En vieillissant, nous avons tendance à être obsédés par paraître et se sentir plus jeune . Nous inspectons chaque nouvelle ligne de souci, le stress sur chaque cheveux gris, et réorganiser nos penderies pour créer l'illusion que nous ne sommes pas aussi vieux que nous le sommes en réalité. Mais dans de nombreux cas, ce ne sont pas les subtilités de notre apparence qui contribuent au vieillissement, mais les choses que nous faisons tous les jours qui apparaissent sur nos visages. Même dormir sur des taies d'oreiller de qualité inférieure ou être affalé sur nos ordinateurs portables tout en travaillant à domicile peut nous vieillir au-delà de nos années. Curieux de savoir ce que vous faites pour accélérer le processus de vieillissement? Lisez la suite pour savoir quelles habitudes vous font vieillir plus vite. Et pour les choses que vous devrait faire en vieillissant, voici 20 habitudes éprouvées pour ralentir le vieillissement .
1 Négliger votre niveau de stress
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rêve de serpents partout
Nous vivons une période extrêmement stressante, mais il est plus important que jamais d'essayer de rester positif. Nombreux des études soutiennent le fait que le stress (à court et à long terme) peut provoquer un vieillissement prématuré. En effet, lorsque vous êtes stressé, votre corps produit du cortisol, une hormone qui peut endommager votre télomérase et vos télomères (les bouchons à la fin de chaque brin d'ADN).
«Les rides, les cheveux gris et un système immunitaire affaibli peuvent être associés à des télomères raccourcis», dit Monica Lam-Feist , entraîneur personnel certifié ACE et responsable du conditionnement physique chez AlgaeCal, une entreprise de suppléments de calcium au Canada. «Ainsi, en vous donnant un simple ajustement d'attitude ou en participant à des activités de réduction du stress (comme la méditation, la respiration, le yoga, etc.), vous pourriez lutter contre le vieillissement.» Et quand vous vous sentez nerveux, essayez le 30 façons les plus efficaces de se détendre lorsque vous êtes totalement stressé .
2 Laisser votre hypertension non gérée
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Hypertension, ou hypertension artérielle , a été lié à tout, de l'insuffisance cardiaque au syndrome métabolique. Et les chercheurs ont également découvert que l'hypertension peut conduire à la maladie d'Alzheimer sur toute la ligne. Dans son étude de 2018 publiée dans Recherche cardiovasculaire , coordinateur d'étude Guiseppe Lembo a expliqué qu '`` il y avait un détérioration des fibres de matière blanche reliant les zones cérébrales généralement impliquées dans l'attention, les émotions et la mémoire chez les patients souffrant d'hypertension. Et si vous êtes hypertendu, consultez ces 25 façons super efficaces d'abaisser votre tension artérielle naturellement .
3 Essayer les régimes à la mode
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Ceux qui s'inquiètent de vivre en meilleure santé commencent souvent par manger plus sainement . Mais sauter sur les dernières régime à la mode peut avoir le résultat exactement opposé, d'autant plus qu'un régime qui implique des changements importants dans vos habitudes alimentaires ne colle généralement pas et conduit souvent au prochain régime à la mode.
«Les régimes yo-yo peuvent contribuer à perte de masse maigre (musculaire et osseuse) [à long terme] », explique Kate Milne , fondateur de Conseil en santé Cardea , une entreprise canadienne qui mène des recherches sur les modes de vie sains pour les personnes âgées. «La perte de masse sans graisse peut entraîner une faible mobilité, un risque accru de chute et une diminution de la force globale. Dans les études menées auprès de personnes dont le poids était cyclé, un rapport de graisse plus élevé… a été trouvé lorsque les participants ont retrouvé une partie ou la totalité de leur poids initial.
Cela peut également affecter négativement votre cœur, comme le montre une étude réalisée en 2019 par l'American Heart Association (AHA), qui a révélé que les femmes qui suivent un régime yo-yo de 10 livres ou plus ont un risque accru de maladie cardiaque .
4 Boire dans des bouteilles en plastique
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Non, cela n’a rien à voir avec les produits chimiques qui peuvent s'échapper des bouteilles en plastique (bien que ce soit aussi quelque chose à considérer). Selon Anthony Youn , MD, spécialiste de la beauté holistique et auteur de The Age Fix: un chirurgien plasticien de premier plan révèle comment vraiment paraître 10 ans plus jeune , boire régulièrement dans des bouteilles d'eau peut causer les rides .
