Jamais demandé ce que ce serait de se réveiller au natural, aussi paisible que si vous dormiez dans la nature, sans que les carillons désagréables de votre smartphone se répercutent dans votre oreille? Eh bien, c'est en fait possible. Il vous suffit d'apprendre à régler votre chronomètre interne - ce que les blouses blanches appellent notre rythme circadien.
Cette horloge régule la libération d'hormones qui nous indiquent quand dormir et quand se réveiller, et la meilleure façon de la maintenir en marche efficacement est d'établir un rythme de sommeil qui vous donne huit heures de sommeil par nuit, dit Clete Kushida , MD, PhD, professeur de psychiatrie et de sciences du comportement au centre médical de l'Université de Stanford.
qu'est-ce que cela signifie quand un renard croise votre chemin
Lorsque des chercheurs du Luther College ont étudié les cycles de sommeil de 269 adultes, ils ont constaté que ceux qui dormaient sept à neuf heures par nuit se réveillaient systématiquement avant que leurs alarmes ne commencent à sonner.
Voici comment vous réalisez le même exploit: lorsque vous vous endormez, concentrez vos pensées sur l'heure exacte à laquelle vous souhaitez vous réveiller et associez cette heure à un événement important, comme amener les enfants à l'école à l'heure ou arriver au travail. tôt pour une réunion du matin. Des chercheurs de l'Université allemande de Lübeck ont découvert que ceux à qui l'on disait de se réveiller à une certaine heure étaient inconsciemment capables de déclencher une poussée d'hormones qui les aidait à se réveiller à l'heure souhaitée.
`` Des études montrent également que le processus de réveil est étroitement lié à la lumière et à la température corporelle '', explique Nancy Collop , MD, directeur de l'Emory Sleep Center.
Une option consiste donc à utiliser une lumière de réveil, qui imite un lever de soleil naturel. (Si vous êtes un lève-tôt, laissez simplement vos stores ouverts.) N'acceptez pas le battage médiatique de l'aromathérapie: bien sûr, l'idée d'être réveillé par l'odeur du bacon peut sembler attrayante, mais selon une étude de Brown University, ces horloges sont de pures escroqueries marketing. Comme l'a dit un auteur de l'étude: «Il y a une raison pour laquelle nous nous réveillons et sentons le café, et non l'inverse. Pour plus de trucs et astuces concernant votre rythme circadien, voici les 29 meilleurs astuces d'horloge corporelle pour maximiser votre journée .
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