La résolution «nouvelle année, nouveau moi» est souvent plus facile à dire qu'à faire. Cependant, vous n'êtes pas obligé de vous contenter de parler cette année. Pour vraiment mettre vos paroles en action en 2020, donnez-vous un coup de pouce d'estime de soi. Ces conseils pour améliorer l'estime de soi peuvent vous apprendre à être plus confiant et à vraiment faire de cette année une nouvelle version améliorée de vous-même.
1 Pratiquez un meilleur langage corporel.
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Changer votre moi extérieur peut vous aider à vous sentir plus confiant en vous. Coach professionnel intégratif certifié Jennifer Jakobsen , MSW, pousse l'idée de 'confiant le langage du corps ». Si vous vous tenez droit avec une bonne posture, vous aurez plus de chances de vous sentir immédiatement plus confiant. D'un autre côté, être affalé en avant «vous fait vous sentir incertain», et d'autres personnes le remarqueront également. Si vous semblez plus confiant grâce à votre langage corporel, les gens seront plus susceptibles de vous traiter en conséquence.
2 Ne portez que des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien.
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Également en termes de Aspect extérieur , assurez-vous que vous êtes satisfait de votre apparence chaque jour. Vous forcer à porter des vêtements que vous détestez ou dans lesquels vous ne vous sentez pas bien ne fera que diminuer votre confiance en vous. Thérapeute Lauren Cook , MMFT, dit que si vous avez une tenue qui vous fait «vous sentir ennuyeuse ou carrément peu attrayante», débarrassez-vous-en! Même si vous ne vous sentez pas complètement confiant dans votre corps, porter des vêtements qui vous attirent peut faire une plus grande différence dans votre confiance globale que vous ne le pensez.
Mettez un peu de parfum pour vous sentir bien.
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C'est vrai: un simple spritz peut faire toute la différence. En 2003, un psychologue américain Rachel S. Heart a constaté que 90% des femmes se sentait plus confiant en portant un parfum que quand ils ne l'ont pas fait. Et ce ne sont pas seulement les femmes non plus. Plus les hommes portaient un parfum qu'ils aimaient, plus ils se sentaient confiants.
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Énumérez toutes les difficultés que vous avez surmontées.
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Parfois, pour être vraiment confiant pour notre futur, nous devons d'abord regarder en arrière ce que nous avons fait dans le passé, dit Tiffany Toombs , expert de l'état d'esprit avec Institut Blue Lotus Mind .
«Faites une liste des défis ou des échecs que vous avez surmontés dans la vie», recommande-t-elle. «À côté de chacun, notez les leçons que vous avez apprises dans ces situations. Cela aide l'esprit à développer la confiance, dans la mesure où vous avez surmonté un certain nombre de défis ou d'obstacles dans le passé et que vous avez la confiance nécessaire pour surmonter tout ce qui pourrait surgir à l'avenir.
Prenez le temps de toujours planifier à l'avance.
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Il est difficile de se sentir bien dans sa peau quand on se soucie toujours de ses décisions de dernière minute, dit Jakobsen. Si vous cherchez à vous sentir mieux dans votre peau en 2020, concentrez-vous sur préparation et planification à l'avance .
«Par exemple, si vous faites une présentation et que vous n'êtes pas préparé, vous ne vous sentirez pas bien», note-t-elle. «Être préparé vous aide à vous sentir calme et confiant. Sinon, vous vous sentirez stressé et dépassé - ce qui n'est bon pour personne.
Entrez dans la salle de gym.
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L'exercice ne doit pas être uniquement une question de perte de poids. Selon le Association Américaine de Psychologie , l'exercice a bienfaits pour l'humeur , ce qui vous fait vous sentir plus confiant à l'intérieur comme à l'extérieur. Le simple fait de transpirer pendant cinq minutes peut vous aider à vous sentir mieux. Et les avantages ne s'arrêtent pas non plus au court terme. Au fil du temps, on a dit que ceux qui faisaient de l'exercice régulièrement avaient moins de risques de dépression et une meilleure humeur en général.
7 Prenez-le jour après jour.
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Beaucoup de gens veulent se transformer complètement en une nouvelle personne pendant la nuit, mais ce n'est pas possible, et ces attentes irréalistes ne mènent qu'à la déception. Au lieu de cela, prenez des mesures pour vous améliorer jour après jour, dit coach de vie Sukhi Jutla , auteur de Échapper à la cellule .
«Quand il s'agit de devenir plus confiant, je vous conseille d'éviter de rechercher la perfection et de viser plutôt à donner le meilleur de vous-même au quotidien», dit-elle. «Comparez-vous seulement à la personne que vous étiez hier.
Prenez le temps de noter ce qui s'est bien passé dans votre vie chaque jour.
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Pendant que vous le prenez au jour le jour, assurez-vous de prendre en compte toutes les bonnes choses qui se produisent au quotidien. Neuroscientifique cognitif Irena O'Brien , PhD, fondateur de L'école des neurosciences , dit que la clé pour renforcer la confiance en soi est de se concentrer sur l'amélioration acceptation de soi .
«Complétez la déclaration« Cela s'est bien passé aujourd'hui parce que je suis… », dit O'Brien. «Chaque jour, choisissez trois choses qui se sont bien déroulées ce jour-là et complétez la déclaration. Votre acceptation de soi commencera à s'améliorer après le premier jour lorsque vous réaliserez les nombreuses choses dans lesquelles vous êtes doué.
