Si vous n'avez pas l'habitude de manger petit-déjeuner chaque jour, il est temps de faire un changement. Prendre un petit-déjeuner équilibré tous les jours a été associé à une glycémie mieux contrôlée, à un apport accru en vitamines et minéraux, à une perte de poids et à une amélioration des fonctions cérébrales. Avec de tels avantages, vous seriez négligent de ne pas prendre un peu de temps pour bien commencer votre journée. En mangeant tôt le matin, vous prenez une longueur d'avance sur la faim et vous vous aidez à éviter les collations malsaines plus tard dans la journée. Mieux encore, vous empêchez votre glycémie de chuter si bas que vous ne mangerez rien.
Cependant, seul un en bonne santé petit-déjeuner ces avantages. Oui, cela signifie pas de muffins, de bagels, de pâtisseries, de céréales, de beignets et de yaourts aromatisés faibles en gras, qui sont tous chargés de sucre et manquent de fibres, de vitamines et de minéraux.
Au lieu de cela, vous voudrez commencer votre journée avec un petit-déjeuner équilibré qui contient des glucides complexes comme des grains entiers, des protéines maigres, des fruits, des légumes et des graisses saines pour le cœur. Un petit-déjeuner équilibré devrait vous satisfaire et éviter la faim jusqu'à l'heure du déjeuner. Et idéalement, ça aura bon goût aussi.
En tenant compte de tout cela, un repas qui convient parfaitement est une omelette aux légumes, un peu de produits laitiers à base de fromage naturel et un morceau de pain grillé à grains entiers garni d'avocat. En ce qui concerne les protéines maigres, il est difficile de surpasser les œufs au petit-déjeuner.
En fait, les recherches publiées dans le Journal international de l'obésité révèle que les sujets de l'étude qui ont mangé des œufs au petit-déjeuner ont perdu plus de poids que ceux qui ont mangé un bagel riche en glucides, mais caloriquement similaire. Ajoutez des épinards et du fromage feta, et vous obtiendrez quelque chose qui a bon goût et qui vous fournit beaucoup de vitamines et de matières grasses pour vous garder rassasié plus longtemps.
Lorsque vous ajoutez un morceau de pain grillé de grains entiers avec de l'avocat dans le mélange, vous scellez vraiment l'affaire. Les fibres du pain grillé à grains entiers vous permettront de vous sentir rassasié et de maintenir votre tension artérielle régulière. Les avocats sont une excellente source de fibres et regorgent de graisses saines pour le cœur qui vous garderont satisfait jusqu'à l'heure du déjeuner. Mieux encore, une recherche publiée dans Journal de nutrition révèle que les adultes en surpoids et obèses qui ont ajouté un demi-avocat à leur routine de repas ont apprécié une satiété accrue, ce qui signifie que certains toasts à l'avocat peuvent éloigner ces rêveries de beignets. Et quand tu veux rendre chaque petit-déjeuner meilleur pour toi, C'est la façon la plus saine de manger un œuf .
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