Que vous cherchiez à perdre cinq livres ou 50 livres, perdre du poids n'est jamais facile. Parfois, cela peut sembler impossible, mais il y a des gens ordinaires, tout comme vous, qui ont eu énorme succès minceur et ils ont des secrets à partager. Bien sûr, le parcours et le chemin de la perte de poids de chacun seront différents, mais il y a beaucoup de choses que quiconque cherche à perdre du poids peut apprendre de ceux qui l'ont déjà fait. Voici quelques-uns des meilleurs conseils de perte de poids de ceux qui ont perdu au moins 50 livres. Alors lisez la suite - et pour plus de secrets sur la minceur, lisez la suite La vraie raison pour laquelle la perte de poids est difficile après 60 ans.
1 Faites un plan alimentaire qui vous convient.
Pour perdre du poids et ne le faites pas, vous devez «changer de façon permanente [vos] habitudes alimentaires», écrit Tom Dell'Aringa , qui a perdu 50 livres autour de son 50e anniversaire. «Aucun régime à la mode n'est durable [donc] vous devez élaborer votre propre régime alimentaire.»
Développez de bonnes habitudes.
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Ce qui a aidé Megan perdre 50 livres en moins d'un an était la cohérence dans ses activités quotidiennes. `` Je suis restée cohérente et les actions quotidiennes se sont transformées en habitudes '', a-t-elle écrit. «En fin de compte, j'ai fait… un changement majeur de style de vie.
3 Prenez le temps.
«J'ai commencé à marcher pendant 45 minutes pendant ma pause déjeuner», dit Melissa Léon dans une interview avec Santé. En prenant du temps chaque jour pour terminer ses séances d'entraînement, Leon a pu perdre 53 livres et gagner 100% de confiance en plus. Et si vous avez besoin de plus de raisons pour transformer votre pause déjeuner en séance de marche, lisez le 30 raisons pour lesquelles la marche est le meilleur exercice.
Soyez réaliste.
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Le poids `` a mis du temps à venir et il faudra aussi du temps à se détacher '', écrit Ambre Alexander , un guerrier de la perte de poids qui a perdu 50 livres en seulement quatre mois. Bien qu'elle ait essayé de perdre du poids plusieurs fois auparavant, ce qui l'a finalement aidée à réussir était de ralentir les choses et de se rendre compte qu '«il n'y a pas de solution miracle» pour perdre du poids. (Oh, et WW, anciennement connu sous le nom de Weight Watchers. Ambre jure par WW.)
5 Enregistrez ce que vous mangez.
Coiffeur Oklahoma City Kay Franklin a commencé à enregistrer ses repas dans Everyday Health's Mon compteur de calories et le simple fait de voir la quantité de calories qu'elle consommait lui a ouvert les yeux sur les changements qu'elle devait apporter. `` Les chiffres m'ont vraiment ouvert les yeux et il m'a été beaucoup plus facile de me concentrer sur mon objectif de perdre 50 livres '', Franklin mentionné .
Traitez l'exercice comme une forme de thérapie.
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Duo mère-fille Jane dent et Sarah Gallagher trouvé une perte de poids réussie après avoir appris à utiliser l'exercice comme moyen de soulager le stress. «J'ai appris à faire de l'exercice au lieu de manger quand je suis stressé. J'ai commencé à marcher deux à trois miles à l'extérieur deux à trois fois par semaine. L'air frais me met instantanément de bonne humeur, et je pense qu'il est temps de débrancher '', raconte Gallagher. Le jour de la femme . Et si vous n'avez pas encore trouvé d'entraînement que vous aimez, essayez ces derniers 30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories par heure .
7 Ne mangez pas émotionnellement.
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Un autre des conseils de perte de poids de Dell'Aringa est de «supprimer l'émotion de manger». Non seulement l'alimentation émotionnelle contribue à la suralimentation et à la prise de poids, mais elle `` ne résout pas non plus vos problèmes '', écrit.
