réveillon de Nouvel an est à nos portes, et si votre objectif pour 2019 est de vivre votre année la plus heureuse à ce jour, il est temps de dire adieu à certains de ces fardeaux de l'année précédente. Au fur et à mesure que vous déciderez de vos résolutions dans les semaines à venir, vous devrez plonger plus profondément que de bien manger, de faire de l'exercice et d'appeler grand-mère plus souvent. (Bien que vous devriez faire ces choses aussi!)
Que vous soyez la proie d'une relation toxique, vous accro à ton téléphone , vous êtes accroché à votre ex, ou vous êtes un sur-committer chronique, c'est l'année pour laisser vos pires habitudes s'éteindre avec le dernier pétillement des feux d'artifice.
1 Les mauvaises priorités
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Tel que rapporté par La Gazette de Harvard , une étude de 80 ans menée par une équipe de chercheurs de Harvard a confirmé ce que beaucoup d'entre nous savaient déjà: l'un des plus importants clés du bonheur donne la priorité au temps avec les personnes les plus proches de vous. Bien que, bien sûr, vous vivez dans le monde réel et que vous ayez besoin de jongler avec d'autres engagements, il est temps d'abandonner l'idée que la poursuite des réalisations, de la célébrité ou de la fortune vous rendra plus heureux qu'une solide communauté d'amis et de famille.
2 Relations toxiques
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Tout comme de bonnes relations peuvent envoyer votre bonheur en flèche, relations toxiques peut rapidement vous abattre. Selon Brandi Lewis , conseiller agréé et propriétaire de Lead Counseling Solutions à Charlotte, Caroline du Nord, «Les personnes vivant dans des relations toxiques développent souvent une codépendance et, par conséquent, apprennent à rejeter leurs propres pensées et à prendre soin des besoins des autres.
Recherchez les signaux d'alarme dans vos propres relations, y compris les schémas de manque de respect, de sape, de manque de soutien ou d'autres dynamiques qui vous laissent régulièrement épuisé ou malheureux. Il est temps d'abandonner ces relations malsaines et de commencer à faire de la place pour les personnes qui vous élèvent et vous soutiennent à la place.
3 Détester votre corps
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Au moment où la nouvelle année arrive, la plupart d'entre nous portons quelques kilos en trop pour les vacances, et c'est considéré comme une société étant donné que nous renoncerons à ce que nous considérons actuellement comme notre image `` avant ''. Mais abandonner les normes de beauté extrêmes, la mauvaise image corporelle et le dégoût de soi est l'un des meilleurs moyens de pratiquer le soin de soi et l'acceptation de soi, deux ingrédients nécessaires au bonheur. Concentrer sur manger des aliments sains et trouver des entraînements qui enrichissent votre vie, plutôt que de vous concentrer sur toutes les choses que vous considérez comme «mauvaises» avec votre corps tel qu'il est actuellement.
4 relations passées
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Si vous êtes accroché à un ex, celui-ci est pour vous: 2019 est un nouveau départ, et conserver une relation non viable ne fera que vous retenir. Comme expliqué par le psychologue clinicien Dr Alyssa Adams , 'Afin de lâcher prise relations douloureuses passées , assurez-vous de vous permettre de passer complètement à autre chose. Soyez clair sur la quantité d'énergie mentale et d'espace qu'une relation amoureuse passée prend pour vous.
Adams suggère d'être honnête sur le rôle de votre relation passée dans votre vie et de vous confronter à toutes les habitudes malsaines que vous pourriez avoir autour de la relation. «Par exemple», dit-elle, «ne vérifiez pas les comptes de médias sociaux de votre ex-partenaire et essayez de ne pas trop vous souvenir des événements d'une relation passée. Il peut être utile de travailler avec un coach ou un thérapeute pour définir des objectifs spécifiques qui vous concentreront sur l'avenir et sur le type de relation que vous souhaitez créer.
5 Prendre soin de ce que pensent les mauvaises personnes
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l'amour de la carte du monde
«Vous ne devriez pas vous soucier de ce que les autres pensent!
'Votre opinion est la seule qui compte!'
Vous avez probablement entendu ce type de conseils bien intentionnés de la part d'amis, et cela peut sembler anodin dans son message d'autonomisation. Mais en fin de compte, il y a une distinction importante à faire ici: Quelques opinions devrait compte, quelques opinions ne devrait pas , et nous devons filtrer en conséquence. Cela signifie que de la part de ceux que nous aimons, faisons confiance et respectons, nous devons être réceptifs aux critiques constructives, ouverts au désaccord et ouverts aux perspectives qui élargissent les nôtres. Cela signifie également reconnaître quand vous abandonnez votre pouvoir en vous inquiétant des opinions non pertinentes de ceux qui n'ont pas gagné votre confiance et votre respect et qui n'ont pas besoin d'avoir un impact sur votre vie.
