Nous aimerions tous revenir en arrière, du moins superficiellement. C'est pourquoi nous obtenons du Botox. C'est pourquoi nous obtenons des colorations bimensuelles. C'est pourquoi nous avons dépensé collectivement 11 milliards de dollars en traitements de blanchiment des dents rien qu'en 2017 . Mais pour une beauté vraiment anti-âge, aucun de ces traitements n'est nécessaire. En l'occurrence, vous pouvez garder votre peau aussi tendue qu'une corde de guitare et des cheveux aussi brillants que l'argent (sans un seul fil d'argent, bien sûr) avec juste quelques ajouts diététiques. Alors lisez et mangez - et enfilez votre Benjamin Button. Et pour plus de façons d'optimiser votre alimentation, commencez à manger plus de 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie .
1 champignons shiitake
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Bien sûr, l'aspect sel et poivre donne de la gravité, mais il dément aussi l'âge. Donc, si vous n'avez pas - ou souhaitez paraître plus jeune que - le bon âge (le grisonnement devrait commencer vers le milieu de la quarantaine pour la plupart des gens), il existe une solution facile. Selon une étude sur Recherche élémentaire de traces biologiques , l'une des principales causes du grisonnement prématuré est la carence en cuivre. Pour augmenter vos niveaux, ajoutez plus de champignons shiitake à votre alimentation, une seule tasse de champignons contient plus de 100% de la valeur quotidienne recommandée. Bien sûr, si vous avez dépassé le point de non-retour, vous pouvez simplement maîtriser Les astuces secrètes pour clouer le look Silver Fox .
2 sardines
Quand il s'agit de garder vos muscles tendus en vieillissant, un nutriment règne: les protéines. Cependant, certaines sources clés de protéines - la viande rouge, en particulier - ont vieillissement effets, grâce à des niveaux élevés de graisses et de cholestérol LDL (c'est le mauvais genre). Au lieu de cela, obtenez vos protéines d'une source saine et faible en gras, comme les sardines. En prime, ils sont également riches en oméga-3, qui aident à réduire le cholestérol LDL, et en vitamine B12, qui aide à promouvoir la fonction cardiovasculaire. La seule partie difficile est de trouver comment estimer ces poissons méchants. Et pour des conseils de santé plus étonnants, C'est pourquoi vous devriez dormir les pieds à l'extérieur de vos couvertures.
3 yaourts grecs
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Si vous préférez obtenir vos protéines d'une source non aquatique, vous pourriez faire bien pire qu'une portion de yaourt grec. D'une part, il est riche en protéines. Mais le truc est également riche en vitamine B12. En fait, selon une étude de la Harvard Medical School, seulement deux portions de 6 onces de yogourt grec nature et sans gras contiennent la quantité quotidienne recommandée de vitamine B12. Et pour plus de façons d'optimiser votre alimentation, commencez à manger 20 meilleurs aliments anti-âge pour les personnes de plus de 40 ans .
4 racine de Maca
On vous pardonne si vous n'avez pas entendu parler de cette tendance gourmande du jour. Mais ces dernières années, la racine de maca est devenue de plus en plus populaire, grâce à ses propriétés stimulantes pour la peau presque magiques. Le truc est chargé de riboflavine, de niacine et de vitamine B6, qui, selon Médecine et biologie de haute altitude , se sont avérés favoriser la régénération des cellules cutanées. Vous pouvez obtenir votre solution de maca à partir de smoothies (sous forme de poudre), de pâtisseries (soit votre pâtisserie locale soucieuse de leur santé ou vos propres recettes) ou de suppléments. Et pour de bonnes nouvelles sur la santé, Voici le tout nouveau test médical qui peut identifier votre véritable âge.
