Si vous faites partie des millions d'Américains avec un travail de bureau et n'ont pas encore sauté à bord du train de bureau debout , alors vous êtes probablement habitué à passer la majeure partie de votre journée assis. Et, comme vous vous en doutez, passer plus de huit heures à bouger un peu plus que vos doigts pendant que vous tapez ne fait pas vraiment des merveilles pour votre santé globale, en particulier au cours d'une carrière de plusieurs décennies. Mais qu'est-ce qui fait exactement toutes ces heures affalé dans votre chaise de bureau si nocif? Des douleurs musculaires aux problèmes respiratoires, lisez la suite pour découvrir ce qui arrive à votre corps lorsque vous êtes assis toute la journée.
Les muscles de vos épaules s'affaiblissent.
Peu importe à quel point vous essayez de vous empêcher de vous affaler au travail, les longues heures passées assis finissent inévitablement de la même manière - avec le dos penché vers l'avant et les omoplates affaissées qui les obligent à basculer vers l'avant et à se recroqueviller vers l'intérieur. Donc, comme vous pouvez l'imaginer, cette tension supplémentaire sur les épaules peut créer un peu de douleur, en particulier pour ceux qui sont assis jour après jour pendant des mois, des années, voire des décennies.
Au fil du temps, si cet affalé trouve son chemin dans votre vie à l'extérieur du bureau , il peut en fait modifier complètement la façon dont vos omoplates bougent et fonctionnent, selon une étude de 2008 souvent citée publiée dans le Journal américain d'épidémiologie . En fait, après de longues périodes passées assis, les participants à l'étude ont constaté qu'il était plus difficile de lever les bras au-dessus de leur tête - un mouvement qui devient plus difficile pour les muscles de votre épaule une fois qu'ils se sont habitués à une position affalée.
Et, en fin de compte, cet affaissement a également un effet profond sur votre colonne vertébrale. Maintenir une mauvaise posture pendant que vous êtes assis pendant des heures à la fois (même si ce n'est que quelques fois par semaine) peut également créer de l'usure sur vos disques et vos articulations.
Les muscles de votre dos et de vos jambes s'affaiblissent également.
Après seulement une heure ou deux de position assise sans pause, vos muscles posturaux (les muscles le long de votre dos et de vos jambes qui travaillent pour maintenir votre posture) commencent à perdre leur puissance de tir ou leur capacité à s'engager correctement. Et, selon Lara Heimann , physiothérapeute et créateur de LYT Yoga, à moins que vous ne vous assuriez que ces muscles sont activement utilisés et resserrés pendant que vous êtes assis, cela pourrait entraîner une baisse notable de posture après une courte période de temps.
«Au fur et à mesure qu'ils« réduisent »leur puissance de tir, vos muscles donneront moins de soutien au repos… vous vous affaisserez par conséquent dans le siège», dit Heimann. «À moins que vous n'apportiez une conscience consciente à votre position assise et que [gardiez] les muscles posturaux de base légèrement engagés, vous vous enfoncerez davantage dans vos articulations et laisserez les forces gravitationnelles prendre le dessus.
Le débit sanguin diminue.
La puissance de tir réduite de vos muscles posturaux explique également une diminution du flux sanguin dans vos membres inférieurs. Selon une étude de 2011 publiée dans le Journal médical britannique , rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une faible circulation sanguine, en particulier dans les jambes. Cela peut provoquer la formation de caillots sanguins lorsque ces caillots se dirigent vers vos poumons, ils peuvent provoquer une embolie pulmonaire.
Vous ressentez une douleur intense au bas du dos.
Après seulement quelques heures d'assise, votre os du sacrum (l'os juste au-dessus du coccyx ou du coccyx) a tendance à changer de position, à se raidir et à causer de l'inconfort. `` L'os du sacrum qui se trouve entre les os pelviens se coince dans les vertèbres du bas du dos et au niveau des articulations sacro-iliaques '', explique LeTrinh Hoang , FAIS.
