Quand tu commences à faire toutes les bonnes choses pour perdre du poids - comme passer à une alimentation plus saine et aller régulièrement à la salle de sport - les livres fondent vite. Pendant un certain temps, le nombre sur la balance continue de baisser, vos vêtements deviennent de plus en plus amples et vous vous sentez motivé par vos progrès. Mais ensuite, des mois après ton succès, tu as atteint ce redouté plateau de perte de poids . Il peut sembler presque impossible de surmonter cette bosse qui vous empêche de perdre ces 5 ou 10 derniers livres. Cependant, atteindre un plateau de perte de poids est tout à fait normal, selon Erin Palinski-Wade , diététiste du New Jersey et auteur de Belly Fat Diet pour les nuls .
Elle note que perte de poids est toujours plus facile au début que lorsque vous vous rapprochez de l'endroit où vous voulez être. C'est parce que les premiers kilos que vous perdez sont principalement du poids de l'eau, qui disparaît rapidement. «Après cette perte de poids initiale, le taux« ralentit »un peu à mesure que vous commencez à perdre de la masse graisseuse réelle», explique Palinski-Wade.
Mais, souligne-t-elle, il est en fait préférable de perdre du poids à un rythme plus lent si vous souhaitez maintenir cette perte de poids à long terme. «Vous voulez vous concentrer sur la perte de poids lentement au fil du temps. Cela peut sembler décourageant, mais perdre plus de 1 à 2 livres par semaine peut entraîner des pertes de muscle et de graisse », explique Palinski-Wade. «Puisque le muscle représente un grand pourcentage de métabolisme , perdre du muscle peut conduire à atteindre un plateau de perte de poids, ou même à reprendre du poids rapidement après avoir atteint votre objectif.
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Il est également possible que si vous atteignez un plateau de perte de poids, votre corps se trouve dans une période d'adaptation, où la balance est «bloquée» à un certain poids, peu importe la propreté que vous mangez ou la rigidité avec laquelle vous respectez votre programme d'entraînement. «Cela peut être la façon dont le corps s’adapte à la perte de poids. En règle générale, ce plateau dure de deux à trois semaines, puis la perte de poids reprend », explique Palinski-Wade.
Mis à part les comportements naturels de votre corps, il existe également d'autres facteurs qui peuvent vous empêcher de perdre du poids qui n'ont absolument rien à voir avec ce que vous mangez ou la façon dont vous faites de l'exercice, selon Tony Castillo , un consultant en nutrition basé en Floride pour Nutrition RSP . «Vous avez peut-être moins dormi ou subi plus de stress au travail ou en famille. Ce sont les deux raisons pour lesquelles quelqu'un peut plafonner », explique-t-il.
Voici la bonne nouvelle: si vous avez atteint un plateau de perte de poids et que vous avez du mal à perdre ces derniers kilos, il y a encore de l'espoir. Quelle que soit la raison de votre plateau de perte de poids, ces conseils et astuces approuvés par des experts vous aideront à atteindre votre objectif ultime de perte de poids.
Comment continuer à perdre du poids après avoir atteint un plateau de perte de poids
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Utilisez un journal alimentaire.
L'un des meilleurs moyens de comprendre pourquoi vous ne perdez plus de poids est de suivre votre consommation. «Lorsque votre progrès s'arrête, revenez à l'essentiel», dit Palinski-Wade. «Tenez un journal alimentaire pendant quelques jours et notez tout ce que vous mangez et buvez. Voyez si vos portions ont peut-être légèrement augmenté ou si vous prenez quelques bouchées de nourriture sans vous en rendre compte. '
Changez votre entraînement.
Parfois, tout ce que vous devez faire pour surmonter un plateau de perte de poids est de changer ce que vous faites au gymnase. «Le corps s'habitue à une routine d'exercice toutes les quatre à six semaines», dit Castillo. «Si votre corps est trop habitué à votre entraînement, vos muscles ne travailleront pas aussi dur, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories à chaque entraînement. Changez le type d'exercice ou modifiez l'intensité pour voir si cela peut vous aider à franchir un plateau. '
Gérez votre stress.
Puisque être super stressé peut perturber votre corps , vous devez apprendre à gérer les pressions de votre vie afin de continuer vers votre objectif de perte de poids. ' La gestion du stress est important pour la perte de poids », dit Castillo. «Commencer une routine de méditation, tenir un journal ou même lire un livre peut aider.»
Dormir un peu.
Comme gérer le stress, obtenir le bonne quantité de sommeil est essentiel en matière de perte de poids. 'Assurez-vous que vous êtes dormir au moins sept heures par nuit », Déclare Palinski-Wade. «Tout comme lorsque votre niveau de stress est élevé, le manque de sommeil peut augmenter l'appétit et la résistance à l'insuline, ce qui peut amener votre corps à stocker les graisses au lieu de les brûler.»
N'allez pas à la dinde froide.
Si vous commencez à jeter les aliments que vous aimez sur le trottoir pour perdre du poids, cela peut se retourner contre vous. «N'éliminez pas un groupe alimentaire que vous aimez manger. Vous avez suivi un régime et cela vous a donné des résultats, mais vous ne pouvez pas le maintenir », explique Castillo. Au lieu d'essayer de s'en tenir à un régime qui supprime certains groupes d'aliments, comme ces ou Atkins - concentrez-vous sur une alimentation équilibrée qui vous gardera heureux et satisfait, ainsi que des résultats durables.
Éloignez-vous de la balance.
Lorsque le nombre ne diminue pas sur l'échelle, quelque chose de mieux pourrait se produire: vous pourriez être remplacer la graisse par du muscle . 'La composition corporelle change et les changements sur l'échelle ne correspondent pas toujours', dit Palinski-Wade. «Suivez votre programme habituel d'alimentation et d'exercice, mais concentrez-vous sur vos mesures et les changements en pouces et sur la façon dont vos vêtements vous vont. Il est très possible que vous perdiez de la graisse corporelle tout en gagnant du muscle. Lorsque cela se produit, la balance ne semble pas bouger, mais vous pouvez vous voir perdre des centimètres. '
