Réalité: Vous pouvez être dans la meilleure forme de votre vie à tout âge. Comment le sais-je? Eh bien, parce que je suis vivant, respirant la preuve.
J'ai 60 ans et je suis nettement plus en forme qu'il y a 10 ans. Avance rapide dans 12 mois à partir de maintenant, et j'ai l'intention d'être dans une condition physique et mentale encore meilleure qu'aujourd'hui. Si vous croyez mes copains de fitness, j'ai un corps qui vieillit à l'envers. (Jugez par vous-même: c'est moi, ci-dessus.) Je mesure 1,80 mètre, pèse 160 livres et mon taux de graisse corporelle tourne autour de 8%.
Non, je ne suis ni entraîneur, ni physiologiste, ni nutritionniste, ni médecin - et je n'ai pas passé toute ma vie à diriger des Ironmans ou à participer à des compétitions dans des équipes sportives. En fait, je ne me considère même pas du tout comme un athlète. Je m'appelle Strauss Zelnick et ce que je suis, c'est ce que vous êtes: un parent, un conjoint, un professionnel qui travaille. Je suis le PDG de Take-Two Interactive Software, l'éditeur derrière les jeux vidéo à succès que vous connaissez et jouez peut-être, comme Grand Theft Auto et Red Dead Redemption - et associé chez Zelnick Media Capital, une société de capital-investissement de Manhattan. Maintenant, je ne dérange pas mon curriculum vitae juste pour alimenter mon propre sentiment d'auto-satisfaction. Je vous dis simplement qui je suis, qui est un gars travailleur et passionné qui mène une vie bien remplie en embrassant le pouvoir de la cohérence et de la détermination quotidienne pour atteindre des objectifs, quels que soient ces objectifs.
Récemment, j'ai rassemblé mes connaissances - des routines de fitness pour sculpter des muscles intemporels, des plans de régime pour faire fondre les graisses tenaces - dans un livre, Devenir sans âge: les quatre secrets pour paraître et se sentir plus jeune que jamais. Ici, vous trouverez juste un avant-goût de ce que j'ai appris. Alors lisez la suite et rappelez-vous: la meilleure façon de changer n'est pas soudainement. Il ne s'agit pas de plonger dans les profondeurs de la piscine. Il s'agit de mettre un orteil dans l'eau, puis un pied, puis un genou, et ainsi de suite. La façon de changer - et de maintenir ce changement - est de prendre votre temps. Soyez doux avec votre corps et votre corps répondra en voulant que vous en fassiez plus.
1 Dormir dans le buff
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Il n'y a pas besoin de pyjamas en matière d'anti-âge. Sur son blog , Natasha Turner, MD, a écrit qu'être trop chaud lorsque vous dormez - en portant trop de vêtements - peut en fait empêcher votre corps de se refroidir, ce qui perturbe la libération de vos hormones anti-âge. Alors dormez dans le buff! Ça fait du bien et cela vous aidera à prévenir les rides.
2 Arrêtez de vous asseoir autant
S'asseoir, c'est tellement bon, mais c'est tellement mauvais quand il s'agit de vieillir. UNE étudier Publié dans BMJ ouvert trouvé assis moins de trois heures par jour pourrait augmenter votre espérance de vie de deux ans. Oui, juste en descendant de votre butin chaque fois que possible, que ce soit par un bureau debout au travail ou plusieurs pauses de marche pendant la journée pour faire bouger votre corps. Et Voici exactement combien de calories vous brûlerez.
3 Arrêtez de boire autant de café
Le café est peut-être la seule chose qui vous aide à passer de longues et fatigantes journées. Le seul problème? Quand il s'agit de vieillir, cela ne vous rend pas service.
`` La caféine stimule vos surrénales et les met en tension '', déclare Mona Dan, experte en médecine traditionnelle chinoise et fondatrice de Guérison Vie à Beverly Hills. `` Nos surrénales s'accrochent à notre essence de toute une vie - c'est ce avec quoi nos corps entrent au monde - et à mesure que nous vieillissons, nous perdons notre essence. Nous commençons à raccourcir et notre mémoire et notre vision commencent à devenir inégales. Pour garder les glandes surrénales heureuses, nous devons les soutenir en réduisant la caféine. Cela aidera à lutter contre le vieillissement à long terme.
4 Faites des siestes régulières
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Si vous manquez des heures de sommeil cruciales, faire une sieste régulière est absolument nécessaire - oui, même à l'âge adulte. Un long de six ans étudier sur 24000 participants ont trouvé ceux qui ont attrapé AVEC s occasionnellement pendant la journée gardaient leur cœur en meilleure santé. En fait, ceux qui faisaient la sieste trois fois par semaine pendant 30 minutes avaient une mortalité coronarienne de 37% inférieure à celle de ceux qui ne faisaient pas du tout de sieste.
5 Restez positif
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le bas du pied démange superstition
Ce n'est pas toujours facile de rester positif, mais ceux qui en récoltent des bienfaits anti-âge. Un 2012 étudier publié dans la revue Vieillissement être optimiste et avoir une bonne attitude était lié au fait de vivre plus longtemps.
6 Frappez la piscine
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Si vous cherchez une raison pour acheter cet abonnement à une salle de sport sophistiquée juste pour pouvoir avoir accès à une piscine chaque fois que vous voulez aller nager, vous êtes ici: A 2008 étudier publié dans le Revue internationale de recherche et d'éducation aquatiques trouvé en termes d'anti-âge, la natation était une forme d'exercice bien meilleure que la course, la marche ou la sédentarité. En fait, il réduit le risque de décès de 50%, gardant le corps en pleine forme.
7 blague autour de plus
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Les gens ne rient tout simplement pas assez, mais il y a une raison importante pour vous assurer que vous rigolez régulièrement: cela peut vous faire vivre plus longtemps. Un 2012 étudier publié dans la revue Vieillissement a trouvé que le simple fait de rire était un aspect extrêmement important pour paraître et se sentir jeune. Pensez simplement: moins de stress équivaut à moins de rides, et rire peut certainement améliorer votre humeur.
8 Mangez des pruneaux pour garder vos os solides
Les pruneaux ne sont pas seulement destinés aux selles régulières, d'accord? Les fruits - qui ne sont en fait que des prunes séchées, d'ailleurs - font plus que simplement aider à garder votre horaire de salle de bain cohérent.
`` Bien que nous passions beaucoup trop de temps à compter nos lignes de rire à mesure que nous vieillissons, il pourrait être plus important de penser à ce qui se passe à l'intérieur '', déclare Bonnie Taub-Dix, RDN, créatrice de BetterThanDieting.com et auteur de Lisez-le avant de le manger . `` À mesure que nous vieillissons, notre tractus gastro-intestinal peut devenir plus lent et la constipation peut vous faire sentir vieux même lorsque vous êtes jeune de cœur. Les pruneaux peuvent certainement vous aider à vous `` bouger '', pour ainsi dire, en particulier lorsqu'ils sont consommés avec de l'eau ou d'autres liquides, mais il a également été démontré qu'ils aident à améliorer la résistance osseuse: la National Osteoporosis Foundation estime que plus de la moitié des Américains âgés de 50 ans et plus ont soit l'ostéoporose, soit une faible masse osseuse ».
9 Faites le plein de crème solaire
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Porter un écran solaire tous les jours, même en été ou en hiver! - n'est pas seulement important pour vous protéger du cancer de la peau. Il est également essentiel d'empêcher votre peau de vieillir plus rapidement.
«C'est votre meilleur ami pour prévenir le vieillissement», déclare Dana Stallings, directrice du spa de La Valencia à La Jolla en Californie. «Que vous soyez en randonnée ou que vous vous rendiez au bureau, appliquez généreusement un écran solaire tous les jours. Et n'oubliez pas les zones particulièrement vulnérables - et visibles - comme vos mains et votre cou, qui sont plus facilement sujettes aux dommages du soleil.
10 Exercice près de l'eau
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À l'heure actuelle, vous avez probablement entendu certains des avantages physiologiques de l'eau: elle augmente la lubrification des articulations et la fonction du système immunitaire, et réduit même la perte de mémoire et la fatigue. Mais il y a aussi des avantages anti-âge simplement à faire de l'exercice dans, près et autour de l'eau, dit Cindy Present, directrice du fitness, des activités de plein air et du lac à Station thermale du lac Austin .
«La science nous montre maintenant que votre esprit devient plus alerte et que l'énergie mentale augmente le cortisol et que les niveaux de pression artérielle diminuent et que nos ondes cérébrales deviennent plus rythmées et paisibles simplement en voyant, en étant près de, dans ou en entendant l'eau», dit Present. `` Maintenant, au lieu de simplement me rafraîchir après une course, j'ai l'intention d'ajouter de l'eau à mon entraînement en faisant ma pratique de yoga de récupération au son des vagues de l'océan et pieds nus: pas de plage, pas d'eau, pas de problème! Mon cerveau ne connaît pas la différence quand mes yeux sont fermés et je sens le reflux alors que je coule au son de l'eau.
