Vieillir est inévitable et montre des signes de vieillissement . Votre peau va développer des rides , vos cheveux deviendront gris et, peu importe à quel point vous essayez d'y résister, votre gâteau d'anniversaire gagnera une nouvelle bougie chaque année. Mais ce n'est pas parce que vous vieillissez que vous devez ressentir plus âgée. Et heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire qui vous feront vous sentir tout aussi incroyable - sinon mieux! - que vous l'avez fait quand vous aviez la vingtaine.
Qu'il s'agisse de manger plus d'aliments anti-inflammatoires ou de trouver un nouveau passe-temps, vous ne tarderez pas à faire des tours avec vos enfants. Ici, nous avons rassemblé les moyens amusants, faciles et scientifiques de se sentir à nouveau jeune.
1 Passez plus de temps avec des amis
Lorsque votre emploi du temps est chargé, il est facile de faire sauter vos amis pour une soirée agréable. Mais n'annulez pas ces rencontres. Une étude de 2016 publiée par le Actes de l'Académie nationale des sciences a montré qu'avoir des amitiés solides peut en fait vous aider à vivre plus longtemps et à vous sentir plus jeune. Les participants plus sociables avaient un taux de cholestérol et une tension artérielle plus bas, ainsi qu'un taux d'obésité plus faible.
2 Partez en randonnée
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Passer du temps à l'extérieur est bon pour l'âme - et pour vous aider à vous sentir plus jeune. Une étude de 2016 publiée dans La nature a constaté que passer du temps à l'extérieur peut vous rendre plus heureux et plus énergique, et en retour, vous vous sentirez plus jeune. Vous n'aimez pas la randonnée? Le simple fait de se promener dans un parc aura le même effet!
3 Souriez aussi souvent que possible
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Oui, vous pouvez vous sentir plus jeune simplement en montrant quelques dents. Dans une étude de 2016 publiée dans la revue PLOS One , les chercheurs ont constaté que ceux qui sourient souvent sont perçus comme étant plus jeunes que ceux qui n'en ont pas. Et tout ce sourire vous fait ressentir plus jeune aussi: il élimine le stress, stimule votre humeur et vous fait vous sentir prêt à affronter votre journée.
4 Faites de l'exercice régulièrement
Tout le monde sait qu'ils devraient aller au gymnase régulièrement - c'est une évidence. Mais outre le fait que l'activité physique maintient votre corps en pleine forme, elle est également importante pour vous aider à vous sentir jeune. Une étude de 2017 publiée dans Médecine préventive ont constaté que ceux qui font des niveaux d'activité élevés ont des cellules qui vieillissent plus lentement que ceux qui ne font que de faibles niveaux d'activité. En moyenne, l'ancien groupe avait un avantage de vieillissement biologique de neuf ans.
5 Prenez des cours
Vous n'êtes pas obligé de retourner totalement à l'école, mais prendre des cours sur un sujet qui vous intéresse vous fera du bien. Apprendre un nouveau sujet ne donnera pas seulement à votre cerveau un coup de pouce , mais avoir quelques manuels sous la main vous fera également vous sentir aussi jeune que la dernière fois que vous étiez en classe.
6 Plantez des arbres
Un moyen facile de se sentir plus jeune est simplement de planter des arbres: une étude de 2015 publiée dans Rapports scientifiques ont constaté que ceux qui vivent dans des rues avec plus de 10 arbres se sentent au moins sept ans plus jeunes. Selon les chercheurs, les personnes qui vivent autour de ce type de verdure ont non seulement une meilleure perception de la santé, mais elles ont également beaucoup moins de problèmes de santé, du diabète aux maladies cardiaques en passant par les problèmes de santé mentale.
7 Boire du vin
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Allez-y, versez-vous un verre! Selon une étude de 2018 publiée dans Les journaux de gérontologie , le resvératrol contenu dans le vin rouge pourrait en fait aider à ralentir le vieillissement cérébral. Non seulement vous obtiendrez un regain de jeunesse grâce à tous ces antioxydants, mais vous pourrez également profiter de chaque gorgée du processus.
8 Mais ne buvez pas trop
Bien qu'un peu de vin soit tout à fait bien, quand il s'agit d'autres alcools, ne devenez pas trop fou, sinon vous vous sentirez tout sauf jeune. De nombreuses études ont constaté que boire trop peut entraîner un vieillissement prématuré, et selon les Clinique Mayo , une consommation excessive d'alcool peut également entraîner certains cancers, des maladies du foie et d'autres problèmes de santé.
