Si vous ne l'avez pas déjà entendu, «pleine conscience» est le mot à la mode le plus à la mode dans la communauté du bien-être ces jours-ci - encore. Ce n'est plus le cas que seuls les hippies New Age qui portent du tie-dye et collectent des cristaux peuvent être trouvés assis en posture de lotus. Dans la culture actuelle de la surcharge d'informations, des personnes de tous horizons essaient de récolter les avantages de la méditation, qui incluent la capacité de calmer vos pensées et d'être plus présentes. Comme avantage supplémentaire, des études ont montré que méditer pendant seulement 10 minutes par jour peut aider les gens rester concentré et attentif jusque dans la vieillesse , et peut même aider à diminuer le risque d'Alzheimer .
Maintenant, une nouvelle étude publiée dans le Journal of Business Venturing indique qu'un peu de méditation peut avoir un impact particulièrement positif sur les travailleurs qui sont, le plus souvent, également extrêmement stressés et privés de sommeil.
Les chercheurs ont demandé à un total de 434 entrepreneurs de partout aux États-Unis d'évaluer leur niveau d'épuisement, combien d'heures ils dormaient par nuit, s'ils se livraient ou non à la méditation et, si oui, pendant combien de temps. Plus de 40% des entrepreneurs ont déclaré travailler au moins 50 heures par semaine et dormir moins que le minimum recommandé de six heures par nuit .
Les deux études ont montré que même si la méditation n'avait pas nécessairement beaucoup d'impact sur ceux qui dormaient suffisamment, elle contribuait beaucoup à lutter contre l'épuisement perçu chez ceux qui étaient privés de sommeil.
`` Vous ne pouvez pas remplacer le sommeil par des exercices de pleine conscience, mais ils pourraient aider à compenser et à procurer un certain soulagement '', a déclaré Charles Murnieks , professeur adjoint de stratégie et d'entrepreneuriat au College of Business de l'Oregon State University et auteur principal de l'étude. «Aussi peu que 70 minutes par semaine, ou 10 minutes par jour, de pratique de la pleine conscience peuvent avoir les mêmes avantages que 44 minutes de sommeil supplémentaires par nuit.
La méditation et le sommeil ont des effets différents sur le corps humain. Alors que le sommeil est conçu pour reconstituer vos niveaux d'énergie et vous aider à guérir, la méditation est conçue pour réduire les facteurs de stress qui mènent à l'épuisement en premier lieu. Ainsi, alors que la méditation ne devrait pas remplacer une bonne nuit de sommeil, surtout sur le long terme, elle peut vous aider à vous sentir plus calme et à avoir moins besoin de fatigue pendant une période particulièrement chargée. Et si vous n'êtes toujours pas certain que méditer est vraiment votre truc, regardez ceci une activité de 15 minutes qui, selon la science, est garantie pour vous vider l'esprit .
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