Si vous avez pris quelques kilos au cours de la dernière année à cause de le verrouillage de la pandémie , vous n'êtes certainement pas seul. Ce qui est difficile à accepter, cependant, c'est de voir le nombre sur votre balance augmenter même lorsque vous suivez un régime, allez au gymnase et que vous vous en tenez à un horaire de sommeil semi-normal . Ce qui donne? Eh bien, il y a plusieurs raisons surprenantes pour lesquelles vous pourriez prendre du poids, dont certaines sont directement liées aux choses que vous faites pour essayer perdre poids. Et pour en savoir plus sur les choses qui peuvent vous empêcher d'être en forme, C'est le pire programme de perte de poids en Amérique, selon les utilisateurs .
1 Stress
iStock
Malheureusement, l'une des causes les plus courantes de prise de poids est le stress. `` L'hormone cortisol peut entraîner une prise de poids en augmentant les niveaux de glucose via un processus appelé glycogénolyse '', explique Michael E. Platt , MD, auteur de Dominance d'adrénaline . «Le glycogène stocké dans le foie est converti en glucose. En ce qui concerne le sucre, peu importe si vous le mangez ou si le corps le fabrique. Si vous ne le brûlez pas, le corps stocke le sucre sous forme de graisse dans les cellules graisseuses.
2 Vos médicaments
iStock
Vous connaissez ceux Effets secondaires que les publicités de drogue vous mettent en garde? Eh bien, l'un des plus courants est le gain de poids.
rêves de cadavres
`` Les médicaments peuvent contribuer à une augmentation de l'appétit, à une réduction du métabolisme et à d'autres effets induisant du poids '', déclare un psychiatre certifié Jared Heathman . Si vous craignez que votre médicament ne vous fasse prendre du poids, demandez à votre médecin d'essayer quelque chose avec moins d'effets secondaires. Et pour les médicaments, vous devez arrêter de prendre immédiatement, consultez Si vous utilisez ce médicament en vente libre, arrêtez maintenant, dit la FDA .
3 Insomnie
Shutterstock
Si tu lutter contre l'insomnie , vous devriez parler à votre médecin pour trouver une solution. En plus de perturber votre horaire de sommeil, coach en sciences du sommeil et en nutrition Jason Piper note que le manque de sommeil peut également entraîner une prise de poids.
signification du rêve de la robe rouge
«Une personne privée de sommeil aura des niveaux plus élevés de ghréline, l'hormone qui vous donne faim, dans son sang, et des niveaux inférieurs de leptine - l'hormone qui vous dit que vous vous sentez rassasié», dit Piper. «Vous allez avoir plus faim et manger plus parce que votre corps ne reçoit pas le signal qu'il est rassasié. Et pour en savoir plus sur l'impact du sommeil sur votre santé, consultez Dormir moins que ce nombre d'heures par nuit double votre risque de démence .
4 Manger trop tard la nuit
Shutterstock
Tout le monde aime une bonne collation de fin de soirée, mais si vous craignez de prendre du poids, il est probablement préférable d'éviter d'en avoir une trop près de l'heure du coucher.
`` Manger moins de trois heures avant de vous allonger ne donne pas à votre corps une chance de brûler ces calories avant qu'il n'entre dans un état de sommeil à faible énergie '', dit-il. Michael Russo , MD, un chirurgien bariatrique basé à Fountain Valley, en Californie.
5 Faire du dîner votre plus grand repas de la journée
iStock
Si le dîner est votre plus gros repas de la journée, cela peut être tout aussi mauvais - ou pire - que le grignotage avant de frapper le foin. Un repas plus copieux a tendance à signifier plus de calories que votre corps n'a pas la possibilité de brûler, ce qui, dit Russo, se traduit par une prise de poids.
Au lieu d'un grand dîner, essayez de «faire de votre plus gros repas un petit-déjeuner ou un déjeuner riche en protéines», dit-il. «Cela vous permettra de vous sentir plus énergique tout au long de la journée et donnera à votre corps le temps d'utiliser efficacement les calories au lieu de les stocker pendant que vous dormez.
6 Suivre un régime
Shutterstock
Ironiquement, certains régimes restrictifs peuvent avoir exactement l'effet inverse de celui que vous espériez lorsque vous avez choisi de suivre un régime au départ.
`` Les régimes ont tendance à rendre les gens démunis '', déclare un psychologue clinicien Kimberly M. Daniels , qui se spécialise dans les troubles de l'alimentation et l'obésité. `` Une fois que les gens s'en vont, ils mangent tout ce qu'ils ne se permettaient pas auparavant et prennent donc du poids. '' Dans sa pratique, Daniels dit qu'elle a vu des centaines de femmes «qui ont suivi un régime et ont ensuite repris tout leur poids plus un poids supplémentaire».
