Si vous passez plus de temps à prendre votre allergologue et à prendre des médicaments pour contrôler vos démangeaisons oculaires, vos éternuements et votre congestion plus que vous ne voudriez l'admettre, il est peut-être temps de chercher une autre méthode pour vous aider (enfin) à vous débarrasser. de vos allergies. Et soyez excité: il s'agit de manger.
Bien sûr, la médecine fait un excellent travail pour garder vos symptômes à distance, mais une variété d'aliments différents - des pommes et des tomates à la choucroute - peuvent également aider. Voici quelques articles à toujours avoir dans votre réfrigérateur pour vous aider à vaincre vos allergies pour de bon. Et pour plus de moyens d'éviter les allergies cette saison, évitez les 20 pires villes américaines pour les allergies printanières .
1 fraises
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Un moyen simple de lutter contre les allergies? Faites le plein de vitamine C, dit le Clinique Mayo . Les fraises - qui contiennent environ 85 mg par tasse - ne vous donneront pas seulement un apport sain en antioxydants, mais elles aideront également à réduire vos symptômes. Bonus: les fraises font également partie des 50 aliments qui vous font paraître plus jeune .
2 noix
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Vous voudrez peut-être faire des noix votre collation de choix - du moins pour vous débarrasser des allergies. Selon un 2017 étudier publié dans le Journal d'investigation clinique , la grande quantité d'oméga-3 qu'il contient peut aider à réduire les symptômes. Et pour d'autres aliments incroyables que nous recommandons, consultez le 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie .
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3 champignons shiitake
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Les champignons sont toujours un choix sain, et quand il s'agit de soulager les problèmes d'allergies, assurez-vous d'avoir du shiitake sous la main. Ils ne sont pas seulement savoureux, mais ils sont également riches en vitamine D qui, selon le Clinique Mayo , peut aider à soulager les symptômes. Pour en tirer le meilleur parti, optez pour la version séchée qui contient beaucoup plus de vitamine D que la version fraîche. Bonus: `` les champignons sont également l'un des 20 meilleures façons d'avoir une thyroïde en meilleure santé!
4 brocoli
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Le brocoli est l'un des légumes les plus sains, et selon un étudier publié dans la revue Nourriture et fonction , la machine verte pourrait également protéger votre corps contre les polluants qui provoquent des allergies. Alors faites le plein: le faire glisser dans vos repas pourrait faire une grande différence en ce qui concerne vos symptômes. Et pour plus de façons de paraître et de se sentir mieux, consultez ces 50 astuces de motivation Genius pour perdre du poids.
5 pommes
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Une pomme par jour éloigne vos allergies? Eh bien, au moins selon un 2016 étudier publié dans la revue Molécules , c'est vrai. Il a été démontré que la quercétine - le polyphénol végétal contenu dans le fruit - aide à réduire l'inflammation qui accompagne souvent les allergies, ce qui l'empêche de vous affecter. Et pour plus de raisons de manger des pommes, sachez qu'une pomme parfaite est l'une des 40 plaisirs simples que les personnes de plus de 40 ans comprennent.
6 cacao
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Écoutez, amateurs de chocolat: manger du cacao sur le reg a en fait des avantages anti-allergiques, dit un étudier publié dans la revue Recherche pharmacologique . Ajoutez-en à votre smoothie du matin pour avoir l'impression de prendre votre petit-déjeuner pour le dessert, ou sirotez-le dans vos boissons chaudes et douillettes.
7 patates douces
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Les patates douces ne sont pas seulement un amidon ridiculement sain - elles peuvent également aider à prévenir vos allergies grâce à leur teneur élevée en bêta-carotène, dit le Clinique Mayo . Préparez des frites santé dans votre friteuse à air, mettez-les en valeur dans votre barre de pommes de terre hebdomadaire ou garnissez-les de cannelle pour un dessert nutritif et en récolterez les bienfaits. Bonus: les patates douces font également partie des 20 meilleurs aliments pour votre libido.
8 curcuma
Le curcuma mérite une place de choix sur votre étagère à épices, surtout si vous avez des allergies. Selon un étudier publié dans la revue Recherche sur la nutrition moléculaire et les aliments , le saupoudrer sur votre nourriture est un moyen facile de contrôler vos symptômes, une fois pour toutes. Et pour plus de bons conseils pour vivre plus intelligemment, 30 façons de rendre votre vie plus difficile qu'elle ne doit l'être.
9 graines de chia
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Il y a de nombreuses raisons saines de jeter des graines de chia dans vos repas, et selon un 2017 étudier , l'un d'entre eux est dû à leur teneur en oméga-3 ultra-puissante et anti-allergique. Ajoutez-en à vos smoothies, utilisez-les pour faire un pudding crémeux ou ajoutez-en à votre salade.
10 Chou frisé
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Salade de chou frisé, quelqu'un? En plus d'être un superaliment hypocalorique et riche en fibres qui appartient à tous les régimes, une tasse de chou haché contient également 80 mg de vitamine C anti-allergique.
11 épinards
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Vous ne pouvez pas avoir de chou frisé sur une liste sans inclure également les épinards, non? Alors que le chou frisé est le gagnant en matière de vitamine C anti-allergique, les épinards règnent en maître avec la vitamine E qui peut également aider à réduire les symptômes, dit le Clinique Mayo .
12 Miel
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Envie d'adoucir les choses? Prends du miel. Un 2013 étudier trouvé que l'ajouter à votre alimentation peut aider à contrer vos symptômes d'allergies - et même les empêcher de vous affecter à l'avenir.
