Approximativement 45 millions d'Américains se lancent dans un régime chaque année , selon le Boston Medical Center. Malheureusement, peu d’entre eux durent très longtemps. Analyse de la recherche publié dans la revue Psychologue américain suggère que la grande majorité des personnes qui essaient de suivre un régime échoueront en fin de compte, reprenant finalement le poids qu'elles ont perdu - sinon plus - lorsqu'elles abandonneront tout plan restrictif ou mauvais conseils de perte de poids ils ont essayé d'adhérer.
Perdre du poids et réussir à le maintenir nécessite une approche holistique, pas un programme pré-emballé qui soit aussi désagréable à suivre qu'il est facile d'abandonner. Après tout, les bouteilles de jus coûteuses et les programmes de remise en forme induisant la douleur ne peuvent être maintenus que si longtemps.
De toute évidence, cet été sera unique à presque tous les précédents en raison de la pandémie de coronavirus . Mais cela ne signifie pas que vous serez confiné à votre domicile 24h / 24 et 7j / 7. En fait, avec le pays en train de rouvrir, le temps plus chaud et les produits frais en abondance, il se peut que ce soit le saison pour faire des mouvements de perte de poids - assurez-vous simplement de pratiquer une distance sociale appropriée et d'autres consignes de sécurité pour empêcher le COVID-19 de se propager. Lisez la suite pour découvrir 101 conseils de perte de poids qui vous aideront à perfectionner votre physique cet été. Et si vous avez besoin de motivation pour devenir actif, voici 5 effets secondaires de ne pas sortir suffisamment .
des trucs mignons à dire à votre petite amie
1 Concentrez-vous sur les aliments entiers.
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Malgré ce que vous avez été amené à croire, perdre du poids Il ne s'agit pas de suivre un régime à la mode, de se priver de nourriture ou de manger des repas transformés hypocaloriques. En réalité, Cynthia Sass , MPH, RD, rédacteur en chef de la nutrition pour Santé et nutritionniste de performance en exercice, dit que c'est tout le contraire .
`` En plus d'être complètement insatisfaisants, les aliments diététiques peuvent faire des ravages avec votre appétit, déclencher une inflammation, altérer les bactéries saines dans votre intestin liées à la gestion du poids et surcharger votre système immunitaire '', a écrit Sass dans un article pour Santé 'La recherche montre également que passer des aliments transformés aux aliments entiers augmente la combustion des calories, ce qui signifie que manger de la vraie nourriture peut vous aider à perdre du poids même sans réduire votre apport calorique (un résultat que j'ai vu à plusieurs reprises).' Et pour plus de méthodes que vous devriez éviter, consultez 45 conseils de perte de poids malsains Les experts disent qu'il faut éviter à tout prix.
2 Mangez plus de chocolat. (Sérieusement.)
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Bonne nouvelle, Chocoholics, Sass dit que manger du chocolat noir, qui contient des antioxydants anti-inflammatoires, devrait faire partie de votre routine quotidienne. Et selon une étude de 2012 publiée dans le Archives de Int est Médecine rnal , les personnes qui consomment régulièrement du chocolat sont plus minces que ceux qui s'abstiennent .
Augmentez votre apport en vitamine D.
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Que ce soit par le soleil ou via des suppléments, un peu de vitamine D fait beaucoup pour perdre du poids, sans parler son rôle important dans la lutte contre le coronavirus . Recherche publiée en 2014 dans le Journal américain de la nutrition clinique ont constaté que les personnes en surpoids dont les taux sanguins de vitamine D étaient insuffisants et qui augmentaient adéquatement leur taux de vitamine D perdu plus de poids et plus de graisse corporelle que ceux qui ont suivi un régime ou ont fait de l'exercice seuls . Et pour les signes à rechercher concernant la quantité de nutriments que vous consommez, consultez 20 symptômes de carence en vitamine D, selon des experts médicaux .
Attrapez quelques rayons tôt le matin.
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Pas un naturellement lève-tôt ? Eh bien, si vous cherchez à perdre du poids et à obtenir de la vitamine D d'origine naturelle, vous voudrez peut-être en devenir un. En 2014, une recherche publiée dans PLoS One a trouvé un lien entre l'exposition à la lumière du soleil tôt le matin et un IMC plus bas , alors peut-être que le lève-tôt a vraiment le ver de perte de poids.
Achetez de l'équipement à la maison.
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Alors que les gymnases s'ouvriront éventuellement, le moment est venu d'investir dans des équipements de fitness chez vous ou au parc. Pensez à des articles de base comme des poids, un tapis de yoga, un mini escalier ou un tapis roulant pliable. Avoir des articles comme ceux-ci à portée de main vous permet de vous entraîner plus facilement, tout en restant à l'écart du gymnases remplis de germes . Et pour savoir comment être en forme à la maison, consultez 23 séances d'entraînement faciles à faire à la maison pendant la quarantaine .
6 Mangez plus fréquemment.
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Vous pensez que sauter des repas est la clé d'un corps plus mince? Réfléchissez encore. Recherche publiée en 2012 dans le Journal de l'American Dietetic Association a révélé que manger plus fréquemment, en particulier trois repas et deux collations sur une période de 24 heures, est associé positivement à la perte de poids et au maintien du poids . Et si vous prenez du poids et que vous n'arrivez pas à comprendre pourquoi, consultez 13 choses surprenantes qui pourraient vous faire prendre du poids .
Mangez à la même heure tous les jours.
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Si vous voulez perdre du poids rapidement, l'une des choses les plus faciles à faire est de vous préparer un horaire de repas et de vous y tenir. `` Lorsque les gens s'en tiennent à un modèle de repas, ils mangent rarement trop '', explique Julie Upton , MS, RD, co-fondateur de Appétit pour la santé . «Tenez-vous-en à manger trois repas par jour et deux collations. Ne broute pas toute la journée et ne saute pas de repas.
Raccourcissez vos fenêtres de restauration.
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Si vous vous forcez à prendre le petit déjeuner lorsque vous n'avez pas faim ou que vous vous retrouvez à dîner lorsque le lit semble être une option plus attrayante, vous pouvez vous rendre un mauvais service. Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Métabolisme cellulaire , une alimentation limitée dans le temps est associée à un risque réduit d'obésité , avec ou sans restriction calorique. Mieux encore, il est également associé à un risque réduit de maladie métabolique, même lorsque vous en faites une pause le week-end. Et si vos progrès pour devenir plus en forme se sont arrêtés, consultez Comment surmonter un plateau de perte de poids redouté, selon les experts .