5 romarin
Les phytonutriments - également appelés phytochimiques - se trouvent dans tout ce qui passe par la photosynthèse. (En d'autres termes: à peu près toutes les plantes.) Les phytonutriments sont connus pour augmenter la teneur en céramide de votre peau, qui, selon le Journal américain de dermatologie clinique , conduit à une peau plus douce, plus lisse et d'apparence plus jeune. Et quand il s'agit d'en tirer le meilleur parti, vous ne pouvez pas battre le romarin. L'herbe aromatique contient plus d'une douzaine de phytonutriments. Et pour plus de façons de nourrir votre teint, voici les 40 meilleures façons d'avoir votre meilleure peau.
6 tomates italiennes
Tout expert en soin de la peau vous dira que, lorsqu'il s'agit de préserver la santé de votre peau, la crème solaire est votre meilleur allié. Mais vous pouvez récolter les effets de la crème solaire en mangeant beaucoup de tomates. Selon des recherches dans le Journal britannique de dermatologie , les gens qui consomment environ 5 cuillères à soupe de tomates par jour peuvent voir jusqu'à 33% de réduction de l'absorption des rayons UV. De plus, les tomates, en particulier les tomates italiennes, sont riches en antioxydants qui accélèrent la production de collagène. (Le collagène conduit à une peau dodue et moelleuse.) Enfin, en plus de tout cela, manger de la sauce tomate est l'un des 40 façons de réduire votre risque de maladie cardiaque après 40 ans .
7 curcuma
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Réalité: tout le monde veut atténuer des décennies de taches de café. (En effet, selon une étude récente, près de 90% des Américains renonceraient à un luxe - que ce soit un dessert ou des vacances - pour un L'année entière pour avoir des dents plus blanches.) Mais la solution la plus simple pour des mâchoires plus blanches et plus jeunes ne nécessite pas un paquet de bandes blanches coûteuses. Au lieu de cela, brossez-vous les dents avec du curcuma. Grâce aux propriétés abrasives inhérentes à la poudre d'orange, le brossage des dents avec la substance peut peler juste assez émail pour enlever les taches. Pour en savoir plus sur la façon dont cela fonctionne et comment le faire, lisez la suite comment le curcuma peut vous donner votre sourire le plus blanc de tous les temps .
8 chocolat noir
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Amateurs de chocolat (donc, tout le monde), réjouissez-vous: votre friandise préférée est officiellement saine. En plus des bienfaits bien documentés sur la réduction de la tension artérielle, le chocolat, selon une étude du Journal de la nutrition , peuvent également aider à raffermir la peau, les flavanols peuvent vous protéger des effets plus nocifs des rayons UV. Le piège? (Bien sûr, il y a un hic.) Vous devrez manger du chocolat avec une cote de cacao de plus de 70% pour en tirer tous les avantages. En d'autres termes, éloignez-vous de la Voie lactée. Et pour un guide complet pour remonter le temps, voici le 100 meilleurs secrets anti-âge!
que puis-je dire à ma petite amie
9 Edamame
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Pour une peau éthérée, ajoutez du soja non transformé à votre alimentation dans la mesure du possible. Selon une étude du Journal des sciences de la nutrition et de la vitamine , seulement trois mois de consommation régulière peuvent vous aider à vous protéger des rides. Pour être certain que vous consommez non traité soja, optez pour l'edamame: à l'exception de la cuisson à la vapeur et du salage, le délicieux haricot vert est le soja produit à l'assiette que vous pouvez obtenir.
10 huile d'olive
Comme pour toutes choses, trop d'huile d'olive est interdit, une seule cuillère à soupe représente près de 120 calories, et cela peut s'additionner vite . Mais une bruine ici et là n'est pas très bien - c'est recommandé. Études indiquent qu'il a été démontré que les antioxydants inhérents à l'huile d'olive préviennent les imperfections et les rides induites par le vieillissement. De plus, grâce à des niveaux élevés d'``acides gras nitro '' stabilisant la BP, l'huile d'olive est l'un des 40 aliments pour le cœur à manger après 40 ans .