9 Spritz sur du pamplemousse
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Pour se sentir plus jeune, il peut être utile de sentir plus jeune. Une étude de 2011 publiée dans Sens chimiques ont constaté que les participants qui portaient un parfum de pamplemousse étaient perçus comme étant cinq ans plus jeunes qu'ils ne l'étaient réellement. Alors prenez un parfum d'agrumes, vous sentirez frais et plus jeune.
10 Ne sautez pas le petit déjeuner
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Il est facile de sauter le petit-déjeuner - les matins sont chargés, après tout! - mais ce premier repas de la journée est très important. Non seulement manger un petit-déjeuner riche en protéines est idéal pour perdre du poids et contrôler votre faim, mais une étude de 2014 publiée dans Journal de nutrition trouvé qu'il peut également vous aider à contrôler vos envies sucrées et salées tout au long de la journée. Éviter l'excès de sucre et de sel fera des merveilles pour votre corps, y compris vous faire sentir comme un jeune.
11 Boire plus d'eau
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Lorsque vous êtes déshydraté, vous ne vous sentez pas bien. Du tout. Vous êtes fatigué, vous manquez d'énergie et vous ne vous sentez certainement pas comme vous-même, selon le Clinique de Cleveland . Mais lorsque vous buvez vos huit verres recommandés par jour, c'est une histoire totalement différente: vous êtes énergique et vous vous sentez jeune. Alors buvez! La ressource naturelle fait des merveilles pour votre corps.
12 Avoir des relations sexuelles régulièrement
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En 2013, chercheur David Weeks, MD , a présenté ses conclusions au Société britannique de psychologie Cela montrait que le fait d'avoir des relations sexuelles régulières faisait paraître les couples - et se sentir! - de sept ans plus jeunes. C'est grâce à toutes les endorphines de bien-être et à l'augmentation de la circulation sanguine qui résultent de son utilisation. Hé, ça vaut vraiment le coup de courir!
13 Prendre des cours de yoga
Le pratique corps-esprit du yoga a été présenté comme un moyen de réduire le stress pendant des siècles. L'intégrer à votre routine quotidienne, voire hebdomadaire, vous aidera à calmer vos nerfs, à augmenter votre force et votre flexibilité et à vous sentir plus jeune et plus agile, selon le Clinique Mayo .
14 Déposez le sucre
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Manger du sucre ne fait pas que paraître plus vieux, mais aussi vous sentir plus vieux. En supprimant les aliments blancs de votre alimentation, vous réduirez votre risque d'obésité, d'hypertension artérielle, d'inflammation et vous vous sentirez en bonne santé et jeune pendant que vous y êtes, selon le Clinique de Cleveland .
15 Poids de levage
Si vous voulez vous sentir plus jeune, vous devriez être dans la salle de musculation. La musculation peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie, votre endurance et tonifier votre corps, créant des muscles qui vous font vous sentir plus fort et plus jeune, selon le Clinique de Cleveland .
16 Méditer
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Tout comme le yoga, la méditation est un moyen incroyablement bénéfique pour améliorer votre bien-être. Selon le Clinique Mayo , cela ne prend que quelques minutes par jour pour trouver votre calme. Se débarrasser du stress et l'anxiété vous aide non seulement à mieux dormir et à gérer certaines conditions comme la dépression, mais elle vous fait également vous sentir plus jeune en général.
17 Restez positif
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Cela semble trop beau pour être vrai, mais rester positif sur le fait de vieillir peut en fait vous faire vous sentir jeune plus longtemps. Une étude de 2016 publiée dans la revue Personnalité et différences individuelles ont même trouvé un lien significatif entre les perceptions négatives du vieillissement et la cognition. Ainsi, non seulement vous vieillissez à un rythme plus lent que ceux qui sont pessimistes, mais vous vous sentez également heureux et jeune.
18 Mangez des collations saines
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Lorsque vous remplissez votre corps de collations saines et nutritives, vous vous donnez un regain d'énergie qui vous alimentera tout au long de la journée et vous aidera à vous sentir plus jeune. Pour empêcher votre estomac de grogner entre les repas, le Clinique de Cleveland recommande d'avoir sous la main des aliments comme les noix riches en protéines, les pommes chargées en fibres et la pastèque juteuse et nourrissante.
19 Prenez vos vitamines
Comme il est difficile d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin grâce à votre alimentation seule, assurez-vous que votre corps reçoit tout ce dont il a besoin pour rester en bonne santé en prenant une vitamine quotidienne. Selon le Clinique de Cleveland , c'est un moyen facile de protéger votre corps et de ressentir cette énergie juvénile également.