8 Apportez vos vêtements d'entraînement partout.
`` Chaque voyage que j'ai fait cette année, j'ai inclus mes vêtements d'entraînement et pris le temps de transpirer, '' écrit Thomas LaRock sur la façon dont il a perdu 50 livres en cinq mois. Étant donné que le professionnel de l'informatique est constamment absent pour le travail, avoir toujours des vêtements d'entraînement avec lui lui permet de «s'entraîner quand je suis sur la route».
9 Former une nouvelle relation avec la nourriture.
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Écrivain Gary Drevitch ne voulait pas souscrire à des rituels diététiques normaux. Ainsi, plutôt que de tenir un journal alimentaire, Drevitch a simplement adopté un mode de vie plus sain. «J'ai adopté un menu à faible teneur en glucides et non sans glucides. J'ai transformé mon petit-déjeuner en un bol de flocons de son et de canneberges séchées. Mes déjeuners et dîners étaient des assiettes à moitié couvertes de légumes et remplies de portions saines de protéines. Mes collations: des galettes de riz avec du houmous, du beurre d'arachide ou du fromage cottage faible en gras, ou des poignées de noix ou de raisins secs, 'il raconte Prochaine avenue. Au lieu de se soumettre à une série de régimes à la mode, Drevitch a plutôt choisi de changer toute sa relation avec la nourriture - et cela l'a finalement aidé à perdre plus de 50 livres.
Trouvez une classe d'entraînement que vous aimez réellement.
Début 2018, Megan Buchanan a réussi à perdre 50 livres, et elle attribue cela à une combinaison de bien manger et de trouver un entraînement qu'elle aime Théorie orange. «C'est la première séance d'entraînement que j'ai vraiment appréciée», dit Buchanan. «J'aime que ce soit différent chaque jour, mais c'est toujours un entraînement complet du corps. Je n'ai pas à m'inquiéter de la durée de la course ou des exercices à faire quand - je fais simplement ce qu'ils me disent de faire et cela me procure le meilleur entraînement possible.
Remplacez les repas du restaurant par des plats cuisinés à la maison.
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`` Je pense que ce qui a vraiment contribué à ma perte de poids, c'est que j'ai complètement supprimé les fast-foods nationaux et les chaînes de restaurants assis et que j'ai commencé à cuisiner pour moi-même '', explique un habitant de la Nouvelle-Orléans. Taylor Bevilacqua . En fabriquant les aliments qu'elle aimait plutôt qu'en les achetant, Bevilacqua a pu perdre 60 livres en seulement huit mois! Et si vous êtes nouveau dans la cuisine, assurez-vous d'éviter ces 17 façons d'utiliser mal votre cuisine.
Faites aussi des changements mentaux dans votre vie.
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signification du tatouage de fleur de bruyère
Bien que David Ezell, PDG de Bien-être Darien, essayé à plusieurs reprises de perdre du poids, il dit que ce qui l'a aidé à réussir était de «se concentrer sur mes pensées autant que sur l'exercice et le régime alimentaire». Lorsqu'il a réalisé que ses pensées étaient tout aussi importantes dans son parcours de perte de poids que son corps, il a pu perdre plus de 100 livres. «Une fois que j'ai brisé mes pensées sur la nourriture, la faim et moi-même, j'ai pu décoller et ne plus jamais regarder en arrière», dit-il.
13 Éliminez les collations nocturnes.
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`` J'ai perdu 70 livres en 2018 en faisant un peu plus que de changer mon horaire pour éliminer les repas nocturnes '', dit Michael A. Liner, Esq., un avocat avec Liner Legal, LLC. `` J'avais une mauvaise habitude pendant de nombreuses années de travail jusqu'à 12 ou 1 heure du matin et la plupart de ce travail se déroulait dans ma cuisine. En me couchant à une heure convenable - de 21 h à 22 h - et en me réveillant tôt pour faire mon travail à la place, j'ai éliminé le surplus de nourriture et le poids s'est envolé. Et si vous voulez arrêter d'être un oiseau de nuit, alors essayez-les 17 choses que les gens heureux font tous les matins.
