Les rouleaux qui apparaissent lorsque vous vous asseyez sont en partie le résultat de la façon dont vous êtes assis. Comme la plupart des gars, vous passez probablement la majeure partie de votre journée à regarder un écran d'ordinateur- une situation qui conditionne votre corps à s'affaisser. Lorsque votre colonne vertébrale se penche, elle comprime votre ventre, accentuant la graisse abdominale que vous pourriez avoir, explique Thomas Fahey, Ph.D., professeur de kinésiologie à la California State University.
Si tu le trouves distrayant ou énervant, essayez d'être conscient de votre posture chaque fois que vous enlevez une charge - imaginez qu'il y a une ficelle au sommet de votre tête attachée au plafond et que vous êtes tiré vers le haut. Vous pouvez également travailler le côtelette de stabilité fendue à câble élevé dans votre routine d'entraînement, qui est le moyen le plus efficace de renforcer votre tronc.
Une autre astuce: si vous conduisez beaucoup, ajustez votre rétroviseur afin de vous asseoir droit pour voir par l'arrière. Les deux tactiques vous aideront à entraîner votre corps à maintenir une bonne posture et à réduire ces rouleaux disgracieux. Si vous voulez vraiment devenir industrieux, remplacez votre chaise de bureau par un ballon suisse quelques jours par semaine. S'asseoir sur le ballon forcera votre tronc à équilibrer votre corps, renforçant chaque muscle de votre torse, dit Jim Youssef, M.D., chirurgien orthopédiste à Durango Orthopaedics, dans le Colorado.
Le maintien d'une bonne posture est essentiel pour tout homme de plus de 40 ans, en particulier ceux qui souffrent de douleur dans le bas du dos. Une fois dans leur cinquième ou sixième décennie, les hommes perdent progressivement leur densité osseuse. Cette perte - appelée ostéoporose - est plus prononcée dans la colonne vertébrale, où les fractures microscopiques peuvent vous faire rétrécir jusqu'à deux pouces au moment où vous avez 70 ans. (Le séchage du tissu gélatineux entre vos vertèbres peut avoir le même effet.) vos vertèbres et vos disques vieillissent, leur alignement change, ce qui fait paraître votre estomac plus gros, explique Andrew Casden, MD, directeur associé du Spine Institute du Beth Israel Medical Center, à New York.
Vous pouvez inverser le processus en vous engageant dans des activités stressantes pour les os, telles que la course et l'haltérophilie, et en faisant éclater du B12. Des chercheurs de l'Université Tufts, à Boston, ont récemment découvert que des niveaux de vitamine inférieurs à 6 microgrammes (mcgs) facilitent la perte osseuse. Obtenez vos 6 mcgs en prenant une multivitamine quotidienne ou en mangeant une céréale de petit déjeuner enrichie.
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