9 Prenez toujours le petit déjeuner.
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`` Le premier (et le plus important) repas de la journée met en place un modèle d'alimentation qui valorise la santé et vous dynamise pour tout votre plaisir au soleil '', explique Eric le formateur. , un expert en physique et hôte de Sweat de célébrité . Et les jours où vous prévoyez de faire de l'exercice, le petit-déjeuner peut être particulièrement bénéfique. Selon une étude de 2018 publiée dans le Journal américain de physiologie-endocrinologie et métabolisme , prendre le petit déjeuner avant une séance d'entraînement incite le corps à brûler les glucides et à digérer les aliments plus rapidement après. Et pour en savoir plus sur l'importance du premier repas de la journée, consultez Une étude indique que sauter le petit-déjeuner peut réduire considérablement votre durée de vie .
Ajoutez du yogourt à votre plan de repas.
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Vous ne savez pas quoi manger au petit-déjeuner? Le yogourt est toujours une option délicieuse et saine. Dans une étude révélatrice de 2005 publiée dans le Journal international de l'obésité , les sujets qui ont ajouté du yaourt à leur plan de repas perdu beaucoup plus de poids et à quelques centimètres de leur taille que ceux qui se sont abstenus.
11 Et n'oubliez pas les œufs!
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Commencez votre journée du bon pied avec une délicieuse omelette garnie de légumes. Dans une étude de 2009 publiée dans le Journal international de l'obésité , les personnes qui ont mangé des œufs au petit-déjeuner ont perdu plus de poids que ceux qui ont mangé un bagel avec un nombre similaire de calories. De plus, malgré leur réputation de être mauvais pour votre cholestérol , la recherche suggère maintenant que la plupart des personnes en bonne santé peuvent manger jusqu'à trois œufs par jour en toute sécurité sans risquer leur santé.
12 Faites du vin votre boisson de choix.
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Bien que les cocktails claquants ne soient certainement pas une recette pour perdre du poids, le verre de vin occasionnel pourrait être . En fait, une étude de 2010 publiée dans JAMA révèle que les femmes en bonne santé qui buvaient du vin en quantité modérée étaient à moindre risque de surpoids que ceux qui se sont abstenus de boire complètement.
13 Snack sur du pamplemousse.
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Essayez de manger un pamplemousse piquant au lieu de votre pâtisserie habituelle pour le petit-déjeuner plusieurs fois par semaine. Dans une étude de 2006 publiée dans le Journal des aliments médicinaux , les sujets de l'étude qui ont ajouté du pamplemousse, du jus de pamplemousse ou un supplément de pamplemousse sous forme de pilule à leur alimentation perdu beaucoup plus de poids et réduit leur résistance à l'insuline par rapport à un groupe recevant un placebo.
14 Dégustez des produits laitiers riches en matières grasses.
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Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, abandonner les produits laitiers faibles en gras au profit des produits riches en matières grasses peut en fait vous aider à perdre du poids. En fait, les recherches de 2013 publiées dans le Journal scandinave des soins de santé primaires ont montré que les personnes qui mangeaient régulièrement des produits laitiers riches en matières grasses avait un risque plus faible de développer de la graisse abdominale nocive que ceux qui ont opté pour les produits laitiers faibles en gras à la place.
15 Snack sur des fraises.
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Qui a dit que les collations sucrées sont interdites lorsque vous essayez de perdre du poids? Les bonnes, comme les fraises, peuvent en fait améliorer vos efforts de perte de poids. En fait, non seulement les fraises sont une excellente source de resvératrol, un pigment antioxydant, qui atténue certains des effets d'un régime riche en graisses , ils peuvent également vous aider à devenir plus actif. Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Les nutriments , les fraises réduisent spécifiquement la douleur et l'inflammation chez les adultes obèses souffrant d'arthrose des genoux.
16 Coupez un peu de pastèque.
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La pastèque est un fruit d'été merveilleusement sucré, aussi rogneur que savoureux. C'est parce que la nourriture est `` 90 pour cent d'eau et faible en calories '' et `` vous comblera sans conséquences négatives '', dit Jamie Hickey , à entraîneur personnel et nutritionniste certifié .
17 Ajoutez du gingembre à vos repas.
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Un peu de gingembre dans votre plan de repas pourrait entraîner une perte de poids importante. C'est parce que, selon une étude de 2010 publiée dans le Revue annuelle de la nutrition , le gingembre a un effet à la fois contre la résistance à l'insuline et l'obésité . Cependant, toutes les formes de gingembre ne sont pas créées de la même manière (nous vous regardons, le gingembre s'enclenche), alors assurez-vous de l'utiliser dans sa forme entière, non traitée chaque fois que possible.
18 Achetez des assiettes bleues.
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Si maigrir est en haut de votre liste de choses à faire, vous voudrez peut-être investir dans de nouveaux couverts. Manger dans des assiettes dans des couleurs qui contrastent avec votre nourriture peut en fait vous aider à manger moins , selon une étude de 2012 publiée dans le Journal of Consumer Research .
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient des aliments de couleur similaire à l'assiette dans laquelle elles mangeaient - comme des pâtes à la sauce tomate sur une assiette rouge - mangeaient 30% de plus que celles dont la nourriture contrastait avec le plat dans lequel elles la mangeaient. Et comme il n'y a pas beaucoup d'aliments bleus là-bas, les assiettes bleues sont un excellent endroit pour commencer votre voyage de perte de poids!
19 Investissez dans des plats plus petits.
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Si vous voulez gagner gros en termes de perte de poids, allez-y petit en ce qui concerne vos assiettes. Une revue de 2016 publiée dans le Journal of Consumer Research a constaté que doubler la taille de l'assiette d'une personne lorsqu'elle se servait de la nourriture était associés à eux-mêmes se servant 41% de nourriture en plus .
20 Portez des tenues qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
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La prochaine fois que vous ne vous sentirez pas motivé pour aller à votre cours de spin, essayez de mettre l'un de vos leggings d'entraînement préférés. Selon une étude de 2012 publiée dans le Journal de psychologie expérimentale et sociale , les vêtements que nous portons sont lié de manière significative à ce que nous faisons dans ces vêtements , donc une bonne tenue d'entraînement peut réellement vous motiver à aller à la salle de sport.