6 Être collé aux médias sociaux
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Selon une étude nationale publiée dans le Journal des sciences sociales et de la médecine , 44% des jeunes de 19 à 32 ans ont été identifiés comme ayant habitudes `` problématiques '' sur les réseaux sociaux , défini par une échelle de toxicomanie en six points. Les chercheurs ont constaté que les personnes présentant ces traits de dépendance étaient nettement plus susceptibles de présenter des symptômes dépressifs, et qu'une fréquence d'utilisation accrue était en corrélation avec une humeur plus mauvaise et une plus faible estime de soi.
`` Je recommande aux gens de prendre des notifications et des alertes sur leurs appareils mobiles et de prendre du temps pour vérifier leurs profils sur les réseaux sociaux '', déclare Julie Williamson , un conseiller agréé basé à Saint-Louis. Elle ajoute: `` Il est également important de considérer qui vous suivez sur différentes plateformes et quel impact émotionnel le contenu qu'ils publient a sur vous. ''
7 Peur de l'inconfort
Selon Dr Kristin Bianchi , psychologue basée à Rockville, dans le Maryland, il est temps pour nous tous de faire face à nos peurs. «Lâchez l'évitement et renforcez votre courage!
Bianchi soutient que plutôt que de conserver nos anciens schémas d'évitement, abandonner nos craintes d'inconfort nous rendra tous libres dans la nouvelle année en nous montrant à quel point nous peut poignée. `` Si nous n'allons pas à la fête annuelle du bureau, nous ne serons certainement pas coincés dans une conversation gênante ... mais la prochaine fois que nous serons invités à un événement social dans lequel nous pourrions rencontrer des personnes inconnues, nous y allons pour être plus susceptible d'éviter cela aussi », explique-t-elle.
8 Se comparer aux autres
Il est trop facile de faire défiler votre flux et sentir jaloux des autres, que votre envie vienne de leur compte bancaire apparemment sans fond, de leur relation toujours adorable ou simplement de leur capacité à toujours avoir l'air parfait en images. Pourtant, le problème de la comparaison malsaine existait bien avant Instagram - après tout, n'est-ce pas Théodore Roosevelt qui a tweeté: `` La comparaison est le voleur de joie? ''
Mais sérieusement, mesurer votre propre succès par rapport aux réalisations, aux possessions ou aux relations des autres vous laissera toujours court parce que vous connaissez tous les détails, les obstacles et les revers de votre propre vie. Choisissez d'être satisfait de votre record personnel, poussez-vous pour atteindre des objectifs significatifs pour vous et voyez votre bonheur monter en flèche à mesure que vous apprenez à déterminer votre propre valeur de l'intérieur.
9 Boire trop
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Bien sûr, prendre quelques verres peut nous aider à nous détendre sur le moment, mais en abuser régulièrement peut avoir des effets négatifs notables sur notre santé, nos relations et notre humeur. Si vous êtes sur le point de vous laisser aller ici parce que vous vous considérez comme un buveur `` modéré '', considérez ceci: Selon des recherches récentes , la plupart d'entre nous ne réalisent pas combien nous buvons.
Les participants à l'étude ont sous-estimé leur consommation de spiritueux de 66%, les plus jeunes étant encore moins précis dans leurs estimations! Regardez bien si l'alcool peut vous affecter négativement, et si c'est le cas, il est temps de laisser cela vieille habitude le.
10 Chronologie du succès de la société
Il est courant dans notre société de s'attendre à certains jalons pour succès sur une chronologie particulière . Vous pouvez même avoir en tête que vous voulez être accompli dans votre travail à 25 ans, marié à 30 ans, avoir des enfants à 32 ans et riche à 40 ans. ) et être dur avec vous-même à propos des délais arbitraires ne fait que vous faire sentir plus mal.
`` Se fixer des objectifs quotidiens, hebdomadaires, mensuels et annuels '', déclare un conseiller matrimonial et familial basé au Texas Heidi McBain , «mais essayez de ne pas vous battre si vous n'atteignez pas chacun de ces objectifs, car vous voudrez peut-être aussi laisser de la place pour des choses qui se passent dans la vie.
11 Déceptions passées
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Vous avez peut-être eu l'impression que 2018 n'était pas tout à fait votre année. Peut-être qu'il y a des choses que tu j'aurais aimé faire différemment . Mais lâcher prise de vos déceptions vous libérera pour affronter l'avenir sans tout ce bagage émotionnel supplémentaire et sans doute de soi, et n'est-ce pas ce qu'est la nouvelle année?