Selon Youn, «boire dans des bouteilles d'eau nous pousse à nous pincer les lèvres à plusieurs reprises, et même si l'eau hydrate notre peau, certains médecins croient que le pincement répété des lèvres fait plisser davantage nos lèvres». Youn dit que la solution est de «boire dans des bouteilles à large goulot, ou, si vous avez besoin d'utiliser une bouteille à petit goulot, alors injecter de l'eau dans votre bouche ouverte». Et si vous avez besoin d'aide pour changer votre habitude de bouteille en plastique, commencez par ces 25 jolies bouteilles d'eau qui vous garderont hydraté .
5 Négliger vos amitiés
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Quand vous pensez aux choses qui peuvent augmenter vos chances de vie longue et saine , vous êtes probablement par défaut directement au régime et à l'exercice. Mais en fin de compte, avoir de bons amis est également essentiel.
Il suffit de considérer une analyse de 2010 des études sur la santé sociale publiées dans Médecine PLOS . Pour l'examen, les chercheurs ont examiné les données de près de 309 000 personnes sur une période de 7,5 ans. Ce qu'ils ont trouvé, c'est que `` ceux avec relations sociales solides étaient 50 pour cent plus susceptibles de survivre pendant la période d'étude que ceux qui avaient des relations de mauvaise qualité », dit Milne. «Cet effet sur la santé pourrait être comparé à arrêter de fumer et a un impact plus important que d’autres interventions bien connues comme la réduction de l’obésité. » Les résultats sont restés cohérents selon l'âge, le sexe, l'état de santé initial et la cause du décès, ce qui signifie que, quels que soient vos problèmes de santé, des relations solides peuvent aider à ralentir le temps. Et si vous souhaitez élargir votre cercle social tout en restant à distance sociale, consultez ces 7 moyens faciles de rester social en isolement, selon des experts .
6 Garder rancune
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Votre état émotionnel peut influencer considérablement votre état physique. Ainsi, s'accrocher à des événements ou à des disputes passés est quelque chose qui peut porter sur votre esprit et votre corps. «Le corps retient le stress et les traumatismes par des mâchoires serrées, des froncements permanents ou des sourcils froncés et des épaules affaissées», explique Heather Larivee , consultant en bien-être d'entreprise et fondateur et PDG de Sparkflo, LLC .
7 Être déprimé
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Être déprimé nuit à votre santé physique et mentale - et si elle n'est pas traitée, elle peut même accélérer le processus de vieillissement. Une revue de 2018 de 34 études publiées dans la revue Médecine psychologique ont conclu que les personnes souffrant de dépression ont tendance à déclin cognitif plus grand et plus rapide en vieillissant. Et si vous vous inquiétez pour votre cerveau, jetez un œil à ces 25 façons secrètes de nuire à votre santé mentale sans vous en rendre compte .
8 Consommer trop de produits laitiers
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Bien sûr, le calcium renforce les os, mais un verre de lait chaque jour peut être trop. «Les produits laitiers sont pro-inflammatoires pour l'intestin, ce qui signifie que si vous consommez des produits laitiers quotidiennement, vous augmentez votre risque d'inflammation intestinale», déclare Alissia Zenhausern , MD, médecin naturopathe à NMD Wellness de Scottsdale , en Arizona. «Notre intestin est notre principal organe non seulement de digestion, mais aussi de désintoxication, et un manque de désintoxication appropriée peut conduire à une peau qui semble plus âgée. Une bonne santé intestinale est ce qui nous fournit peau jeune, fraîche et éclatante . '
9 Boire du soda
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Lorsqu'il s'agit de vieillir, le soda est tout aussi mauvais pour votre cerveau que pour vos autres organes. Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Alzheimer et Démence , les chercheurs ont découvert que la consommation quotidienne de soda est associée à diminution du volume cérébral et de la fonction de la mémoire . De plus, dans un Étude de suivi , il a également été constaté que les personnes qui buvaient des boissons gazeuses diététiques étaient près de trois fois plus susceptibles de avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque que ceux qui n'ont jamais consommé de boisson sucrée.
10 Ne pas boire suffisamment d'eau
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Le corps est composé principalement d'eau, donc naturellement, il doit être reconstitué avec un peu de HdeuxO tous les jours. Si vous buvez moins que la quantité recommandée, votre manque de liquides pourrait simplement se manifester sur votre peau. Selon le National Institute on Aging (NIH), ne pas boire assez de liquides est l'une des nombreuses causes de plaques de peau sèche et de démangeaisons chez les personnes âgées.