Étant donné que rester assis pendant de longues périodes peut également affaiblir les muscles posturaux autour du sacrum, cette combinaison de symptômes peut entraîner une inflammation de l'articulation sacro-iliaque. L'inflammation fait irradier la douleur dos entier , le long des jambes ou hors des hanches. En fait, selon une revue de recherche publiée en 2015 dans PLOS One , il existe une association significative entre le temps qu'une personne passe assise et l'intensité de sa douleur au bas du dos.
Vous pouvez développer une arthrite du dos.
Au fur et à mesure que vos muscles posturaux s'affaiblissent et que votre os sacrum se déplace, les articulations de vos hanches commencent également à souffrir. Lorsque votre corps commence à s'habituer à rester assis pendant des heures à la fois, il détend les fléchisseurs de la hanche - les muscles chargés de soulever le genou et d'amener la cuisse vers l'abdomen - les faisant s'affaiblir et se raccourcir, selon Hoang. Ce raccourcissement des fléchisseurs de la hanche entraîne souvent un problème plus important chez les personnes âgées chroniques: l'arthrite du dos.
Étant donné que les fléchisseurs de la hanche - qui contrôlent le mouvement du bassin et, par la suite, du bas du dos - sont constamment sollicités par la position assise, cela augmente la pression sur les articulations des facettes de la colonne vertébrale inférieure. Selon une revue de recherche publiée en 2013 dans Nature Reviews Rhumatologie , au fil du temps, la dégradation des facettes articulaires peut contribuer à l'arthrite et à la lombalgie.
Vos poumons produisent moins d'oxygène.
Ton poumons avoir moins d'espace pour se dilater lorsque vous respirez lorsque vous êtes assis. Ils ne fonctionnent pas à leur capacité normale et ne fournissent plus une quantité saine d'oxygène au reste de votre corps. Cela peut entraîner des symptômes tels que des étourdissements, de la confusion, une fréquence cardiaque rapide et un essoufflement.
Votre abdomen est comprimé, ce qui entraîne des problèmes digestifs.
Avec les poumons, votre abdomen est également comprimé lorsque vous restez assis à votre bureau pendant des heures. Et, puisque cette compression de l'abdomen comprend des parties de votre tractus gastro-intestinal, vous risquez de ressentir problèmes digestifs comme les ballonnements et les gaz, les crampes, les brûlures d'estomac et l'inconfort après avoir mangé, selon une étude de 2015 publiée dans Écologie microbienne dans la santé et la maladie .
Votre risque de développer la maladie d'Alzheimer augmente.
Comme vous le savez déjà, rester assis toute la journée peut réduire considérablement le flux sanguin dans toutes les zones du corps - et ton cerveau n'est pas à l'abri de ce changement. Parallèlement à cette diminution du flux sanguin, passer une grande partie de votre vie assise peut réduire la production de nouveaux neurones, limiter la plasticité et augmenter l'inflammation, selon une étude de 2018 publiée dans PLOS One Cette diminution de l'activité cérébrale est responsable d'une perte d'épaisseur du lobe temporal médial, partie du cerveau responsable entre autres de la mémoire. C'est pourquoi, selon l'étude, 13% des cas d'Alzheimer sont directement liés à des modes de vie sédentaires.
En plus de ce risque accru de maladie d'Alzheimer, vos habitudes d'assise peuvent également affecter négativement vos performances cognitives d'autres manières, y compris une vitesse de traitement réduite et une capacité à planifier et à organiser, selon une étude de 2017 publiée dans le British Journal of Sports Medicine .
Votre risque de diabète augmente.
Après une seule journée de position assise prolongée, ces muscles inactifs de votre corps ont plus de mal à répondre à l'insuline, selon une étude de 2011 publiée dans la revue. Métabolisme . L'insuline est l'hormone produite par votre pancréas pour aider à décomposer le glucose en énergie. Ainsi, lorsque votre corps ne décompose pas efficacement le glucose, votre risque de diabète monte en flèche. Prêt à arrêter de vous asseoir et à rendre votre journée de travail un peu plus saine? Découvrez ces 40 habitudes de travail que vous devez abandonner par 40 .
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