7 Votre hygiène bucco-dentaire
iStock
rêver d'une fête
Votre santé dentaire peut avoir une plus grande influence sur votre santé physique globale que vous ne le pensez. Comment? Eh bien, d'une part, des gencives malsaines peuvent vous faire prendre du poids!
`` Il existe un lien direct entre l'inflammation qui cause la maladie des gencives et l'inflammation dans le reste du corps '', explique l'hygiéniste dentaire. Kelly Hancock . «Lorsque cette réponse inflammatoire se propage au reste du corps, elle peut amener le corps à stocker des graisses. Cela peut également vous fatiguer et vous stresser, ce qui entraîne une prise de poids. Si cela ne vous fait pas commencer à utiliser la soie dentaire, nous ne savons pas ce qui le fera.
8 Ne pas manger assez
Shutterstock
De toute évidence, manger trop est un moyen infaillible de prendre du poids. Mais saviez-vous que ne pas manger suffisamment peut également augmenter le nombre sur l'échelle? `` Si vous ne consommez pas suffisamment des bons aliments dans votre alimentation, vous aurez du mal à perdre du poids et aurez même des kilos de protection supplémentaires '', explique le spécialiste du mouvement et physiologiste. Fiona Gilbert . «Lorsque votre corps pense qu'il n'a pas accès à la nourriture, il s'accroche à la graisse dans un effort pour se protéger. Et pour les dernières nouvelles sur la santé, le divertissement et le style de vie livrées dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
9 Manger des aliments directement à partir du récipient
Shutterstock
pourquoi portons-nous des alliances à la main gauche
Lorsque vous ne mesurez pas la taille des portions, il est facile de mal évaluer la quantité de nourriture que vous mangez réellement. Et si vous mangez des choses directement du contenant, il y a de fortes chances que vous en mangiez beaucoup plus que vous ne le pensez.
`` La règle de base est toujours de `` l'assiette avant le palais '', dit Nick Rizzo , directeur de recherche fitness chez RunRepeat.com. Soyez conscient de la quantité que vous mangez en prenant simplement la collation ou la nourriture que vous mangez et en la mettant dans une assiette. De cette façon, vous choisissez activement la quantité que vous mangez à l'avance, en étant attentif à vos portions et en contrôlant totalement votre consommation de calories.
10 Se livrer à de gros repas après l'entraînement
iStock
Ce n'est pas parce que vous avez travaillé que vous pouvez manger un repas fou et riche en glucides. En fait, cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous prenez du poids au lieu de le perdre.
`` Le problème ici est double '', déclare un nutritionniste agréé et spécialiste de la perte de poids Julie Mancuso . «Premièrement: les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu'ils brûlent en faisant de l'exercice. Deux: ils sous-estiment les calories ingérées via les aliments, en particulier les friandises malsaines. Il faut plusieurs kilomètres de course pour brûler ce morceau de gâteau au fromage - bien plus que les gens ne le pensent.
11 Le type d'alcool que vous buvez
iStock
choses à faire la veille de Noël
Il est possible de boire sans prendre de poids. Cependant, cela implique de savoir quelles boissons sont bonnes à consommer et celles que vous devriez éviter.
«Il est extrêmement important de vous renseigner sur les options d'alcool plus saines», dit Mancuso. À buvez de manière responsable elle dit d'éviter les mélanges sucrés et crémeux, s'en tenir aux liqueurs comme la vodka et le gin car elles ont tendance à avoir le moins de calories et opter pour le vin à faible teneur en sucre, qu'elle définit comme ayant moins de 10 grammes par litre.
12 Votre thyroïde
iStock
Votre thyroïde joue un grand rôle dans le maintien de votre métabolisme. Et si vous souffrez d'hypothyroïdie ou d'hypothyroïdie, alors votre métabolisme pourrait être ralenti au point que vous preniez du poids. «Avoir une thyroïde sous-active peut entraîner un métabolisme plus lent, ce qui peut, et le fait souvent, conduire à une prise de poids graduelle et sans méfiance», explique Mancuso.
13 Dépression
Shutterstock / panitanphoto
'Anxiété, dépression et autres problèmes de santé mentale peut faire des ravages sur nos habitudes alimentaires, ce qui peut finalement conduire à une prise de poids », explique Mancuso. Dans une étude de 2010 du Université d'Alabama à Birmingham , les chercheurs se sont penchés sur de jeunes adultes sur une période de 15 ans et ont constaté que ceux qui étaient gravement déprimés prenaient du poids plus rapidement que les sujets aux émotions bien gérées. Et pour en savoir plus sur la gestion de votre santé mentale, C'est ainsi que vous aggravez votre dépression .