`` Si vous vous accrochez à quelque chose que vous percevez comme un échec, une opportunité manquée ou toute autre déception, cela peut créer des pensées d'autodérision '', déclare un thérapeute agréé à New York. Sarah Thacker . «Ces pensées peuvent vous amener à ne pas agir pour avancer dans la nouvelle année et vous retiendront… laissez ces déceptions partir et repartir à neuf en 2019.»
12 résolutions irréalistes
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Maintenant que vous avez abandonné les déceptions du passé, il est temps de vous donner les meilleures chances de réussite future. Souhaiter et visualiser un avenir qui vous rendra heureux sont des premières étapes importantes pour vous amener là où vous voulez être. Mais pour un trop grand nombre d'entre nous, nous nous accrochons à la scène des souhaits et fixons des résolutions vertigineuses sans considérer ce qu'il faut pour les atteindre.
Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs de taille bouchée et commencez à faire des progrès dans leur direction. «Le vrai changement, indépendamment de ce qui est changé, est progressif. Les petits pas fonctionnent toujours mieux pour un changement à long terme », déclare David Ezell , Directeur clinique et PDG de Darien Wellness dans le Connecticut.
13 Stress
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Ce sont des moments vraiment difficiles et incertains pour de nombreuses personnes, et vous pouvez raisons valables de se sentir stressé . Mais le stress peut avoir un effet majeur sur votre bonheur général et même sur votre santé - en fait, Des études montrent qu'au-delà des effets mieux connus du stress, comme les céphalées de tension, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, il peut en fait avoir un effet néfaste sur chacun de vos organes. Pour vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine possible cette année, trouvez des moyens de vous détendre et de prendre soin de vous, même si cela signifie ralentir un peu votre emploi du temps pour le faire. Et n'ayez pas peur de demander de l'aide à vos amis, à votre famille ou à un conseiller professionnel si cela semble être une tâche insurmontable lorsque vous vous aventurez en solo.
14 Doute de soi
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Le doute de soi est une prophétie auto-réalisatrice. Il vous saisit de la peur de l'échec, vous empêchant de poursuivre vos rêves en vous disant que vous n'êtes pas bon, intelligent, drôle, attirant ou méritant la vie que vous voulez. Au lieu d'écouter la voix qui vous dit que vous n'êtes pas assez, demandez-vous: `` Quel est le pire qui pourrait arriver si je faisais de mon mieux et échouais? '' Ensuite, demandez-vous: 'Quelle est la meilleure chose qui pourrait arriver si je réussissais?' Si vous avez eu du mal à douter de vous-même, il y a de fortes chances que vous ayez laissé passer des opportunités entre vos doigts pour des raisons aussi mineures que la possibilité d'embarras. Il est temps d'abandonner ta peur et de commencer croire en ta dignité .
15 rancunes
Si vous vous dirigez vers la nouvelle année avec une puce sur l'épaule à propos d'une rancune passée, il est temps de faire une pause et de réfléchir. «Lorsque vous vous accrochez à la colère et au ressentiment et que vous avez du mal à les laisser partir, cela vous retiendra dans d'autres domaines de votre vie», déclare Thacker.
«Cela peut avoir un impact sur vos relations actuelles… [et] cela peut vous amener à vous sentir constamment stressé et peut avoir un impact sur votre santé. Il est temps de comprendre pourquoi vous vous accrochez toujours à ces rancunes et de trouver un moyen de les traiter et les libérer pour votre propre bien-être.
16 Essayer de changer les autres
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On dit souvent que les personnes qui se sentent incontrôlables essaient de contrôler les autres. Si vous passez du temps à vous fixer sur le comportement des autres ou que vous essayez de faire en sorte que les gens se conforment à vos attentes, cela peut être le signe que vous avez du mal à gérer votre propre vie émotionnelle. Malheureusement, c'est une habitude qui peut jeter une clé dans les relations et en éloigner les autres, et beaucoup d'entre nous le font sans même s'en rendre compte.
«Au lieu d'essayer de contrôler les gens et le monde qui vous entourent, prenez plutôt le temps de vous améliorer», dit McBain. «Essayez de venir d'un lieu d'acceptation et de compréhension.
17 Attentes relationnelles irréalistes
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Beaucoup de gens croient qu'une fois que vous avez trouvé le bon partenaire, ils vous «attraperont» toujours, que vous les trouverez toujours attirants et faciles à aimer, ou que vous ne vous blesserez jamais. Malheureusement, bien qu'optimistes, ces types d'attentes peuvent en fait être dommageable pour les relations parce qu'ils les ont mis en échec en créant une norme impossible.
La réalité est que nous sommes tous humains, et même les bonnes relations traversent des moments difficiles qui vous amènent à vous demander si vous avez choisi le mauvais partenaire. Penser les relations comme ayant des «saisons» différentes au lieu d'être statiques - et être préparé à un peu de fluctuation dans vos propres sentiments - peut rendre votre relation beaucoup plus forte et plus heureuse à long terme alors que vous rencontrez ces hauts et ces bas normaux.