11 Arrêtez de cueillir votre peau
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Soyons réalistes - cueillir des boutons et des croûtes sent vraiment bon. La chute perturbe votre peau provoque non seulement des cicatrices et d'autres marques, mais également des rides dues à toutes les tiraillements que vous faites en essayant de faire apparaître chaque dernier bouton. Laissez votre peau guérir d'elle-même - ne la précipitez pas.
12 Obtenez un humidificateur
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Si votre peau continue à être sèche, quelle que soit la quantité d'hydratant que vous utilisez, procurez-vous un humidificateur. Puisqu'il ajoute de la vapeur d'eau à l'air, il aidera à revitaliser votre peau, lui permettant enfin de conserver un peu d'humidité et de lisser les ridules qui ont surgi d'être si ternes et squameuses.
13 Méditez sur le quotidien
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La méditation n'est pas bidon: la pratique a été scientifiquement prouvée pour aider à tout, d'un meilleur sommeil à une diminution de l'anxiété, et l'un des plus grands avantages est moins de stress - quelque chose qui peut vous vieillir comme un fou si vous le laissez tirer le meilleur parti de vous.
«Je ne pense pas qu'une importance suffisante soit accordée à notre niveau de stress et à son lien avec les maladies internes ainsi que la santé de la peau», déclare le dermatologue Hal Weitzbuch, fondateur de JuveTress. «La méditation et les exercices de relaxation comme le yoga peuvent avoir des effets énormes sur votre bien-être général. Après tout, la lutte contre le vieillissement ne consiste pas seulement à paraître ou à se sentir plus jeune, mais aussi à utiliser les connaissances acquises avec l'âge pour rester en bonne santé.
14 Mangez des tomates pour prévenir les rides
Pourquoi ne pas aimer les tomates? Ils sont dodus, juteux, ont bon goût dans et sur tout, et - surprise! - ils peuvent même prévenir les rides.
«Le lycopène antioxydant contenu dans les tomates peut aider à prévenir les rides en aidant à protéger votre peau des dommages causés par les rayons UV», explique Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire d'Amy Gorin Nutrition dans la région de New York. «J'adore les tomates fraîches en salade ou en accompagnement de votre trempette préférée. Les tomates cuites sont également fabuleuses car la recherche montre que le lycopène des tomates cuites est mieux absorbé par l'organisme.
15 Échangez votre oreiller.
Vous savez comment certaines personnes se courbent en vieillissant? Ouais, tu ne veux pas ça. Un moyen simple de vous aider à garder votre corps aligné est simplement de changer votre oreiller.
«Trouver un oreiller qui garde la tête alignée avec la poitrine et les épaules est important pour maintenir un bon alignement. Les oreillers en duvet offrent le moins de soutien, tandis que les oreillers orthopédiques sont meilleurs d'un point de vue structurel », déclare le Dr Adam Lipson de Cerveau et colonne vertébrale IGEA . `` Si l'oreiller est trop haut lorsque vous dormez sur le côté ou sur le dos, le cou est anormalement plié vers l'avant ou sur le côté, provoquant une tension musculaire sur la nuque et les épaules. À l'inverse, si la hauteur de l'oreiller est trop basse, les muscles du cou peuvent être sollicités.
16 Toujours porter des lunettes de soleil
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Bien sûr, les lunettes de soleil sont un excellent moyen de protéger vos yeux de ces rayons très nocifs. Une autre raison pour laquelle ils sont cruciaux, cependant, est de vous empêcher de plisser les yeux. Cela peut ne pas sembler grave, mais cette expression faciale répétée peut provoquer des rides autour de vos yeux au fil du temps, tout cela en essayant de garder le soleil hors de vos yeux.
17 Augmentez votre consommation de B12
Vous pouvez prendre des vitamines tous les matins, mais prenez-vous de la vitamine B12? Si vous devenez déficient, cela peut entraîner tout, de la dépression à la perte de mémoire et à l'incontinence - tout ce que vous voulez garder sous contrôle en vieillissant, dit École de médecine de Harvard . Assurez-vous d'en consommer suffisamment, et si vous pensez que vous êtes faible, ajoutez des vitamines et commencez à utiliser de la levure nutritionnelle. tout .
18 Mangez plus de champignons
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Pourquoi ne pas aimer les champignons? Le légume est faible en calories, plein de vitamines et est complètement délicieux. Oh, et il a également des avantages anti-âge. Une étude de 2017 publiée dans la revue chimie alimentaire ont découvert qu'ils sont la source alimentaire la plus élevée des antioxydants ergothionéine et glutathion, qui protègent votre corps contre les effets nocifs du stress oxydatif des radicaux libres qui peuvent conduire à tout, de la maladie d'Alzheimer à l'insuffisance cardiaque.
19 Profitez de vos bonbons
Les personnes qui sourient encore dans leurs années plus âgées mangent toujours leurs bonbons - c'est garanti. Ils ont certainement une place dans une alimentation saine, il suffit de les manger correctement.
`` Les bonbons et l'alcool peuvent être consommés après vous répondez à tous vos autres besoins nutritionnels '', déclare un chirurgien plasticien facial basé à New York. Dre Michelle Yagoda . «Cela comprend un 8 onces. un verre d'eau avant chaque repas, quatre onces de protéines à chaque repas, beaucoup de légumes et de fruits et des glucides complexes / grains entiers. Vous aurez moins envie après avoir mangé sainement.
20 extensions de dos
Comme vous le savez, les gens semblent avoir de plus en plus de problèmes de dos à mesure qu'ils vieillissent. Faire des extensions en arrière est un excellent moyen de lutter contre le problème et de vous protéger de tout ce qui se passe toute la journée, tous les jours.
«Dans le monde d'aujourd'hui, les extensions dorsales sont importantes à tout âge», déclare Amy Cardin , Instructeur de Pilates basé à Rhode Island. `` Alors que nous passons de plus en plus de temps à regarder les ordinateurs, les téléphones, les tablettes ou même simplement assis, nous, en tant que société, sommes trop à l'aise dans la flexion vers l'avant. Travailler l'arrière du corps en extension permettra à quiconque de se sentir jeune.
Et terminer le mouvement est facile: `` Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur le sol, les jambes rapprochées derrière vous et les bras tendus à vos côtés avec vos paumes appuyées sur le côté de vos cuisses '', dit Cardin. Commencez à soulever votre tête et votre poitrine tout en faisant glisser les mains sur le côté de vos cuisses. N'oubliez pas de garder vos abdominaux engagés pour soutenir le bas du dos, puis de redescendre lentement.
21 Dites non au tabagisme
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À ce stade, vous savez que fumer est horrible pour votre corps. Selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes , la cigarette est le principal facteur de risque et est responsable de 80 à 90 pour cent des cas de cancer du poumon. Mis à part le cancer, ils vieillissent incroyablement et il ne faudra pas longtemps pour voir ces rides commencer à apparaître.
`` Fumer vous fera vieillir plus vite '', déclare Deisy Suarez, propriétaire de Spa Desuar à San Diego. `` L'impact de la nicotine est d'abord visible sur votre peau: elle réduira le flux sanguin vers la couche vivante inférieure de votre peau, ou derme, ce qui entraînera une peau asphyxiée et moins d'oxygène. La peau devient squameuse, moins résistante aux stress externes et finira par se détériorer à cause du manque de collagène, entraînant des pattes d'oie et une peau affaissée.
22 Go Nuts pour les amandes
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Il y a tellement de choses à aimer dans les amandes. Ils sont délicieux, pleins de protéines végétales et constituent la collation parfaite à emporter. Oh - et puis il y a aussi le fait qu'ils sont super anti-âge.
«Les amandes sont riches en vitamine E, qui combat le vieillissement. En mangeant seulement 20 amandes par jour - ou quelques cuillères de notre délicieux beurre d'amande - vous pouvez obtenir votre dose quotidienne '', explique Julie Fox, fondatrice de Julie's Real . 'Ils combattent également l'inflammation, l'un des plus grands contributeurs au vieillissement.'
23 Hydratez-vous avec de l'eau aux herbes
Envie de donner un coup de pouce à votre eau? Faites-en des herbes. Quel que soit le thé que vous choisissez, il fera du bien à votre corps en vieillissant, donnant à votre peau et à votre cœur un coup de pouce anti-âge. En fait, comme je parler de Devenir sans âge , c'est l'une des quatre façons d'augmenter votre consommation quotidienne d'eau.
