Réalité: se concentrer sur des phrases positives qui mettent l'accent sur l'amour de soi, la compassion, le compromis et l'optimisme peut transformer une mauvaise journée en quelques instants. Chercheurs au Université de Pennsylvanie ont même découvert que les affirmations de soi positives éclairent en fait les centres de récompense du cerveau, ce qui rend à la fois plus facile - et plus agréable - les changements positifs pour lesquels vous vous efforcez. Alors continuez à lire pour apprendre quelques-unes des phrases positives qui peuvent modifier vos perspectives.
1 'N'attendez pas que tout soit parfait pour commencer à profiter de votre vie.'
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`` Lorsqu'elle est répétée, cette citation peut aider une personne à reconnaître qu'elle n'a pas à regarder en avant pour se sentir heureuse ou accomplie '', dit Jennifer L. Silvershein, LCSW, psychothérapeute et fondateur de Associés de bien-être de Manhattan. «Au contraire, ils devraient vivre le moment présent et accepter qui ils sont actuellement. Lorsque nous vivons notre vie à la recherche de la prochaine chose qui nous fera nous sentir bien, nous finissons par ne jamais être satisfaits. ''
«Posséder notre histoire et s'aimer soi-même à travers ce processus est la chose la plus courageuse que nous ferons jamais.
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'J'aime cela [ Brun Brené ] citation parce que je crois qu'une si grande partie du sentiment de satisfaction consiste à s'accepter et à accepter nos situations », déclare Brittani L. Persha, LCSW-S, un superviseur de travailleur social clinique agréé et fondateur de Conseil Brittani Persha. «Faire cela nous permet d'être présents dans nos vies et de trouver de la joie parmi les défis au lieu de toujours chercher une herbe plus verte.
3 'Vous décidez: un jour ou un jour.'
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Psychologue clinicien agréé Dr Hersha Diaz utilise souvent cette citation édifiante avec ses clients qui éprouvent une `` anxiété d'anticipation '' concernant la prise de décision ou un projet à venir. «Cette citation permet à l'individu de se concentrer sur la reprise d'un sentiment de contrôle et de prendre des mesures pour amorcer le changement», explique Diaz. `` Prendre des mesures pour atteindre les objectifs, reconnaître les étapes et encourager la gratitude pour ces capacités peut influencer son humeur et ses sentiments de bonheur. '
4 «Soyez toujours une version de premier ordre de vous-même.
Selon un psychologue clinicien et un expert en bien-être Dr Carla Marie Manly , ce Audrey Hepburn la citation met l'accent sur «l'importance de s'efforcer de sourire».
«En pratiquant cela tous les jours», dit-elle, «il est plus facile d'accepter les trébuchements, je me lève simplement et j'essaye à nouveau d'être une meilleure version de moi-même.
5 'Ne vous laissez pas trop occuper au point de perdre de vue ce qui compte vraiment dans votre vie.'
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De nombreuses personnes sont incapables de trouver la paix dans leur vie parce qu'elles sont constamment concentrées sur le progrès plutôt que sur le moment présent. Si vous avez tendance à être toujours en déplacement, cette citation pourrait vous aider à `` vous concentrer sur ce qui est le plus important à un moment donné '', explique Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, un thérapeute matrimonial et familial agréé et un conseiller professionnel.
6 «En ce moment, je m'accepte sans condition.
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La répétition de cette citation vous permet de ' créer plus d'amour de soi et la compassion », explique Sarah Thacker, LPC, un thérapeute agréé et auteur de Thérapie alimentaire holistique: une approche consciente pour faire la paix avec la nourriture. «Quand vous pouvez vous accepter sans condition, vous créez la liberté et libérez le fardeau de toujours essayer d'être parfait et la souffrance inévitable qui crée.
7 «Pas mon cirque, pas mes singes.
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Traduite en d'autres termes, cette citation inspirante signifie simplement: «Ce n'est pas ma responsabilité».
`` Je trouve que cette citation sert de rappel pour arrêter de s'inquiéter ou d'essayer de contrôler des choses qui ne dépendent pas vraiment de vous '', explique Ashley J. Smith, PhD, un psychologue agréé qui se spécialise dans la thérapie cognitivo-comportementale. «Je partage cette citation avec mes patients et je l'utilise même moi-même!
8 'Le mouvement ne ment jamais. C'est un baromètre indiquant l'état du temps de l'âme à tous ceux qui peuvent le lire.
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Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, un conseiller clinique et fondateur de Thérapie de danse de Chicago, adore utiliser ce mantra stimulant l'humeur avec ses clients car elle croit que «notre corps est notre meilleur outil» lorsqu'il s'agit de réguler notre bien-être émotionnel. `` Nous devons être conscients de notre mouvement ou de son absence '', dit Hornthal, `` car il détient la vérité et le secret pour santé mentale positive. '
9 'Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse se trouvent notre croissance et notre liberté. ''
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Neuropsychologue basé à New York Jennifer Wolkin, Ph.D., croit que `` l'essence de la vie consciente '' est bien résumée par cette citation gracieuseté du regretté Dr. Victor Frankl . Alors que «réagir est une façon réflexive et parfois impulsive de se comporter dans une situation», Wolkin note que «répondre est une approche plus consciente» qui implique l'observation, la réflexion et une procession ciblée.
10 «Là où le focus va, l'énergie circule.