11 Boire trop de café
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Si vous craignez de paraître plus vieux que vous ne l'êtes, vous voudrez peut-être vous limiter à une ou deux tasses de café par jour. `` La caféine est comme n'importe quel autre diurétique: elle peut vous faire excréter des liquides et épuiser votre corps d'humidité '', Ranella Hirsch, MD, ancien président de l'American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery, a déclaré Santé . Tout ce qui déshydrate peut déshydrater votre peau , ce qui le rend terne et vieilli.
12 Utilisation de produits de soin de la peau infusés de produits chimiques
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Les produits de soin de la peau que vous utilisez tous les jours pourraient cacher des ingrédients vraiment effrayants. 'De nombreux articles de beauté et de soins de la peau contiennent des produits chimiques perturbateurs d'hormones tels que des phtalates, des parabens, des pesticides et des plastiques », déclare Lorraine Miano , coach de santé intégrative et auteur de La magie de la ménopause: un guide holistique pour vous retrouver heureux . ' Ces produits chimiques peuvent imiter les hormones, en détruire d'autres et causer des problèmes de signalisation interne, entraînant une mort cellulaire prématurée. »
Parlez à votre dermatologue du décodage des étiquettes et de la recherche des produits les plus sûrs pour votre peau, car, comme Miano le met en garde, «notre peau est notre plus grand organe et ce que vous y mettez est absorbé par votre corps.»
13 Non hydratant
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Nous ne saurions trop insister sur l’importance de l’hydratation tous les soirs. En plus de garder votre peau sans imperfections ni rides, une étude de 2019 de l'Université de Californie à San Francisco a révélé que prendre soin de votre peau peut réduire les niveaux d'inflammation et donc réduire votre risque de maladies liées à l'âge comme la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiovasculaires et Diabète . De toute évidence, le vieillissement de la peau libère des cytokines dans le système circulatoire qui peuvent provoquer une inflammation, donc si vous gardez votre peau jeune, votre corps le restera également. Et pour plus de leçons que vous pouvez apprendre de votre peau, voici 30 secrets de santé que votre peau essaie de vous dire .
14 Ne pas porter de crème solaire toute l'année
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En ce qui concerne votre peau, le soleil est féroce pendant 365 jours par an. Renoncez à la crème solaire en hiver et en automne, et vous constaterez peut-être que votre peau est couverte de rides et de taches de vieillesse lorsque vous n'avez que 40 et 50 ans. Selon les NIH, les rayons UVA et UVB du soleil peuvent causer de graves dommages à votre peau, alors assurez-vous de ne jamais quitter la maison avant application du SPF . Et pour plus de raisons de toujours porter de la crème solaire, voici 20 façons dont un coup de soleil nuit à votre santé globale .
15 Laisser la sueur reposer sur votre peau
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Est-ce que tu lave ton visage après chaque séance de transpiration? Sinon, vous pourriez contribuer au processus de vieillissement de votre peau. Selon l'American Academy of Dermatology (AAD), la transpiration peut irriter et enflammer la peau s'il reste assis trop longtemps. En plus de vous laver le visage au réveil et avant d'aller vous coucher, assurez-vous de bien nettoyer votre peau chaque fois que vous transpirez.
16 S'entraîner deux fois par jour
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Tandis que l'exercice est la clé à une vie longue et saine, il y a trop de travail. Miano dit que lorsque vous faites de l'exercice trop fort ou trop fréquemment, cela peut faire en sorte que vos muscles n'aient jamais le temps de récupérer complètement. «Cela peut entraîner une inflammation, un mauvais sommeil et un système immunitaire affaibli», dit Miano. «Surtout pour les femmes qui vieillissent, le stress causé par un exercice excessif peut augmenter les niveaux de cortisol et entraîner des déséquilibres hormonaux.» En fonction de votre âge, vous souhaiterez espacer vos entraînements de 24 à 36 heures. Et quand il est temps de transpirer, regardez-les 23 exercices faciles que vous pouvez faire à la maison pendant la quarantaine .
17 Faire du cardio uniquement
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Bien que le cardio soit excellent, assurez-vous de ne pas ignorer la salle de musculation du gymnase. Quiconque essaie de garder le corps de sa jeunesse devrait s'entraîner au moins trois fois par semaine, dit Jill Brown , à coach santé et nutrition certifiée , entraîneur de force fonctionnelle et instructeur de conditionnement physique de groupe à Beverly Hills.