«L'eau aux herbes - en d'autres termes, le thé - a des propriétés bénéfiques pour éliminer les excès de graisse dans le sang et les drainer», explique Mona Dan, experte en médecine traditionnelle chinoise et fondatrice de Vie Healing à Beverly Hills. `` Par exemple, la raison pour laquelle le thé vert est si populaire en Asie est à cause de sa nature amère et de sa capacité à retenir `` l'humidité '' - c'est-à-dire la graisse - dans le corps, aidant votre corps à mieux le drainer. Ce niveau d'hydratation est non seulement bon pour votre peau, mais aussi apaisant pour le cœur.
24 Restez curieux
À quelle fréquence apprenez-vous réellement quelque chose de nouveau? Il est facile de se laisser prendre au quotidien, mais rester curieux et ouvrir son esprit aussi souvent que possible est un excellent moyen d'éviter que la puissance de votre cerveau ne diminue avec l'âge.
`` L'une des meilleures choses que nous pouvons faire pour notre cerveau est de rechercher de nouvelles informations '', déclare Amy Smith, responsable des loisirs et des événements chez Le Beach Club du Charleston Harbor Resort and Marina . «La science montre que lorsque nous sommes naturellement curieux de quelque chose, cela aide à améliorer notre mémoire et ouvre notre esprit pour absorber et retenir des informations. Vous pouvez toujours trouver quelque chose de nouveau à explorer dans votre ville natale ou aller à la bibliothèque et explorer une gamme de sujets qui vous ont toujours intéressé. Et pour de superbes recs, ne manquez pas les 40 livres qui Mais et Femmes Devraient tous avoir sur leurs étagères.
25 Évitez les régimes riches en glucides
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Quand il s'agit de garder vos deux aussi sains que possible en vieillissant, un régime très riche en glucides n'est pas la solution. Ajoutez des choix sains comme le riz brun et les grains entiers à votre alimentation, mais aller à la mer pourrait causer des problèmes sur toute la ligne.
' Les régimes riches en glucides augmentent la glycémie et l'insuline et sont maintenant associés de manière convaincante à toutes les maladies dégénératives majeures, de la maladie d'Alzheimer à l'obésité, au cancer et aux maladies cardiaques '', déclare un spécialiste en nutrition certifié par le conseil d'administration. Jonny Bowden , Ph.D.
26 Réduisez la taille de vos portions
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Si vous avez souvent l'impression de trop manger, il est peut-être temps de réduire vos portions. Manger moins n'aidera pas seulement à garder votre cerveau fort en vieillissant, il peut également combattre les maladies.
«Chaque fois que vous mangez, des milliards de particules bactériennes appelées LPS sont libérées dans votre circulation sanguine. Ces particules sont l'une des principales causes d'inflammation chronique entraînant des pertes de mémoire, de l'arthrite, des maladies cardiaques et même le cancer '', explique-t-il. Steven Gundry, MD , chirurgien cardiaque de premier plan et auteur de Le paradoxe végétal . «Les études sur les animaux montrent que manger moins sur une période de 24 heures prolonge non seulement la durée de vie, mais, plus important encore, la durée de vie.
27 Pratiquez votre posture
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Tu sais comment ta mère t'a toujours dit de te tenir droit? Il y a une raison à cela. En vieillissant, votre posture a tendance à se dégrader. Heureusement, le corriger est super anti-âge: selon la clinique Mayo, un bon alignement du corps peut tout faire, pour éviter une tension excessive sur vos articulations, vos muscles et votre colonne vertébrale pour vous garder sans blessure et améliorer votre humeur. Lorsque votre corps est correctement positionné, vous vous sentirez jeune et rester Jeune.
28 Réduisez votre consommation de sodium
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Le sodium est dans tout . Même si les aliments salés ont bon goût, la Cleveland Clinic affirme qu'ils font également des ravages sur votre peau, en aspirant toute son humidité. Si vous voulez éviter l'apparition de ridules et de rides, laissez tomber le sel et gardez plutôt votre corps hydraté avec beaucoup d'eau.
29 Passer l'ascenseur
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Aussi tentant soit-il de prendre l'ascenseur tous les jours, le sauter et prendre les escaliers à la place est un moyen très efficace de lutter contre le vieillissement de votre corps. Selon un 2008 étudier de l'Université de Genève en Suisse, monter les escaliers tous les jours peut améliorer la capacité pulmonaire, la tension artérielle et le cholestérol. Et en plus de cela, cela réduit également vos chances de mourir jeune de 15%.
30 Mangez du tofu
Vous n'avez pas besoin d'être végétarien ou végétalien pour déguster un peu de tofu de temps en temps. Une étude de 2006 dans le Journal européen de nutrition clinique a découvert que le substitut de viande à base de soja et riche en protéines aide réellement à effacer les rides, améliorant l'apparence, la fermeté et la structure de la peau.
31 Arrêtez de regarder vers le bas tout le temps
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Que vous travailliez toujours avec votre ordinateur portable sur vos genoux (coupable!) Ou que vous regardiez constamment votre téléphone (encore plus coupable!), Tout ce temps passé la tête baissée ne fait aucun bien pour la peau de votre cou. Au fil du temps, ces plis peuvent faire apparaître des anneaux, vous donnant des ridules et des rides juste à la mise en place de votre corps. Au lieu de cela, gardez la tête haute, même si vous vous sentez idiot de le faire.
32 Dites adieu à l'alcool
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Même si vous pouvez profiter de vos heures heureuses après le travail, elles ne feront que blesser votre corps sur toute la ligne. Gardez-le au minimum - ou laissez-les tomber complètement.
`` Pour vieillir gracieusement, j'encourage toujours mes patients à éviter l'utilisation excessive de toxines comme l'alcool qui augmentent les dommages des radicaux libres '', déclare la diététiste Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC de Maya Feller Nutrition . «Faites la majorité de votre alimentation basée sur des aliments riches en antioxydants qui fournissent des substances phytochimiques, des vitamines et des minéraux éliminant les radicaux libres.
33 Mangez beaucoup d'aliments fermentés
Si votre réfrigérateur n'est pas déjà rempli d'aliments fermentés intestinaux comme le kimchi, la choucroute, le kombucha et le tempeh, il est temps de commencer à les ajouter.
`` Les aliments fermentés ne sont pas seulement bons pour votre intestin, ils sont excellents pour votre santé en général, et lorsque vous êtes en bonne santé et nourri, vous vous sentirez et paraîtrez probablement plus jeune '', déclare un expert en santé intestinale. Robyn Youkilis , auteur de Allez avec votre instinct et Mince de l'intérieur . «Les aliments fermentés nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin et aident à maintenir l'équilibre.»
34 Mangez votre eau
De toute évidence, boire de l'eau est important: vous en avez besoin chaque jour pour vous sentir énergique, alerte et pour que votre corps fonctionne correctement. Ce à quoi vous ne pensez peut-être pas, c'est en mangeant autant que possible pour vous assurer que votre corps reste fort à mesure que vous vieillissez.
' De nombreux médecins disent que l'eau est mieux absorbée par les aliments riches en eau, comme les concombres, les légumes verts, les légumes crus, les fruits et les graines de chia absorbant l'eau '', explique-t-il. Michelle Cady , coach santé nutrition intégrative de FitVista.com . «Ces aliments hydratants vous gardent non seulement plein de fibres, mais hydratent votre corps. Alors mangez - parfois nous pensons que nous avons faim alors que nous avons vraiment juste soif.
35 Manger des produits violets pour la santé cardiaque
Qui savait que la couleur violette pouvait être si puissante? L'ajout de la teinte vibrante à votre alimentation peut garder votre cœur en bonne santé et fort au fil des ans.
«Il y a une puissance violette assez importante dans les produits qui peut aider à soutenir la santé de votre cœur», déclare Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire d'Amy Gorin Nutrition dans la région de New York. En particulier, la recherche montre que boire du jus de raisin à 100% à base de raisins Concord peut être bénéfique pour la santé cardiaque en favorisant une circulation saine. Les polyphénols contenus dans le jus ont également été associés à la fonction immunitaire, à la santé de l'esprit, etc. Buvez le jus, ajoutez-le à un smoothie ou utilisez-le dans une sauce pour cuisiner des légumes.
36 Perfectionnez votre pose de pont.
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Vous savez que le yoga est sain, mais vous ne savez probablement pas à quel point il peut faire du bien dans le département anti-âge. En vieillissant, les courbatures et les douleurs peuvent devenir une norme. Heureusement, comme je vous montrer comment faire dans le livre, l'ajout de poses comme le poteau de pont, la pose de chaise, la pose de chat / vache et la pose de l'enfant dans votre routine quotidienne peut lutter contre cela, en gardant votre corps jeune.
`` Bien qu'il y ait plus d'études à faire, il semblerait que le yoga va un peu au-delà de l'exercice standard en ce qui concerne les lombalgies chroniques - et potentiellement d'autres maux et douleurs du corps '', explique le Dr Adam Lipson de Cerveau et colonne vertébrale IGEA . «Il agit sur un éventail de groupes musculaires et aide également à protéger le corps contre les blessures et améliore la santé circulatoire. Avec un peu de chance, il deviendra un jour une autre arme dans l'arsenal de traitement de la douleur pour les gens du monde entier.