11 Pamplemousse
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Il y a de fortes chances que vous soyez bien conscient des bienfaits de la vitamine C. mort et aide à stimuler la production de collagène. Quand il s'agit de faire le plein de vitamine C, vous pouvez penser aux oranges comme une excellente source - et elles le sont! Mais le pamplemousse prend le gâteau, un seul pamplemousse contient plus de 100% de la valeur quotidienne recommandée pour les adultes.
12 mangues
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Les mangues, comme le pamplemousse, sont chargé avec la vitamine C en fait, il vous suffit de manger demi d'une mangue pour atteindre cette marque de 100 pour cent. De plus, les mangues contiennent des caroténoïdes qui vous protègent des effets nocifs des rayons UV. Et pour plus de façons de vivre plus intelligemment, voici le 40 mythes sur la santé que vous entendez tous les jours.
13 Kiwis
Les kiwis sont également une source de vitamine C qui dort: une tasse de kiwi pelé (nous vous recommandons d'éviter la peau velue, ne serait-ce que parce qu'elle est floue et bizarre) contient plus de nutriments qu'une tasse d'oranges.
14 papayes
Vous pouvez également obtenir une bonne dose de vitamine C à partir d'un fruit orange similaire: les papayes. Bien que nous vous recommandons de les manger au minimum, les papayes contiennent plus de sucre que les autres aliments riches en vitamine C.
15 citrons
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Pour être sûr, les citrons seuls ne ont plus de vitamine C que les oranges. (Une orange de la taille d'un citron a environ 50 mg pour un citron 30.) Mais si vous voulez une bonne peau, les citrons devraient faire partie de votre répertoire culinaire. D'une part, vous pouvez facilement ajouter du citron à de nombreux plats, d'une recette complexe de poisson grillé à un simple verre d'eau. Et pour un autre, le jus de citron fait également partie de nombreux en vogue produits de soins de la peau. Donc c'est bon à la fois dans et en dehors. Et si vous cherchez d'autres bons conseils culinaires, voici les 40 plats que tous les plus de 40 ans devraient maîtriser.
16 oranges
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Ennuyeux, bien sûr, mais ce fruit classique est un moyen facile de faire le plein de vitamine C.
17 lentilles
Les lentilles, comme les sardines et le yogourt grec, sont une excellente source de protéines maigres et saines. Mais les lentilles sont également riches en vitamine B9, qui a été trouvée pour aider votre crinière de deux manières principales: En empêchant les deux grisonnants précoces et calvitie.
18 Bœuf nourri à l'herbe
L'un des coupables de l'amincissement des cheveux peut être une carence en fer. La fonction principale du nutriment est de faire circuler l'oxygène dans le sang et les cellules de votre corps. Ainsi, lorsque les niveaux de fer sont bas, les follicules pileux - le type de cellule qui pousse les mèches individuelles - ne reçoivent pas l'oxygène dont ils ont besoin pour faire leur travail: faire pousser des cheveux sains. Combattez cette tendance en ajoutant plus de bœuf riche en fer à votre alimentation. Assurez-vous simplement d'obtenir la variété nourrie à l'herbe, vous récolterez les bienfaits des oméga-3 pour la santé cardiaque et éviterez la teneur élevée en graisses du bœuf transformé. Et quand tu es prêt à le cuisiner, Volez le meilleur secret de cuisine de bifteck de Bobby Flay.
19 œufs
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Les végétariens - et les autres personnes qui ne peuvent pas ou ne veulent pas manger de viande - considèrent les œufs. En plus d'être riches en fer renforçant les cheveux, ils sont également une excellente source de biotine, une vitamine B considérée pour aider à empêcher les ongles de devenir faibles et cassants avec l'âge.