«La sarcopénie [perte de tissu musculaire] peut commencer dès 25 à 30 ans», dit Brown. «Si vous ne le faites pas faire suffisamment d'exercice pour se muscler et maintenez ce que vous avez construit, vous pourriez commencer à perdre jusqu'à 3 à 5% de [masse musculaire] par décennie après l'âge de 30 ans. »
18 Assis pendant de longues périodes
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Bien que vous ayez probablement entendu dire que la position assise est le nouveau tabagisme , vous ne réalisez peut-être pas à quel point cela peut affecter le processus de vieillissement. Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Aging Research trouvé que ceux qui étaient sédentaire plus de quatre heures par jour étaient associés à une probabilité plus faible de «vieillir avec succès», en raison d'une combinaison de santé physique, psychologique et sociale. À l'inverse, ceux qui étaient sédentaires moins de deux heures par jour étaient 43% plus susceptibles de vieillir avec succès.
Assis pendant de longues périodes peut diminuer l'apport en oxygène et atrophier vos muscles. Ces facteurs contribuent à la prise de poids et inhibent la production par votre corps d'endorphines de bien-être, telles que la dopamine.
19 Affalé à votre bureau
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Bien que s'asseoir soit mauvais pour vous, la façon dont vous vous asseyez peut également avoir un impact sur le vieillissement. Entre autres choses, une mauvaise posture peut entraîner une cyphose, également connue sous le nom de bosse de douairière, la courbure anormale de la colonne vertébrale qui est fréquente chez les personnes âgées.
«[La bosse de douairière] devient de plus en plus courante chez les jeunes aussi, principalement en raison d'une mauvaise posture assise à leur bureau penché sur un ordinateur», explique Lam-Feist. «Cette habitude arrondit le haut du dos et peut affaiblir votre colonne vertébrale en y mettant une pression constante. Cela peut entraîner de la douleur, de l'arthrite et, bien sûr, le changement physique d'une colonne vertébrale courbée et arrondie. '
20 Regardant votre téléphone portable
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Le cou du texte se produit lorsque vous inclinez la tête vers le bas pour regarder votre téléphone . Et comme la tête moyenne pèse entre 8 et 12 livres, regarder constamment vers le bas peut avoir des effets majeurs sur votre santé.
«Le col du texte met une force incroyable sur notre cou et notre colonne vertébrale, ce qui provoque une tension excessive sur le cou», explique Larivee. Cela peut vieillir votre corps prématurément et entraîner des maux de tête, des douleurs au cou et aux épaules, une diminution de l'amplitude des mouvements et une bosse visible dans la colonne vertébrale. Larivee recommande de tenir votre téléphone au niveau des yeux, car cela évitera le cou de texte et aidera à renforcer les muscles du haut de votre corps.
21 Utiliser vos appareils en permanence
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Une utilisation excessive de l'appareil est aussi néfaste pour les adultes que pour les enfants. Plus précisément, des études ont montré que la lumière bleue émise par l'électronique comme les téléphones portables peut causer une déficience visuelle et, dans les cas graves, la perte totale de la vision. Pour éviter de vieillir vos yeux de manière irréparable, essayez limiter le temps que vous passez à regarder un écran tous les jours.
22 Utiliser votre téléphone avant de vous coucher
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Dormir suffisamment chaque nuit est important pour le bien-être physique et mental. Cependant, si vous êtes le genre de personne qui aime s'endormir en faisant défiler Facebook ou Instagram, vous vous préparez peut-être involontairement à l'échec. Une étude de 2017 de l'Université de Haïfa a révélé que exposition à la lumière bleue les deux ont raccourci la durée de sommeil des participants et les ont amenés à se réveiller plus fréquemment tout au long de la nuit. Et pour des suggestions pour obtenir le meilleur sommeil de votre vie, vous voudrez connaître le 20 façons dont votre sommeil change après 40 ans, selon des experts .
23 Ne pas dormir suffisamment
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Le sommeil joue un rôle énorme dans notre santé et le processus de vieillissement. Obtenir sommeil régulier et profond peut faire la différence entre avoir l'air brillant et déchiqueté le matin et paraître 10 ans plus vieux que vous ne l'êtes réellement. Christine Scott-Hudson , psychothérapeute basée en Californie et propriétaire de Créez votre Life Studio , insiste sur le fait que cela «vous vieillit plus rapidement pour un sous-sommeil chronique».