21 Remplacez les sucettes glacées par des raisins rouges congelés.
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Les sucettes glacées peuvent être un agrafe d'été , mais ils sont chargés de sucre et d'autres ingrédients qui menacent de faire dérailler votre alimentation. Alors, au lieu de ces friandises raffinées riches en sucre, dégustez plutôt des raisins rouges congelés. Non seulement ils aideront à satisfaire votre gourmandise, mais ils sont remplis de resvératrol (c'est l'antioxydant bénéfique présent dans le vin rouge), ce qui a été démontré réduire la prise de poids associé à un régime riche en graisses.
22 Sirotez du thé vert.
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Commencez votre matinée avec une tasse de thé vert non sucré et vous pourriez bien vous retrouver à atteindre vos objectifs de perte de poids en un temps record. Recherche publiée en 2009 dans le Journal international de l'obésité ont constaté que la combinaison de caféine et de gallate d'épigallocatéchine - un antioxydant abondant dans le thé - avait un influence positive à la fois sur la perte de poids et le maintien du poids .
23 Commencez votre journée avec du café.
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Si vous essayez de perdre du poids, vous feriez bien de ne pas l'éliminer matinée commune de votre alimentation. Selon une étude de 2010 publiée dans Science alimentaire et biotechnologie , la caféine stimule le système nerveux , qui peut envoyer des signaux directs aux cellules graisseuses en leur disant de décomposer les graisses. Assurez-vous simplement de sauter le sucre ajouté, ce qui peut rapidement transformer une habitude saine en une habitude qui vous fait prendre du poids.
24 Jure pendant que vous travaillez.
Lorsque vous ne pouvez pas supporter de faire une répétition de plus ou d'exécuter ne serait-ce qu'une minute de plus, dites aux dieux du fitness ce que vous ressentez vraiment avec des blasphèmes bien choisis. C'est vrai: la malédiction pourrait simplement vous aider à être en meilleure santé. Dans une étude de 2018 publié dans la revue Psychologie du sport et de l'exercice , jurer augmentait puissance et force pendant un entraînement .
Mangez des glucides plus tard dans la journée.
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Alors que de nombreuses personnes supposent que manger des glucides avant l'heure du coucher est une mauvaise chose, les recherches suggèrent que le contraire peut être vrai. Selon une étude de 2014 publiée dans le British Journal of Nutrition , manger des glucides la nuit peut réellement aider à réduire votre appétit , alors n'ayez pas peur de prendre cette boîte de craquelins avant de vous coucher!
26 Marchez autant que possible.
Envie de booster votre perte de poids? Commencez par laisser la voiture à la maison. Recherche publiée en 2012 dans le Journal américain de médecine préventive montre un lien entre les déplacements en voiture et l'augmentation de la prise de poids , même parmi ceux qui sont par ailleurs physiquement actifs. Donc, si une distance est suffisamment courte pour que vous puissiez marcher et que vous êtes physiquement capable de le faire, aller à pied autant que possible .
27 Abandonnez le soda light.
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Même si les boissons gazeuses diététiques sont généralement non caloriques, elles peuvent tout de même avoir un effet sérieux sur votre poids et votre santé en général. Recherche publiée en 2015 dans le Journal de l'American Geriatrics Society a constaté que la consommation de boissons gazeuses diététiques est associée à une augmentation du tour de taille et de la graisse abdominale .
28 Augmentez votre consommation d'eau.
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Boire de l'eau tout au long de la journée est l'un des moyens les plus simples de se débarrasser d'un excès de poids. Une revue de recherche publiée en 2016 dans Frontières de la nutrition a confirmé que une consommation d'eau accrue est positivement associée à une perte de poids -Alors, avant de prendre une collation, assurez-vous de ne pas confondre ce signal de soif avec une sensation de faim.
29 Et commencez chaque repas avec un verre d'eau.
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Attrapez votre verre à eau avant de prendre votre fourchette. Dans une étude de 2015 publiée dans la revue Obésité , les sujets qui ont bu deux verres d'eau avant les repas perdu 2,87 livres plus que ceux qui y ont pénétré.
30 Prenez plus de temps pour la méditation.
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Un peu plus si dans votre routine quotidienne pourrait signifier beaucoup moins de poids sur votre corps au fil du temps. Dans une étude de 2017, des chercheurs de université McGill trouvé ceci méditation consciente aidé les gens à perdre du poids et gardez-le au fil du temps. Cela est probablement dû au fait que la pleine conscience peut contribuer à des repas plus sains et plus présents et peut aider à réduire les niveaux de stress qui contribuent à une alimentation impulsive.
31 Mettez un éclairage d'ambiance pendant le dîner.
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Rendez chaque repas un peu plus romantique et plus sain avec un faible éclairage. Une étude menée en 2012 à l'Université Cornell a révélé qu'un éclairage plus faible réduit le nombre total de calories consommées de 18 pour cent .
32 Allégez-vous sur le sel.
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Bien que le sel puisse ne pas être caloriquement dense, il peut tout de même avoir un effet significatif sur votre perte de poids - ou son absence. En fait, une étude de 2006 souvent référencée publiée dans la revue Progrès des maladies cardiovasculaires trouvé un forte corrélation entre le sel et l'augmentation des taux d'obésité .
Non seulement cela, mais la même étude a révélé que lorsque les sujets réduisaient leur consommation de sel de 30 à 35% sur une période de 30 ans, leur risque de mortalité dû à un accident vasculaire cérébral et à un maladie coronarienne diminué de 75 à 80 pour cent.
33 Apportez le poivre noir.
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Lorsque vous mélangez votre mélange d'épices pour votre steak juteux, assurez-vous d'inclure une bonne portion de poivre noir. La même étude de 2010 publiée dans le Revue annuelle de la nutrition ont découvert que le poivre noir avait à la fois des propriétés anti-inflammatoires et anti-obésité. De plus, l'épice ajoute de la saveur sans ajouter trop de calories!
34 Mangez plus d'avocat.
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Toutes les blagues sur toasts à l'avocat et milléniaux mis à part, manger régulièrement de l'avocat est en fait une très bonne décision, surtout en termes de perte de poids. Dans une étude publiée en 2017 dans le Examen de la médecine interne , la consommation d'avocat était associée à une meilleure qualité alimentaire globale, un IMC plus bas et un tour de taille plus bas .
35 Accordez la priorité à la qualité, pas à la quantité.
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Si vous voulez perdre du poids sans le reprendre, il est temps de commencer à vous concentrer sur la valeur nutritive des aliments que vous mangez plutôt que d'essayer de réduire vos portions autant que possible. En fait, dans une étude de 2018 publiée dans JAMA , les personnes qui ont donné la priorité à manger plus de légumes tout en réduisant leur consommation d'aliments transformés perdu un poids substantiel , même quand ils ne comptaient pas les calories.