37 Insérez des nutriments supplémentaires dans vos aliments
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Il est difficile de répondre à tous vos besoins nutritionnels chaque jour, surtout lorsque vous essayez de jongler entre une carrière et une famille. C'est exactement pourquoi il peut être judicieux d'investir dans un boost anti-âge extra sain sous forme de poudre.
`` Si vous êtes trop occupé pour préparer des repas équilibrés et cuisinés à la maison, ou si vous - comme 33% des adultes - avez un problème de santé qui entraîne une diminution de l'absorption des nutriments même avec une alimentation saine, envisagez des suppléments '', explique New York. Chirurgien plasticien facial basé en ville Dre Michelle Yagoda . «Les compléments en poudre sont les plus biodisponibles. J'utilise BeautyScoop, un complément de beauté nutritionnel cliniquement prouvé qui aide à donner une peau d'apparence plus jeune, des cheveux lustrés et des ongles plus longs et plus forts grâce à sa richesse en peptides, collagène, lipides, biotine, antioxydants, acide hyaluronique et minéraux.
38 Faire le plein d'huile de coco
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L'huile de coco est l'une de ces choses qui fonctionne aussi bien dans votre dîner que sur votre visage. Pour cette raison, il offre de nombreux avantages anti-âge, allant de la surveillance de votre santé à la douceur de votre peau.
'J'utilise de l'huile de coco sur tout . En tant que revitalisant en profondeur pour mes cheveux, démaquillant pour mes yeux, hydratant pour mes cuticules, et oui - dans la cuisine '', dit Michelle Cady , coach santé nutrition intégrative de FitVista.com . «C'est le produit le plus proche que j'ai trouvé qui me fait paraître plus jeune chaque fois que je l'utilise.
39 Amusez-vous plus dans la chambre
Tu n'as pas besoin de écouter ce conseil deux fois. Dans une étude de 10 ans portant sur 3500 personnes âgées de 18 à 102 ans, des chercheurs du Royal Edinburgh Hospital en Écosse ont découvert que les couples vivant dans une relation saine et ayant des relations sexuelles au moins trois fois par semaine paraissaient en moyenne 10 ans plus jeunes. De rien.
40 Mangez régulièrement du romarin
Il y a tellement de choses que vous pouvez faire avec le romarin. L'un des plus bénéfiques pour l'anti-âge, cependant? Manger l'herbe autant que possible. `` Ajoutez du romarin à tout ce que vous mangez ou prenez des capsules de romarin '', dit Steven Gundry, MD , chirurgien cardiaque de premier plan et auteur de Le paradoxe végétal . «Le romarin contient de l'acide rosemarinique et carnosique, dont les études sur les Italiens de très longue durée de vie à Acciaroli, en Italie, semblent être leur secret. De plus, ces composés du romarin gardent votre cerveau en bonne santé et alerte à mesure que vous vieillissez.
41 Exercez vos lignes loin
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Comme je parler dans le livre, L'un des meilleurs secrets anti-âge que vous puissiez faire est simplement de faire de l'exercice régulièrement et de bouger votre corps tout au long de la journée.
«Marchez partout où vous le pouvez. Prenez les escaliers lorsque cela est possible. Marchez rapidement avec des amis ou des animaux de compagnie. Soulevez des poids et étirez-vous régulièrement '', déclare un chirurgien plasticien facial basé à New York Dre Michelle Yagoda «Faites quelque chose pour un total de 30 minutes par jour. Non seulement l'exercice vous donne une bonne mine, mais il construit également du collagène et de l'élastine pour minimiser les effets du vieillissement.
42 Pratiquez vos roll-ups
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Le Pilates peut également vous aider à vieillir plus gracieusement en renforçant votre plancher pelvien, ce qui aide à prévenir l'incontinence et d'autres problèmes qui surgissent au fil des années. C'est pourquoi les roll-ups sont si géniaux que vous n'avez besoin que de 5 à 10 par jour.
`` Les enroulements engagent les abdominaux et le plancher pelvien, qui sont souvent des zones problématiques à mesure que nous vieillissons '', explique Amy Cardin , Instructeur de Pilates basé à Rhode Island. Allongez-vous sur le dos, les bras au-dessus de la tête et les jambes droites sur le sol, l'intérieur des cuisses se rapprochant. Pendant que vous inspirez, levez les bras, la tête et la poitrine. Autour de la colonne vertébrale supérieure autant que possible, et enroulez-vous en position assise pendant que vous expirez. Essayez de garder vos jambes en contact avec le sol. En haut, inspirez pour vous préparer et, lorsque vous expirez, redescendez en sentant chaque vertèbre de votre colonne vertébrale atteindre le sol. Terminez en étendant vos bras au-dessus de votre tête.
43 Abandonnez le régime intimidant
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Combien de votre vie avez-vous passé à vous soucier de la nourriture que vous mettez dans votre corps? C'est probablement beaucoup. Et quand il s'agit de vieillir gracieusement, un régime strict ne vous aidera pas.
'Arrêtez de penser à ce que vous ne devriez pas manger et concentrez-vous sur ce que vous avoir besoin manger pour être en bonne santé. Essayez trois repas principaux et trois petites collations - comme des fruits, des noix ou du fromage cottage - chaque jour afin de manger quelque chose toutes les trois heures '', explique le chirurgien plasticien du visage basé à New York. Dre Michelle Yagoda . `` Cela régulera les niveaux d'acide, maintiendra vos intestins en mouvement et stimulera votre métabolisme. ''
44 Prenez des suppléments de biotine
Si vous préférez garder vos cheveux en bonne santé avec quelque chose d'aussi simple qu'un supplément, rencontrez votre partenaire parfait. Pour des cheveux d'apparence jeune, tout ce dont vous avez besoin est d'ajouter un peu de biotine à votre tour d'horizon de vitamines du matin.
«Je tiens à prendre un supplément de biotine toute l'année», explique Lucy Garcia Plank, coiffeuse basée à New York chez Bergdorf Goodman. `` C'est un complément naturel dont beaucoup de gens ne consomment pas assez et qui pourrait être un facteur contribuant aux cheveux secs et cassants, en particulier pendant les mois d'hiver. Vous pouvez vraiment faire la différence en le prenant.
45 Définissez enfin une heure de coucher pour vous-même
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Autant de plaisir que de rester éveillé jusqu'aux petites heures du matin, ce n'est pas vraiment anti-rides. En vieillissant, l'heure du coucher est cruciale pour que votre corps se revitalise et vous garde le plus jeune possible.
`` Faites attention aux signaux de votre corps afin de ne pas manquer votre cycle de sommeil '', déclare un chirurgien plasticien du visage basé à New York. Dre Michelle Yagoda . `` Couchez-vous plus tôt et vous dormirez plus longtemps et plus profondément, ce qui donnera à votre corps suffisamment de temps pour se réparer et se restaurer. ''
46 Utilisez des taies d'oreiller en soie
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Plus besoin de dormir sur des taies d'oreiller pas chères et éraflées. Les taies d'oreiller en soie peuvent sembler un peu extra, mais elles peuvent avoir un impact énorme sur la façon dont vous vieillissez.
«Investissez dans une taie d'oreiller en soie pour éviter les rides pendant que vous dormez, votre peau vous remerciera», déclare Dana Stallings, directrice du spa de La Valencia à La Jolla en Californie. `` Si vous dormez suffisamment, cela représente 6 à 8 heures de dommages potentiels produisant des rides sur votre visage. Les taies d'oreiller en soie aident votre peau à conserver son hydratation naturelle et réduiront considérablement l'apparence des rides du visage pendant que vous dormez en beauté.
47 Restez social
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Peu importe si vous rejoignez un club basé sur l'un de vos passe-temps préférés ou faites du bénévolat: ceux qui passent du temps avec d'autres ont tendance à vivre plus longtemps - même si cela signifie ne pas pouvoir regarder Netflix en frénésie tous les soirs.
`` Des études sur des personnes à très longue durée de vie montrent que l'appartenance à un groupe comme une église, un club social comme un bridge ou un groupe de cartes, un groupe d'intérêt mutuel ou même des amitiés étroites sont l'un des facteurs clés d'une longue santé '', déclare Steven Gundry, MD , chirurgien cardiaque de premier plan et auteur de Le paradoxe végétal .
48 Pratiquez la gratitude
Bien que la méditation soit extrêmement importante pour garder votre esprit et votre corps jeunes, la pratique de la gratitude l'est tout autant - AKA prend le temps d'écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut tout faire, de vous aider à mieux dormir à renforcer votre système immunitaire.