14 Soyez votre plus grande pom-pom girl.
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À la fin de son parcours de perte de poids, Paige Jackson de la Nouvelle-Orléans s'est retrouvée à 155 livres, contre 220. Elle raconte Santé elle attribue en partie son succès au fait de cacher des citations et des photos de motivation dans des endroits qu'elle savait voir. 'J'ai toujours défini l'arrière-plan de mon téléphone sur un citation de motivation, ' elle a dit. 'Des mots de sagesse, comme' Si vous le voulez, travaillez pour cela ', offrez-moi un petit remontant à chaque fois que je regarde l'écran.'
15 Utilisez l'entraînement en résistance.
Gail Lind est un entraîneur personnel de 70 ans à Anytime Fitness qui a perdu 50 livres. Elle dit que la meilleure façon de perdre du poids et de lutter contre le vieillissement est de se rendre au gymnase - en particulier, Lind dit que l'entraînement en résistance l'a aidée l'âge à l'envers. «Utiliser la résistance pendant l'entraînement peut améliorer votre équilibre et réduire le risque de maladie cardiaque», explique-t-elle. «L'entraînement en résistance aide également à prévenir la perte naturelle de masse musculaire maigre qui peut accompagner le vieillissement et entraîner une perte de mobilité. Et pour plus de conseils anti-âge, consultez ces 100 secrets anti-âge pour paraître et se sentir plus jeune que jamais.
16 N'évitez pas complètement vos aliments préférés.
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Lorsque Bevilacqua était au milieu de son parcours de perte de poids, elle n'a pas complètement évité ses bonbons sucrés préférés - elle n'en faisait tout simplement pas trop quand elle les mangeait. «S'assurer que je peux manger le plat que je veux, c'est ce qui m'a empêché de« tricher »parce qu'il n'y avait pratiquement rien que je ne pouvais pas manger», explique-t-elle.
17 Prenez le temps d'être actif tous les jours.
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En particulier pour ceux qui vieillissent, trouver le temps de bouger votre corps chaque jour peut réellement aider à ralentir le temps et à perdre du poids. «Que ce soit à la maison ou au gymnase, participer à une petite séance d'entraînement tous les jours maintient la santé globale et peut ralentir la dégradation des tendons, des ligaments, des articulations et de la densité osseuse, ce qui aide à prévenir ou à inverser l'ostéoporose», explique Lind. Ces entraînements peuvent être aussi simples qu'une promenade l'après-midi ou aussi fatigants qu'une heure à la salle de sport - les deux seront inévitablement bénéfiques pour votre corps et faciliteront la perte de poids ou le poids que vous avez déjà perdu.
18 Surveillez la taille de vos portions.
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Une tendance courante chez les personnes qui ont réussi à perdre du poids est de ne pas regarder Quel ils mangent, mais combien ils mangent. Lorsque Harold T. Stokes , professeur à l'Université Brigham Young, a essayé cette approche de la perte de poids, il a perdu 50 livres et six pouces de sa taille en moins d'un an. En se donnant un plafond de 1 900 calories chaque jour, il a pu prendre des décisions plus éclairées.
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`` Je ne voulais pas atteindre 1900 calories trop vite '', Stokes écrit. «J'ai arrêté de mettre du sirop sur mes flocons d'avoine pour le petit déjeuner. Cela me ferait économiser 100 calories et me permettrait de manger un peu plus pour le dîner. Je voulais économiser les calories pour les choses que j'aimais vraiment manger.
19 Prenez des photos tous les jours.
«J'ai commencé à prendre une photo par jour sans vraiment le prévoir. Sur ma première photo, je ne me reconnaissais pas, alors j'ai décidé de prendre une photo tous les jours jusqu'à ce que je voie une personne que je reconnaissais, '' Justine McCable raconte Santé des femmes sur la façon dont elle a pu perdre 124 livres. `` J'ai rapidement commencé à suivre ma perte de poids à travers les photos, et c'était un excellent moyen de rester motivé. ''
20 Prenez la décision et respectez-la.
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Selon Dell'Aringa, un voyage de perte de poids n'est réussi que si vous «prenez la décision» de perdre du poids et décidez que votre santé est plus importante que vos envies. `` Je voulais être en bonne santé et en forme plus que je ne voulais me bourrer le visage de bonbons, de pâtes et de pizzas '', a-t-il écrit. «Vous devez être tout à fait d'accord.
