Votre thyroïde. Les hormones qu'il produit sont en grande partie responsables: votre métabolisme, la santé de votre peau et de vos os, la qualité de votre sommeil, la fréquence (ou rareté) des maux de tête et votre libido, pour n'en citer que quelques-uns. En d'autres termes, c'est l'une des glandes les plus essentielles de votre corps. Et le vôtre peut être en difficulté. Selon le Association américaine de la thyroïde , on estime que 20 millions d'Américains souffrent d'une maladie thyroïdienne - et sur ces 20 millions, un 60 pour cent n'en sont pas conscients.
Mais malgré ces chiffres, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Même si votre thyroïde n'est pas dans la forme qu'elle devrait être, la mettre à priser est aussi simple que essayer une nouvelle pose de yoga ou apporter un petit changement à votre alimentation. Alors lisez la suite et apprenez à avoir une thyroïde saine.
signes que ma femme trompe
1 Mangez moins de légumes
Oui, vraiment, mais seulement pour les légumes crucifères, comme le chou-fleur, le brocoli et les choux de Bruxelles. Si ces légumes font partie intégrante de votre alimentation et que vous avez des problèmes de thyroïde, vous voudrez peut-être reconsidérer. Une étude de 2016 publiée sur PubMed ont constaté que, comme ils sont plus difficiles à digérer et à métaboliser que les légumes non crucifères, ils ont été associés à un risque plus élevé de maladies liées à la thyroïde .
2 Raccrochez le téléphone
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Utilisateurs de téléphones bavards, méfiez-vous. Une étude publiée dans Journal médical d'Oman a montré que l'utilisation accrue du téléphone cellulaire modifiait la façon dont la thyroïde libérait des hormones. Avec le montant de effets secondaires négatifs qui se produisent à partir de niveaux d'hormones modifiés —La prise de poids rapide et la peau sèche, par exemple — vous voudrez peut-être réduire les longues conversations téléphoniques.
3 N'arrêtez pas de boire
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Oui, ce conseil est contraire à quoi que ce soit tout dirait le docteur. Mais la recherche dans Journal des troubles thyroïdiens en 2015 a montré que l'arrêt soudain de la consommation d'alcool peut fausser les résultats des examens de la thyroïde, conduisant à de faux diagnostics. Donc, si vous passez bientôt un examen, gardez votre habitudes de consommation généralement la même chose pour la santé de votre thyroïde.
4 Mangez plus d'algues
Votre thyroïde a besoin d'iode pour fabriquer ses hormones essentielles. Algues - comme le varech, le dulse et le nori - sont remplis d'iode pour que votre corps se transforme en hormones. Ils contiennent également généralement de nombreux autres nutriments bénéfiques, comme le calcium, le potassium et les vitamines A à E, de sorte que ce produit est vraiment le super-aliment que vous manquez.
5 Arrêtez d'utiliser du plastique
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Le bisphénol A (ou BPA) est un monomère que l'on trouve couramment dans les produits en plastique - bouteilles d'eau, Tupperware, ce genre de choses. Le BPA est mauvais pour votre corps pour diverses raisons, mais il peut également affecter la santé de votre thyroïde. Une étude publiée dans Le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a trouvé des liens avec ce produit chimique affectant négativement votre thyroïde. Si vous utilisez toujours régulièrement des récipients ou des bouteilles en plastique, passez aux versions en verre, stat.
6 Restez à l'écart d'une chose appelée triclosan
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Le triclosan est un ingrédient commun dans de nombreux savons et lavages corporels, mais il peut avoir un effet néfaste sur votre santé thyroïdienne. Une étude menée par le EPA a montré que même une exposition mineure au produit chimique peut affecter la façon dont votre thyroïde libère des hormones. Heureusement, il est maintenant plus facile que jamais d'éviter ces trucs: en décembre 2017, la FDA a publié une décision interdisant les produits en vente libre contenant du triclosan.
7 Évitez le thé vert
Experts à Nutrition de précision a constaté que des liens entre la consommation de thé vert et une exacerbation de problèmes thyroïdiens préexistants. Cependant, il n'y a aucune preuve de ces problèmes de noir consommation de thé. Donc, si vous êtes un buveur régulier de thé, passez au noir ou, si vous pas besoin de caféine , tenez-vous-en aux mélanges d'herbes.
8 Moins de stress
Des niveaux de stress élevés peuvent entraîner anxiété , insomnie et augmentation de la pression artérielle. Mais il y a un autre effet secondaire indésirable: selon un avis sur PubMed, le stress peut ralentir la fonction de votre thyroïde, ce qui peut entraîner une prise de poids indésirable. Le stress est également l'un des facteurs environnementaux qui provoque l'hyperthyroïdie, c'est-à-dire lorsque votre thyroïde libère trop d'hormones à la fois.