36 Arrêtez de dormir.
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Tandis que dormir insuffisant peut certainement faire dérailler votre succès de perte de poids, de même que dormir jusqu'à midi. Recherche publiée dans la revue Obésité en 2011 a constaté que les dormeurs tardifs ont ajouté 248 calories à leur plan de repas quotidien par rapport aux lève-tôt, malgré le fait qu'ils étaient éveillés pendant une durée plus courte. Pire encore, ils mangeaient deux fois plus de restauration rapide et moins de légumes que ceux qui se levaient tôt.
37 Regardez des photos de nourriture avant de manger.
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Avant de succomber à vos envies, vous voudrez peut-être faire défiler quelques photos de nourriture sur Instagram. Recherche publiée en 2014 dans le Journal de psychologie du consommateur révèle que les gens apprécient moins la nourriture après avoir regardé des photos d'un repas similaire . Donc, si vous essayez de réduire vos envies, les affronter sous forme de photo pourrait bien être votre meilleur pari pour maintenir votre volonté.
38 Dormez dans une pièce plus fraîche.
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Perdre quelques kilos pendant la saison du bikini peut être aussi simple que de garder votre chambre plus fraîche. Dans une étude de 2014 publiée dans la revue Diabète , régler le thermostat à 66 degrés pendant 10 heures par nuit augmentation de 10% de l'activité métabolique des participants à l'étude en un mois seulement.
39 Obtenez de la lumière naturelle.
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Maintenant que c'est l'été, vous voudrez profiter de toute cette lumière naturelle du soleil - assurez-vous simplement de respecter les directives de distanciation sociale appropriées. Une étude de 2017 publiée dans Rapports scientifiques trouvé ceci cellules graisseuses exposées à la lumière stockées moins de graisse que celles conservées dans l'obscurité . Cependant, ce n'est pas parce qu'un peu de lumière est bon pour vous que vous ne pouvez pas en faire trop: plus de 15 minutes par jour sans écran solaire peuvent augmenter votre risque de cancer de la peau , donc sois prudent!
40 Contournez la bière.
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La bière est un cauchemar de perte de poids. Comme le plaisante Eric le dresseur, «un pack de six pourrait tuer votre pack de six». En fait, une étude de 2014 publiée dans le Journal américain de la santé publique ont constaté que l'association entre la consommation d'alcool et la prise de poids était le plus fort parmi les hommes , qui sont plus susceptibles de favoriser la bière (qui est riche en cholestérol et en glucides).
41 Pimentez vos plats avec des piments.
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bons endroits où aller pour un premier rendez-vous
Vous voulez un corps plus mince? Puis commencez à faire chauffer la cuisine. Recherche publiée en 2013 dans la revue PLoS One révèle que la capsaïcine - le composant des piments qui leur donne cette chaleur caractéristique - augmente la capacité d'une personne à brûler les graisses . Mieux encore, les gens ont tendance à manger de plus petites portions d'aliments épicés qu'un plat plus doux, donc l'ajout de poivrons à vos repas peut également vous aider à réduire la taille des portions.
42 Couchez-vous plus tôt.
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Désolé, noctambules: Se coucher plus tôt pourrait être un meilleur pari lorsque vous essayez de perdre du poids. Une recherche publiée en 2013 par l'American Academy of Sleep Medicine a révélé que les heures de coucher plus tardives - et la perte de sommeil associée - peuvent augmenter risque de prise de poids à long terme . Heureusement, il ne faut que quelques jours pour réinitialiser l'horloge interne de votre corps - et lorsque vous commencez à voir ces kilos fondre, vous vous rendrez compte que cela en valait la peine.
43 Mangez une pomme avant chaque repas.
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Un jour de pomme éloigne le médecin et les kilos en trop, selon une étude de 2003 souvent référencée et publiée dans le journal Nutrition . Les chercheurs ont en fait découvert que consommer une pomme trois fois par jour est associé à une plus grande perte de poids . Pour un impact maximal, mangez une pomme rouge et vous obtiendrez également un regain de resvératrol qui fait exploser la graisse du ventre.
44 Et gardez la peau de pomme intacte.
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Laisser la peau sur votre pomme peut en fait augmenter encore plus votre perte de poids. Selon une étude publiée en 2012 dans PLoS One , l'acide ursolique présent dans les pelures de pomme peut augmenter vos réserves de graisse et de muscle brun brûlant . Pour que la peau de pomme puisse vous aider à perdre du poids et à lutter contre certains des effets délétères d'un régime riche en graisses.
45 Dites quelques affirmations.
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Au lieu de vous battre pour des échecs passés de perte de poids, essayez dire quelques affirmations pour vous mettre en route. Recherche publiée en 2016 dans le Journal de psychologie expérimentale et sociale montre que l'affirmation de soi est significativement associé à des changements de comportement positifs . Alors n'ayez pas peur de vous tenir devant le miroir et Rappelle toi de quel travail incroyable vous allez faire.
46 Faites le plein d'aliments fibreux.
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Si vous essayez de vous débarrasser de ces kilos en trop, ajouter des aliments riches en fibres à votre alimentation, comme des fruits, des légumes et des grains entiers, vous aidera à atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement que de vous priver. Selon une étude de 2015 publiée dans le Annales de médecine interne , l'augmentation de votre apport en fibres entraîne une perte de poids plus importante qu'un régime pauvre en fibres - et il suffit de 30 grammes par jour.
47 Ajoutez de l'huile MCT à votre café du matin.
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Un peu de graisse dans votre infusion du matin peut grandement contribuer à éliminer la graisse de votre corps, en particulier si vous optez pour une huile de triglycérides à chaîne moyenne (MCT). Une étude de 2010 publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique trouvé ceci La supplémentation en huile MCT a entraîné une perte de poids plus importante que l'huile d'olive , alors allez-y et ajoutez-en à votre café ou à votre smoothie pour maximiser vos capacités à brûler les graisses.
48 Ajoutez des protéines de lactosérum à votre plan de repas.
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Perdre du poids ne signifie pas nécessairement passer des heures dans la cuisine à préparer les aliments. En fait, un shake protéiné au lactosérum pourrait bien être ce dont vous avez besoin pour mincir. Recherche publiée en 2014 dans le Journal de l'American College of Nutrition a constaté que la substitution de protéines de lactosérum pour un repas plus riche en glucides aidé les sujets de l'étude à perdre plus de poids que ceux qui s'en tenaient aux collations riches en glucides.
