Faire cela lorsque vous marchez réduit votre risque de crise cardiaque, de cancer et de démence, selon une nouvelle étude

N'importe qui peut développer un crise cardiaque , le cancer ou la démence, mais cela ne signifie pas que tout le monde est à risque égal. Bien qu'il n'y ait pas qu'un seul moyen de vous garantir définitivement ne le fera pas développer ces conditions, des interventions sur le mode de vie telles qu'une alimentation saine, l'exercice, l'arrêt du tabac, etc. peuvent aider à les prévenir. En particulier, les experts disent que marcher régulièrement peut vous aider à réduire votre risque de ces trois conditions mortelles, surtout si vous faites une chose spécifique lorsque vous marchez. Poursuivez votre lecture pour apprendre à tirer le meilleur parti de votre marche quotidienne à chaque pas, et pour découvrir pourquoi même des améliorations progressives de votre routine de marche peuvent apporter de grands avantages.

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La marche a des avantages majeurs pour la santé.

Avec l'essor des trackers d'activité, beaucoup d'entre nous ont commencé à se fixer des objectifs concernant notre nombre de pas quotidiens. Alors que l'Américain moyen marche de 3 000 à 4 000 pas par jour, soit environ un kilomètre et demi à deux kilomètres, la plupart des experts disent que nous devrions viser plus haut, à 10 000 pas ou plus.

Entrer dans une routine de marche régulière peut avoir d'énormes avantages pour la santé , y compris un risque moindre de maladie cardiaque, de diabète, d'hypertension artérielle, de dépression et d'obésité, explique la Mayo Clinic. Peut-être le plus impressionnant, marcher environ 10 000 pas par jour est associé à un risque de démence réduit de 50%, selon une nouvelle étude publiée dans deux articles dans les revues JAMA médecine interne et JAMA Neurologie .

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Faire cela lorsque vous marchez peut réduire votre risque de crise cardiaque, de cancer et de démence.

Selon la nouvelle recherche, qui a examiné les données de suivi de la condition physique de près de 80 000 personnes, ceux qui ont accéléré leur fréquence de pas par minute ont tiré davantage de leurs promenades quotidiennes. En d'autres termes, peu importe le nombre de pas que vous faites dans une journée, vous obtiendrez plus d'avantages pour la santé en les faisant à un rythme plus rapide. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

En fait, les sujets qui marchaient à un rythme soutenu (défini comme 80 à 100 pas par minute) pendant 30 minutes par jour avaient 25 % de chances en moins de cardiopathie ou le cancer, un risque de démence de 30 % inférieur et un risque de mortalité toutes causes confondues de 35 % inférieur, par rapport à ceux qui marchaient à un rythme moyen plus lent.

Les chercheurs ont noté que ces résultats étaient vrais même lorsqu'ils examinaient les '30 minutes les plus élevées, pas nécessairement consécutives, dans une journée'. Ceux qui marchait vivement dans des périodes plus courtes encore bénéficié, selon les auteurs de l'étude. 'Il n'est pas nécessaire que ce soit une session consécutive de 30 minutes', Matthieu Ahmadi , auteur de l'étude et chercheur à l'Université de Sydney, a déclaré Le New York Times . 'Cela peut être de brèves rafales ici et là tout au long de la journée', a-t-il ajouté.

Même des améliorations modestes peuvent apporter des gains importants.

Bien que les chercheurs aient découvert que les sujets obtenaient des avantages optimaux en faisant en moyenne 9 800 pas par jour – un nombre qui confirme les recherches antérieures – ils ont également observé des avantages chez les personnes dont le nombre total de pas était bien inférieur à ce montant.

Plus précisément, les chercheurs ont noté qu'avec chaque 2 000 pas supplémentaires par jour, les sujets réduisaient leur risque de décès prématuré, cardiopathie et le cancer d'environ 10 pour cent. Bien que les avantages aient continué à augmenter au-delà de 10 000 pas par jour, trop peu de participants à l'étude ont terminé ce niveau d'activité pour collecter suffisamment de données pour les soutenir.

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Faites ceci pour commencer, disent les experts.

Il existe de nombreuses façons simples de travailler plus d'étapes dans votre journée. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggèrent de commencer par choisir un itinéraire et une heure de la journée auxquels vous pouvez facilement vous en tenir. 'Commencez lentement et travaillez jusqu'à être physiquement actif 150 minutes par semaine ', conseillent leurs experts.

La clinique Mayo recommande en outre d'emmener votre chien pour de longues promenades, de marcher comme activité sociale, de marcher chaque fois que vous vous retrouvez à attendre, de vous garer plus loin de vos destinations, de prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur et de faire de courtes pauses de marche tout au long de la journée de travail.

Compte tenu des avantages démesurés associés à la marche rapide, vous devez viser à marcher à un rythme d'intensité modérée. 'Cela signifie que vous avez augmenté votre rythme cardiaque et que vous avez transpiré. En général, à intensité modérée, vous pouvez parler, mais vous ne pouvez pas chanter', explique le CDC.