21 Mesurez votre succès en termes d'objectifs, pas de livres.
`` Tout au long de mon parcours, je me suis toujours appuyé sur des objectifs actifs, comme courir un 5 km ou développer mes muscles, pour mesurer mes progrès '', a déclaré Jackson raconte Santé . «Travailler pour obtenir des résultats réels est bien plus gratifiant que d'être obsédé par un nombre sur l'échelle.
22 Concentrez-vous sur la construction musculaire.
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Lind attribue également sa perte de poids à la construction constante de masse musculaire grâce à la musculation. Faire de la musculation régulière améliore votre posture, garantit que votre corps conserve une gamme complète de mouvements pendant vos années dorées et brûle les graisses longtemps après avoir quitté la salle de sport. Et, en raison de cette amplitude de mouvement améliorée, s'entraîner plus fréquemment ne fera pas autant de mal à votre corps. Si vous débutez dans la construction musculaire, essayez ces 40 excellents exercices pour ajouter du muscle de plus de 40 ans.
23 Ne vous sentez pas coupable de quelques erreurs.
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«Un jour de triche? Qu'est ce que ça veut dire? Je ne suis pas ici pour me sentir coupable des décisions que je prends, ' écrit Suzanne Kvilhaug , qui a pu perdre 50 livres et maintenir le poids avec succès. «Si je mange quelque chose qui n'est pas la meilleure chose pour moi, je passe à autre chose. Je ne regrette pas ma décision et ne boude pas de culpabilité.
24 Trouvez des aliments sains que vous appréciez réellement.
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`` Le succès ne vient pas de vous priver du plaisir et de la bonne nourriture, mais de la formation d'habitudes plus agréables avec la nourriture que vous aimez vraiment, ce qui vous permet de devenir en bonne santé et en forme '' écrit William Anderson, LMHC , un conseiller en santé mentale agréé. Une fois qu'il a trouvé des aliments sains qu'il aimait réellement, il a pu surmonter sa bataille contre l'obésité et perdre 140 livres, le ramenant à 180 en bonne santé.
25 Prenez votre perte de poids une étape à la fois.
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Pour Shanna Fichera , perdre du poids était «un processus très graduel». `` J'ai commencé à marcher ou à faire du jogging 15 minutes par jour '', a-t-elle explique à Cosmopolite . «J'ai travaillé jusqu'à 30 minutes, puis je l'ai augmenté à nouveau. Lorsque vous êtes en train de perdre du poids, il est important de réaliser que c'est un marathon, pas un sprint.
26 Formez une équipe de soutien solide.
Trouver un coach en santé et une communauté pour fournir «un encouragement et une responsabilisation sans porter de jugement… peut faire toute la différence», Jeverna Michelle King raconte La prévention . `` Pendant si longtemps, j'ai essayé de perdre du poids en pensant que je pouvais le faire moi-même, pour retomber dans des pensées malsaines et des comportements destructeurs. '' Grâce à son système de soutien, King a pu perdre 82 livres, et elle aide même les autres à trouver leur propre succès en tant que coach de santé certifié.
27 Ne faites pas d'excuses.
«Arrêtez d'utiliser vos enfants comme [une] excuse pour ne pas être en bonne santé et utilisez-les comme [une] excuse pour vivre une vie plus saine», déclare un utilisateur d'Instagram. Pénélope Marcheur . Une fois qu'elle a commencé à utiliser sa famille à son avantage de perte de poids, la «maman en forme» a pu perdre 50 livres - et elle continue!