49 Mettez de l'ordre dans votre maison.
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Si vous voulez nettoyer vos habitudes alimentaires, vous devriez commencer par nettoyer votre maison. Une étude de 2013 publiée dans Science psychologique trouvé ceci des espaces organisés favorisaient des choix alimentaires plus sains , donc il n'y a pas de temps comme le présent pour obtenir votre nettoyage de printemps a débuté.
50 Mangez un dessert pour le petit déjeuner.
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Perdre du poids ne signifie pas forcément sauter le dessert. Cependant, vous voudrez peut-être le manger plus tôt dans la journée. En 2012, des chercheurs de l'Université de Tel Aviv ont découvert que les sujets obèses et non diabétiques de l'étude qui mangeaient un dessert dans le cadre d'un petit-déjeuner de 600 calories perdu plus de poids et l'a maintenu à long terme par rapport à un groupe mangeant un petit-déjeuner à 300 calories et faible en glucides.
51 Rompre avec les glucides blancs.
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Si vous essayez de perdre du poids, ce pain blanc devrait être le premier élément de votre liste de veto. Recherche publiée en 2010 dans le Journal américain de la nutrition clinique révèle que les personnes ayant une consommation accrue de céréales raffinées sont beaucoup plus susceptibles d'avoir un excès de graisse abdominale que ceux qui préfèrent les produits à base de céréales plus riches en fibres.
52 Identifiez votre motivation.
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Lorsque vous vous lancez dans un autre entraînement apparemment sans fin, il peut être difficile de vous rappeler pourquoi vous avez commencé en premier lieu. La bonne nouvelle? Recherche publiée en 2012 dans le Journal international de nutrition comportementale et d'activité physique révèle que s'attaquer aux facteurs qui contribuent ou entravent la motivation peut vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs à long terme.
53 Réduisez votre nombre total de glucides.
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Bien que vous n'ayez pas à suivre le train en marche du régime céto, réduire votre nombre total de glucides pourrait grandement contribuer à votre perte de poids. Une étude de 2009 publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique ont constaté que les régimes à faible teneur en glucides étaient efficaces réduire à la fois la masse corporelle totale et la résistance à l'insuline parmi les sujets obèses sur une période de 12 mois.
54 Sirotez du vinaigre de cidre de pomme.
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Un verre de vinaigre de cidre de pomme le matin pourrait être la clé pour obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé. Les résultats d'une étude de 2009 publiée dans Bioscience, biotechnologie et biochimie révèlent que la consommation d'acide acétique - un composant majeur du vinaigre - réduit le poids, le tour de taille et la graisse viscérale .
55 Arrêtez d'acheter des aliments pré-préparés.
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Déposez les aliments surgelés. Alors que de nombreux plats cuisinés sont commercialisés comme des alternatives nutritives à la cuisine familiale, une recherche publiée en 2015 dans le British Journal of Nutrition révèle que la consommation de ces repas est liée à augmentation des taux d'obésité et un risque accru d'excès de graisse abdominale.
56 Mangez moins de pommes de terre.
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Vous pensez que seuls les glucides raffinés ont un effet sur votre poids? Réfléchissez encore. Recherche publiée en 2010 dans la revue ARYA Athérosclérose suggère que même la consommation régulière de pommes de terre est corrélée à l'obésité .
Cependant, cela ne signifie pas que toutes les pommes de terre sont créées égales. Il est peu probable que la patate douce cuite au four riche en fibres ou l'accompagnement de quartiers de pommes de terre fasse dérailler votre alimentation de la même manière qu'une commande surdimensionnée de frites salées et grasses le ferait. Alors faites attention à la façon dont vous commandez vos pattes.
57 Gardez les aliments tentants hors de vue.
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L'un des moyens les plus rapides de démarrer votre parcours de perte de poids est également l'un des plus simples: en mettant de côté les aliments tentants. Une recherche menée à l'Université Cornell en 2015 a révélé que les personnes qui conservaient des fruits sur leur comptoir de cuisine avait un IMC globalement plus bas et les personnes de poids moyen étaient moins susceptibles que leurs homologues obèses de conserver des grignotines, comme des pâtisseries, sur le comptoir de la cuisine.
58 Serrez vos muscles pour éviter la tentation.
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La prochaine fois que vous vous efforcerez de refuser ce morceau de tarte tentant à la recherche d'un corps plus mince, serrez simplement vos muscles. Selon une étude de 2011 publiée dans le Journal of Consumer Research , serrer un muscle a un effet prononcé sur la volonté d'une personne et il est plus facile de regarder la tentation en face et de dire: «Pas aujourd'hui».
59 Ajoutez quelques clous de girofle à votre cuisine.
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Ajoutez une saveur épicée à votre nourriture et mincissez avec quelques clous de girofle. En plus de rendre les aliments plus savoureux, la recherche susmentionnée publiée en 2010 dans le Revue annuelle de la nutrition suggère que les clous de girofle sont efficaces pour réduire l'inflammation corporelle et le risque d'obésité d'un individu.
60 Mangez devant un miroir.
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Vous cherchez un compagnon de restauration qui vous accompagne dans votre perte de poids? Essayez de vous regarder dans un miroir. En fait, une recherche publiée en 2016 dans le Journal de l'Association for Consumer Research constaté que les personnes qui ont mangé un morceau de gâteau devant le miroir a trouvé sa saveur moins attrayante que ceux qui l'ont mangé dans un environnement de restauration plus typique.
61 Ajoutez une tranche de citron à votre H2O.
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Boire une quantité adéquate d'eau chaque jour est vital pour les efforts de perte de poids, surtout en été. Cependant, il peut s'avérer difficile de réduire chaque jour quelque 80 onces de H2O. C'est là que les citrons entrent en jeu. Non seulement ils donnent à l'eau une saveur agréablement acidulée, mais `` tout ce supplément de vitamine C des citrons aidera à renforcer votre immunité, à nettoyer les radicaux libres et même Protégez votre mémoire en vieillissant ,' dit Lisa Richards , nutritionniste certifiée et créatrice du Régime Candida .
62 Préparez plus de repas à la maison.
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Vous voulez une solution de repas aussi bonne pour votre tour de taille que pour votre portefeuille? Essayez de préparer votre nourriture à la maison. Recherche publiée en 2014 dans Nutrition en santé publique révèle que la consommation régulière de repas préparés à la maison est associée à un apport calorique total plus faible ainsi qu'une consommation de sucre moindre.
