Au cours de ce qui a été une année naturellement stressante, nous sommes nombreux à avoir a eu du mal à s'endormir tous les deux la nuit et pour maintenir un horaire de sommeil régulier. Mais en plus de vous laisser étourdi le matin, les scientifiques avertissent maintenant que le fait de ne pas dormir suffisamment chaque nuit peut entraîner un risque plus élevé de démence et un risque plus élevé de mortalité toutes causes confondues. Découvrez combien d'heures vous avez besoin pour éviter ces résultats désastreux, et pour plus de conseils sur la façon d'attraper ces zzz, consultez Les porter juste avant d'aller au lit pourrait vous aider à dormir, selon une étude .
Dormir moins de cinq heures par nuit vous met en danger.
Le nouveau document de recherche, publié dans la revue Vieillissement , vient de chercheurs du Brigham and Women’s Hospital et Boston College. Pour l'étude, les chercheurs ont analysé les données de la National Health and Aging Trends Study (NHATS) en cours, qui comprend des personnes éligibles à Medicare âgées de 65 ans et plus aux États-Unis. Sur une période d'étude de cinq ans, ils ont examiné 2810 participants adultes (dont l'âge moyen était de 76 ans), analyser combien de temps ils ont dormi chaque nuit, combien de temps il leur a fallu pour s'endormir et s'ils ont ressenti le besoin de faire une sieste le lendemain. Ils se sont également penchés sur la facilité ou la difficulté des personnes à se concentrer mentalement pendant la journée, ainsi que sur la mortalité toutes causes confondues.
Par rapport à ceux qui ont déclaré dormir sept à huit heures par nuit, les sujets de l'étude qui dormaient moins de cinq heures semblaient avoir deux fois plus de risques de développer une démence. De même, parmi ceux qui ont mis plus de 30 minutes à s'endormir chaque nuit, le risque de développer une démence a augmenté de 45%. Et pour plus de conseils à connaître pour bien dormir, consultez Ecrire cette chose la nuit vous aidera à dormir, selon l'étude .
Mais dormir trop longtemps peut avoir un effet similaire.
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Des recherches antérieures ont également révélé que les personnes ayant des habitudes et des habitudes de sommeil plus fiables ont une incidence plus faible de démence et de décès. Une étude de 2018 publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society a examiné environ 1 500 adultes japonais de plus de 60 ans. Cette étude a révélé que ceux qui ont dormi entre 5 et 6,9 heures par nuit avaient des incidences plus faibles de démence et de décès au cours de la période d'étude que les sujets qui dormaient moins de cinq heures ou plus de 10 heures, ce qui prouve que dormir trop est également dangereux. Et pour en savoir plus sur la façon dont vos habitudes de sommeil affectent votre santé, consultez Dormir ces jours-ci pourrait ajouter des années à votre vie, selon une étude .
Vos heures de travail pourraient également affecter votre santé cognitive.
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Mais ce ne sont pas seulement les personnes âgées qui ont besoin de sommeil. Une étude française de 2015 publiée dans la revue Médecine du travail et de l'environnement a constaté que 10 ans de travail de nuit pouvaient vieillit ton cerveau d'ici 6,5 ans, concluant que «le travail posté altère de façon chronique la cognition, avec des conséquences potentiellement importantes sur la sécurité non seulement pour les individus concernés, mais aussi pour la société». Travailleurs en Danemark et Corée ont été indemnisés par le gouvernement pour leur mauvaise santé après avoir travaillé de nuit. Et pour plus d'informations sur la santé directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
Un sommeil insuffisant est un problème qui afflige de nombreux Américains.
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On estime que l'insomnie affecte un adulte américain sur quatre chaque année, selon un rapport de 2018 de la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie, et beaucoup d'autres souffrent de ronflements, de jambes sans repos, de narcolepsie et d'autres conditions nocturnes - ce qui signifie que le manque de sommeil est un problème répandu.
Avec une population vieillissante, le nombre d'adultes âgés de 85 ans et plus aux États-Unis, il est prévu de quadrupler entre 2000 et 2040 - les habitudes qui nous nuisent doivent maintenant être corrigées pour éviter des problèmes plus graves à long terme. Et pour en savoir plus sur l'amélioration de vos habitudes de sommeil, consultez Faire cette chose avec votre partenaire vous aidera à dormir, selon une étude .