24 Dormir sur un mauvais oreiller
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Dormir sur le visage ou sur le côté peut créer des plis dans vos joues qui peuvent évoluer vers des rides de sommeil permanentes, dit Youn. Ceci est exacerbé si vous utilisez une taie d'oreiller rugueuse, comme celle en polyester. Sa solution? 'Dormez sur le dos ou si vous ne pouvez pas, changez votre taie d'oreiller en une taie d'oreiller en soie ou en satin.'
25 Dormir dans un visage plein de maquillage
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Une touche de maquillage peut vous faire paraître plus jeune pendant la journée, mais le garder pendant que vous dormez aura l'effet inverse, vieillissant votre peau de l'intérieur vers l'extérieur. Esthéticienne médicale agréée Jamie Cantu , LA, de Westlake Dermatology au Texas, explique que lorsque le maquillage est laissé toute la nuit, il «scelle ... les radicaux libres à la surface de la peau», ce qui «peut décomposer le collagène et provoquer le développement des rides et ridules ».
26 Accorder peu d'attention à votre hygiène bucco-dentaire
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Une bonne hygiène bucco-dentaire devient de plus en plus importante avec l'âge. L'un des premiers endroits où le vieillissement se manifeste à la fois à l'extérieur et à l'intérieur est dans la bouche —Et au-delà, des études ont montré que l'oubli de la soie dentaire peut augmenter votre risque de cardiopathie et La maladie d'Alzheimer . Et maintenant que vous connaissez l'importance d'une bonne hygiène bucco-dentaire, Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne passez pas la soie dentaire .
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27 Porter des boucles d'oreilles lourdes
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Cela peut sembler étrange, mais vos lobes d'oreille pourraient être un cadeau mortel que vous êtes là-haut en âge. Et si vous avez l'habitude de porter de grosses boucles d'oreilles lourdes, cela pourrait être encore plus vrai.
«En vieillissant, nos lobes d'oreille s'affaissent (comme tout le reste de notre corps) et nous nous étirons et nous allongons les lobes des oreilles», explique Youn. «Pour les femmes, c'est encore pire que pour les hommes, car des boucles d'oreilles lourdes peuvent alourdir une oreille et la faire s'étirer au fil des ans. Les perçages d'oreille affaiblissent également le lobe de l'oreille et peuvent s'étirer et se déchirer. Comme solution, Youn suggère des patchs de soutien Lobe Wonder, qui se fixent à l'arrière du lobe de l'oreille pour le soutenir et contrebalancer le poids du bijou. (Bonne nouvelle: ils ne coûtent que 7 $ pour un pack de 60 .)
28 Sortir sans lunettes de soleil
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Il est avantageux d'investir dans une paire de lunettes de soleil. Non seulement la lumière directe du soleil causer des problèmes de vision comme la cataracte et la dégénérescence maculaire, mais l'AAD avertit que plisser les yeux à plusieurs reprises peut rendre permanentes ces rides près de vos yeux.
29 Décoloration de vos cheveux
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Réfléchissez à deux fois avant de blanchir vos cheveux . Bien sûr, arborer une tête de faits saillants peut vous aider à vous intégrer à la foule plus jeune, mais cela peut également conduire à perte de cheveux prématurée et amincissement des cheveux . Selon AAD, un blanchiment fréquent - associé à l'utilisation d'un sèche-cheveux tous les jours et à une utilisation excessive de laque pour cheveux - «peut provoquer la rupture des cheveux». Et pour en savoir plus sur vos serrures, voici 15 façons dont les femmes de plus de 40 ans se font mal aux cheveux .
30 Sur les lits de bronzage
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C'est une croyance largement répandue que les gens ne peuvent paraître jeunes et attrayants que si leur peau est de la bonne nuance d'olive. Cependant, si vous pensez que les lits de bronzage vous feront paraître 10 ans plus jeune, détrompez-vous.
Bien que ces rayons UV artificiels puissent vous donner la teinte que vous désirez, l'AAD avertit que les lits de bronzage peuvent provoquer le cancer de la peau et faire vieillir la peau plus vite. À la fin de la journée, il vaut mieux être pâle et sans cancer. Et pour quelques nouvelles habitudes à adopter à la place de celles qui vieillissent rapidement, voici 50 habitudes approuvées par les médecins que vous devriez totalement voler .