63 Réduisez votre consommation de viande.
Bien que l'ajout de protéines à votre alimentation puisse vous aider à perdre du poids, rendre vos repas trop riches en viande peut avoir l'effet inverse. Dans une étude présentée en 2016 à la Conférence internationale sur la nutrition et les sciences alimentaires, la consommation de viande était significativement lié à la hausse des taux d'obésité . Au lieu de cela, essayez d'obtenir une partie de vos protéines de sources végétales plus saines comme les noix et les légumineuses, et optez pour des morceaux de viande plus maigres pour satisfaire vos envies.
64 Abandonnez les gras trans.
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Les calories provenant des gras trans peuvent ralentir vos efforts de perte de poids, même si vous ne mangez pas trop. Et tandis que l'interdiction des graisses trans par la Food & Drug Administration (FDA) est entré en vigueur en juin 2018 , les produits fabriqués avant cette date peuvent encore être distribués jusqu'en janvier 2020, ce qui signifie que certains aliments en contiennent encore.
Ces aliments comprennent certaines marques de shortening végétal, de maïs soufflé au micro-ondes, de margarine et d'huiles végétales, de crèmes à café non laitières, de produits de boulangerie et d'aliments frits, selon Healthline.
65 Déposez la sauce - la sauce barbecue, c'est-à-dire.
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Avec autant de barbecues avec des hamburgers juteux et des grilles de côtes rayonnantes, il peut s'avérer difficile de s'en tenir à un plan de repas strict en été. Cependant, vous n'avez pas à vous priver complètement de vos viandes de saison préférées pour perdre du poids. Au contraire, tout ce que vous avez à faire est de `` penser différemment à la façon dont vous allumez le gril '', dit Micah siva , RD, un diététiste, chef qualifié et fondateur de NutritionXKitchen.
Alors, comment pouvez-vous profiter d'un barbecue sans faire dérailler votre alimentation? «Repensez les sauces sucrées et optez pour des herbes fraîches, des zestes d'agrumes et des épices pour un arôme délicieux et hypocalorique», suggère Siva. 'Essayez d'utiliser des protéines végétales à la place ou en plus de votre viandes grillées . Choisissez des accompagnements de légumes frais et des petits pains à grains entiers si vous servez des hamburgers.
66 Mangez vos repas plus lentement et plus délibérément.
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Votre tour de taille sera grandement bénéfique si vous essayez de ralentir un peu vos repas. Recherche publiée en 2018 dans BMJ ouvert révèle qu'une alimentation plus lente est associée de manière significative à réduction de l'IMC et du tour de taille .
67 Ramassez des noix à l'épicerie.
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Les noix peuvent être riches en matières grasses, mais cela ne signifie pas que vous devez les abandonner lorsque vous voulez perdre du poids. Une étude de 2014 publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique révèle que, bien qu'il s'agisse d'un aliment relativement riche en calories, la consommation à long terme de noix est en fait associée à un risque réduit à la fois d'obésité et de diabète de type 2 .
68 Ajoutez de l'extrait d'épinard à vos smoothies.
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Prenez une page du livre de Popeye et ajoutez des épinards à votre routine pour voir des résultats de perte de poids rapide. Une étude de 2014 publiée dans la revue Appétit a conclu que la supplémentation en extrait de feuille d'épinard sur une période de 90 jours entraînait une perte de poids, abaissait le cholestérol des sujets de l'étude, et réduit leur désir d'aliments sucrés et gras .
69 Prenez votre pause déjeuner un peu plus tôt.
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Creuser votre repas de midi une heure ou deux plus tôt pourrait donner de sérieux résultats pour votre tour de taille. Selon une étude de 2013 publiée dans le Journal international de l'obésité , étudiez des sujets qui ont déjeuné tôt perdu plus de poids et perdre du poids plus rapidement que ceux qui ont pris leur repas de midi après 15 h 00.
70 Ajoutez du curcuma à vos lattes.
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S'il y a une chose que vous devriez incorporer davantage dans vos repas, c'est le curcuma. Regard à nouveau sur les années 2010 Revue annuelle de la nutrition rapport, il s'avère que cette épice a les deux propriétés anti-inflammatoires et anti-obésité . Alors n'hésitez pas à en saupoudrer dans votre smoothie, votre café au lait ou à l'utiliser pour ajouter de la saveur à votre plat préféré.
71 Mettez de la musique douce pendant que vous mangez.
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Travailler à abandonner ces 10 derniers kilos? Essayez de mettre de la musique douce pendant que vous mangez. En plus d'un éclairage doux, des chercheurs de l'Université Cornell ont découvert que l'écoute de musique calme peut entraîner une réduction de l'apport calorique, alors optez pour des airs classiques au lieu de la pop rebondissante à l'heure du dîner.
72 Augmentez votre apport en vitamine C.
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Orange tu es content de ne pas t'avoir dit que tu devais abandonner ton fruit préféré pour perdre du poids? Au contraire, opter pour cela agrumes riches en vitamine C pourrait bien être la clé d'un corps plus mince. Recherche très citée publiée en 2007 dans le Journal de la nutrition révèle qu'un apport accru en vitamine C est lié à diminution de l'IMC et du tour de taille . Alors allez-y et ajoutez des fruits frais à votre routine de repas.
73 Arrêtez de grignoter après le dîner.
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Commencez votre parcours de perte de poids en fermant votre cuisine pour la nuit dès que le dîner est terminé. Recherche publiée en 2017 dans le Journal américain de la nutrition clinique révèle que manger plus tard dans la nuit est plus étroitement associé à une composition de graisse corporelle plus élevée . Si vous voulez étouffer ce problème dans l'œuf, définissez une heure précise après laquelle vous arrêtez de manger pour la journée - de préférence au moins quelques heures avant d'aller vous coucher - et respectez-la.
74 Entraînez-vous avant de manger si vous le pouvez.
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Alors que certains amateurs de fitness affirment que prendre une collation avant l'entraînement est la clé de leur succès, les recherches suggèrent que le contraire est vrai. Selon une étude de 2017 publiée dans le Journal américain de physiologie , manger avant une séance d'entraînement peut en fait rendre plus difficile la perte de graisse corporelle . Donc, dans la mesure du possible, faites cet entraînement à jeun, vous verrez ces kilos disparaître plus vite que vous ne le pensiez possible.