`` Je trouve que la gratitude peut tout mettre en perspective et ajouter des années à votre vie '', déclare Tal Rabinowitz, fondateur de La méditation DEN à Los Angeles. «Prendre ne serait-ce que cinq minutes pour méditer et vous connecter avec vous-même vous aidera à vous détendre et à puiser dans la gratitude et le bonheur. Si ce n'est pas assez convaincant, essayez de lire le 5 façons d'être reconnaissant peuvent changer votre vie.
49 Manger de la vraie nourriture
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Assez des trucs traités. Si vous voulez vieillir gracieusement, remplissez votre corps d'aliments qui vous alimenteront - ne pas vous alourdir.
`` Je parle de la nourriture que votre grand-mère aurait reconnue comme de la nourriture '', déclare un spécialiste nutritionniste certifié par le conseil d'administration Jonny Bowden , Ph.D. `` Évitez autant que possible les aliments OGM - qui sont presque tous du soja et du maïs - mangez bio quand vous le pouvez, concentrez-vous sur le bœuf nourri à l'herbe et le poisson sauvage, et mangez à peu près toutes les noix et baies et fruits à faible teneur en sucre, comme le pamplemousse c'est dans le supermarché. Aussi, mangez du gras! C'est la nourriture ultime pour l'énergie et la performance. ''
50 Prenez des probiotiques
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En plus de manger des aliments fermentés, les probiotiques jouent également un rôle important pour garder vos bactéries intestinales heureuses et équilibrées. Qui, comme je parler longuement de Devenir sans âge , est un élément important dans la quête pour vieillir gracieusement.
«Lorsque vos bactéries intestinales sont équilibrées, vous êtes mieux en mesure d'absorber les nutriments de vos aliments, ce qui signifie que vos cellules reçoivent ce dont elles ont besoin pour fonctionner de manière optimale. Et lorsque vous êtes profondément nourri au niveau cellulaire, vous avez plus d'énergie, vous dormez mieux et vous êtes en mesure de lutter beaucoup plus facilement contre toute infection ou maladie '', explique l'expert en santé intestinale Robyn Youkilis, auteur de Allez avec votre instinct et Mince de l'intérieur . `` J'adore inclure les suppléments New Chapter dans ma routine quotidienne parce que leurs suppléments passent par un processus de fermentation en deux étapes, ce qui les rend plus faciles à digérer et une source de qualité de ces probiotiques bons pour votre intestin. ''
51 Obtenez un peu de repos dans le bain
Donnez à votre peau et à votre santé mentale un peu d'amour en même temps en prenant régulièrement des bains gourmands. Ils aideront à réduire votre taux de cortisol, à vous débarrasser de votre stress et à empêcher la formation de rides et ridules gênantes.
`` Éteignez les appareils électroniques une heure avant le coucher et sautez dans un bain infusé de lavande dans une salle de bain faiblement éclairée à l'avance pour une relaxation ultime '', déclare un chirurgien plasticien du visage basé à New York. Dre Michelle Yagoda .
52 Ne laissez pas les négatifs vous abattre
Il est facile de laisser les négatifs prendre complètement le dessus sur votre vie, ce qui vous fait vous sentir super déprimé. Gardez la tête haute, cependant: voir la vie avec une mentalité de verre à moitié plein est ce qui va vous aider à vivre plus longtemps.
`` Lorsque de mauvaises choses se produisent, les personnes qui vivent longtemps ont la capacité de hausser les épaules et de passer à autre chose '', dit Steven Gundry, MD , chirurgien cardiaque de premier plan et auteur de Le paradoxe végétal . «Cette capacité à« rouler avec les coups de poing »a été trouvée chez presque toutes les personnes très âgées. Donc, le vieil adage selon lequel «quand les choses se compliquent, que les durs se mettent en route» est l’un de mes préférés pour vivre - littéralement et métaphoriquement.'
53 Épaississez vos cheveux avec de l'acide hyaluronique
L'acide hyaluronique semble apparaître de plus en plus dans le monde de la beauté. Il est connu pour être ajouté aux produits de soin de la peau pour aider à lutter contre la sécheresse, mais il aide également à pomper les cheveux fins sous forme de shampooing.
`` L'acide hyaluronique empêchera un cuir chevelu sec et peut également épaissir les cheveux plus fins, il pousse non seulement les cheveux dans le sens de la longueur, mais aussi leur épaisseur '', explique Lucy Garcia Plank, coiffeuse basée à New York chez Bergdorf Goodman. `` Assurez-vous de choisir un shampooing qui convient à vos cheveux: vous n'avez vraiment besoin de shampooing qu'au niveau du cuir chevelu pour le garder hydraté, et ne frottez pas vos cheveux trop fort car la friction peut endommager la cuticule. ''
54 Devenez BFF avec du zinc
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Il existe de nombreux types d'écrans solaires parmi lesquels choisir. Lorsque vous recherchez la coupe anti-âge parfaite, vous devez opter pour le zinc.
«Mon meilleur conseil anti-âge n'est pas un secret: un écran solaire à base de zinc», déclare le dermatologue Hal Weitzbuch, fondateur de JuveTress. «Le zinc est le meilleur défenseur de la peau contre les rayons ultraviolets, et son utilisation à long terme devrait non seulement réduire les cancers de la peau, mais aussi garder la peau jeune et saine.
55 Prenez le temps de respirer pendant 5 minutes
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La respiration est quelque chose que nous faisons 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, mais son importance est tellement négligée. Même prendre de grandes respirations tout au long de la journée est un excellent moyen de réduire le stress, de réinitialiser votre corps et de vous aider à canaliser votre énergie là où vous en avez le plus besoin.
«Le stress libère du cortisol, qui contribue aux crises cardiaques. Il tue les cellules cérébrales et fait littéralement rétrécir votre cerveau '', déclare un spécialiste nutritionniste certifié par le conseil d'administration. Jonny Bowden , Ph.D .. «Même cinq minutes par jour de respiration profonde vous permettront de démarrer. La raison pour laquelle ils vous disent de mettre votre propre masque à oxygène en premier est que vous ne pouvez aider personne d'autre si vous ne prenez pas soin de vous.
56 Hydratez vos cheveux avec de l'huile de coco
Si vos cheveux commencent à perdre de leur éclat avec l'âge, l'huile de coco est une solution facile - et bon marché! - moyen de redonner de la brillance aux brins ternes.
«L'huile de coco ne combat pas seulement les pointes fourchues. Il aide également à faire pousser les cheveux plus rapidement et à les garder hydratés, brillants et soyeux '', explique Lucy Garcia Plank, coiffeuse basée à New York chez Bergdorf Goodman. «Utilisez juste une cuillère à café. En commençant par les extrémités et en remontant jusqu'à la racine, laissez agir environ une heure avant le shampooing.
57 Éliminez les personnes toxiques de votre vie
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Avoir des personnes toxiques dans votre vie - que ce soit un patron autoritaire, un ami à deux visages ou un membre de la famille sans amour - ne fait qu'ajouter un stress inutile à votre vie. Et devine quoi? Tout ce stress va vous faire paraître beaucoup plus vieux que vous ne l'êtes réellement.
`` Nourrissez vos bonnes amitiés et vos relations positives et libérez celles qui vous drainent ou qui vous insufflent de l'énergie négative '', déclare un chirurgien plasticien du visage basé à New York. Dre Michelle Yagoda . «Le stress libère du cortisol et provoque un vieillissement prématuré.
58 Essayez l'acupuncture faciale
L'idée de faire un traitement qui consiste à coller de minuscules aiguilles sur votre visage peut sembler absolument terrifiante. La bonne nouvelle est que, selon Mona Dan, experte en médecine traditionnelle chinoise et fondatrice de Vie Healing à Beverly Hills, elle peut aider à augmenter la production de collagène, en éliminant les ridules et les rides: `` Les minuscules micro-aiguilles stimulent la peau de l'intérieur, ' elle dit.
59 Essayez le Botox
Qu'il s'agisse de prévention ou de résolution de problèmes de peau déjà visibles, les injections de Botox peuvent être utilisées pour réduire temporairement les ridules et les rides qui commencent à apparaître. N'allez pas trop loin: même un peu peut vous aider à rafraîchir votre look.
«Je suis sûr que vous avez entendu parler de neuromodulateurs pour les rides du visage, comme le Botox», déclare le dermatologue Hal Weitzbuch, fondateur de JuveTress. `` Ce ne sont pas un secret, mais bien qu'ils soient bien connus pour réduire les rides qui se forment à cause du mouvement, il a également été démontré qu'ils ont de nombreux avantages sur la santé de la peau pour promouvoir l'anti-vieillissement et garder la peau en bonne santé pendant des décennies. avec une utilisation répétée à long terme. »
60 Repensez votre position de sommeil.
De toute évidence, le sommeil est important, mais qu'en est-il du chemin tu dors? Si vous voulez avoir le bon nombre d'heures pour paraître aussi jeune que vous vous sentez, repensez la façon dont vous positionnez votre corps pendant que vous attrapez des zzzs.
