En fait, manger tout ce que l'on veut sans prendre de poids est aussi simple que d'ajuster notre façon de penser la nourriture. Les habitudes alimentaires que nous avons apprises depuis l'enfance fonctionnent-elles encore pour nous? Les idées de longue date sur la nourriture sont-elles pertinentes pour la façon dont nous vivons au 21e siècle? (Indice: la plupart ont sérieusement besoin de révision). Voici 10 façons de profiter de manger sans avoir l'impression d'être 10 livres de saucisse dans un sac de 5 livres. Alors lisez la suite, puis consultez le rapport qui a changé des milliers de vies: 100 façons de vivre jusqu'à 100 !
1 Arrêtez de suivre un régime
La science est là: les régimes ne fonctionnent pas. Ils ne fonctionnent pas parce qu'ils ne sont pas durables. Ils ne sont pas durables parce que se refuser des choses agréables est une recette pour le malheur. Alors faites-vous une faveur et sortez pour toujours les régimes. Si votre objectif est de perdre du poids et de ne pas le reprendre, ou si vous voulez simplement être une version plus saine de vous-même, faites plutôt un changement de style de vie permanent. Les prochains conseils devraient vous permettre de renoncer à un régime sans frais pour votre santé et votre forme physique.
2 Mangez quand vous avez faim
tu es maman est si grosse
Ne serait-ce pas cool s'il y avait une application qui vous indiquait quand vous avez consommé de l'énergie alimentaire à peu près égale à la quantité d'énergie que vous dépensez? Il y a! Il est pré-installé dans votre corps et cela s'appelle la faim. La faim fonctionne en vous disant de manger. Nourrissez simplement votre corps en mangeant lorsque vous ressentez la notification de la faim, avant de devenir vorace. Attendre d'avoir vraiment faim peut vous amener à trop manger.
3 Ralentissez la vitesse à laquelle vous mangez
D'accord, donc l'application que nous venons de mentionner est un peu boguée. Plus précisément, il ne fonctionne pas bien lorsque la nourriture est ingérée trop rapidement. Le signal n'est pas reçu par le cerveau à temps et vous finissez par prendre plus d'énergie qui n'est pas en phase avec ce dont votre corps a besoin. Jusqu'à ce que ce logiciel soit mis à jour - et ce ne l'est pas depuis des millénaires, remarquez - il existe une solution de contournement: ralentissez votre progression. Une méthode consiste à diviser le contenu de votre assiette en deux. Mangez la moitié. Si vous avez encore faim 20 minutes plus tard, revenez et mangez une autre moitié de ce qui est dans votre assiette. Cependant, vous constaterez peut-être que vous êtes déjà rassasié.
4 Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié
Une fois que vous vous êtes engagé à ne manger que lorsque vous avez faim - et à manger plus lentement pour vous donner une chance de savoir quand vous avez faim - entrez en contact avec le sentiment qui vous dit d'arrêter. Combien de fois avez-vous continué à mettre de la nourriture dans votre bouche alors que vous deviez déboutonner votre pantalon?
5 Déposez les étiquettes
Superaliments, protéines parfaites, calories vides, malbouffe. Vous avez déjà décidé lesquelles de ces catégories d'aliments sont bonnes et lesquelles sont mauvaises, n'est-ce pas? Eh bien, arrêtez de penser en ces termes binaires. Et arrêtez définitivement de penser que votre comportement est bon ou mauvais. Les chèvres mangent tout et n'importe quoi jusqu'à ce qu'elles soient pleines. Ils ne prennent pas de décision sur le bien et le mal, et vous ne devriez pas non plus. (Avez-vous déjà vu une grosse chèvre?) Mais approvisionnez certainement votre cuisine avec ces 25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours !
6 Faites de manger un événement
Manger doit être une expérience agréable. Il doit être saisi en pleine conscience, pas lorsque votre attention est courtisée par autre chose. Alors faites des repas spéciaux. Mettez la table, allumez une bougie, pensez au chemin parcouru par cet aliment, valorisez la qualité plutôt que la quantité, savourez les saveurs et les textures. Vous apprécierez davantage la nourriture et vous aimerez que profiter de la nourriture que vous aimez n'est pas désastreuse pour votre apparence nue.
7 Ne mangez pas vos sentiments
des choses douces à lui dire
La nourriture nous rend heureux. C'est censé le faire. C'est ainsi que nos ancêtres ne sont pas morts de faim dans la savane, et c'est en grande partie pourquoi nous avons des papilles gustatives. Cela dit, manger ne devrait pas être la seule source de réconfort. Si vous pensez que c'est la raison pour laquelle vous mangez plus que ce dont vous avez besoin, faites des choses qui vous procurent de la joie. Prenez une douche chaude, regardez votre télé préférée, passez une soirée sexy avec votre femme ou votre petite amie.
8 Respectez votre corps
Ne tirez pas sur vos regards menaçants et ne vous maudissez pas pour aimer la pizza autant que vous. Considérez vos parties potelées comme une cache d'énergie qui a subi plus de dépôts que de retraits ces derniers temps. Acceptez et respectez votre corps tel qu'il est maintenant, pendant que vous changez votre relation avec la nourriture, et observez comment elle change.
9 Faites de l'exercice pour votre santé
que dire lors de votre premier rendez-vous
La mauvaise nouvelle est que l'apport alimentaire joue probablement un rôle au moins aussi important dans notre poids corporel que l'exercice. Mais ne vous méprenez pas: faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne vous donnera beaucoup plus de marge de manœuvre pour manger les choses que vous aimez. Un mot pour les sages: ne faites pas d'exercice uniquement pour brûler des calories, cela deviendra ennuyeux. Frappez le gymnase pour la santé et l'énergie, pas pour gagner le droit de manger de la «mauvaise nourriture».
10 Apprenez de votre nourriture
Une fois que vous commencez à réaliser le goût réel des aliments et ce que votre corps ressent lorsque vous mangez, vous remarquerez également que certains aliments vous font vous sentir mieux que d'autres. Tenez un journal alimentaire pour vous aider à faire le lien entre ce que vous mangez et ce que vous ressentez. Cet exercice de cause à effet devrait marquer le moment où les vieilles habitudes deviennent plus faciles à changer. Maintenant, assurez-vous de vivre pleinement votre vie: commencez à cocher ces 40 choses à faire dans la quarantaine !
