Être dans une relation amoureuse signifie généralement que vous pouvez compter sur votre partenaire pour vous soutenir et vous aider lorsque vous en avez le plus besoin. Cela s'applique généralement à être là à la fin d'une longue journée ou se soutenir les uns les autres dans les moments difficiles dans la vie. Mais il s'avère que vous pourrez peut-être vous entraider lorsque vous n'êtes même pas réveillé. Selon une étude de 2020 publiée dans la revue Frontières en psychiatrie , câlins, câlins ou cuillère avec votre partenaire peut en fait vous aide à dormir plus longtemps et plus profondément . Lisez la suite pour savoir comment vous rapprocher sous les draps peut vous aider à vous assoupir, et pour en savoir plus sur la capture de ces zzz, sachez que Les porter juste avant d'aller au lit pourrait vous aider à dormir, selon une étude .
L'étude s'est concentrée sur 12 jeunes couples hétérosexuels dont les habitudes de sommeil ont été surveillées dans un laboratoire avec des instruments capables de mesurer la profondeur du cycle de sommeil qu'ils ont réalisé. Les résultats ont montré que si les couples partageant un lit étaient plus susceptibles de bouger leurs membres au cours de la nuit, ils pouvaient également obtenir un sommeil de meilleure qualité. En dormant avec leur partenaire, les participants ont constaté une augmentation de 10% du temps passé dans «l'état de rêve» des mouvements oculaires rapides par rapport aux nuits où ils dormaient seuls.
Les chercheurs ont conclu que les couples étaient souvent capables de synchroniser leurs cycles de sommeil , ce qui peut être considéré comme un signe de contentement et une connexion plus profonde dans une relation. L'augmentation du sommeil a alors l'avantage supplémentaire d'améliorer les interactions sociales et de réduire la quantité de stress émotionnel qui peut être créée par la groggy.
`` On pourrait dire que même si votre corps est un peu plus indiscipliné lorsque vous dormez avec quelqu'un, votre cerveau ne l'est pas '', Henning Johannes Drews , MD, co-auteur de l'étude, a déclaré dans un communiqué. Et tandis que Drews et l'équipe de recherche ont admis qu'ils aimeraient élargir la taille de l'échantillon de résultats pour inclure plus de groupes d'âge, Drews conclut finalement que `` dormir avec un partenaire pourrait en fait vous donner un coup de pouce supplémentaire concernant votre santé mentale, votre mémoire et compétences créatives de résolution de problèmes.
Mais ce n'est pas parce que vous n'êtes pas couplé que vous ne pouvez pas vous assoupir facilement par vous-même. Lisez la suite pour plus de conseils utiles sur le sommeil et pour en savoir plus sur ce qui est normal quand il s'agit de dormir, sachez que Si c'est la première chose que vous faites chaque jour, appelez votre médecin .
1 Utilisez une couverture lestée.
En plus de vous faire sentir bien et confortable, une couverture lestée peut améliorer votre trouble du sommeil. Une étude de septembre 2020 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine trouvé ceci en utilisant une couverture lestée la nuit peut vous rendre 20 fois plus susceptible de guérir complètement votre insomnie par rapport à ceux qui n'en utilisent pas. Il est important de garder à l'esprit lorsque vous magasinez pour une couverture lestée que les experts recommandent d'en obtenir un qui soit au moins aussi lourd que 10% de votre poids corporel.
2 Portez des lunettes anti-lumière bleue.
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Il peut être difficile de quitter les réseaux sociaux, mais tout ce temps passé devant un écran avant de se coucher peut rendre l'endormissement beaucoup plus difficile. Heureusement, il existe un moyen d'obtenir ces e-mails de dernière minute sans sacrifier une bonne nuit de sommeil: une étude de juillet 2020 publiée dans le Journal de psychologie appliquée trouvé que votre sommeil peut être amélioré par des lunettes à lumière bleue .
3 Écrivez une liste de choses à faire.
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Le moment est peut-être venu de faire de la place pour un agenda sur votre table de chevet. Une étude menée en 2018 par la National Sleep Foundation a révélé que ceux qui a passé cinq minutes à rédiger une liste de choses à faire des choses dont ils avaient besoin pour accomplir le lendemain s'est endormi beaucoup plus vite que les sujets qui ont écrit sur d'autres sujets.
Évitez l'alcool avant de vous coucher.
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Expert du sommeil et du bien-être Parinaz Samimi dit précédemment Meilleure vie que si l'alcool «peut aider une personne à s'endormir… il interfère également avec ce qui est considéré comme un sommeil de `` qualité '' ». L'alcool provoque une `` fragmentation du sommeil paradoxal '', raccourcissant ou prolongeant l'état de sommeil de rêve, ce qui perturbe votre rythme de sommeil global, AKA votre rythme circadien. Cela peut être une habitude difficile à briser, mais si vous avez du mal à dormir, il serait peut-être préférable de sauter ce verre de vin après le dîner.
Changez votre heure de douche.
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De nombreuses personnes utilisent une douche matinale pour se nettoyer et se réveiller. Mais ironiquement, les experts disent que retarder votre rituel de nettoyage quotidien peut en fait vous aider à vous assoupir beaucoup plus vite . Prendre 10 minutes au chaud prendre une douche avant d'aller au lit à la place, cela peut vous aider à vous reposer. De plus, vous serez débarrassé de toute la saleté, de la crasse et des bactéries que votre corps a accumulées au cours de la journée avant que vous ne l'apportiez dans vos draps avec vous. Et en parlant de désinfecter votre espace de sommeil, C'est à quelle fréquence vous devriez vraiment changer vos feuilles, disent les experts .