«Nous examinons l'alignement de la colonne vertébrale du point de vue de la colonne cervicale, thoracique et lombaire. L'objectif est de garder les trois parties de la colonne vertébrale en ligne droite », explique le Dr Adam Lipson de Cerveau et colonne vertébrale IGEA . `` La meilleure position de sommeil est sur le dos, et la meilleure position suivante est de votre côté, avec un oreiller fin entre les jambes. Les dormeurs sur le ventre ont le pire alignement. Avec un poids corporel plus lourd, les personnes ont un risque accru de déséquilibrer leur colonne vertébrale la nuit. Les matelas fermes ont moins de déflexion sur les paramètres spinopelviens pour les patients plus lourds ou ceux souffrant de lombalgies discogènes au dos. L'équilibre est cependant fin, car des matelas plus rigides répartissent les charges sur l'épaule et la hanche, ce qui peut affecter la qualité du sommeil.
61 Utiliser des lumières LED
Vous avez peut-être déjà entendu parler de certains des nombreux avantages des lampes LED pour l'anti-vieillissement. Les teintes spéciales rouges et bleues aident à anti-âge votre peau et votre corps dans son ensemble. Et, il est facile de récolter les avantages: vous pouvez obtenir un soin spa spécial ou acheter une lumière à avoir à la maison, comme celle-ci de LightStim .
`` La LED bleue que nous utilisons dans notre soin du visage Time Capsule est apaisante, calmante, anti-inflammatoire et stimule le cerveau pour augmenter la production de sérotonine '', déclare Maya Daskalova, responsable du spa chez YeloSpa a New York. «La lumière rouge, par contre, dynamise et raffermit la peau, atténue la pigmentation et retarde le processus de vieillissement.
62 Massez-le sur votre visage
Massage corporel? Vérifier. Maintenant, que diriez-vous de donner un peu d'amour à votre visage? Tout comme lorsque vous recevez un traitement sur tous vos muscles, l'ajout d'un soin du visage régulier à votre routine peut également vous garder jeune et guilleret.
`` Les soins du visage comprennent des massages, qui aident à la circulation sanguine et au drainage lymphatique, améliorant la texture et l'élasticité de la peau '', explique Deisy Suarez, propriétaire de Spa Desuar à San Diego. «Le massage du visage peut également ralentir l'apparition des rides et des poches sur le visage.»
63 Augmentez votre apport en vitamine C
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Un moyen simple de garder votre corps jeune? Mangez plus de vitamine C, ce qui peut faire des merveilles pour vos articulations et votre santé osseuse. `` En tant qu'alpiniste, lutter contre la détérioration des os et des articulations qui vient naturellement avec le vieillissement dans l'un de mes grands centres d'intérêt '', déclare Bradford 'Chip' Malt, co-fondateur de Fabriqué en . `` Les régimes riches en vitamine C sont excellents pour la santé des articulations car ils favorisent la fonction et la préservation du cartilage, qui amortit les principales articulations. ''
Pour en récolter les bénéfices, faites cuire beaucoup de légumes à feuilles vertes: `` Le chou frisé, les épinards ou le chou vert sautés sont riches en vitamine C, tout en contenant également du calcium et du sélénium, chacun qui contribue à la santé des os et des articulations '', explique Malt. En prime, utilisez une petite quantité d'huile d'olive pendant que vous faites sauter les légumes-feuilles. Il est riche en acides gras mono-insaturés et, avec modération, peut ajouter un complément sain pour le cœur à ce repas protecteur des os.
64 Obtenez un chien de compagnie
Il n'est jamais trop tard pour ajouter un ami à quatre pattes dans votre vie, qu'il s'agisse d'adopter un chat ou un chiot. En leur sauvant la vie, vous pourriez aussi sauver la vôtre. UNE Etude 2017 publié dans la revue Rapports scientifiques La possession d'un chien en particulier est associée à une diminution de 33% du risque de décès et de 36% du risque de maladie cardiovasculaire. Toutes ces longues promenades dans le parc vous garderont aussi sains et forts que votre animal de compagnie. Ce n'est qu'une des raisons pour lesquelles nous pensons Le président Trump a besoin d'un chien.
65 Soyez fatigué de vos expressions faciales
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Si vous voulez éviter l'apparition de rides et ridules, vos produits de soin raffinés ne feront que beaucoup de bien. Une autre chose à surveiller sont les expressions faciales que vous faites, que vous plissiez ou fronciez les sourcils 24h / 24 et 7j / 7. Selon le Clinique Mayo , des mouvements répétés peuvent provoquer la formation de rainures sous la surface de la peau, et ces rainures finissent par devenir des rides en raison de la perte de souplesse de votre peau.
66 Préparez un masque à l'avocat
Surprendre! Les avocats ne font pas seulement partie d'une alimentation saine - ils sont également très bons pour vos cheveux. Pour vous assurer que vos mèches vieillissent aussi gracieusement que le reste d'entre vous, préparez régulièrement cette pâte approuvée par des experts.
«L'avocat contient des acides gras qui rendent les cheveux doux. C'est formidable de faire une pâte avec de l'avocat et de l'huile de noix de coco », explique Lucy Garcia Plank, coiffeuse basée à New York chez Bergdorf Goodman. 'Mettez dans deux cuillères à café d'avocat en purée ou mélangé et une cuillère à café d'huile de noix de coco. Mélangez les deux ensemble pendant quelques secondes ou jusqu'à consistance lisse. Vous pouvez même réchauffer un peu la pâte et la laisser dans vos cheveux pendant environ 30 à 60 minutes. Commencez par le haut de vos racines et descendez.
67 Utilisez une brosse nettoyante pour le visage
Vous utilisez une brosse sur vos cheveux, alors pourquoi ne pas en utiliser une aussi sur votre visage? Il existe de nombreuses brosses nettoyantes pour le visage qui vous permettent de nettoyer votre visage d'un cran, donnant à votre peau un nettoyage encore meilleur pour rendre votre teint lisse et éclatant. Il existe même des appareils en particulier qui peuvent aider à lutter contre le vieillissement de votre peau: Foreo Moon 2 , par exemple, a un côté de la brosse qui utilise des pulsations à basse fréquence pour réduire les rides du front, les ridules autour des yeux et de la bouche, et raffermir et soulever la peau.
68 Tap On Cold Eye Cream
Vous pouvez utiliser toutes les crèmes anti-âge du monde, mais elles ne feront pas beaucoup de bien si vous tirez et tirez sur votre peau extra-fragile au cours du processus.
`` Je garde ma crème pour les yeux au réfrigérateur pour la garder au frais et je l'applique du bout des doigts en tapotant le long de l'os occipital en cercles, en restant sous mon sourcil '', explique Maggy Dunphy, directrice du spa et du bien-être chez Spa de Loma de Vida à La Cantera Resort & Spa. `` J'utilise également mon gel pour les yeux sur mes lèvres et je fais de même en tapotant sur les ridules autour de ma bouche. La crème fraîche aide à réduire l'inflammation et le tapotement augmente la circulation et aide à repulper les ridules.
69 Ajoutez du sérum à votre régime de soins de la peau
Le sérum est une utilisation incontournable pour de nombreuses raisons: il pénètre profondément dans votre peau, garde tout hydraté et cible les signes de vieillissement.
`` Quel que soit votre type de peau, envisagez un sérum pour booster votre régime de soins de la peau '', déclare Dana Stallings, directrice du spa chez Valence à La Jolla en Californie. «Ils traitent un éventail d'affections cutanées allant de l'hyperpigmentation à la déshydratation. Appliquez cette puissante potion sous votre crème hydratante préférée une heure avant d'aller vous coucher pour lui laisser suffisamment de temps pour pénétrer la peau et exercer sa magie.
70 Manger moins de viande
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Désolé, les amateurs de viande, mais si vous voulez profiter de l'un des meilleurs secrets anti-âge, vous allez devoir supprimer les protéines animales de votre alimentation. Selon un 2013 étudier Publié dans Médecine interne JAMA , les végétariens ont un risque de mourir inférieur de 12% à ceux qui mangent régulièrement de la viande. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives intéressantes: donnez le super-réaliste Au-delà de Burger ou Burger impossible essayez et vous ne regarderez jamais en arrière.
71 Passez du temps à faire du bénévolat
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Le bénévolat n'est pas seulement un excellent moyen de redonner, c'est aussi l'une des meilleures méthodes anti-âge que vous pouvez utiliser. Un 2013 étudier publié dans la revue Psychologie et vieillissement ont constaté que passer du temps à aider les autres - qu'il s'agisse de construire des maisons, de passer du temps dans une banque alimentaire ou de nettoyer les cages au refuge pour animaux - a fait baisser la tension artérielle des participants, ce qui a prolongé la durée de vie. Non seulement vous resterez plus longtemps, mais vous aurez également une meilleure apparence en faisant bouger votre corps, en soulageant le stress et en souriant beaucoup.
