Quand vous décidez tu veux perdre du poids , il est naturel que vous souhaitiez perdre autant de kilos que possible le plus rapidement possible. Vous avez peut-être des vacances à la plage ou un grand mariage à venir et vous voulez être dans votre meilleur corps. Ou peut-être que vous aimez simplement le frisson de monter sur l'échelle chaque semaine et de voir le nombre de plus en plus bas.
Quoi qu'il en soit, nous oublions souvent que perdre du poids ne devrait pas être tant une question d'apparence que de santé en général. Et, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal de Obésité , les personnes qui perdent du poids rapidement par rapport à celles qui le perdent lentement n'obtiennent aucun avantage supplémentaire pour la santé.
Dans le passé, on croyait largement que perdre du poids rapidement réduisait mieux le risque de maladie cardiovasculaire et de diabète que de le faire à un rythme plus lent, et facilitait la perte de plus de poids au total. Mais certaines recherches indiquent que perdre plus d'un à deux livres par semaine augmente également le risque de calculs biliaires. Pour déterminer quelle méthode était vraiment la meilleure, les chercheurs ont examiné les données de 11 283 patients qui ont participé au programme de gestion du poids de la Wharton Medical Clinic entre juillet 2008 et juillet 2017. Leurs résultats indiquent que - en ce qui concerne votre santé - le taux auquel vous perdez le poids n'est pas aussi important que le montant total de kilos perdus.
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`` Avec la même livre pour une perte de poids, il n'y a pas de différence en termes d'avantages pour la santé si vous perdez du poids rapidement ou lentement '' Jennifer Kuk , professeur agrégé à la Faculté de la santé de l'Université York et auteur principal de l'étude, dit dans un bulletin universitaire . `` Cependant, étant donné le risque de calculs biliaires avec une perte de poids plus rapide, essayer de perdre du poids aux doses recommandées d'un à deux livres par semaine est l'option la plus sûre. ''
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L'étude est limitée par le fait qu'elle se composait principalement de femmes d'âge moyen, dont beaucoup ont fréquenté la clinique pendant moins de deux ans. Mais cela confirme que perdre du poids aux doses recommandées de 1 à 2 livres par semaine est la meilleure option pour votre santé globale.
L'étude a également révélé que le fait de perdre du poids rapidement ou lentement n'a pas d'impact significatif sur votre capacité à le maintenir. Si votre objectif n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir la perte de poids, la vitesse à laquelle vous perdez du poids n'est pas aussi importante que la façon dont vous le faites.
«Ce n'est pas la vitesse à laquelle vous perdez du poids qui compte, c'est la méthode», Jillian Michaels , entraîneur personnel et consultant certifié en nutrition et bien-être, écrit sur son site Web . `` J'ai réussi après avoir réussi à retirer plus de 100 livres de réduction aux gens, et ils l'ont gardé pendant des années. C'est la façon dont vous perdez du poids qui est la partie la plus cruciale! Si vous avez perdu du poids en faisant de l'exercice et en mangeant sainement, cela ne devrait pas vous poser de problème de maintenir votre perte de poids. D'un autre côté, si vous avez perdu du poids par des mesures plus extrêmes, comme la famine, les nettoyages ou les régimes accélérés, il est beaucoup plus probable que tout le poids que vous avez perdu revienne tout aussi rapidement.
En plus d'augmenter votre risque de calculs biliaires, il existe également des preuves suggérant que la perte de poids rapide en raison de ce que l'on appelle communément un régime yo-yo peut déclencher la réaction de famine dans le corps, le priver de vitamines et nutriments essentiels, vous faire sentir grincheux. et fatigué tout le temps, perturber votre cycle de sommeil , et même provoquer une anémie. Le seul cas dans lequel perdre plus de 2 livres par semaine est considéré comme sain est si vous êtes extrêmement en surpoids ou obèse, étant donné que les personnes qui ont une masse corporelle plus importante brûlent naturellement plus de calories parce que le corps a besoin de dépenser plus d'énergie pour continuer à fonctionner. .
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Enfin, il convient de noter que la communauté médicale passe de plus en plus à la conviction que l'endroit où la graisse est stockée sur votre corps (c'est-à-dire vos hanches par rapport à votre abdomen) est plus un indicateur de votre santé que votre indice de masse corporelle (IMC). Pour en savoir plus, découvrez pourquoi les ratios taille / hanches sont si importants pour les femmes et pourquoi les ratios taille / hauteur sont si importants pour les hommes .
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