Si vous pensez à perdre du poids , tu n'es pas seul. Chaque année, environ 45 millions de personnes en Amérique Faire un régime . En fait, perdre du poids est un passe-temps si populaire que l'industrie de la perte de poids aux États-Unis rapporte près de 33 milliards de dollars chaque année. Et bien que certaines personnes essaient peut-être de perdre du poids pour rentrer dans leur pantalon préféré, il existe de très bonnes raisons de perdre du poids qui vont au-delà du superficiel. Bien qu'il soit possible d'être au-dessus de la plage de l'IMC c'est `` normal '' pour votre taille et toujours en parfaite santé, étant surpoids ou obèse peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'accident vasculaire cérébral, d'apnée du sommeil, d'arthrite et de certains types de cancer.
Mais avant de vous rendre dans l'allée des aliments naturels à l'épicerie, il est temps de faire un test de réalité. Le Clinique Mayo suggère que le début d'une perte de poids réussie commence avant même de monter sur la balance, en faisant une auto-évaluation du qui, comment et pourquoi faire un régime . La seule façon de vraiment perdre du poids et de ne pas le reprendre est de le faire pour vous-même, pas pour quelqu'un d'autre, car une perte de poids durable signifie des changements de style de vie à long terme. Savoir comment vous allez perdre du poids est une autre nécessité. Passer d'un régime à la mode à un régime à la mode est un bon moyen de s'épuiser et d'abandonner. Il est également important de vous fixer des objectifs pour vous rappeler pourquoi vous perdez du poids. Faites une liste que vous pouvez garder à l'esprit pour vous motiver si vous sentez que votre volonté faiblit.
Une fois que vous êtes mentalement préparé, perdre du poids ne doit pas être atroce, ennuyeux ou insipide. Commence par réduire les glucides raffinés , comme le pain, les produits de boulangerie et les frites, et les féculents comme les pommes de terre. Au lieu de cela, remplacez-les par des aliments pleins de graisses saines , comme les noix, les avocats, les olives et les produits laitiers riches en matières grasses. C'est vrai - les produits laitiers riches en matières grasses. Selon une étude publiée dans le Journal européen de la nutrition , la consommation de produits laitiers riches en matières grasses est en fait associée à un risque moindre d'obésité. De plus, les matières grasses ajoutées améliorent le goût de votre yogourt et vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps.
Et même si une surcharge en graisses peut être contraire à ce qu'on nous a toujours dit à la fois sur notre poids et notre santé en général, la plupart des gens peuvent augmenter leur consommation de graisses en toute sécurité sans effets indésirables. En fait, les résultats d'une étude à grande échelle publiée dans The Lancet révèlent que, si un apport élevé en glucides est associé à un risque accru de décès prématuré, un apport plus élevé en graisses est associé à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues. Encore plus surprenant, un apport plus élevé en graisses saturées était en fait lié à un risque moindre d'accident vasculaire cérébral. Cependant, cela ne signifie pas qu'un plan de repas à base de viande et de fromage est tout ce que vous avez à espérer. Tout en perdant ces kilos, vous pouvez également manger autant de légumes non féculents que vous le souhaitez. Et le mot clé ici est «comme». Il n'est pas nécessaire de vous forcer à manger un tas de chou frisé si cela ressemble à une punition.
Si vous apportez ces changements à votre alimentation, il serait raisonnable de perdre un ou deux livres par semaine. Cela signifie qu'il est tout à fait possible que, à peine 10 semaines après le début, vous ayez déjà perdu 20 livres. La bonne nouvelle est que, parce que cette façon de manger peut être totalement satisfaisante à long terme en plus d'être efficace, ces 20 livres - ou plus - pourraient ne pas l'être pour de bon. Et pour plus de moyens de continuer à perdre du poids, volez-les 20 techniques de perte de poids qui réussissent à la diète Partager .
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