28 Boire du jus de betterave.
Selon le musicien Joey Giambra , boire du jus de betterave l'a aidé à perdre du poids et à le maintenir. En sirotant fréquemment jus de betterave Il a été prouvé qu'il améliore votre endurance pendant les séances d'entraînement, ce qui permet à votre corps de perdre du poids plus efficacement. Et pas seulement cela, mais les betteraves possèdent des nutriments clés qui contribuent à abaisser votre tension artérielle, ce qui ralentit le temps à chaque gorgée.
29 Concentrez-vous sur les bienfaits pour la santé de la perte de poids.
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Il y a tellement plus à perdre du poids que de bien paraître - et quand on y pense bienfaits pour la santé, cela vous permet de vous en tenir beaucoup plus facilement à vos objectifs. `` Mes bootcamps sont bien plus que perdre du poids '', écrit Alyssa Uriarte , un entraîneur de fitness qui a réussi à perdre 50 livres elle-même. `` Nous nous concentrons sur les choses qu'il y a à gagner lorsque vous mettez votre bruyère première. L'amour de soi, la confiance en soi, les habitudes saines et la responsabilisation dans vos choix ne sont que quelques-unes des choses que vous pouvez espérer acquérir. Et si vous avez du mal à franchir ces premières étapes de perte de poids, voici 20 moyens scientifiques pour vous motiver à perdre du poids.
30 Trouvez des alternatives saines pour les aliments que vous aimez.
`` Trouvez des alternatives plus saines à ce que vous aimez '', écrit Nancy Habibi , un entraîneur de santé qui a perdu 64 livres et qui compte. Avant son parcours de perte de poids, Habibi adorait les Frappes au caramel de McDonald's, et maintenant elle est capable de freiner cette envie sans faire dérailler son alimentation avec le Herbalife Cafe Latte beaucoup plus sain.
31 Ne soyez pas victime des pilules pour brûler les graisses.
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`` Les brûleurs de graisse ne font rien '', prévient Xavior Portugal , un passionné de fitness qui `` est passé de gros à funky '' après avoir perdu 150 livres et inversé son diabète de type 2 diagnostic. «Aucune pilule ou supplément ne vous fera perdre du poids. Perdre du poids ne se fait que grâce à un travail acharné. ''
32 Gardez votre alimentation intéressante.
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Lorsque Branda Peebles , chef visionnaire chez Prestige et Prosper, a commencé son parcours de perte de poids, elle a commis l'erreur de rendre son régime trop réglementé. Elle a finalement réalisé son erreur lorsqu'elle est tombée du wagon après seulement trois mois avec un régime aussi strict. En `` changeant un peu les choses '', Peebles a pu ajouter plus d'aliments qu'elle aimait vraiment dans son alimentation, comme le guacamole et le poulet grillé, ce qui a rendu sa perte de poids plus facile et plus agréable.
33 Utilisez vos victoires de perte de poids pour vous motiver à continuer.
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Bien que l'utilisateur d'Instagram Amy de @aimsandgains ne se souciait jamais particulièrement des muscles de son dos, elle note que «voir les changements grâce à l'entraînement et à une meilleure nutrition me pousse à être meilleur». Au fur et à mesure que vous avancez dans votre parcours de perte de poids et que votre corps commence à changer, utilisez ces progrès comme motivation pour continuer.
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34 Sachez qu'aucun entraînement n'est trop petit.
Peebles a eu du mal à adapter ses séances d'entraînement à son emploi du temps professionnel et personnel chargé, alors elle a fait ce qu'elle pouvait. «J'ai fait 10 squats à chaque fois que j'allais aux toilettes parce que c'était un exercice facile à ajouter à la journée», dit Peebles. Cette simple séance d'entraînement - ainsi que ses changements dans ses habitudes alimentaires - a aidé Peebles à perdre du poids sans perdre son temps précieux tout au long de la journée.
35 Trouvez un plan qui vous convient.
Même si vous connaissez un ami qui a réussi avec le régime Keto, ne supposez pas immédiatement que le même plan fonctionnera pour vous. Afin de perdre du poids et de ne pas le reprendre, vous devez faire `` ce qui vous convient, pas ce que vous pensez devoir faire '', déclare un expert en image corporelle. Laura fenamore de Skinny Fat Perfect. Elle en inspire les autres depuis qu'elle a beaucoup plus de 100 livres il y a des années.