72 Ignorer la Fondation
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Vous pourriez penser que vous avez besoin d'un fond de teint pour vous donner un teint impeccable, mais cela pourrait faire plus de mal que de bien lorsqu'il s'agit de vieillir. Parce que le liquide s'installe facilement dans les ridules et les rides, ils se démarquent davantage, vous faisant paraître plus âgé. De plus, il ne permet pas à votre peau de respirer. Au lieu de cela, portez un correcteur lorsque vous en avez besoin et profitez de votre peau naturelle, sans maquillage.
73 Investir dans un rouleau facial
Les rouleaux pour le visage sont de plus en plus populaires de jour en jour en raison de leurs bienfaits anti-âge. En vous procurant un rouleau de jade - créé à partir de véritable pierre de jade - et en enroulant une huile pour le visage sur votre visage, vous pouvez augmenter la circulation sanguine, l'élasticité de la peau et même vous débarrasser des poches et des rides sous les yeux. De plus, c'est incroyable.
74 Essayez un soin du visage à micro-courant
Si vous vous demandez comment Jennifer Aniston garde sa peau aussi jeune et fraîche que ses jours Amis , elle a un petit secret: des soins du visage à microcourants. La technique utilise de minuscules courants électriques pour restaurer les muscles de votre visage, les rendant plus fermes et plus toniques: «[C'est] un petit entraînement pour votre visage. C'est un bon rafraîchissement et il y a très peu de temps d'arrêt '', a-t-elle déclaré Dans le style .
75 Essayez la lumière pulsée intense
Il n'y a aucune raison de passer sous le bistouri pour paraître plus jeune alors qu'il existe tant d'autres options de traitement non invasives. L'un d'eux est la lumière pulsée intense (IPL), une technique rapide qui utilise les longueurs d'onde de la lumière pour aider à inverser les signes du vieillissement.
`` Un traitement IPL peut aider à traiter une variété de problèmes de peau, y compris les taches de vieillesse, les dommages causés par le soleil et les capillaires du visage '', explique le chirurgien plasticien Stephen Greenberg, M.D., de Chirurgie esthétique Greenberg . «Ces traitements sont parfaits pour les patients de tous âges et peuvent vraiment aider à rafraîchir la peau d'un patient en se débarrassant de ces signes révélateurs du vieillissement. De plus, le traitement peut être effectué pendant une pause déjeuner du travail.
76 Frappez le sauna
Comme si vous aviez besoin d'une excuse pour passer plus de temps dans un sauna relaxant, non? Un 2017 étudier publié dans le Journal américain de l'hypertension trouvé qu'il aide à abaisser votre tension artérielle, gardant votre corps en pleine forme. De plus, la chaleur des saunas stimule également la production de collagène, aidant à se débarrasser des rides et ridules gênantes - et donnant à votre teint un bel éclat de santé.
77 Vaporisez du CBD sur votre visage
Le CBD - alias un composant du cannabis qui vous donne tous les avantages sans l'effet élevé - apparaît dans tout, des boissons aux produits de soin de la peau. L'un en particulier devient rapidement un favori des obsédés de beauté pour ses avantages anti-âge.
`` L'un de mes secrets les mieux gardés est une brume topique à base d'huile de CBD '', déclare Maggy Dunphy, directrice du spa et du bien-être chez Spa de Loma de Vida à La Cantera Resort & Spa. 'J'ai remplacé mon toner par Spray calcinable de Mary's Nutritionals, qui est formulé avec un distillat de CBD pur combiné avec de l'aloe vera, de la lavande, de la camomille bleue allemande et de la melaleuca. Il laisse ma peau douce et fraîche et hydratée. '' Et pour en savoir plus sur la marijuana, voici le 20 façons dont les mauvaises herbes affectent votre santé.
78 Arrêtez de boire du soda
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Les sodas peuvent avoir bon goût et vous donner une bonne dose de caféine. Le seul problème? C'est horrible pour votre corps et peut entraîner une durée de vie plus courte. Un 2014 étudier publié dans le Journal américain de la santé publique ont découvert que ceux qui boivent régulièrement des sodas pouvaient influencer le vieillissement cellulaire accéléré de leurs tissus jusqu'à cinq ans en raison de tout le sucre. (Oui, cela signifie également être prudent avec les produits `` sans sucre '', qui ne sont fondamentalement que du sucre sous une forme différente.)
79 Ne dormez jamais dans votre maquillage
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Certaines nuits c'est alors tentant de peaufiner votre routine de soin de la peau et de frapper le foin avec un visage plein de maquillage. Malheureusement, c'est assez horrible pour votre peau - c'est pourquoi les principaux secrets anti-âge de Salma Hayek consistent à s'assurer qu'elle l'enlève tous les soirs pour que sa peau reste jeune et fraîche. «Je ne suis jamais allé au lit sans me laver le visage. Jamais dans ma vie. Même si je suis malade, fatigué - diable, même si j'étais ivre! J'oublierai peut-être d'enlever la robe, les chaussures et les bijoux, mais pas le maquillage. C'est une seconde nature '', a-t-elle dit Dans le style .
80 Ne mangez pas trop à emporter
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Cuisiner le dîner tous les soirs - surtout lorsque vous êtes complètement épuisé! - n'est pas facile. Vous voudrez peut-être commencer à préparer vos repas pour ces nuits fatiguées, car un 2012 étudier a constaté que commander jusqu'à cinq soirs par semaine à emporter pourrait causer de graves ravages sur votre corps, ce qui vous rend 47% moins susceptible d'être en vie 10 ans plus tard. Eek.
81 Arrêtez de regarder autant de télé
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Il est tentant de rentrer à la maison tous les soirs après le travail et d'allumer immédiatement la télévision pour une nuit de frénésie à regarder, mais vous pouvez garder votre corps plus jeune plus longtemps si vous choisissez une autre activité à la place. Selon un étudier Publié dans BMJ ouvert , regarder la télévision moins de deux heures par jour pourrait ajouter 1,4 année supplémentaire à votre vie.
82 Ditch Sugar de votre alimentation
Vous savez que l'excès de sucre est horrible pour votre corps: il entraîne non seulement une prise de poids, mais vous expose également à un risque de diabète et d'autres conditions qui pourraient vous empêcher de vivre une longue vie heureuse. Selon le Clinique Mayo , tous les sucres sont coupables - en particulier les sucres sournois comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose qui sont ajoutés à tout, des sodas aux «boissons aux fruits» supposément saines.
83 Ne vous couchez jamais en colère
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Les bagarres ont tendance à se produire facilement après les heures de travail, lorsque votre niveau de stress est élevé et que vous vous sentez assez grincheux, ce qui signifie qu'il est beaucoup trop facile de se coucher en colère. Selon un 2016 étudier dans le journal Communications de la nature , aller au lit en colère fait que les mauvais souvenirs restent plus longtemps, ce qui peut entraîner plus de stress et plus de rides. Au lieu de cela, résolvez tous les problèmes avant de frapper le sac afin de vous réveiller heureux et en paix.
84 Exfolier deux fois par semaine
Exfolier - ou frotter doucement une pâte exfoliante sur votre peau en mouvements circulaires doux pour se débarrasser des peaux mortes - ne vous donne pas seulement un teint soyeux. Il garde également ces ridules et rides à distance.
' En vieillissant, le processus de régénération cellulaire ralentit, c'est pourquoi il est très important d'exfolier deux fois par semaine '', explique Deisy Suarez, propriétaire de Spa Desuar à San Diego. «L'exfoliation peut aider au processus de renouvellement cellulaire et élimine les cellules mortes de la peau. Le processus envoie également un message au cerveau lui disant de produire plus de collagène. Enfin, l'exfoliation ouvre les pores pour mieux absorber les produits anti-âge et leur permet de pénétrer plus profondément pour une application plus efficace.
85 Ajoutez de la trétinoïne à votre routine de soins de la peau
La trétinoïne - un dérivé de la vitamine A - accélère le renouvellement des cellules de la peau, réduisant tout, des taches brunes aux rides au fil du temps. AKA quelque chose que vous voudrez certainement ajouter à votre gamme de soins de la peau.
`` La trétinoïne, couramment utilisée dans la formulation de marque Retin-A, est un dérivé puissant de la vitamine A qui présente des avantages étonnants avec une utilisation à long terme '', déclare le dermatologue Hal Weitzbuch, fondateur de JuveTress . «Il a été scientifiquement prouvé qu'il réduisait la quantité de rides et ridules avec une utilisation chronique.
86 Améliorez votre jeu facial
Si vous êtes un amateur du visage, il y a de fortes chances que vous choisissiez la même chose à chaque fois: une fois que vous avez trouvé votre traitement préféré, il est difficile de s'éloigner. Quand il s'agit de se débarrasser des rides et des ridules, il ne fait jamais de mal d'intensifier votre jeu du visage.
