Qu'il y ait trop de lait de poule pendant les vacances ou des vacances particulièrement agréables, vous ayez envie de perdre quelques kilos, il y a de fortes chances que vous les vouliez le plus rapidement possible. Mais il y a une bonne et une mauvaise façon de perdre du poids. En fait, si vous ne le faites pas correctement, vous risquez de peser plus lourd que vous ne l'avez fait lorsque vous avez commencé votre régime, ce qui fait des ravages sur votre corps.
Les régimes d'urgence très restrictifs ont un certain nombre d'effets négatifs. En limitant sévèrement votre apport calorique, vous pouvez envoyer votre corps en mode famine. Cela peut causer de la déshydratation, de la malnutrition, des maux de tête, des étourdissements, de l'irritabilité et même des calculs biliaires chez certaines personnes. Et comme les changements alimentaires dans un régime d'accident sont une solution rapide plutôt que des changements de mode de vie durables, il n'est pas rare que le poids revienne. En fait, dans de nombreux cas, vous récupérerez plus que ce que vous avez perdu. Les fluctuations de poids de haut en bas associées au régime yo-yo peuvent grandement augmenter le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète ou de décès . Tout cela, c'est-à-dire qu'un régime de jeûne ou de type `` nettoyant '' très restrictif vous fera probablement plus de mal que de bien, à moins que vous ne soyez conseillé et surveillé par un médecin.
Mais il existe des moyens sûrs de perdre du poids relativement rapidement d'une manière durable à long terme. Un moyen rapide de relancer la perte de poids est de couper les choses qui ne sont pas bonnes pour vous, en particulier le sucre et l'alcool. Boire un soda avec le déjeuner et deux bières légères le soir peut ajouter 400 calories supplémentaires à votre journée. C'est comme manger un repas quotidien supplémentaire et espérer que vous perdez encore du poids. Malheureusement, ce n'est pas ainsi que la perte de poids a tendance à fonctionner. Cependant, se débarrasser de ces calories inutiles contribuera grandement à créer le déficit calorique dont vous avez besoin pour mincir.
Les féculents comme les céréales, les pommes de terre et le maïs sont un autre groupe d'aliments riches en calories que vous pouvez réduire. Éliminer ces aliments ou les remplacer principalement par des légumes, des fruits, des protéines et des graisses est un excellent moyen de perdre du poids. Une étude publiée dans Obésité lié une consommation élevée de protéines à une réduction des collations de fin de soirée et à une plus grande sensation de satiété tout au long de la journée, ce qui est crucial lorsque vous essayez d'arrêter de céder aux fringales. L'ajout de graisses saines à votre alimentation vous aidera également à vous sentir rassasié. Recherche publiée dans le British Journal of Sports Medicine a même constaté qu'il n'y avait aucun lien entre la consommation de graisses saturées et le risque de maladie coronarienne, alors allez-y et ajoutez des graisses satisfaisantes à ces repas.
L'élimination du sucre et de l'alcool et la réduction des glucides des céréales et des amidons entraîneront une perte de poids relativement rapide. Pour maintenir le poids, réintroduisez lentement ces groupes d'aliments dans votre alimentation, en gardant votre consommation légèrement inférieure à celle lorsque vous avez pris ces kilos en premier lieu. Suivez ces étapes et vous pouvez perdre quelques kilos en un mois et les garder à vie. Et pour commencer votre voyage en matière d'alimentation saine, ajoutez le 25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours à votre menu sur une base régulière.
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