Bien qu'inévitable, le processus de vieillissement n'est guère agréable. Entre le articulations douloureuses , peau affaissée et oubliant constamment où se trouvent vos clés, il y a une raison pour laquelle les gens redoutent tellement de vieillir. Cependant, juste parce que vous sommes plus âgé ne signifie pas que vous devez le regarder ou le sentir. En pratiquant ces habitudes qui ralentissent le vieillissement, vous pouvez garde ton esprit vif , vos articulations sont souples et votre peau ne s'affaisse pas jusqu'à la soixantaine, à la soixantaine et au-delà. Alors lisez la suite pour apprendre à vieillir à l'envers!
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1 Gérer le stress
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Pincer votre anxiété dans l'œuf avant qu'il ne vous vieillisse de l'intérieur. Comme Stephen C. Schimpff, MD, MACP , ancien PDG du centre médical de l'Université du Maryland et auteur de La longévité décodée: les 7 clés d'un vieillissement en bonne santé , fait remarquer, l'une des «approches les plus importantes» pour ralentir le processus de vieillissement est la «gestion du stress chronique».
2 Être social
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Rejoindre un club de lecture une fois que vos enfants volent dans la coopérative ou avoir une soirée vin hebdomadaire avec des amis pourrait vous aider à ralentir le processus de vieillissement. Selon le Institut national sur le vieillissement du Département américain de la santé et des services sociaux (NIH), un bien-être social accru est associé à des niveaux inférieurs d'interleukine-6, un facteur inflammatoire associé à des troubles liés à l'âge comme la maladie d'Alzheimer, l'ostéoporose, la polyarthrite rhumatoïde et les maladies cardiovasculaires.
3 Penser positivement
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Si vous restez optimiste et maintenez une attitude positive, votre corps suivra. Comme Anthony Kouri, MD , un chirurgien orthopédiste du centre médical de l'Université de Toledo, explique: «ce qui se passe dans le cerveau influence le reste de votre corps». Il note que `` les pensées et les émotions positives aident à renforcer votre système immunitaire et abaissez votre tension artérielle. Et ils aident aussi réduire votre risque de maladie cardiaque et le diabète. »
4 Prendre des suppléments de vitamine D
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Cela vous ferait du bien, à vous et à votre corps, d'investir dans des suppléments de vitamine D. Kouri note que près de la moitié de la population a une carence en vitamine D - et c'est particulièrement un problème pour ceux qui veulent lutter contre le processus de vieillissement, car cela peut conduire à complications courantes dans la communauté plus âgée comme l'ostéoporose, l'ostéopénie, le cancer du sein et l'hypertension.
5 Bien dormir
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Bien dormir et dormir assez sont deux des habitudes les plus importantes pour ralentir le vieillissement. Comme Verna R. Porter, MD , neurologue et directeur du programme de la maladie d'Alzheimer au Providence Saint John's Health Center en Californie, note que les personnes qui ne dorment pas bien ont `` des niveaux plus élevés de dépôts bêta-amyloïdes '', une protéine qui `` interfère avec le fonctionnement du cerveau ''.
Une étude de 2018 publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique spécifiquement constaté qu'après une seule nuit de sommeil perdu, les sujets ont constaté une augmentation de 5% de la bêta-amyloïde dans le cerveau.
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6 Et sieste
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Allez-y et profitez de votre pause déjeuner pour faire une sieste de 20 minutes. Recherche de la École de santé publique de Harvard et École de médecine de l'Université d'Athènes ont constaté que les personnes qui faisaient au moins trois siestes à midi par semaine réduisaient leur risque de mortalité coronarienne de 37%. Voyant comme cardiopathie est la principale cause de décès aux États-Unis, cela vous ferait du bien de faire une sieste vers midi tous les jours.