20 myrtilles
Chaque type de baies contient des antioxydants, mais les myrtilles vous en donnent le meilleur pour votre argent. Selon une étude sur Recherche sur la nutrition moléculaire et les aliments , les anthocyanes - c'est ce qui rend les myrtilles bleues - aident à atténuer le «photovieillissement» causé par l'exposition aux UV. En d'autres termes, ils peuvent potentiellement revenir en arrière sur les rides et les imperfections mineures. (Sans oublier que les myrtilles sont une bonne source de vitamine C raffermissante pour la peau)
21 fraises
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Les fraises sont riches en polyphénols, qui ont des effets anti-âge très vantés, y compris une production accrue de collagène. (Et oui, les fraises, comme les myrtilles, sont une bonne source de vitamine C.)
22 mûres
Selon une étude sur Nourriture et fonction , les anthocyanes spécifiques des mûres peuvent aider à réduire les cicatrices. Donc, si vous avez ramassé une collection de blessures de combat au fil des ans, faites le plein de fruits bosselés. (Une tasse par jour est également une bonne source de vitamine C.)
23 canneberges
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En vieillissant, vos dents s'affaiblissent. (Les prothèses dentaires ne sont pas incluses.) Pour les garder plus fortes plus longtemps, ingérez une dose quotidienne de canneberges. Selon une étude sur Archives Biologie orale , les canneberges peuvent aider à prévenir «l'érosion dentinaire» ou, en cas de vieillissement normal, les fissures et écaillements inévitables des dents. (Les canneberges, pour ce qu'elles valent, ne sont pas une bonne source de vitamine C.)
24 amandes
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Vous pouvez trouver une bonne quantité de protéines dans toutes les noix, mais les amandes ont l'un des rapports protéines / calories les plus élevés. De plus, les amandes sont riches en cuivre (qui aide à prévenir le grisonnement), en biotine (qui raffermit les ongles vieillissants) et en vitamine E (qui aide à maintenir le teint et l'éclat de vos cheveux en vieillissant).
25 beurre d'amande
De nos jours, l'huile d'amande est un produit capillaire de plus en plus populaire. Mais le manger peut aussi aider vos cheveux à briller, grâce à des niveaux élevés de vitamine E. Seulement quatre cuillères à soupe vous donneront la valeur quotidienne recommandée du nutriment. (Vous auriez besoin de 16 cuillères à soupe de beurre d'arachide pour obtenir cette quantité.)
26 patates douces
Pour une peau qui brille comme la lumière du soleil, mangez quelque chose avec une lueur dorée similaire: les patates douces. Selon une étude du Évolution du journal et comportement humain , le tater savoureux peut aider à égayer le teint de votre peau. Et il n'y a vraiment aucune excuse pour ne pas manger les patates douces sont également parmi les 10 glucides sains qui ne feront pas dérailler votre pack de six .
27 Cannelle
De plus en plus de gens utilisent de l'huile de cannelle pour repulper les cheveux. (Si vous remarquez des mèches amincies, demandez à votre salon de coiffure de le faire.) Mais la consommation de cannelle peut également aider vos cheveux. Les chercheurs de l'hôpital Mount Sinai ont identifié la cannelle comme stimulateur folliculaire, car elle, comme le fer, peut aider l'oxygène à circuler dans votre corps.
28 carottes
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Non, les carottes n'aideront pas à améliorer votre vision. (Cette théorie farfelue a été démystifiée presque autant de fois qu'elle a été posée.) Mais les carottes volonté aider à améliorer votre peau. Selon une étude sur Les nutriments , la consommation de carottes est liée à une production accrue de collagène. Ne mangez pas trop, sinon vous deviendrez orange. (Je plaisante, celui-là aussi est aussi ridicule que la théorie de l'amélioration de la vue.)
29 Açaï
Selon une étude sur Recherche toxicologique , l'extrait de baies d'açai peut aider à accélérer la régénération des cellules de la peau. De plus, ce super aliment est également chargé de fibres qui remplissent le ventre, ce qui en fait un moyen idéal de commencer votre journée.
30 Chou frisé
Le chou frisé contient de la vitamine K, qui, selon les recherches du Laser and Skin Surgery Center de New York, peut aider à prévenir (et dans certains cas à inverser) la décoloration de la peau.