36 Boire beaucoup d'eau.
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Peebles note également comment boire plus d'eau l'a aidée à rester hydratée grâce à des programmes d'entraînement difficiles. Selon Peebles, boire au moins 64 onces d'eau par jour aide à «accélérer votre métabolisme et à vous hydrater». Non seulement cela, mais boire constamment de l'eau tout au long de la journée peut réduire la sensation de faim et vous fournir une source d'énergie illimitée pour tous ces entraînements.
37 Célébrez les petites victoires.
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Si quelqu'un comprend à quel point l'idée de perte de poids peut être accablante, c'est Matt Schiffman . Non seulement il travaille en tant que vice-président de la gestion de la marque chez Nutrition RSP, mais il a également perdu plus de 100 livres lui-même. Son conseil? «Concentrez-vous sur de minuscules améliorations quotidiennes. Ayez un objectif global, mais concentrez-vous tous les jours sur des pas de bébé vers l'objectif et célébrez ces petites victoires tous les jours. ''
38 Dormez suffisamment.
Élévateur de puissance Jade Socoby dit que sa perte de poids n'aurait pas été possible sans un repos suffisant entre les séances d'entraînement. Le maintien d'un horaire de sommeil cohérent est devenu important pour Socoby, qui travaillait à tour de rôle à son travail à l'époque. Attraper ces z a rendu la perte de poids beaucoup plus facile.
39 Mangez quelque chose avant de sortir.
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`` Ne vous laissez pas trop faim avant de sortir '', dit Rachael Thompson , qui a pu perdre 50 livres avec l'aide de Performance ultime. «Prenez un shake protéiné ou un grand verre d'eau - ou les deux! - avant d'arriver à l'événement ou au restaurant pour que votre estomac ne soit pas vide. Et si vous ne savez pas quoi faire le plein, alors essayez Les 5 meilleures collations riches en protéines pour hommes.
40 Intégrez la préparation des repas à votre routine.
Pour Sarah Grant , la planification de ses repas à l'avance a aidé à freiner son désir de manger au restaurant ou de chercher une deuxième portion de nourriture. C'était le contrôle des portions dans sa forme la plus simple. «Surtout en tant que mère qui travaille, avoir des repas sains et servis prêts à être emportés dans le réfrigérateur est l'une des habitudes les plus critiques qui me prépare à réussir tout en suivant un régime», dit Grant. «Je réserve quelques heures un jour par semaine - le dimanche pour moi - et j'en fais une priorité. Cela m'aide à rester sur la bonne voie, quelle que soit mon activité pendant la semaine.
41 Prenez possession de votre passé, présent et futur.
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«Croyez avec chaque fibre de votre être que vous pouvez accomplir cela», dit Schiffman. `` En fin de compte, vous êtes responsable de vos actions et de tout ce qui vous arrive, alors prenez une responsabilité extrême de tout ce qui vous arrive dans la vie et faites tout ce qui est nécessaire pour apporter un réel changement. ''
42 Découpez les aliments transformés.
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En supprimant 98% des aliments transformés contenant du sucre, de la farine et d'autres céréales de son alimentation, Tony Schy —Un entrepreneur, PDG et coach exécutif — a été en mesure de réduire les envies provoquées par de grandes fluctuations de sa glycémie. Ce petit changement a permis à Schy de perdre 70 livres qu'il a gardé à ce jour.
43 Essayez le jeûne intermittent.
Schy attribue également sa perte de poids à sa dépendance au jeûne intermittent. «La plupart du temps, je jeûne pendant 16 heures. Cela aide à maintenir votre métabolisme », dit-il. Combiné avec de l'exercice trois à cinq fois par semaine, Schy pense que ce jeûne l'a aidé à perdre du poids aussi efficacement que possible. Et le jeûne intermittent n'est pas seulement bon pour votre tour de taille - en savoir plus sur La science dit que le jeûne intermittent pourrait prolonger votre vie.