Mettez-vous au défi d'apprendre quelque chose de nouveau.
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Coincé dans un cycle de manque de confiance et d'estime de soi? Offrez-vous quelque chose de nouveau sur lequel vous concentrer! Jacob Olesen , expert du style de vie avec Moyens faciles , dit qu'apprendre quelque chose de nouveau «élargit nos connaissances» et, à son tour, «nous élargit, conduisant à une augmentation naturelle des endorphines dans le cerveau». Non seulement cela, mais beaucoup de gens se surprennent par leur capacité à «comprendre de nouveaux concepts et à développer de nouvelles compétences» lorsqu'ils essaient quelque chose de nouveau, ce qui leur donne plus de confiance en eux.
10 Surtout quelque chose qui vous fait peur.
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Bien qu'apprendre quelque chose de nouveau en général puisse aider à renforcer votre confiance en vous, c'est encore plus utile si c'est quelque chose qui vous met mal à l'aise. Par exemple, de nombreuses personnes ont peur de prendre la parole en public. Professeur Kristine Thorndyke , fondateur de Test Prep Nerds , recommande Toastmasters —Une organisation interne qui organise des événements et des ateliers hebdomadaires de prise de parole en public pour ceux qui cherchent à améliorer leurs compétences orales — à ceux qui en ont peur. Prendre le temps de vous éduquer hors de votre zone de confort peut vous aider à apprendre quelque chose de nouveau et surmonter votre peur - deux choses qui renforcent la confiance.
11 Divisez les grands objectifs en plus petits.
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S'il y a un grand objectif que vous cherchez à accomplir dans la vie, rendez-le plus gérable en le divisant en objectifs réalisables plus petits.
Pour expert en coaching Dee Clayton , directeur général de Formation tout simplement incroyable , sa première petite étape pour devenir plus en forme était juste de se présenter à un cours de fitness! Elle a réussi à rayer ce petit objectif de sa liste, en continuant à rayer d'autres petits éléments tout en progressant vers son objectif général. Cela a contribué à renforcer la confiance au fil du temps et lui a donné la capacité d'atteindre cet objectif plus grand.
Créez des limites dans votre cercle intérieur.
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Tout en travaillant sur vous-même à la recherche de plus de confiance, regardez également ceux qui vous entourent. James Sheppard , co-fondateur de Centriq , prévient que `` l'un des plus grands facteurs qui peuvent affecter la confiance en soi est personnes négatives ». Si vous êtes entouré d'amis, de membres de la famille ou même de collègues négatifs, cette négativité peut s'infiltrer dans votre confiance en vous. Entourez-vous de personnes qui rayonnent de positivité en elles-mêmes, et elles pousseront également cette positivité sur vous.
Rechercher la capacité d'aider les autres.
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Cela aide à aider les autres. Une étude de 2017 publiée dans le Journal de recherche sur l'adolescence ont constaté que le comportement volontaire afin de profiter à quelqu'un d'autre aidait les adolescents à avoir une plus grande estime de soi. Après tout, si vous savez que vous pouvez aider quelqu'un d'autre à travers une période difficile, vous aurez confiance que vous pouvez également vous aider vous-même.
14 Pratiquez l'autocompassion plutôt que la comparaison.
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Traiter les autres avec gentillesse est important, oui, mais vous devez également faire la même chose pour vous-même si vous voulez être plus confiant. L'auto-compassion vous permet de reconnaître vos défauts et vos limites. Une étude de 2008 citée par 0 pieds publiée dans le Journal de la personnalité ont constaté que des niveaux plus élevés d'autocompassion prédisaient des sentiments plus stables d'estime de soi et de confiance (par rapport à la simple recherche d'une meilleure estime de soi en se comparant aux autres). Ceci, à son tour, a stimulé le bonheur, l'optimisme et les états d'humeur positifs.
rêves de serpents me mordant
15 Donnez-vous un signe de tête.
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Un simple hochement de tête ne semble guère assez significatif pour changer votre confiance, mais c'est possible. Une étude pivot de 2003 publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale a organisé une expérience où les gens ont hoché la tête ou secoué la tête tout en écoutant un message convaincant. En hochant la tête, les participants ont renforcé leur confiance dans le message qu'ils ont entendu. Secouer la tête, en revanche, a miné leur confiance.
16 N'ayez pas peur de sourire.
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Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives! UNE sourire simple peut booster votre estime de soi en un rien de temps. Dans un 2012 Science psychologique étude, scientifiques en psychologie Tara Kraft et Sarah Pressman ont constaté que la manipulation d'expressions faciales positives améliorait la récupération du stress lorsque les gens se sentaient anxieux ou incertains d'eux-mêmes. Alors, souriant à travers le stress peut vous aider à vous sentir plus confiant dans ce que vous faites ou vivez.
17 Relevez le défi des 100 jours de rejet.
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Si tout le reste échoue, essayez-vous au populaire Défi 100 jours de rejet . Jia Jiang , fondateur de Thérapie de rejet , est venu avec ce projet pour se rendre plus confiant au fil du temps. Il s'est lancé dans un défi où il a fait d'étranges demandes - qui étaient les plus susceptibles d'être refusées - pendant 100 jours. Ce rejet constant l'a aidé à désensibiliser la douleur qui vient d'un «non». Et surmonter la peur du rejet peut vous aider à vous sentir plus confiant dans votre vie de tous les jours.