`` Les soins du visage peuvent totalement rajeunir votre peau et offrir de nombreux avantages anti-âge '', déclare Lisa Guidi, propriétaire de Effacer le spa a New York. N'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau: nos soins du visage sont aussi doux que notre Silk Peel, qui exfolie et infuse la peau de solutions correctives, ou aussi puissants que notre Jet Peel, qui nettoie en profondeur vos pores et hydrate votre peau. ' Et pour plus de façons d'obtenir une peau paradisiaque, consultez Les 30 meilleures façons d'avoir votre meilleure peau .
87 Tirez parti des adaptogènes
Les suppléments Adaptogen sont de plus en plus animés, qu'il s'agisse de ginseng asiatique pour améliorer la puissance cérébrale ou d'ashwagandha pour soulager le stress. En vieillissant, ils vous garderont fort mentalement et physiquement afin que vous puissiez affronter l'horloge avec grâce.
'Garder le sang bien circulé et nourri tout ça coule bien », déclare Mona Dan, experte en médecine traditionnelle chinoise et fondatrice de Vie Healing à Beverly Hills. «Lorsque le sang manque, nous pouvons immédiatement le voir dans notre peau, nos cheveux et nos ongles. De la même manière que les vitamines nourrissent la circulation sanguine, les adaptogènes le font aussi. Non seulement ils sont bénéfiques pour le moi extérieur, mais ils garderont également votre système nerveux plus détendu, vous aidant à garder un éclat de jeunesse. Et pour plus de conseils de santé à la minute près, cliquez ici pour en savoir plus Qu'est-ce que c'est que d'être allergique aux sons - et que faire à ce sujet.
88 Rincez vos cheveux à l'eau froide
Lorsque vos cheveux semblent secs, crépus et abîmés, ils vous font immédiatement paraître beaucoup plus vieux que vous ne l'êtes. Malheureusement, le temps joue un grand rôle à cet égard, mais il existe une astuce que vous pouvez utiliser pour vous assurer que vos cheveux sont jeunes, sains et lisses: un rinçage à l'eau glacée.
`` L'air chaud avec lequel nous chauffons nos maisons, combiné au temps glacial, rend vos cheveux super secs, les détruisant complètement de l'humidité '', explique Lucy Garcia Plank, coiffeuse basée à New York chez Bergdorf Goodman. Après le shampooing, utilisez un rinçage à l'eau froide qui ferme la cuticule et garde vos cheveux brillants. Cela peut être difficile pour certaines personnes en hiver, mais l'eau froide aide vraiment à garder vos cheveux en bonne santé pendant les mois secs.
89 Devenez BFF avec vos collègues
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Beaucoup de gens veulent garder leur vie personnelle et leur vie professionnelle totalement séparées et s'assurer qu'ils ne se rapprochent pas trop des gens du bureau pour cette seule raison. Quand il s'agit de garder votre corps jeune, vous voudrez peut-être repenser cette décision. A 2011 étudier publié dans la revue Psychologie de la santé ont constaté que ceux qui ont le plus de soutien de la part des personnes au travail vivent le plus longtemps et que ceux qui ne se rapprochent de personne sont 2,4 fois plus susceptibles de mourir.
90 Prenez soin de vos dents
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Il y a tellement de facteurs pour rester jeune et en bonne santé au fil des ans et même vos dents jouent un rôle dans votre espérance de vie. Selon un 2016 étudier publié dans la revue Periodontology 2000, la perte de dents est un prédicteur d'une durée de vie plus courte, alors prenez soin de vos mâchoires en allant régulièrement chez le dentiste et en vous brossant et en passant souvent la soie dentaire.
91 Arrêtez de sauter les rendez-vous de votre médecin
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En parlant de faire appel aux professionnels, le dentiste n'est pas le seul examen régulier que vous devriez subir. Une étude de 2007 publiée dans le Journal scandinave de santé publique ont constaté que ceux qui se rendent souvent chez le médecin pour obtenir des tests et des bilans de santé appropriés sont mieux à même de prévenir des problèmes tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, etc., augmentant considérablement leur durée de vie par rapport à ceux qui ne le font pas.
92 Posez la poudre pour le visage
Tant de femmes font tout ce qu'elles peuvent pour empêcher leur visage de paraître brillant et couvert de rosée, mais c'est sain - et c'est l'une des astuces de Halle Berry pour garder votre peau jeune et sans rides.
`` Quel que soit votre âge, vous avez toujours l'air un peu mieux lorsque votre peau est un peu rosée, pas trop poudrée. J'ai traversé des phases où tout ce que je voulais faire était d'être mat et poudré, mais j'ai ensuite trouvé que ce n'était pas le meilleur look pour moi '', a-t-elle déclaré. Dans le style . «Avant de me maquiller, je vaporise de l'eau de rose sur mon visage et laisse cela pénétrer. Cela garde mon maquillage très rosé, et j'ai l'impression que cela me donne juste une apparence plus jeune, vivante et fraîche.
93 Faites le plein de cacao
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Si vous n'êtes pas déjà fan de la poudre de cacao, n'hésitez pas à l'ajouter dans tout . Selon une étude de 2006 publiée dans le Journal de la science de la nutrition , mettre de la poudre dans votre smoothie ou manger du chocolat noir comme friandise peut augmenter le flux sanguin dans la peau, garder tout lisse et sans rides et donner à votre peau une apparence et une sensation plus saine en général.
94 Pensez moins, c'est plus avec vos soins de la peau
C'est amusant d'ouvrir votre armoire et de voir un nombre incalculable de produits de soin de la peau vous regarder, mais parfois, la meilleure chose pour votre peau est d'utiliser le strict minimum. Trouvez un nettoyant super doux que vous aimez et une lotion pour le visage simple et sans parfum pour garder votre peau saine, lisse et jeune au lieu d'emballer des tonnes d'ingrédients et de formules différents qui pourraient faire paniquer votre teint.
95 Passer la paille
Siroter votre café glacé dans une paille pourrait être l'une de vos façons préférées de commencer la journée. Le seul problème? Tout comme répéter une expression faciale, plisser vos lèvres pour utiliser une paille peut également provoquer des rides autour de la bouche. Cela pue sans paille, mais vous vous remercierez plus tard - promis.
96 Insérez vos contacts de la bonne manière
Si vous avez des contacts depuis longtemps, vous ne réfléchissez probablement même pas à la façon dont vous les mettez dans vos yeux. La prochaine fois que vous vous tiendrez devant le miroir, voyez si vous tirez sur la peau autour de vos yeux: ce simple mouvement quotidien peut rendre votre zone fragile des yeux plus sujette aux rides plus tard.
97 Hydrater, Hydrater, Hydrater
En ce qui concerne votre peau, vous pouvez jamais sur-hydrater. Il est beaucoup trop facile pour la peau de se dessécher complètement, ce qui vous fait instantanément paraître plus vieux. Pour empêcher l'apparition de rides et ridules, assurez-vous d'appliquer une crème hydratante à la fois au réveil et avant d'aller vous coucher.
98 Essayez un traitement facial ventouses
Vous avez probablement vu des gens pratiquer une thérapie par ventouses sur le dos - la forme de médecine alternative qui consiste à utiliser des ventouses spéciales sur la peau. Vous pouvez également appliquer le traitement sur votre visage pour profiter des bienfaits anti-âge.
«Les minuscules ventouses en silicone repulpent la peau en stimulant la circulation sanguine et le collagène pour combler les ridules de l'intérieur», explique Mona Dan, experte en médecine traditionnelle chinoise et fondatrice de Vie Healing à Beverly Hills.
99 Essayez Microneedling
Le microneedling - qui consiste à utiliser de fines aiguilles pour créer de minuscules piqûres dans la peau - peut sembler terrifiant, mais il est totalement indolore et bénéfique pour se débarrasser des signes de vieillissement.
`` Microneedling fournit les résultats ultimes pour ceux qui essaient de corriger les cicatrices d'acné ou de promouvoir le collagène dans la peau '', explique Lisa Guidi, propriétaire de Effacer le spa a New York. «C'est une petite piqûre dans la peau créée par un micro-stylo puissant, qui crée du collagène et du renouvellement cellulaire. Il s'agit d'environ 3 à 5 jours de temps d'arrêt et les résultats sont étonnants pour minimiser la taille des pores, les cicatrices, l'acné et l'hyperpigmentation.
100 Limitez votre temps de maillot de bain
Allez-y et montrez votre chiffre! Assurez-vous simplement de garder votre corps aussi couvert que possible lorsque vous êtes au soleil. Si vous voulez éviter les rides, vous devez tout mettre en œuvre en matière de protection solaire: en plus de porter un écran solaire, procurez-vous un joli chapeau souple, un parasol et une couverture fiable.
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