44 Commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines.
Les gens disent souvent que Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et personne n'incarne cela plus que Umar Malik , qui a perdu 170 livres avec l'aide des deux Performance ultime et de nombreux repas du matin riches en protéines. «Je ne mange plus de petit-déjeuner anglais complet, ce qui était mon petit-déjeuner préféré lorsque j'étais en surpoids et pesais 400 livres», dit-il. «Maintenant, je compte mes macronutriments pendant la majeure partie de l'année, donc je vais généralement prendre un steak et des œufs le matin car il est riche en protéines et contient des graisses saines. Selon Malik, ce repas fournit l'énergie et le carburant dont il a besoin pour rester rassasié et revigoré pendant la première moitié de sa journée.
45 Obtenez une montre intelligente.
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Pour une motivation supplémentaire tout au long de la journée, investir dans une montre intelligente comme une Fitbit peut vous aider à vous fixer des objectifs réalisables au quotidien, dit Lisa Warren , créateur du Ma vie de conjoint militaire Blog. «Ma montre me motive à rester active tout au long de la journée. Maintenant que j'ai atteint mon objectif de perte de poids, cela continue de me motiver à maintenir ce pour quoi j'ai travaillé si dur », dit Warren. Voir vos progrès quotidiens sur votre poignet vous aide à rester sur la bonne voie et rend plus difficile d'ignorer vos objectifs de perte de poids.
46 S.O.S. - rétrécissez nos estomacs.
Stan Chlebowski supprimez le sel, l'huile et le sucre dans ce qu'il appelle le «régime S.O.S». En apportant ce changement à son régime alimentaire, Chlebowski s'est vite rendu compte de la quantité de ces ingrédients dans la nourriture qu'il mangeait et de la raison pour laquelle il était si important de faire le changement de mode de vie qu'il avait fait. Et cela a fonctionné - Chlebowski a perdu plus de 100 livres!
47 Ne compliquez pas les choses.
«Restez simple lorsque vous débutez», dit Laura Micetich , un culturiste et entraîneur de santé qui a pu perdre plus de 100 livres simplement en allant à son Gold's Gym local. `` Il y a un million de mots à la mode dans l'industrie du fitness '', mais Michetich estime que le secret du succès de la perte de poids est d'ignorer les entraînements et les régimes flashy jusqu'à ce que vous ayez bien dépassé la ligne de départ.
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48 Éloignez-vous des facilitateurs.
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Pour les professionnels de l'informatique Liz Rodriguez , passer moins de temps avec ses amis et les membres de sa famille qui lui ont permis de mauvaises habitudes était un excellent point de départ dans son parcours de perte de poids. En s'entourant de personnes en bonne santé, heureuses et positives, elle a pu à la fois perdre du poids et conserver une plus grande confiance en soi et un but.
49 Évitez l'excès d'alcool.
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Lorsque Tyler Stewart , un IT. professionnel à New York, a gagné beaucoup plus que votre étudiant de première année moyen 15 à l'université, il a constaté qu'il était capable de perdre du poids rapidement en éliminant presque entièrement l'alcool de son alimentation. Au moment où il a obtenu son diplôme, Stewart avait perdu plus de 80 livres, et aujourd'hui, il apprécie avec plaisir un verre de vin occasionnel sans répercussion.
50 Trouvez des moyens de faire de la place pour vos aliments préférés.
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WW ambassadeur Kendra Vernon a perdu 83 livres jusqu'à présent au cours de son parcours de remise en forme, et elle se laisse aller aussi longtemps qu'elle prévoit de brûler les calories. «Vous pouvez gagner des FitPoints [sur WW] si vous dansez pour échanger contre de la nourriture», note-t-elle. 'Il y a toutes ces différentes options pour vous ... pour avoir ce que vous voulez.' Et si vous voulez brûler le plus de calories possible, lisez la suite Comment la musique vous aide à brûler plus de calories.
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