20 Perfectionnez votre routine de soin
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Si vous n'avez pas encore mis à niveau votre routine de soins de la peau vers des produits plus naturels, le moment est venu. Étant donné que votre peau est le plus grand organe de votre corps, vous devez en prendre très bien soin. Lorsque vous nourrissez votre peau avec des produits sans produits chimiques, allergènes, parabènes et autres additifs, vous remarquerez immédiatement une différence dans son apparence - et cette différence vous fera instantanément vous sentir plus jeune. Et pour plus de conseils sur les soins de la peau, consultez le 40 façons de garantir une peau saine après 40 ans .
21 Obtenez des soins du visage réguliers
Peu importe que ce soit une fois par mois ou une fois par semaine, un soin du visage régulier n'est pas seulement une gâterie relaxante, c'est aussi une nécessité. Votre peau aura l'air complètement renouvelée, et lorsque vous verrez disparaître ces taches et ces cernes, vous vous sentirez plus jeune aussi.
22 Offrez-vous des massages
Tout comme les soins du visage, les massages sont extrêmement importants pour votre bien-être. Ils vous permettent de rester détendu, vous aident à vous débarrasser du stress et à raviver vos muscles. Lorsque vous quittez le spa après un excellent traitement, vous vous sentirez la moitié de votre âge - et c'est un fait.
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23 Faites-vous coiffer
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Avoir une coupe qui ne vous convient pas peut vous faire paraître et vous sentir beaucoup plus vieux que vous ne l'êtes. Mais enfin, obtenir l'élégance que vous avez recherchée peut totalement changer la façon dont vous vous sentez.
24 Mangez des aliments anti-inflammatoires
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L'inflammation est un mot à la mode majeur du bien-être en ce moment pour une raison importante. Bien qu'il s'agisse simplement de la réponse de votre corps à une blessure ou à une infection, elle peut devenir dommageable lorsqu'elle dure trop longtemps, voire causer des maladies chroniques. En mangeant avec modération des aliments sains et anti-inflammatoires, comme des fruits et des légumes, des graisses saines et du vin rouge, selon le Clinique Mayo —Vous pouvez aider votre corps à rester vivant et à donner des coups de pied, tout en vous sentant bien.
25 Partir en voyage
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Rien ne rend les gens plus vivants que de partir à l'aventure. Laissez votre liste de choses à faire inachevée pour un voyage épique, que ce soit dans un autre pays ou simplement pour visiter un nouvel endroit situé à seulement quelques heures de route. Vous vous sentirez vivant, excité et la moitié de votre âge.
26 Adoptez un chien
En plus de vous rendre heureux, avoir un chien comme meilleur ami peut aussi vous faire vous sentir plus jeune. Vous passerez constamment du temps à l'extérieur pour vous promener, jouer dans le parc et être généralement plus actif que ce que vous pourriez avoir sans un ami à quatre pattes.
27 Trouvez un nouveau passe-temps
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Quel que soit votre âge, il n'y a jamais de mauvais moment pour se lancer dans un nouveau passe-temps. Peut-être que cela ravive votre amour de la peinture ou entreprend quelque chose de totalement nouveau, mais libérer votre créativité - et avoir un nouveau but passionnant - vous fera vous sentir plein d'énergie, heureux et aussi jeune que jamais.
28 Quittez toutes les mauvaises habitudes
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Fumer n'est pas bon pour vous et cela ne changera pas de si tôt (ou jamais). En abandonnant votre mauvaise habitude et en laissant votre corps récupérer, vous ajouterez des années à votre vie. Dans ce cas, cesser de fumer vous fera vous sentir comme une nouvelle version plus jeune et plus vivante de vous-même.
29 Travaillez votre posture
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Qu'il s'agisse simplement de vous asseoir sur votre chaise de bureau ou de suivre des cours de yoga réguliers pour améliorer votre posture et votre flexibilité grâce à des poses, se tenir debout et s'asseoir droit vous donnera un bon regain de confiance et vous fera vous sentir plus jeune.
30 Écoutez votre musique préférée
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Pourquoi est-ce qu'à l'instant où vous jouez une chanson à un certain moment de votre vie, vous avez l'impression de revenir instantanément en arrière? Un moyen facile de se sentir plus jeune est de lire vos morceaux préférés à partir de la vingtaine. Vous obtiendrez non seulement des flashbacks de vos souvenirs préférés, mais la musique a également été montrée pour booste ton niveau de bonheur .