9 Faites des exercices d'aérobie à faible impact
Selon certains experts, les exercices d'aérobie à faible impact sont le meilleur type d'exercice pour éviter de nuire à votre santé thyroïdienne. Si vous souffrez d'une maladie thyroïdienne, vous pouvez faire l'expérience de la peinture des articulations. Donc centrer vos entraînements autour exercices à faible impact - comme la marche ou l'aquagym - est la voie à suivre. En prime, ces exercices sont des méthodes à faible effort pour obtenir votre cardio quotidien.
10 Ou faites du yoga
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cynthia déesse de la lune
Yogis, réjouissez-vous. Une étude en Yoga Mimamsa a constaté que certaines poses de yoga peuvent aider vos fonctions de libération d'hormones thyroïdiennes. Lors de votre prochaine routine, essayez d'incorporer des poses comme la pose du bateau, le pont et la pose du pigeon royal.Ces poses aident à ouvrir la circulation de la gorge et améliorer le flux d'énergie autour de la thyroïde.
11 Augmentez votre consommation de B12
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Une étude du Journal de l'Association médicale du Pakistan ont constaté qu'il existe un lien entre une carence en vitamine B12 et l'hypothyroïdie. Pour lutter contre cela, approvisionnez vos magasins d'alimentation en aliments riches en vitamine B12, tels que le poisson, les œufs et le lait.
12 Assurez-vous d'obtenir vos 8 heures de sommeil par nuit
Même si la fatigue peut être le symptôme d'une thyroïde malsaine, vous devez faire de votre mieux pour en attraper AVEC s. Assurez-vous de dormir 8 heures par nuit pour que votre thyroïde fonctionne normalement et efficacement.
13 Mangez plus de sélénium
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Une étude dans le Moléculaire Journal de recherche sur la nutrition et les aliments a constaté que le sélénium, un élément nutritionnellement présent dans les noix et les champignons, peut maintenir la production d'hormones thyroïdiennes en douceur et efficacement. En prime, le sélénium est excellent pour l'ensemble santé du système endocrinien . Si vous ne pouvez pas digérer les noix ou les champignons, ne vous inquiétez pas: vous pouvez acheter des suppléments à votre pharmacie locale.
14 Mettez les fesses pour de bon
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Une étude de 2014 publiée dans le Journal Endokrynologia Polska ont constaté que le tabagisme peut avoir divers effets négatifs sur la santé de votre thyroïde, y compris et surtout en ce qui concerne la production d'hormones. Fumeur peut provoquer une fluctuation brutale des niveaux d'hormones. (Comme si vous aviez besoin un autre raison d'arrêter.)
15 Mangez plus de myrtilles (et autres antioxydants)
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Pour une meilleure santé thyroïdienne, ajoutez des aliments riches en antioxydants, comme les grenades et toutes sortes de baies, à votre alimentation. Une étude publiée dans le Chimie clinique et médecine de laboratoire en 2008, on a trouvé un lien entre la consommation d'antioxydants et la santé globale du système endocrinien. Des niveaux plus élevés de l'un étaient corrélés à des niveaux plus élevés de l'autre. De plus, les aliments riches en antioxydants sont délicieux!
16 Go sans gluten
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Une étude de 2002 publiée dans le Journal of European Endocrinology ont constaté qu'il y avait une corrélation entre les personnes qui mangent beaucoup de gluten et les personnes qui ont une thyroïde moins active. De plus, les chercheurs ont constaté que lorsque ces personnes couper le gluten de leur alimentation , leur fonction thyroïdienne s'est équilibrée à des niveaux normaux.
17 Steer à l'écart du fluorure
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Une étude de 2015 dans le Journal d'épidémiologie et de santé communautaire ont trouvé un lien entre la consommation de fluorure et un taux plus élevé de thyroïdes inactives. Alors vérifiez la source de votre eau —Et les ingrédients de votre dentifrice.
18 Faites-vous tester régulièrement
Si vous pensez présenter des symptômes d'hyperthyroïdie ou d'hypothyroïdie, parlez-en constamment à votre médecin. En raison de la similitude des symptômes - de nombreux problèmes de santé thyroïdienne pourraient être le signe d'autres problèmes - ils peuvent ne pas supposer qu'il s'agit d'un problème thyroïdien.
19 Gardez vos glandes surrénales en bonne santé
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Vos glandes surrénales et thyroïdiennes sont entrelacées dans votre système endocrinien. Selon Dr Amy Myers , la détresse des glandes surrénales a la capacité d'affecter les principaux processus métaboliques, y compris ceux dont votre thyroïde est responsable. En l'occurrence, le meilleur moyen de garder vos glandes surrénales en bonne santé est l'un des moyens de maintenir la santé de votre thyroïde: régulièrement passe une bonne nuit .
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20 Restez affûté
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C'est un peu évident, mais c'est quand même un point qui mérite d'être souligné: si vous soupçonnez, même un peu, que vous souffrez d'une maladie, assurez-vous de vous renseigner complètement. Et oui, cela inclut les problèmes de thyroïde. Même le symptôme le plus subtil - perte de sommeil, altération des selles - peut être le signe de quelque chose de plus grave. Alors restez diligents.
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