En ce qui concerne les mauvaises habitudes, le tabagisme est facilement l'un des pires: il augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, épaissit votre sang et inhibe la quantité d'oxygène circulant dans votre corps en rétrécissant vos artères. Tous ces facteurs augmentent considérablement votre risque de crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. En réalité, avoir juste une cigarette par jour peut raccourcir considérablement votre durée de vie. Même en connaissant tous les horribles problèmes de santé que le tabagisme peut causer, une fois que vous êtes devenu accro à la nicotine, arrêter de fumer n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Mais il n'y a pas de meilleur moment pour arrêter de fumer que maintenant au milieu du pandémie de Coronavirus , lorsque vous restez en bonne santé et que vos poumons restent forts, il est primordial. Donc, même si vous avez eu des difficultés lors de vos tentatives précédentes pour arrêter de fumer, il y a toujours un espoir de succès avec ces 10 façons d'arrêter de fumer que vous n'avez jamais essayées. Et pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles il est important d'abandonner les cigarettes dès que possible, découvrez le 10 risques pour la santé que vous ne pouvez pas vous permettre de prendre au milieu du coronavirus .
1 Changez de marque.
Shutterstock
Agneau Fiona , à hypnothérapeute clinique spécialisé en addiction , suggère de changer votre marque de cigarettes, car «si elles ont un goût différent de ce à quoi vous êtes habitué, cela commencera à briser vos habitudes, les rendant plus malléables pour changer à long terme».
Retardez votre première cigarette de la journée.
iStock
Une autre étape nécessaire du processus, selon Lamb, consiste à rassembler la volonté de retarder votre première cigarette de la journée. Cela «réduit votre dépendance à la nicotine, car cela oblige votre corps à rester plus longtemps dans la journée sans elle», dit-elle. Et pour plus de choses dont vous avez besoin pour éliminer progressivement votre vie maintenant, voici Selon les experts, 7 mauvaises habitudes sont encore pires à l'ère du coronavirus .
Réduisez votre consommation de caféine.
Shutterstock
rêve de jouer au basket
Selon Lamb, vous devriez également essayer de réduire votre consommation de caféine. «De grandes quantités de café par jour augmentent la tension dans votre système nerveux déjà frénétique», dit-elle. Et une étude de 2007 souvent citée publiée dans la revue Recherche sur la nicotine et le tabac a constaté que les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les sodas peuvent en fait rehausser le goût des cigarettes .
Buvez plus de lait.
iStock
Peut-être que le hack le plus inhabituel proposé par Lamb est celui-ci: Buvez un verre de lait avec chaque cigarette.
Selon la même étude de 2007, alors que l'alcool et le café semblent rehausser le goût des cigarettes, les produits laitiers comme le lait et le fromage leur donnent un goût terrible. Donc, si vous cherchez à arrêter, essayez d'associer votre prochaine fumée à un verre de lait entier. Vous pourriez être surpris de constater à quelle vitesse vous finissez par éteindre cette cigarette et vous brosser les dents à la place. Et pour plus de conseils auxquels vous devriez prêter attention, assurez-vous de les connaître 9 trucs de santé terribles à ignorer maintenant .
Mangez plus de fruits et de légumes.
Shutterstock
En plus des produits laitiers, l'étude de 2007 a révélé que 16 pour cent des participants ont déclaré que les fruits et légumes aggravent considérablement le goût des cigarettes. En plus d'ajouter ces aliments à votre alimentation, vous voudrez peut-être aussi boire plus d'eau ou de jus, qui ont tous deux aggravé le goût de la cigarette chez 14% des participants à l'étude.
6 Changez vos habitudes.
Shutterstock
Une grande partie de la dépendance à la nicotine est centrée sur le rituel - ou les environnements et situations spécifiques dans lesquels vous trouvez que fumer est le plus agréable ou réconfortant. C'est pourquoi le site Web Quit recommande de changer les choses dans votre routine quotidienne pour réduire votre envie de fumer .
«Les mêmes endroits, cafés ou aliments peuvent vous rappeler de fumer et provoquer une envie de fumer», indique le site d'aide à l'abandon du tabac. «Essayez de créer de nouveaux souvenirs sans fumée. Si votre petit-déjeuner commun consiste à prendre un café et une cigarette, rompez la connexion en essayant un nouveau petit-déjeuner dans un endroit différent. Changez les meubles ou faites un nettoyage de printemps. Briser vos habitudes peut vous aider à dire adieu à la fumée pour de bon. »
Explorez les thérapies alternatives.
Shutterstock
Le fait est que lorsqu'il s'agit d'éliminer votre dépendance à la nicotine, il n'y a pas de moyen infaillible de réussir. Certaines méthodes fonctionnent à merveille pour certains, mais ne font rien pour d’autres. C'est à vous d'expérimenter différentes approches afin de trouver celle (ou celles) qui vous convient le mieux. Et même s'il n'y a pas une tonne de preuves scientifiques prouvant l'efficacité de thérapies alternatives , de nombreux fumeurs ont trouvé des choses comme l'acupuncture, l'hypnose, la thérapie magnétique, la thérapie au laser froid, le yoga et la méditation pour être extrêmement utiles dans leur cheminement vers la non-fumée.
qu'est-ce que cela signifie quand vous rêvez
Essayez le soutien comportemental.
iStock
Arrêter de fumer, comme se débarrasser de toute autre dépendance aux produits chimiques, est un défi qui est encore plus difficile lorsque vous essayez de le faire seul. La recherche d'un soutien supplémentaire auprès de conseils, de groupes de renoncement au tabac et d'autres ressources similaires peut grandement améliorer vos chances de succès. Le National Cancer Institute (NCI) a même un site Web conçu pour vous aider à arrêter avec des outils comme une hotline gratuite, des programmes de SMS et une fonction de chat en direct pour que vous n'ayez pas à passer par ce processus difficile seul.
9 Exercice.
Shutterstock
Aussi simple que cela puisse paraître, Quit dit que faire une promenade lorsque vous ressentez une envie de fumer, cela peut en fait réduire le désir de fumer. «Vous avez envie? Promenez-vous, faites des étirements ou faites une balade à vélo », indique le site. «L'exercice est l'un des meilleurs moyens de réduire les fringales et de soulager le stress et l'anxiété. Adoptez un nouveau sport ou exercice et faites-en quelque chose que vous aimez. '
10 Choisissez une date d'arrêt.
Shutterstock
Aucune des méthodes décrites dans cet article ne sera utile si vous ne vous engagez pas dans la décision de quitter - ou du moins si vous allez tout donner pour tenter de le faire. Une fois que vous avez pris cette décision, commencez par choisir une date à laquelle vous commencerez à arrêter le processus et tenez-vous-y!
Pour vous tenir responsable, en préparation de votre date d'arrêt, le Société américaine du cancer recommande de prendre certaines mesures, notamment en informant vos amis, votre famille et vos collègues de votre date d'abandon, en décidant si vous allez faire de la «dinde froide» ou si vous utilisez des substituts de nicotine ou des médicaments et, si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer auparavant, réfléchissez aux choses qui ont fonctionné pour vous et les choses qui ne l'ont pas fait. Enfin, n'oubliez pas que cesser de fumer ne se fait pas du jour au lendemain - c'est vraiment un voyage. Ne vous laissez pas décourager.