75 Faites du HIIT.
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La patience n'est pas toujours payante en matière de perte de poids. En fait, faire des entraînements plus courts et plus intenses - comme le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) - est en fait plus efficace pour perdre de la graisse. De plus, des entraînements plus courts et plus difficiles augmenter la sensibilité à l'insuline et améliorer la condition cardiovasculaire globale , selon une revue de recherche publiée en 2011 dans le Journal de l'obésité .
76 Et ajoutez de la musculation à votre routine.
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Alors que beaucoup de gens supposent que la musculation les rendra volumineux, ajouter des poids à votre routine est en fait un excellent moyen de mincir et de stimuler votre métabolisme d'un seul coup. En fait, une étude de 2017 publiée dans la revue Obésité ont constaté que les adultes obèses qui combinaient l'haltérophilie et la musculation perdu moins de masse musculaire maigre que ceux qui combinaient l'haltérophilie et la formation aérobie. Au fil du temps, cette combinaison peut augmenter la capacité cardiovasculaire d'une personne tout en l'aidant à maintenir une composition corporelle plus désirable (lire: plus mince).
77 Invitez un ami à vous rejoindre pour un entraînement.
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Vous voulez rendre votre temps d'exercice plus agréable et perdre plus de poids? Il suffit de faire équipe avec un ami. Dans une étude de 2015 publiée dans le Journal britannique de psychologie de la santé , des chercheurs de l'Université d'Aberdeen ont découvert que s'entraîner avec un nouveau partenaire d'exercice augmenté la quantité d'exercice que les gens pratiquent .
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez faire appel à un sergent instructeur pour vous aboyer des ordres pour obtenir des résultats. Au contraire, les chercheurs ont constaté que le fait d'avoir un partenaire d'entraînement émotionnellement favorable augmentait encore le nombre de sujets d'étude de l'exercice.
78 Investissez dans des sessions de formation personnelle.
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Vous voulez améliorer le résultat de vos entraînements? Essayez de vous offrir des séances d'entraînement personnelles, même si c'est une session virtuelle pour rester à l'abri du coronavirus. Recherche publiée en 2003 dans le Journal of Sports Science & Medicine a découvert que l'entraînement personnel à la fois motivé des sujets d'étude et amélioré leurs performances d'exercice . Bien que l'entraînement personnel semble être hors du budget de la plupart des gens, de nombreux gymnases offriront des séances de groupe à prix réduit ou même des entraînements gratuits avec un nouvel abonnement, alors n'ayez pas peur de vous renseigner.
79 Essayez de nager.
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En fonction de la réouverture des piscines publiques et des salles de sport chez vous, natation tours est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque sans heurter le trottoir. En tant que cardiologue Luiza Petre , MD, explique: «La natation est un entraînement corporel incroyable qui peut brûler entre 400 et 500 calories par heure. Bien sûr, n'allez dans une piscine que lorsque vous pensez que vous pouvez le faire en toute sécurité.
80 Dormez suffisamment.
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Raser ces kilos en trop peut être aussi simple que de dormir pour maigrir. En fait, selon une vaste étude de 2006 portant sur plus de 68000 femmes publiée dans le Journal américain d'épidémiologie , sujets qui dormaient régulièrement cinq heures ou moins gagné plus de 2,5 livres plus que ceux qui dormaient au moins sept heures par nuit. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez passer toute la journée au lit, car le sommeil excessif est associé à un risque accru d'obésité.
81 Faites en sorte que votre partenaire se joigne à vous dans vos efforts.
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Recherche publiée en 2018 dans la revue PLoS One trouvé ceci alors que les couples ont généralement des habitudes plus saines que leurs homologues célibataires, ils ont encore tendance à prendre du poids ensemble. Heureusement, étant donné que les couples ont tendance à imiter le comportement des uns et des autres - pour le meilleur ou pour le pire - intégrer votre moitié dans votre équipe en matière de perte de poids peut vous aider à apporter de sérieux changements.
82 Éteignez le téléviseur.
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En fin de compte, notre prédilection pour le binge-watch a des effets très dangereux sur notre santé. Dans une étude de 2015 publiée dans la revue Nutrition , les chercheurs ont déterminé que passer plus de deux heures par jour à regarder la télévision était significativement lié à augmentation de la consommation de graisses et de sucres (en plus de faibles quantités de fruits et légumes).
83 Et lorsque vous regardez la télévision, sautez les publicités.
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Un allié surprenant dans la bataille des Ardennes? Votre DVR. Une recherche menée en 2013 à l'Institut et hôpital neurologiques de Montréal Le Neuro a trouvé un lien étroit entre la publicité alimentaire et un appétit accru . Alors, lorsque vous essayez d'exploiter votre volonté, ignorez les publicités.
84 Arrêtez de mâcher de la gomme.
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Si vous pensez que le chewing-gum vous aide à repousser vos fringales, détrompez-vous. Contrairement aux idées reçues, une recherche publiée en 2013 dans la revue Comportements alimentaires a révélé que le chewing-gum ne diminue pas la faim , mais rend plutôt les gens moins susceptibles de manger des aliments sains comme les fruits et peut même avoir un effet délétère sur la qualité globale de l'alimentation.
85 Commencez à faire du yoga.
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Le yoga n'est peut-être pas le plus gros brûleur de calories, mais cela ne signifie pas que vous devriez le considérer comme un moyen de perdre du poids. En fait, selon une étude de 2016 publiée dans la revue Médecine complémentaire et alternative factuelle , le yoga peut en fait promouvoir des comportements alimentaires plus sains en plus d'augmenter le tonus musculaire et d'améliorer la santé cardiovasculaire.
86 Notez vos objectifs.
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Il est facile de perdre la motivation lorsque vous vous entraînez et que vous ne voyez pas de progrès immédiat. Mais écrire vos objectifs peut vous aider à garder le cap. Dans une étude menée à l'Université dominicaine de Californie en 2015, les sujets de l'étude qui ont noté leurs objectifs étaient beaucoup plus de chances de les atteindre que ceux qui les ont simplement gardés à l'esprit.
87 Tenez un journal alimentaire.
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La journalisation de votre alimentation peut avoir un impact majeur sur le poids que vous perdez à long terme. Une recherche menée en 2008 par le Kaiser Permanente Center for Health Research a révélé que les sujets qui tenaient un journal alimentaire perte de poids presque doublée par rapport à ceux qui ne suivaient pas leurs repas.
88 Demandez de l'aide en ligne.
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Vous n'avez pas le temps d'organiser une réunion de perte de poids en personne? Allez simplement en ligne. Une étude publiée en 2016 dans The Lancet Diabetes & Endocrinology ont constaté que le counseling comportemental en ligne était efficace aider les gens à mincir et maintenir leur perte de poids sur une période de 12 mois.