31 Commencez à jouer jeune
Oui, vous devez payer vos factures, aller au travail et vous assurer que les enfants ont un panier-repas pour l'école, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas agir jeune. Restez tard de temps en temps, organisez des soirées cinéma, allez à des concerts - tout ce qui vous fait vous sentir vivant. Parce que quand tu agis jeune, tu ressentir jeune aussi.
32 Passez du temps à faire du bénévolat
Y a-t-il une cause qui vous tient à cœur? Faites du bénévolat. Une étude publiée dans la revue Psychologie et vieillissement ont constaté que le bénévolat d'au moins 200 heures augmentait le bien-être psychologique et l'activité physique des participants par rapport aux non-bénévoles. Vous serez en bonne santé, vous vous sentirez jeune, et faire du bien.
33 Attrapez-en AVEC s
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En ce qui concerne le vieillissement, il n'est jamais trop tard pour commencer à donner la priorité à votre sommeil. Être privé de sommeil non seulement vous fait paraître plus vieux , mais cela vous fait vous sentir plus vieux aussi: il a été démontré que le manque de sommeil perturbe votre mémoire et vous rend irritable, somnolent et manque d'énergie - tout ce qui vous fera vous sentir plus vieux que vous ne l'êtes, selon le Clinique de Cleveland .
34 Augmentez votre consommation de fruits et légumes
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Maman avait raison: il est important de manger vos fruits et légumes et cela vous aidera à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Lorsque vous restez plein d'énergie, vous vous sentirez comme le lapin Energizer. (À tel point que vous oublierez que vous êtes dans la quarantaine en premier lieu!)
35 Concentrez-vous sur votre santé intestinale
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Les minuscules petites bactéries dans votre estomac sont un moyen assez important de rester en bonne santé et de se sentir plus jeune. En mangeant des probiotiques - comme le miso, le tempeh, le kéfir, la choucroute, les cornichons et le yogourt - vous aiderez les `` bonnes '' bactéries de votre intestin, ce qui peut diminuer l'inflammation et maintenir votre corps à fonctionner correctement, selon le Clinique de Cleveland . Quand tout va bien, vous aussi. Et prendre soin de votre corps dans la quarantaine peut vous faire vous sentir encore plus jeune que des années auparavant.
36 Étirez-vous régulièrement
Les étirements ne semblent probablement pas importants à moins que vous n'essayiez de perfectionner vos divisions ou que vous envisagiez de rejoindre une équipe de gymnastique. (Et bon, vous pourriez tout à fait le faire à 40 ans!) Mais c'est plus crucial pour votre bien-être que vous ne le pensez. Selon École de médecine de Harvard , des étirements réguliers aideront à garder votre corps fort et flexible, ce qui à son tour gardera vos articulations et vos muscles en bonne santé et sans blessure. Lorsque vous n'êtes pas raide et fatigué toute la journée, tous les jours, vous aurez l'impression de faire un voyage dans une machine à remonter le temps.
37 Faites des promenades régulières
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Se sentir jeune consiste à maintenir son niveau d'énergie, et une marche de 10 minutes par jour peut le faire. Selon une étude historique publiée en 1987 dans le Journal de psychologie sociale personnelle , une sortie rapide peut donner un regain d'énergie pendant deux heures. Et si vous en prenez plusieurs pendant la journée comme mini-pauses loin de votre bureau, vous serez en or.
38 Obsesser sur la crème solaire
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Il n'est jamais trop tard pour tomber amoureux de la crème solaire. L'application quotidienne - peu importe s'il pleut ou qu'il fait beau à l'extérieur - aidera à protéger votre peau des rayons UV nocifs, prévenant le cancer de la peau, le vieillissement prématuré, les taches brunes, les ridules et les rides, selon le Académie américaine de dermatologie . Et qui ne se sent pas bien d'avoir une peau impeccable et sans dommage?
39 Faites monter votre adrénaline
Rien ne vous fera vous sentir plus jeune que de faire monter votre adrénaline. Vous souhaitez peut-être sauter d'un avion pour une session de parachutisme. Ou peut-être que c'est du saut à l'élastique! Quelle que soit l'aventure passionnante, les endorphines qu'elle provoque vous feront sûrement vous sentir vivant.
40 Sirotez du thé vert
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Sentez-vous jeune de l'intérieur en buvant régulièrement du thé vert: selon École de médecine de Harvard , il est régulièrement associé à une meilleure santé. Et grâce à tous les antioxydants contenus dans chaque tasse, les buveurs de thé sont moins susceptibles de développer un diabète et pourraient avoir un risque plus faible de maladies cardiovasculaires. Et maintenant que tu ressentir plus jeune, voici 40 façons de paraître plus jeune après 40 ans .
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