31 huîtres
Selon une étude de la faculté de médecine de l'Imperial College, le zinc est un nutriment essentiel pour la reconstruction des cellules cutanées endommagées. Parmi les formes de zinc les plus courantes: les huîtres.
3 des pentacles comme sentiments
32 flocons d'avoine coupés en acier
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Oui, la farine d'avoine est une excellente source de zinc (qui contribue à la santé de la peau), mais c'est aussi un bon moyen d'obtenir votre dose quotidienne de fer (qui aide vos cheveux). Optez pour la farine d'avoine coupée en acier, qui contient moins de sucres transformés que les aliments ordinaires. Ensuite, complétez votre bol avec une portion saine de baies riches en antioxydants pour un maximum d'avantages anti-âge.
33 pousses de brocoli
Les bienfaits du brocoli pour la santé, l'aliment le moins préféré de chaque enfant (et de certains adultes), a été largement répandu. Mais si vous voulez remonter le temps, mangez plus de pousses de brocoli. Ils ont, selon certains experts, plus de 10 fois les antioxydants du vieux brocoli ordinaire.
34 fromages
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Pensez au fromage comme au dentifrice comestible et délicieux. Selon une étude sur Dentisterie générale , les gens qui se sont abstenus de se brosser les dents pendant deux jours ont vu les niveaux de pH de leur bouche rebondir pour se brosser les dents après avoir mangé du fromage. La principale cause de décoloration liée au vieillissement? Niveaux de pH trop acides et déséquilibrés. Vous faites le calcul.
35 options de blé entier
Toute personne soucieuse de sa santé vous dira que remplacer vos céréales par des options de blé entier dans la mesure du possible devrait être la première étape pour adopter un mode de vie plus sain. Mais, en plus des bienfaits bien documentés pour la santé cardiaque et pour le ventre, les grains entiers peuvent également vous aider à vieillir à l'envers. Les glucides raffinés - le pain blanc et ses semblables - font monter en flèche le taux de sucre dans le sang, ce qui amène votre corps à convertir le sucre en glucose nocif pour le collagène. Les glucides non raffinés - pain de blé entier, pâtes, ce genre de choses - ne provoquent pas cet effet.
36 Citrouille (et graines de citrouille)
Selon L'American Journal of Clinical Nutrition , lorsqu'il s'agit de se protéger naturellement des effets négatifs de l'exposition aux UV, peu de choses font l'affaire comme le bêta-carotène, dont les citrouilles sont chargées. Et après avoir fait le plein, ne jetez pas les restes. En raison de leurs niveaux élevés de manganèse - un nutriment connu pour stimuler la production de collagène -, les graines de citrouille sont un véritable Saint Graal culinaire.
37 saumon rouge
Comme mentionné, les protéines aideront à empêcher vos muscles de se détériorer prématurément. La plupart des créatures marines (comestibles) sont pleines de nutriments, en particulier, si vous vous en souvenez, les sardines. Mais avouons-le: les sardines sont carrément dégoûtantes. Vous pouvez obtenir cette protéine d'une source plus savoureuse, comme le saumon. Optez pour la variété de saumon rouge, qui contient plus d'oméga-3 et moins de graisses saturées.
38 Thon
Le thon, comme la plupart des poissons, est un excellent stimulant musculaire. Mais il y a un avantage caché anti-âge pour le poisson. Selon une recherche du Département des sciences alimentaires et de la nutrition de l'Université nationale de Pukyong, les acides gras insaturés du thon peuvent aider à minimiser la proéminence des rides.
39 Dinde rôtie
Parmi les ratios protéines / matières grasses, la dinde fait partie des meilleurs aliments que vous puissiez manger: pour 24 grammes de protéines, vous n'obtiendrez qu'environ 6 grammes de matières grasses. Assurez-vous de rôtir le vôtre afin de ne pas vous retrouver avec du beurre ou des huiles inutiles et caloriques dans le plat.