7 Prendre des cours
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«L'éducation à tout âge peut protéger contre le déclin cognitif», dit Porter. «Étudiez une langue étrangère, pratiquez un instrument de musique, apprenez à peindre ou à coudre, ou à lire le journal ou un bon livre. Envisagez de suivre un cours ou de faire du bénévolat pour garder votre cerveau en forme tout en restant engagé socialement.
8 Porter un écran solaire au quotidien
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Ne quittez pas la maison avant de vous enduire de crème solaire. Non seulement cette substance prévient le cancer de la peau, mais une étude de 2016 publiée dans la revue Chirurgie dermatologique ont constaté que 100% des personnes qui mettre de la crème solaire tous les jours pendant un an ont vu une amélioration de la clarté et de la texture de leur peau. De plus, la majorité des sujets de l'étude ont également constaté une réduction de la pigmentation de leur peau et une inversion des dommages cutanés liés au soleil.
9 Marathons en cours d'exécution
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Il n'est jamais trop tard pour courir ton premier marathon ! Au contraire, c'est en fait meilleurs pour que votre corps fasse une course dans vos dernières années. Une étude de 2018 publiée dans le Journal européen du cœur comparé les effets de l'entraînement d'endurance, entraînement à l'intervalle de haute intensité , et l'entraînement en résistance sur le processus de vieillissement des cellules humaines et a constaté que l'entraînement d'endurance était le plus efficace pour ralentir - et même inverser - le processus de vieillissement cellulaire.
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10 Essayer différentes classes d'entraînement
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Bert Mandelbaum, MD , spécialiste de la médecine du sport et coprésident des affaires médicales au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute de Los Angeles, déclare «opter pour l'alternance et la variation» lorsqu'il s'agit de s'entraîner. «Le vélo, la natation, la randonnée et l'haltérophilie sont d'excellentes options», dit-il. Non seulement essayer de nouvelles séances d'entraînement vous motive plus à aller au gymnase, mais Mandelbaum note également que différents exercices ciblent différentes parties du corps.
11 Pratiquer le yoga
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Une autre option? Recrutez quelques amis et essayez un nouveau cours de yoga amusant! Non seulement c'est une excellente forme d'exercice qui vous gardera mince, mais Dre Jennifer Greer de Greer Plastic Surgery note que la pratique «s'est avérée allonger les télomères». Nos télomères ont tendance à se raccourcir avec l'âge, donc toute habitude qui peut allonger vos télomères est celle qui `` vous garde plus jeune au niveau génétique ''.
12 Cuisson des repas à la maison
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Bien qu'il soit plus pratique d'appeler votre restaurant chinois préféré et de commander des plats à emporter, vous bénéficierez à long terme de cuisiner quelque chose à la maison. Une étude de 2012 publiée dans le Nutrition en santé publique Le journal a révélé que, sur une période de 10 ans, cuisiner à la maison au moins cinq fois par semaine était associé à une augmentation de 41% des chances de survie.
13 Manger beaucoup de fruits et légumes
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Plus vous vieillissez, plus votre consommation de fruits et de légumes devient importante. `` Ils contiennent des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres et empêchent l'oxydation de nous vieillir prématurément '', dit Anthony Youn, M.D. , expert en santé et bien-être et auteur de Jouer à Dieu: l'évolution d'un chirurgien moderne . 'Les antioxydants sont les pigments réels, donc plus la variété de couleurs que vous mangez est grande, mieux c'est.'
14 Jeûne
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Pensez à essayer le jeûne intermittent, non seulement pour perdre quelques kilos, mais aussi pour ralentir le processus de vieillissement qui se produit à l'intérieur de votre corps. Selon Youn, cette méthode de manger `` est relativement moyen facile de promouvoir l'autophagie , ou le processus d'auto-nettoyage des cellules. Cela se traduit par une peau plus jeune et un corps plus jeune tout autour.
