Peu importe à quel point vous essayez de les éviter, vous ne pouvez pas empêcher de très mauvais jours de se produire. Peut-être avez-vous perdu votre emploi. Peut-être que vous aviez un terrible rupture avec quelqu'un que vous considérez comme «celui-là». Peut-être avez-vous été aveuglé par la perte d'un être cher. Le fait est que nous sommes tous confrontés à des moments de notre vie où nous ressentons les profondeurs les plus froides du désespoir, où la seule chose que nous avons envie de faire est d'aller dans un endroit calme, de regarder le plafond et de pleurer. Ce sont les moments où la vie est trop dure.
Lorsque vous êtes tombé dans ces profondeurs, il est terriblement difficile de savoir quoi faire. Bien qu'il existe une multitude de ressources et d'outils en ligne créés pour vous aider à gérer des moments particulièrement difficiles , la seule chose que vous pouvez faire est la plus utile peut vous surprendre.
Selon les experts avec lesquels nous nous sommes entretenus, la seule chose qui vous fera vous sentir mieux lorsque vous sentez que la vie est trop difficile est de simplement vous asseoir avec ce sentiment - de l'accepter pleinement et de le reconnaître, et de ne pas essayer de les éviter ou de les effacer. les sentiments de douleur que vous ressentez. Vous devez également pratiquer une honnêteté radicale avec vous-même et vos sentiments sur le moment, dit le psychothérapeute. Christine Scott-Hudson .
«Vous voudrez peut-être vous entraîner à écrire sur ce que vous ressentez dans un journal privé», conseille-t-elle. Ne vous inquiétez pas de la grammaire ou de l'orthographe, mais écrivez simplement pendant 20 minutes, sans jamais retirer votre stylo de la page. Écrivez au centre de ce qui fait mal, notez tout cela. Ensuite, rangez-le. Pratiquez quelques bons soins personnels. Revenez à vos sentiments plus tard en lisant ce que vous mettez sur la page. Écoutez-vous. Ressentez ce que vous ressentez. »
Afin de rester présent, quelle que soit la difficulté de la pratique, Lee Chaix McDonough , un travailleur social clinicien et psychothérapeute, recommande de faire appel à une simple respiration et exercice de méditation .
«Pour vous reconnecter à l'ici et maintenant, essayez le« 5-4-3-2-1 »», dit McDonough. «Commencez par prendre quelques respirations lentes et profondes. Ensuite, remarquez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez ressentir, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter. En vous concentrant sur vos sens, vous vous enracinez dans le moment présent et vous reconnectez à l'ici et maintenant.
Comme vous pouvez l'imaginer, il y a aussi des choses que vous ne devriez pas faire dans ces moments-là. Selon coach de vie et spécialiste de l'anxiété Vikki Louise , certains de vos mécanismes d'adaptation quotidiens - comme prendre quelques verres au bar ou parcourir les réseaux sociaux pour vous distraire de vos responsabilités stressantes - ne vous aideront pas lorsque la vie devient vraiment difficile.
«Permettre et accepter l'expérience humaine, les mauvais jours et tout, peut ne pas sembler excitant ou rêveur, mais c'est vraiment nécessaire», dit Louise. «L'une des astuces que je dis à mes clients est de dire que chaque année, vous aurez 100 jours difficiles. Cela fait partie de l'expérience humaine. Cela signifie que lorsqu'ils se sentent mal, ils peuvent le permettre, sachant que c'est une mauvaise journée de moins pour eux à affronter plus tard dans l'année.
Enfin, il est important de se rappeler que même les mauvais jours peuvent apporter de la clarté et donner un sens à votre vie. Cette relation qui vient de se terminer signifiait-elle vraiment plus pour vous que vous ne le pensiez auparavant?
Selon McDonough, la réponse vous aidera à reconnaître les choses qui sont réellement importantes dans votre vie. Si vous ne saviez pas déjà à quel point cette personne était importante pour vous, vous l'êtes maintenant.
En bref: seule la douleur peut vraiment savoir comment être reconnaissant pour ce que vous avez déjà. Et lorsque vous êtes prêt à commencer à prendre des mesures pour vous restaurer, assurez-vous de lire le 17 choses que les gens heureux font tous les matins .
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