être enfant unique à l'âge adulte
40 Poulet
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La dinde est peut-être le meilleur chien - ou plutôt l'oiseau - lorsqu'il s'agit de manger des protéines, mais le poulet vient juste après. Pour chaque 24 grammes de protéines, vous obtiendrez un peu moins de 7 grammes de graisse (si vous évitez la peau).
41 Cresson
En ce qui concerne les aliments riches en antioxydants et en vitamines, vous pouvez penser aux suspects habituels: le chou frisé, les baies et d'autres fruits et légumes populaires. Mais ne dormez pas sur du cresson: il est équipé de vitamines A, B1, B2, B6, C, E et K, qui gardent votre peau en forme.
42 Ananas
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Comme les graines de citrouille, l'ananas est une excellente source de manganèse et vous devriez vraiment faire le plein de nutriments. Selon des recherches en Dermato-endocrinologie , une carence en manganèse peut en fait faire tailler votre peau plus rapidement.
43 Thé vert
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Si vous ne voulez pas de prothèses dentaires, vous feriez bien de boire plus de thé vert. Selon une étude du Journal de médecine préventive , une seule tasse de thé vert sans sucre (oui, c'est le piège) a empêché la perte de dents inévitable chez les personnes âgées. Nous vous recommandons d'échanger une de vos tasses de café quotidiennes contre une tasse de thé vert - les deux sont des boissons contenant de la caféine. (Et le thé vert ne causera aucune tache de café indésirable.)
44 Thé Rooibos
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Le thé Rooibos, bien qu'il ne soit pas aussi anti-âge que son cousin au thé vert, est toujours une excellente boisson anti-âge. Le thé Rooibos est plein de polyphénols, qui protègent votre peau contre les rides et les imperfections précoces.
45 Bière
Oui, vraiment. Selon une étude du Journal de la science de l'alimentation et de l'agriculture , le silicium, qui est censé augmenter la circulation sanguine vers votre cuir chevelu et les follicules pileux, est plus présent dans la bière que presque toute autre boisson sur la planète. Donc, si quelqu'un met en doute votre habitude de la bière, dites-lui simplement qu'elle est approuvée par la science. (Eh bien, dans la limite du raisonnable, bien sûr.) Bravo.
46 Jus de cerise
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Des yeux gonflés, une peau jaunâtre, un comportement diminué - sauter le sommeil est un moyen infaillible de vieillir instantanément. Alors combattez cela en buvant un verre de jus de cerise frais chaque soir. Selon une étude du Journal américain de thérapeutique , un verre de la substance tous les soirs peut ajouter près d'une heure et demie, en moyenne, au repos nocturne d'une personne. Et pour plus de façons de dormir la nuit, découvrez le 65 conseils pour votre meilleur sommeil .
47 Tahini
Le tahini est riche en graisses polyinsaturées et en vitamines B. Vous ne savez pas où le trouver? Frappez votre joint méditerranéen local pour du houmous fraîchement préparé. C'est un ingrédient clé. (N'allez pas pour les produits achetés en magasin, qui ont tendance à contenir des huiles et des sucres malsains supplémentaires.)
48 concombres
Selon l'École de médecine et de santé publique de l'Université du Wisconsin, l'eau peut aider votre peau à rester radieuse. La consommation régulière de H2O empêche la peau de se dessécher de longues périodes de sécheresse cutanée peuvent réduire l'éclat naturel de votre peau. Pour une bonne source d'eau, mangez des concombres - qui, en prime, selon une recherche dans le Journal de recherche et de pratique clinique sur le vieillissement , peut aider à atténuer toute inflammation cutanée.
49 Pastèque
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Besoin d'une bonne source d'eau? C'est dans le nom.
50 Eau
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Bien sûr, la meilleure source d'eau absolue - oui, encore plus que les concombres et l'eau melon - sur la planète est, eh bien, de l'eau! Pour de meilleurs paris, consommez au moins six verres de 8 onces par jour.
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