15 Consommer de l'eau tout au long de la journée
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Le NIH note que «l'eau vous aide à digérer vos aliments, à absorber les nutriments contenus dans les aliments, puis à vous débarrasser des déchets inutilisés». HdeuxO aide votre corps à rester jeune à l'intérieur comme à l'extérieur, alors assurez-vous de vous hydrater, de vous hydrater et de vous hydrater tout au long de la journée.
16 En sirotant du jus de pomme
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Lorsque vous êtes fatigué de boire de l'eau tout le temps, n'hésitez pas à siroter une tasse de jus de pomme à la place. Une étude de 2010 publiée dans le Journal américain de la maladie d'Alzheimer et autres démences a constaté qu'au cours d'un mois, les sujets qui buvaient seulement deux tasses de 4 onces de ce jus de fruit par jour ont constaté une amélioration de 27% des symptômes comportementaux et psychotiques liés à la démence. Les auteurs de l'étude notent que cette boisson sucrée entraîne «une réduction des dommages oxydatifs du système nerveux central, la suppression des caractéristiques de la maladie d'Alzheimer, une amélioration des performances cognitives et une signalisation synaptique organisée».
17 Boire de l'alcool uniquement avec modération
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C'est parfaitement bien de prendre un verre de temps en temps, mais si et quand vous sortez pour un cocktail, assurez-vous de limiter à un ou deux verres. Une étude de 2019 publiée dans la revue JAMA ont constaté que les personnes de 60 ans et plus qui ne fumaient pas, faisaient de l'exercice régulièrement, maintenaient une alimentation saine, bu avec modération , et est resté mentalement stimulé avait un 60 pour cent de réduction du risque de démence par rapport à ceux qui ont fait une ou aucune de ces choses.
18 Faire vérifier régulièrement votre taux d'hormones
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`` Travailler avec votre médecin pour tester vos niveaux d'hormones telles que la testostérone, la thyroïde, les œstrogènes et la progestérone pourrait contribuer grandement à lutter contre le vieillissement de l'intérieur vers l'extérieur '', explique-t-il. Dr Shawn Vedarmani , MD , un médecin certifié à San Diego. Il note qu'une diminution de la production d'hormones - quelque chose qui arrive à la plupart d'entre nous naturellement en vieillissant - peut «accélérer de nombreux problèmes que les gens associent au vieillissement, tels que la perte de force, la prise de poids et le manque d'énergie».
19 Se brosser les dents
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Même lorsque vous êtes épuisé, assurez-vous de vous rendre rapidement au lavabo pour brosse-toi les dents avant de frapper le foin. Non seulement cela garantira que vos blancs nacrés restent impeccables, mais une étude de 2019 publiée dans le journal Progrès scientifiques ont également découvert que les bactéries responsables de la gingivite peuvent potentiellement migrer de votre bouche vers votre cerveau, provoquant une dégénérescence et vous rendant plus vulnérable à la maladie d'Alzheimer.
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20 Faire contrôler régulièrement votre audition
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Plus vous vieillissez, plus il devient important de consulter un médecin de l'oreille, du nez et de la gorge. Cela garantira non seulement que vous obteniez des appareils auditifs si et quand vous en avez besoin, mais cela pourrait également vous protéger contre les problèmes liés à l'âge comme le déclin cognitif et la maladie d'Alzheimer. Leslie P. Soiles, Au.D. , audiologiste en chef de la Campagne pour une meilleure audition.
`` De nombreuses personnes ne savent peut-être pas que certaines des conditions les plus graves liées au vieillissement, comme la perte d'équilibre et démence , peut être liée à une perte auditive », explique Soiles. 'Gens 60 ans et plus devrait prendre l'habitude de programmer des évaluations auditives annuelles dans des centres de santé auditive comme AuditionVie d'évaluer leur audition et de devancer les graves conditions qui y sont liées ». Et pour plus de problèmes de santé dont vous devriez parler à un professionnel, voici 50 questions que vous devriez toujours poser à votre médecin après 50 ans .
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