Enfin voyant ça numéro sur la balance bouge est une réalisation sérieuse. Cela s'accompagne de nombreux autres moments de bien-être, comme votre pantalon mieux ajusté et la possibilité de monter les escaliers au travail en un temps record. Mais alors que vous pouvez voir que vous faites des progrès dans votre objectifs de perte de poids , vous vous demandez peut-être ce qui se passe exactement à l'intérieur de votre corps. Voici tout ce qui se passe pendant le processus et les leçons importantes que vous pouvez apprendre en cours de route, comme l’ont expliqué les diététistes.
1 Vous commencerez par perdre du poids en eau.
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Habituellement, les premiers kilos que vous perdez au cours de votre parcours de perte de poids ne sont pas gras, ils sont fluides. Et il y a plusieurs raisons pour lesquelles le poids de l'eau est généralement la première chose à faire.
«Au début de la perte de poids, parce que vous consommez moins d’énergie, votre corps utilisera une partie du glycogène, un type de glucide, stocké dans le corps. Le glycogène se compose en partie d’eau, et donc, une fois utilisé, vous perdrez du poids qui correspond au «poids de l’eau» », dit Amy Gorin , MS, RDN, de Amy Gorin Nutrition dans la région de New York. «Vous pouvez également changer vos habitudes alimentaires et manger moins d'aliments riches en sodium, par exemple. Cela pourrait entraîner moins de ballonnements, ce qui pourrait également vous aider à perdre du poids en eau. '
2 Les livres se détacheront lentement.
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Lorsque les gens se donnent pour mission de perdre du poids, ils essaient généralement un régime à la mode qui promet de les aider à atteindre cette victoire en un temps record. Mais, comme vous l'avez peut-être deviné, cette approche est vraiment mauvaise pour votre santé. Si vous perdez du poids comme vous devriez l'être, viens lentement . Et il y a aussi une meilleure chance rester de cette façon.
«Une perte de poids sûre signifie ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine», dit Gorin. «Beaucoup de régimes à la mode offrent une plus grande perte de poids, mais je préviens mes clients de penser à leur fin de match. Si vous perdez du poids lentement et que vous développez des habitudes durables et durables en cours de route, vous avez beaucoup plus de chances de maintenir le poids que si vous le perdiez très rapidement, mais n'adoptez pas beaucoup de nouvelles habitudes saines dans le processus.
3 Vous aurez un peu plus faim que d'habitude.
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L'un des inconvénients de la perte de poids est que vous pourriez avoir plus faim que d'habitude jusqu'à ce que vous trouviez les meilleurs moyens de nourrir votre corps. Selon le Clinique de Cleveland , pour perdre du poids, vous devez généralement manger moins de calories et / ou brûler plus de calories que ce dont vous avez besoin. Si vous ne faites pas cela de la manière idéale - comme en adoptant une alimentation saine et équilibrée - vous allez être affamé, grognon et insatisfait. En effet, «une diminution de l'apport alimentaire équivaut à une augmentation de la ghréline (une hormone qui vous donne faim) et à une diminution de la leptine (une hormone qui vous fait vous sentir rassasié)», selon une diététiste basée à Miami. Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, consultant en nutrition pour Nutrition RSP .
Si vous suivez un régime alimentaire malsain et que vous essayez de perdre du poids trop rapidement, vous pourriez vous ralentir physiquement et mentalement. «Cela provoque une faim endémique et donc une obsession alimentaire, de l'anxiété autour de la nourriture, une réflexion excessive sur les repas et les aliments, et la culpabilité, l'anxiété et la honte entourant la nourriture», dit-elle. C’est pourquoi il est si important de perdre du poids de la bonne façon.
4 Vous perdrez probablement un peu de muscle.
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Abandonner uniquement la graisse et conserver tous vos muscles durement gagnés serait bien, mais ce n’est pas ainsi que la perte de poids fonctionne. «Vous perdrez de la graisse mais aussi de la masse musculaire», dit Gorin. «C’est tout à fait normal et c’est une raison de plus pour laquelle il est important d’adopter une bonne routine d’exercice comprenant des exercices de mise en charge pendant votre parcours de perte de poids.» Créez une routine de gym pour continuer à gagner du muscle tout en perdant de la graisse.
Votre santé s'améliorera.
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Perdre du poids est un travail difficile, mais cela en vaut la peine. Non seulement parce que vous vous sentirez mieux dans vos vêtements, mais aussi parce que cela peut grandement améliorer votre santé et votre bien-être général.
«Même si vous perdez du poids pour atteindre votre objectif, votre santé en bénéficiera. Donc, si vous perdez ne serait-ce que cinq pour cent de votre poids corporel, c'est une aide précieuse pour votre santé », déclare Gorin. «En faisant cela - disons que vous pesez 220 livres et que vous perdez 11 livres - vous réduirez votre risque de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, le diabète et le cancer, et vous pourrez également améliorer votre tension artérielle et votre taux de triglycérides. '
6 Vous dormirez comme un bébé.
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Ce n’est pas seulement votre santé qui peut s’améliorer à mesure que vous perdez du poids. C’est la qualité du sommeil que vous dormez chaque nuit. «Vous pouvez mieux dormir et même réduire les symptômes de l'apnée du sommeil, si vous en souffrez», dit Gorin. Cela étant dit, vous pourriez ne pas dormir beaucoup chaque nuit. C’est parce que Gorin dit que votre libido pourrait également s’améliorer.
7 Vous pouvez atteindre un plateau.
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Au début, les kilos fondaient semaine après semaine. C'était incroyable, non? Mais maintenant, vous vous retrouvez avec un poids supplémentaire qui ne semble toujours pas bouger. Si vous constatez un plateau dans votre perte de poids, ne vous découragez pas, c’est un phénomène courant.
«Les plateaux surviennent souvent avec une perte de poids, et ils sont parfaitement normaux. Des plateaux peuvent survenir en raison d'une diminution de la dépense énergétique au repos (REE) de votre corps. Cela signifie simplement que lorsque vous consommez moins de calories, votre REE diminue, tout comme le besoin d’énergie de votre corps », explique Gorin. «Un plateau peut signifier que vous n’avez pas besoin de perdre plus de poids ou simplement une interruption de la perte de poids pour votre corps. Continuez vos habitudes saines - bien manger, faire de l'exercice et dormir suffisamment pendant cette période. '
8 Les livres pourraient remonter.
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Si vous ne suivez pas un régime sain, faites attention, cela pourrait revenir vous mordre plus tard. «Un style d'alimentation restreint est en fait associé à un gain de poids au fil du temps», dit Moreno. En effet, la diminution de votre apport alimentaire peut entraîner une augmentation du stockage d'énergie, une diminution de la dépense énergétique, une diminution des hormones thyroïdiennes et une augmentation du cortisol, note-t-elle, tout ce qui peut avoir un impact négatif sur vos objectifs de perte de poids. Mais lorsque vous créez un style de vie sain et équilibré que vous aimez et que vous pouvez conserver à long terme, vous ne ferez que des coups de circuit. Et pour savoir quelles méthodes de perte de poids éviter, consultez le 40 conseils de perte de poids qui sont en fait des conseils terribles .
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