Tout le monde devient stressé quelquefois. Commencer un nouvel emploi, déménager dans un nouvel endroit, préparer tout le monde dans votre maison le matin, ou même simplement entrer dans une pièce remplie de personnes que vous n'avez jamais rencontrées auparavant peuvent faire battre votre cœur un peu plus vite et votre front transpirer un peu. un peu plus. Mais ce que tu ne réalises pas, c'est que tu as déjà le meilleur possible outil pour soulager le stress à votre disposition: votre voix. Oui, en prononçant quelques mots et phrases clés, vous pouvez instantanément vous calmer et vous détendre, faisant disparaître ces inquiétudes. Voici 17 de ces mots magiques qui vous aideront à rester calme et à continuer.
1 'Merci.'
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Nous savons tous qu'être remercié est un énorme stimulant d'humeur. Mais saviez-vous que remercier quelqu'un d'autre peut avoir des effets similaires? Selon une étude de 2005 publiée dans la revue Psychologie américaine , exprimer sa gratitude peut conduire à une augmentation du bonheur. Dans leurs recherches, Martin Seligman , PhD, et son équipe ont demandé à un groupe de participants d'écrire et de remettre en main propre des lettres de gratitude à des personnes de leur passé qui avaient été particulièrement gentilles avec eux mais qu'ils n'avaient jamais vraiment remerciées. Les sujets de l'étude assignés à cette tâche ont eu une attitude beaucoup plus heureuse en conséquence, qui a duré au moins un mois entier plus tard. Oui, il peut être difficile de se rappeler de montrer de la gratitude lorsque vous êtes stressé, mais un petit «merci» peut aller très loin - pour toutes les personnes impliquées.
2 'Néanmoins…'
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Lorsque vous êtes sous le coup, il est trop facile d'être complètement absorbé par le problème en question. C'est pourquoi il est crucial de pouvoir regarder au-delà du problème, et heureusement, il existe une solution en un mot qui peut vous aider à le faire: néanmoins. Comme Stanley Hibbs , PhD, a dit La psychologie aujourd'hui , 'néanmoins' est un mot magique qui peut vous aider à éliminer le stress en son coeur. Si vous suivez votre pensée stressée par une pensée positive, en séparant les deux par un `` néanmoins '' entre les deux, `` c'est bon pour votre santé, votre estime de soi et peut faire de vous une personne plus productive et meilleure '', dit Hibbs.
3 'Je suis adorable.'
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Les relations peuvent conduire à la joie et au stress dans une égale mesure. Lorsqu'il s'agit d'un problème impliquant un être cher, il est essentiel de se rappeler qu'il vous aime et que vous méritez son amour. «En tant que personne qui éprouve de l'anxiété dans ses relations étroites, il est souvent utile de me répéter lorsque l'anxiété commence à monter, ce sont des dictons comme:« Vous êtes aimable et / ou méritez l'amour »». Chantelle Doswell , un conseiller agréé et un chargé de cours à l’école de travail social de l’Université Columbia, a déclaré HuffPost . Ces phrases peuvent aider à rendre le problème plus gérable et peuvent aider à bannir votre stress en nature.
4 'J'adore.'
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Tout comme vous rappeler que vous êtes digne d'amour vous aide à vous calmer, vous rappeler que vous êtes également capable d'amour aide à combattre le stress quotidien. «Sub out» aimer »pour tout mot que vous sentez vous décrit lorsque vous êtes le meilleur de vous-même. Maintenant, fermez les yeux et pensez à ce que vous ressentez lorsque vous incarnez ce trait », Heidi Hanna , PhD, écrit dans Stressaholic: 5 étapes pour transformer votre relation avec le stress . Alors la prochaine fois que vous vous réveillerez stressé, prenez quelques secondes et dites-vous quel genre de personne vous voulez être ce jour-là. Cela détournera l'attention du stress que vous pourriez ressentir.
5 'Calme-toi.'
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Dire à quelqu'un qui est stressé de «se calmer» est un exercice futile - nous le savons tous. Cependant, quand vous dites toi même pour se calmer, ce n'est pas aussi inutile. Selon Doswell, vous dire de vous calmer tout en effectuant des exercices de respiration consciente peut avoir un impact important sur votre niveau de stress. «Expirer en comptant de quatre à C-A-L-M [sur l'inspiration] et D-O-W-N [sur l'expiration] est mon choix pour l'anxiété physique», a déclaré Doswell HuffPost .
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6 'Je suis excité.'
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Selon Alison Wood Brooks , professeur associé à la Harvard Business School, il existe en fait une émotion complètement différente qui peut combattre le stress en plus des antonymes typiques de calme et de relaxation. Dans une étude de 2013 publiée dans le Journal of Experimental Psychology: Général , Brooks a constaté que les participants qui faisaient face à des tâches stressantes avec excitation - plutôt que l'attitude détendue qui est généralement prescrite - étaient beaucoup plus susceptibles de voir une diminution de leur niveau de stress. Alors la prochaine fois que vous sentez les murs se refermer, faites-vous plaisir!
7 «Non»
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Malheureusement, toutes les choses qui vous causent du stress ne sont pas des choses que vous pouvez contrôler. Mais si vous avez affaire à une tâche qui est en effet quelque chose que vous peut c ontrol, et cela vous cause beaucoup de stress, vous voudrez peut-être envisager de l'abandonner complètement.
`` Lorsque nous voulons vivre une vie sans stress, nous devons choisir 'non' ', écrit Darius Foroux , auteur de Ce qu'il faut pour être gratuit . «Dire aveuglément oui aux invitations de nos collègues, amis ou membres de notre famille nous cause du stress. Nous regrettons souvent de dire oui pendant des jours. Nous craignons d'endommager nos relations. Nous craignons de brûler des ponts. Nous nous inquiétons de ce que les gens penseraient si nous disions non. … En disant non, vous ne manquez rien. Le monde est rempli d'opportunités et de beauté. ''
8 «Cela aussi passera.
