Nous avons une double obsession de grignoter et de manger plus protéine. En fait, des enquêtes récentes révèlent que 91% des adultes grignotent au moins une fois par jour et 71% visent activement à ajouter plus de protéines à leur alimentation. Bonne nouvelle si vous tombez dans les deux camps: la science est en faveur de la consommation - et de la combinaison - des deux. L'ajout de collations faibles en sucre et riches en protéines à votre alimentation quotidienne peut aider à alimenter les efforts de perte de poids en stimulant le métabolisme et en réduisant la sensation de faim.
Heureusement, vous n'êtes pas obligé de garder des sacs de poitrine de poulet ou de dinde dans votre sac pour profiter des bienfaits des collations riches en protéines. Il existe de nombreuses façons portables et non périssables d'introduire des protéines à l'heure de la collation. Pour faire cette liste, chaque collation devait répondre à tous nos critères: pas plus de 250 calories, au moins cinq grammes de protéines, moins de 12 grammes de sucre par portion, et pas de sirop de maïs riche en fructose ou d'huiles hydrogénées. La prochaine fois que vous irez à l'épicerie, utilisez cette liste comme guide. Faire du shopping et grignoter pour perdre du poids n'a jamais été aussi simple. Et pour plus de bons conseils, voici les des glucides sains qui ne feront pas dérailler vos gains de force.
1 yogourt nature puissant
Le yogourt puissant utilise un processus de filtrage exclusif pour aider à conserver les protéines naturelles du yogourt, qui proviennent de sa base de lait pasteurisé. Bien qu'il ne contienne que deux ou trois grammes de protéines de plus que ses principaux concurrents, le supplément de protéines est bénéfique si vous cherchez à gagner du muscle ou à réduire. Ajoutez un peu de cannelle et quelques myrtilles fraîches pour une explosion de saveur supplémentaire.
8 onces: 140 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de graisses saturées, 100 mg de sodium, 10 g de glucides, 25 g de protéines, 0 g de fibres, 9 g de sucre
Mélange de thon assaisonné aux 2 poivrons avec craquelins
Ce thon est pré-assaisonné avec du citron et du poivre, ce qui élimine le besoin de mayonnaise ou de sauces pour en rehausser la saveur. De plus, ce kit est livré avec un petit couteau et quelques craquelins pour que vous puissiez facilement manger ce mini-repas riche en protéines, peu importe le moment où vous avez faim.
1 paquet (3,6 onces): 120 calories, 4,5 g de matières grasses, 1 g de graisses saturées, 280 mg de sodium, 1 g de glucides, 18 g de protéines, 1 g de fibres, 1 g de sucre
3 Field Trip Jerky Jerky de dinde au poivre concassé
Contrairement à Slim Jims, qui utilise des ingrédients effrayants comme le nitrite de sodium et le glutamate monosodique (MSG), la version de Field Trip de la collation classique et naturellement riche en protéines est sans conservateurs, MSG, nitrites et sirop de maïs. De plus, il est plus faible en gras et en sodium que de nombreuses variétés conventionnelles, ce qui n'est qu'une autre raison pour laquelle il gagne une place sur notre liste.
1 once: 70 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de graisses saturées, 310 mg de sodium, 3 g de glucides, 12 g de protéines, 0 g de fibres, 2 g de sucre
4 portions individuelles de houmous du jardin sauvage Tertrapack
La meilleure partie de ce houmous est qu'il est portable et non périssable. Prenez un paquet avec un sachet de légumes crus ou des craquelins de grains entiers pour une collation qui remplit le ventre sur le pouce.
1 paquet: 63 calories, 3 g de matières grasses, 0 g de graisses saturées, 120 mg de sodium, 3 g de glucides, 6 g de protéines, 1 g de fibres,> 2 g de sucre
5 barres-collations délices aux noix
KIND utilise de vrais fruits, des arachides, des amandes, des noix, des noix du Brésil et pas grand-chose d'autre pour préparer cette collation saine. Avec 210 calories, cette barre est l'une des meilleures collations riches en protéines pour éviter la crise de l'après-midi ou satisfaire une envie de quelque chose de sucré et de croquant.
1 barre: 210 calories, 16 matières grasses, 2 g de graisses saturées, 10 mg de sodium, 14 g de glucides, 6 g de protéines, 3 g de fibres, 5 g de sucre
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