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`` Les pensées sur lesquelles vous passez du temps à réfléchir et à méditer deviendront votre réalité '', explique Devoreaux Walton , un coach de confiance à La dame moderne . «Lorsque vous pensez au pire résultat possible d'une situation, plutôt qu'au meilleur, cela rapproche les possibilités moins que souhaitables dans votre vie. La chose la plus puissante à laquelle vous pouvez passer votre temps à réfléchir, ce sont les pensées positives et la recherche du bien dans les situations.
11 «La vie, c'est 10% de ce qui m'arrive et 90% de la façon dont j'y réagis.
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«Cette citation vous rappelle que vous avez un impact, peu importe ce qui vous arrive», explique Casey Lee, MA, LPC, NCC, un conseiller agréé et propriétaire de Rooted Hearts Counseling LLC. «Votre réaction, la façon dont vous choisissez de percevoir ce qui s'est passé et la façon dont vous choisissez de réagir à ce qui s'est passé sont tout aussi importantes que ce qui vous est réellement arrivé.
12 'Tout ira bien.'
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Bien que simple, cette citation souligne que «peu importe à quel point une circonstance peut être pénible, elle passera», dit Thacker. De plus, `` cela aide également à changer votre point de vue si vous avez peur de quelque chose qui peut ou non se produire. Cette déclaration vous permet de sortir de la pensée basée sur la peur du futur et de vous plonger dans ce qui est vrai en ce moment - que tout va bien. '
13 'Ayez le courage de changer d'avis.'
«Cette citation rappelle au lecteur qu'il est normal de décider de faire quelque chose différemment», explique Silvershein. `` Ceux qui pensent ne pas avoir une vision heureuse de la vie peuvent parfois avoir l'impression de devoir continuer à être malheureux pour rester cohérents ou crédibles, et ce n'est pas vrai. Se donner la permission de faire un choix différent un jour donné peut être très puissant.
14 'La seule différence entre une bonne journée et une mauvaise journée est votre attitude.'
Ce Dennis S. Brown la citation est une gracieuseté de Dr Kristen Fuller, M.D., un professionnel agréé avec le Centre de découverte. Selon Fuller, cette citation souligne à juste titre que «vous avez le choix de vous concentrer sur les aspects positifs ou négatifs chaque jour» et «c'est ce que vous faites des circonstances qui déterminent ce qui affecte votre journée». Une autre bonne citation pour faire passer ce point? «La vie est ce que vous en faites, alors faisons-la basculer. Celui-là est courtoisie de Hannah Montana .
15 'Le changement est inévitable, vous pouvez le réaliser ou l'accepter.'
Dr Nancy Irwin , psychologue au centre de toxicomanie Saisons à Malibu, se réconforte dans cette citation auto-attribuée. Pourquoi? «Cela me réconforte de savoir que je peux soit garder le contrôle et prendre les devants, soit lâcher prise et accepter les conséquences», dit-elle. «Les deux choix sont appropriés à un moment ou à un autre.»
16 'Je dois veiller à ce que ma volonté de vouloir n'interfère pas avec ce que l'univers veut pour moi.'
«J'ai créé cette citation pour me rappeler qu'il est important de« sortir de mon chemin », explique Manly. «Parfois, lorsque nous nous efforçons trop fort pour quelque chose, nous oublions que l'univers pourrait avoir un plan beaucoup plus intéressant. Ainsi, c'est un rappel de «lâcher prise» et de ne pas forcer les choses - même lorsque nous les voulons vraiment, vraiment ».
17 «Quand nous pouvons parler de nos sentiments, ils deviennent moins accablants, moins bouleversants et moins effrayants.
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«Exprimer vos sentiments à voix haute avec des mots peut vous aider à vous sentir mieux», dit Lee. 'Ce Fred Rogers citation vous rappelle de trouver des personnes en sécurité dans votre vie avec qui vous pouvez parler de vos sentiments et qui vous soutiendront.
18 'L'homme qui enlève une montagne commence par emporter de petites pierres.'
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«Cette citation inspirante donne une grande perspective», explique Fuller. «Chaque grande tâche commence par de petits pas. Bien qu'une certaine responsabilité puisse être décourageante au début, n'oubliez pas de la prendre une étape à la fois, car personne ne peut porter une lourde charge pour commencer.
«Quand une porte se ferme, une autre s'ouvre mais nous regardons souvent si longtemps et avec tant de regret sur la porte fermée que nous ne voyons pas celle qui s'est ouverte pour nous.
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Cette citation, attribuée à Alexander Graham Bell , sert de rappel quotidien pour «voir le bien qui vient quand quelque chose d'autre se termine dans notre vie», explique Fuller. En d'autres termes, chaque fin est un nouveau départ tant que vous êtes prêt à rechercher ces portes ouvertes et à cesser de vous attarder sur les portes fermées.
20 'Expliquez votre colère, ne l'exprimez pas, et vous ouvrirez immédiatement la porte à des solutions plutôt qu'à des arguments.'
Répéter ceci Kathryn de Bruin citer et prendre ses conseils à cœur peut vous aider à entretenir une communication saine dans vos relations avec vos amis et les membres de votre famille. Comme l'explique Lee: «Parler de votre colère plutôt que de l'exprimer peut créer des liens et augmenter votre intimité avec ceux que vous aimez.
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