Il semble que tous les quelques mois, les médias sociaux offrent une nouvelle tendance fitness - des choses comme des tapis de marche, rucking , et le Pilates, pour n'en nommer que quelques-uns. Parfois, ces tendances durent des années et ont le potentiel d’améliorer la vie des gens ; d'autres fois, ils disparaissent comme des modes, plus éphémères que les Furbies et les baskets compensées (dans le domaine du fitness, pensez au hula hoop et au jazzercise). Ainsi, lorsque le concept du yoga sur chaise est apparu sur notre page pour vous sur TikTok, il a attiré notre attention. Continuez à lire pour découvrir comment cette tendance fitness pour tous les âges peut vous aider à paraître et à vous sentir plus jeune.
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Le yoga sur chaise est exactement ce à quoi cela ressemble : une forme de yoga qui modifie les poses traditionnelles afin qu'elles puissent être effectuées assis sur une chaise ou en utilisant une comme support.
'Cela peut être à la fois doux ou rigoureux, selon la manière dont les chaises sont utilisées', explique Patrick Franco , co-fondateur et instructeur à YogaRenew dans le New Jersey. 'Cela implique des étirements doux ou l'amélioration de postures plus difficiles, des exercices de respiration et des techniques de relaxation.'
Même si cette pratique est actuellement à la mode, elle n’a rien de nouveau. Le yoga sur chaise, également appelé yoga adaptatif, a été inventé en 1982 par Lakshmi Voelker , professeur de yoga Kripalu certifié et membre de l'Association internationale des thérapeutes du yoga. Selon Google Trends, les recherches sur cette pratique ont atteint leur apogée à l'hiver 2024, mais le sujet suscite un intérêt croissant depuis 2020 environ. Plus de 2 500 enseignants dans le monde sont certifiés pour enseigner cette méthode.
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Le principal attrait du yoga sur chaise est son accessibilité. 'C'est très bénéfique car cela adapte la pratique du yoga aux besoins d'un plus large éventail d'individus', explique Amine Rahal , fondateur de Sans salle de sport . 'En amenant la pratique dans un format assis ou soutenu, cela ouvre le monde du yoga à ceux qui pourraient autrement être exclus en raison de limitations physiques ou d'un inconfort lié aux tapis et aux poses de yoga traditionnels.'
Il n’y a pratiquement aucune barrière à l’entrée. Tout le monde peut participer, quel que soit son âge, sa mobilité ou son niveau de forme physique. C'est également un excellent exercice pour ceux qui se remettent d'une maladie ou d'une blessure, souffrent de fatigue chronique, ne peuvent pas ou ne souhaitent pas se mettre au sol, ou simplement rester assis pendant de longues périodes chaque jour et ont besoin de bouger un peu dans leurs horaires.
Les experts affirment que le yoga sur chaise présente des avantages similaires à ceux de la pratique traditionnelle. 'Cela inclut l'apaisement du système nerveux central, le renforcement de la force, une proprioception accrue, une neuroplasticité améliorée, ainsi qu'une amélioration de la cognition, de la mobilité et de la stabilité', explique Amy Zellmer , rédacteur en chef de Yoga + Vie du Midwest . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La plupart des experts conviennent que le yoga sur chaise ne présente pas beaucoup d’inconvénients, mais il existe certaines limites. Franco affirme que cette pratique n'apporte peut-être pas le même niveau d'avantages cardiovasculaires, de renforcement de la force et de stabilité que des formes d'exercices plus vigoureuses : 'Bien qu'elle puisse encore améliorer la flexibilité , de force et de bien-être général, les personnes recherchant des entraînements de haute intensité peuvent trouver le yoga sur chaise insuffisant.
Compléter la pratique avec d’autres formes d’exercices selon vos besoins vous permet de tirer le meilleur parti des deux mondes. 'J'ai vu des gens désapprouver le yoga sur chaise en prétendant qu'il rend les gens paresseux, alors qu'en réalité, il rend le yoga accessible à ceux qui ne savent pas pratiquer les asanas traditionnelles - et n'oublions pas que les asanas ne sont qu'une branche du yoga.' dit Zellmer.
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Bien sûr, avant de commencer la pratique, ou toute nouvelle routine de remise en forme, vous souhaiterez consulter votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des limitations.
Une fois que vous avez reçu le feu vert, il est facile de se lancer. Vous pourriez s'inscrire à un cours dans un studio de yoga ou un centre de remise en forme, ou essayez-le à la maison. Zellmer suggère de trouver une chaise solide sans accoudoirs ni roulettes ; si vous êtes assis dans un fauteuil roulant, bloquez d'abord les freins.
Ensuite, lancez une vidéo en ligne pour vous guider dans vos premières poses. Au fur et à mesure que vous développez une pratique cohérente, vous commencerez à récolter tous les bénéfices.
Juliana LaBianca Juliana est une éditrice et rédactrice expérimentée. Lire plus