89 Résoudre les problèmes sous-jacents.
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Les habitudes alimentaires émotionnelles ne vont pas se réparer du jour au lendemain. Si vous pensez que votre perte de poids est entravée par des problèmes émotionnels, il est temps de voir quelqu'un et de résoudre ces problèmes de front.
`` La partie la plus importante de la perte de poids consiste à acquérir des compétences d'adaptation positives pour gérer les émotions sous des habitudes alimentaires négatives '', explique-t-il. Katie Ziskind , thérapeute matrimonial et familial agréé et propriétaire de La sagesse dans le conseil dans le Connecticut. «Si vous vous concentrez uniquement sur la nourriture, vous perdrez du poids mais le reprendrez à nouveau. Avec compassion, pensez aux émotions sous-jacentes au comportement des choix alimentaires, comme être en colère, blessé, déprimé ou même avoir subi un traumatisme. Habituellement, lorsque les gens ont des problèmes d'alimentation, cela est profondément lié à l'humeur, aux émotions et aux traumatismes passés.
90 Prenez des selfies.
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Les selfies pourraient être la clé pour obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé. Selon une étude de 2017 publiée dans le Journal du marketing interactif , prendre et partager des photos de vos progrès peut vous aider à atteindre vos objectifs et maintenez la cohérence pendant que vous essayez de perdre du poids.
91 Pesez-vous chaque jour.
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Bien que regarder le nombre sur la balance puisse être effrayant, le faire quotidiennement peut vous aider à perdre plus de poids à long terme. Dans une étude de 2017 publiée dans le Journal de médecine comportementale , étudiantes d'âge universitaire qui se pèsent quotidiennement perdu plus de poids et de graisse corporelle que ceux qui ont opté pour des pesées plus sporadiques.
92 Visualisez votre réussite.
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Visualiser votre réussite peut réellement vous aider à atteindre vos objectifs, notamment en termes de perte de poids. Une étude très citée publiée en 1996 dans le Journal de psychologie du sport et de l'exercice trouvé cette visualisation aidé les haltérophiles à augmenter leur activité musculaire pendant une séance d'entraînement , indiquant que cela peut être la clé pour obtenir une brûlure plus efficace et, finalement, amincir plus rapidement.
93 Fixez-vous de petits objectifs réalisables.
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Bien qu'il soit agréable d'imaginer perdre trois livres par semaine, parfois se balancer pour les clôtures peut faire plus de mal que de bien. Au lieu de cela, essayez de vous fixer des objectifs plus petits, comme aller à la salle de sport tous les jours pendant un mois ou abandonner ce café au lait sucré le matin au profit d'un café glacé avec un peu de lait. Avoir de petits objectifs réalistes plutôt que des objectifs géants et inaccessibles vous permet de rester motivé et encouragé tout au long de votre parcours de perte de poids.
94 Prenez des probiotiques.
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Si vous souhaitez remettre votre corps en forme, commencez par améliorer la santé de vos bactéries intestinales. Recherche publiée dans le British Journal of Nutrition en 2014 révèle que si les bactéries intestinales chez les personnes obèses et les personnes minces diffèrent considérablement, l'ajout de probiotiques à la routine régulière d'une personne peut les aider à augmenter leur perte de poids .
95 Diminuez vos feuilles de stress.
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Si vous mangez bien et faites de l'exercice régulièrement mais que vous n'arrivez toujours pas à perdre du poids, niveaux de stress reprocher. Pour une étude à long terme publiée dans la revue Obésité en 2017, le cortisol, l'hormone du stress, était significativement corrélé avec augmentation du tour de taille et obésité .
96 Arrêtez de fumer.
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Alors que de nombreuses personnes supposent que la nicotine contenue dans les cigarettes a un effet stimulant sur le métabolisme ou au moins contribue à réduire l'appétit, il s'avère que le contraire est vrai. Recherche présentée à la réunion annuelle de l'Endocrine Society en 2015 révèle que arrêter de fumer améliore réellement les performances métaboliques.
97 Apprenez à accepter vos sentiments négatifs.
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Aussi désagréable que cela puisse être à admettre, parfois vous n'allez tout simplement pas être heureux pendant votre parcours de perte de poids. Cependant, au lieu d'essayer de supprimer ces sentiments, il vaut mieux les accepter et passer à autre chose. Recherche publiée en 2012 dans la revue Comportements alimentaires montre que accepter la frustration peut conduire à un plus grand succès lorsque vous essayez d'éviter certains aliments déclencheurs.
98 Et travaillez à vous sentir moins coupable.
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Si vous associez fortement certains aliments à sentiments de culpabilité , il n'y a pas de temps comme le présent pour essayer de rompre ce lien. Alors que beaucoup pensent que le sentiment de culpabilité les rend plus susceptibles de s'abstenir d'aliments malsains, une étude de 2014 publiée dans le journal Appétit ont en fait constaté que les personnes qui associaient les aliments à la culpabilité avaient moins de succès pour perdre du poids sur une période de trois mois que ceux qui considéraient les bonbons et les friandises comme des aliments de fête.
99 Snack sur des poires fraîches.
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Une pomme par jour peut éloigner le médecin, mais une poire fera très bien à la rigueur, et c'est parce qu'elle contient un punch fibreux. Si vous vous sentez tenté par des aliments malsains, avant de jouer avec une poire riche en fibres, vous serez probablement assez satisfait d'attendre que l'envie disparaisse.
100 Brossez-vous les dents plus souvent.
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Si vous voulez signifier à votre cerveau que le temps de manger est terminé et que vos aliments préférés sont moins appétissants, sortir votre brosse à dents et un dentifrice à la menthe pourrait bien être votre meilleur pari. Une étude de 2016 publiée dans Médecine expérimentale et thérapeutique ont constaté que les personnes de poids normal se brossaient les dents après les repas plus fréquemment que leurs homologues obèses .
101 Entourez-vous de personnes partageant les mêmes idées.
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Lorsque vous avez envie d'être en bonne santé et de perdre du poids, il est avantageux d'être entouré de personnes qui considèrent déjà leur santé comme une priorité. Une étude souvent référencée publiée en 2007 dans Le New England Journal of Medicine montre que l'obésité a tendance à se propager parmi les groupes sociaux - donc si vous essayez de perdre du poids, passez du temps avec vos amis qui sont également désireux de faire de même.