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Cela semble trop évident pour une solution à quelque chose comme le stress qui peut être englobant, mais se rappeler qu'un problème donné n'est qu'une tempête passagère est un moyen infaillible d'aider à passer de l'autre côté. Négliger de regarder la grande image inévitable ne fait qu'exacerber les sentiments d'anxiété. 'Rappelez-vous que ce moment de panique ne durera pas éternellement,' Affaire Diane Sherry , coach de vie et d'écriture, a raconté HuffPost . «Entrez ce mantra. Répétez «cela aussi passera» au rythme de votre respiration.
9 'Il ne s'agit pas de moi.'
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Un discours, une performance, une présentation - toute activité qui consiste à se retrouver devant une foule est forcément source de stress. Mais si vous choisissez de vous concentrer sur l'importance de ce que vous faites plutôt que sur la façon dont les gens pourraient vous juger pour cela, le stress se dissipera.
'Parfois, je m'inquiète à propos d'un nouvel épisode de podcast ou d'une vidéo que je vais publier parce que je m'inquiète de ce que sera la réception', Joy Harden Bradford , le fondateur de Thérapie pour les filles noires , Raconté HuffPost . 'Me rappeler qu'il ne s'agit pas de moi, mais plutôt de savoir qui a besoin d'entendre ce que j'ai à dire, est incroyablement utile.'
10 «Tout va bien.
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Qui ne veut pas que quelqu'un leur dise que tout ira bien? La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin de trouver quelqu'un d'autre pour vous le dire - vous pouvez le faire vous-même! Maryam Hasnaa , qui anime des ateliers sur la spiritualité et la conscience, a raconté HuffPost elle utilise religieusement l'expression «tout va bien» dans sa vie quotidienne. Après tout, il est un peu plus difficile d'être stressé quand on pense que tout se passe bien.
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11 'Je vous respecte.'
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Les relations d'affaires peuvent devenir de grandes sources de stress. Mais dire à quelqu'un que vous la respectez sur le lieu de travail peut finir par contribuer grandement non seulement à rendre cette personne heureuse, mais aussi à réduire votre niveau de stress à long terme.
«Le respect crée le respect, la relation grandit. Les conflits qui, autrement, créeraient un stress massif se transforment en problèmes que vous résolvez ensemble ». Journaliste Inc. Geoffrey James écrit dans un article pour Interne du milieu des affaires . Ainsi, la prochaine fois qu'un problème avec un collègue ou un partenaire commercial vous fait ressentir la pression, essayez de dire à ce collègue que vous le respectez et que vous voulez trouver une solution ensemble. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle le problème est résolu.
12 'Je vous pardonne.'
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Le fait de garder rancune peut entraîner beaucoup de stress. Mais le pardon, d'un autre côté? Cela peut faire baisser instantanément votre niveau de stress. En fait, selon une étude de 2019 du Associés américains en psychologie , abandonner l'hostilité ou le ressentiment peut réduire votre risque de crise cardiaque, soulager la douleur, améliorer votre taux de cholestérol et réduire l'anxiété et la dépression . Tout cela simplement en disant à quelqu'un: `` Je te pardonne '' et en travaillant à la hauteur.
`` C'est un processus actif dans lequel vous prenez la décision consciente d'abandonner les sentiments négatifs, que la personne le mérite ou non '', Karen Swartz , MD, directeur de la clinique de consultation pour adultes pour les troubles de l'humeur à l'hôpital Johns Hopkins, a expliqué dans un article pour Johns Hopkins .
13 'Je suis assez.'
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Se battre pour ne pas répondre à vos attentes personnelles est extrêmement préjudiciable, mais vous le faites probablement tout le temps. Alors pourquoi ne pas essayer de faire le contraire la prochaine fois et se dire que, oui, vous en avez assez? Répétez cette phrase plusieurs fois et vous serez prêt à affronter votre prochain défi sans stress!
`` Se donner des messages positifs permettra de lutter contre le discours intérieur négatif '', écrit Kathleen Hall , PhD, de la Réseau Mindful Living . «Vous pouvez choisir de faire cette pratique simple pour créer la prospérité, l'équilibre et la santé dans votre vie.
14 'Je contrôle.'
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Vous ne le croyez peut-être pas sur le moment, mais essayez de vous répéter cette affirmation positive. `` Des recherches à l'Université de Californie nous indiquent que les personnes qui répètent une affirmation lorsqu'elles éprouvent de la peur ou du stress ont des niveaux de cortisol inférieurs '' écrit Hall . «Le cortisol est l'hormone du stress qui amène notre corps à avoir une réaction de combat ou de fuite dans une période de peur. Donc moins il y en a, mieux c'est!
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15 'Je suis stressé.'
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Cette phrase peut sembler idiote, mais écoutez-nous. La société conditionne naturellement les gens à refouler leurs sentiments négatifs. Et pourtant, exprimer ces sentiments négatifs est la première étape pour les résoudre. Selon une étude de 2014 publiée dans Sciences de la psychologie sociale et de la personnalité , les participants qui partageaient leurs sentiments de stress avec d'autres avant de faire un discours ont fini par ressentir une diminution du stress. Alors la prochaine fois que vous êtes stressé, reconnaissez ce que vous ressentez. Cela pourrait bien faire toute la différence. Et pour plus de moyens de minimiser votre stress, arrêtez-les 20 erreurs qui ne feront qu'aggraver votre stress .