13 myrtilles
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Comme si vous aviez besoin d'une raison pour faire le plein de myrtilles, vous y voilà: étudier trouvé qu'ils sont emballés avec la quercétine polyphénol qui vous évite d'avoir tous les yeux qui piquent et le nez bouché pendant la saison des allergies.
14 verts Collard
Les choux verts ne sont pas seulement savoureux - ils sont également riches en catoténoïdes, qui en 2010 étudier trouvé pourrait non seulement aider à prévenir le développement d'allergies alimentaires, mais aussi aider à combattre les symptômes d'allergies saisonnières. But.
15 ananas
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Si vous avez remarqué que l'ananas a tendance à aider à repousser vos allergies, il y a une raison à cela: les 79 mg de vitamine C qu'il contient par tasse peuvent vous aider à contrôler vos symptômes et à laisser les reniflements derrière vous.
16 ail
Vous n'êtes pas fan de curcuma? Essayez plutôt l'ail. Un 2015 la revue a constaté que cela ne permet pas seulement de réduire les réactions allergiques, mais également de prévenir les allergies en premier lieu. De plus, le meilleur: il a bon goût tout .
17 Tempeh
Le tempeh - une riche source de protéines végétales à base de soja - regorge de probiotiques, et c'est une excellente nouvelle pour vos allergies. Un 2013 étudier ont découvert que de bonnes bactéries intestinales peuvent combattre vos symptômes d'allergies saisonnières.
18 Avocat
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Bienvenue, voici votre excuse pour manger du pain grillé au guac et à l'avocat comme si c'était votre travail: ils sont riches en vitamine C et E, ce qui vous donne un double coup dur pour vous débarrasser de vos symptômes d'allergie. Oui, c'est à peu près un rêve sans éternuements devenu réalité.
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19 choux de Bruxelles
Les choux de Bruxelles sont certainement un goût acquis, mais une fois que vous avez compris comment les préparer à votre goût, vous pouvez dire adieu à vos symptômes d'allergies. Un 2017 étudier trouvé que la teneur en oméga-3 du légume pourrait être la solution que vous recherchiez.
20 kiwis
Si vous n'êtes pas déjà fan du kiwi, vos allergies vous remercieront de l'ajouter à votre alimentation quotidienne. En coupant certains et en le mangeant comme collation, vous récolterez des bienfaits contre les allergies grâce à sa teneur élevée en vitamine C de 64 mg par fruit.
21 raisins rouges
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Les raisins rouges sont faciles à aimer: ils sont délicieux, constituent une collation rapide et portable, et toujours atteindre le point. Une chose pour laquelle vous ne saviez probablement pas qu'ils sont bons, cependant? Lutter contre les allergies. Une étudier ont trouvé que leurs polyphénols aident à vous empêcher de présenter des symptômes.
22 pastèque
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Si vous n'avez pas entendu parler du lycopène, il est sur le point de devenir votre nouveau meilleur ami. Les aliments avec des niveaux élevés de composé chimique - qui donne aux aliments rouges leur teinte brillante - ont été trouvé pour aider à se débarrasser des allergies et de leurs symptômes.
23 Mangue
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Si l'abattage d'ananas ne vous a déjà pas donné assez d'ambiance tropicale, optez également pour de la mangue: Également riche en vitamine C à 60 mg par tasse, cela vous aidera à démarrer vos allergies sur le côté pour que vous soyez se sentir à nouveau comme vous-même en un rien de temps.
24 Kombucha
Le tempeh n'est pas le seul aliment contenant des probiotiques que vous devriez avoir sur votre liste d'épicerie. Kombucha est aussi un très bon moyen pour lutter contre les symptômes d'allergies saisonnières - et avoir une meilleure santé intestinale dans le processus. Assurez-vous simplement de prendre un produit de haute qualité qui n'est pas plus une friandise sucrée qu'une boisson santé.
25 Papaye
Après avoir essayé la papaye, vous l'aimerez ou vous la détesterez. Le fruit a définitivement un goût unique, et il a également un avantage notable: avec 140 mg de vitamine C par tasse, il peut vous aider à vous débarrasser de certains désagréments liés aux allergies, comme les démangeaisons oculaires et la congestion.
26 Chou-fleur
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Il y a tellement de choses que vous pouvez faire avec le chou-fleur. Vous pouvez en faire un riz à faible teneur en glucides, l'écraser ou même le transformer en ailes de buffle croustillantes. Et plus vous l'utilisez, plus sa quercétine anti-allergique aidera assurez-vous que vos symptômes ne prendront pas le dessus ce printemps.
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27 Choucroute
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Bien sûr, les gens jettent de la choucroute sur leurs hot-dogs - mais il existe de nombreuses autres façons (plus saines!) D'utiliser les aliments fermentés dans votre alimentation. Et, en raison de ses probiotiques stimulant l'intestin, un étudier dit qu'il peut débarrasser définitivement les allergies de votre vie.
28 prunes noires
Tout comme les pommes et les raisins rouges, un étudier Les prunes noires sont également une excellente source de polyphénol quercétine, une plante anti-allergique. Faites le plein la prochaine fois que vous êtes à l'épicerie et mangez-les souvent.
29 graines de lin
Les graines de lin existent depuis toujours - environ 6000 ans, pour info! - et l'ajout du super-aliment à votre alimentation pourrait être une solution anti-allergique intelligente. Que vous les mangiez sous forme de craquelins, d'avoine ou même de gaufre, un étudier trouvé que la teneur élevée en oméga-3 peut aider à combattre vos symptômes.
30 tomates
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Comme la pastèque, les tomates sont également un excellent source de lutte contre les allergies de lycopène. Faites le plein de fruits - qu'ils soient en sauce ou garnis de vos salades - pour vous assurer de rester en bonne santé et sans symptômes cette année.
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