18 Culpabilité pour les erreurs du passé
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Tout comme nous devons abandonner les rancunes envers les autres, le thérapeute matrimonial et familial basé à Philadelphie Sarah Epstein explique qu'il est tout aussi crucial de laisser tomber les rancunes que nous avons envers nous-mêmes.
«Dès notre plus jeune âge, nous apprenons qu'il est de notre responsabilité de pardonner aux autres - que les autres méritent le bénéfice du doute et une seconde chance», dit-elle. `` Mais personne ne nous dit jamais de nous pardonner pour la façon dont nous nous sommes laissés tomber. Nous devons nous pardonner pour le temps que nous avons crié à notre enfant avec colère, le temps où nous avons été méchants avec quelqu'un au collège, ou la façon dont nous n'avons pas respecté nos propres limites et laissé des personnes toxiques entrer dans nos vies. Nous devons abandonner notre ressentiment envers nous-mêmes et vraiment pardonner. Il n'y a rien de mal à laisser tomber, nous n'avons pas besoin de nous en vouloir pour le reste de notre vie.
19 Votre pièce jointe à votre téléphone
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Une enquête 2018 par SureCall révélé que nous sommes essentiellement inséparable de nos téléphones . Environ 69% des participants à l'enquête ont admis avoir vérifié leur téléphone depuis les toilettes, 75% ont déclaré qu'ils dormaient à côté de leur téléphone et 27% ont exprimé de la peur ou de l'anxiété lorsqu'ils sont pris dans une situation sans leur téléphone. Pourtant, les appareils mobiles sont connus pour contribuer à de mauvaises habitudes de sommeil, à une augmentation des niveaux de stress, à des frictions relationnelles et à des sentiments de dépression et d'isolement. Alors que nous entrons dans la nouvelle année, voyez ce que la déconnexion peut faire pour votre humeur et votre bonheur général.
20 Potins insidieusement
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Selon un Étude de Wake Forest 2010 , ce que vous dites des autres a plus à voir avec vous qu'avec les personnes dont vous parlez. Les personnes heureuses et émotionnellement stables ont tendance à voir et à parler des autres avec plus de gentillesse, alors que perceptions négatives des autres étaient plus fréquemment associés au narcissisme et au comportement antisocial.
que signifie rêver de singes
Si vous remarquez que vous êtes attiré par jugement critique et les ragots, il y a de fortes chances que vous vous aliéniez les autres, en particulier ceux qui ont la stabilité émotionnelle et la confiance que vous souhaiteriez avoir vous-même. «Vous ne savez jamais ce que quelqu'un d'autre traverse vraiment dans la vie à moins qu'il ne soit disposé à être ouvert et vulnérable avec vous», dit McBain. «Essayez de venir d'un lieu d'acceptation et de compréhension - avec les autres, mais aussi avec vous-même.
21 Pointage dans les relations
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Si vous constatez que vous avez tendance à savoir si vous avez `` gagné '' ou `` perdu '' vos arguments, allez-y pour le blâme, ou enregistrez mentalement toutes les bonnes choses que vous avez faites pour les autres uniquement pour noter comment leurs propres efforts ne vous empilez pas, il y a de fortes chances que vous sabotiez votre propre bonheur avec votre pointage. Non seulement cela traite les relations comme une compétition, mais cela les décompose en vous rendant amer. En 2019, il est temps de vider le tableau de bord, de communiquer avec une meilleure foi et de vous concentrer sur toutes les bonnes choses dans vos relations pour lesquelles vous devez être reconnaissant.
22 Engagements inutiles
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Se sentir fatigué et stressé est un moyen infaillible de se sentir malheureux, mais beaucoup d'entre nous s'engagent de manière chronique, croyant qu'être occupé est la même chose que réussir. Beaucoup de ces obligations peuvent commencent à faire des ravages , laissant peu de temps pour les passe-temps que nous aimons et les relations qui nous dynamisent.
«Il peut être utile de noter à quelle fréquence vous utilisez le mot« devrait »», déclare le Dr Adams. «Évaluez pourquoi vous pensez que vous« devriez »faire ou ne pas faire quelque chose. Créez-vous une liste interminable de «choses à faire» qui est pleine de non-priorités que vous pensez «devoir» faire? Elle explique qu'il est bien plus «important de créer une vision pour la nouvelle année et de décider intentionnellement où vous voulez dépenser votre énergie».
23 Votre mentalité de loup solitaire à propos du succès
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Oui, l'indépendance est une qualité dont vous devez être fier, mais il existe de nombreux domaines de la vie qui bénéficient d'un solide réseau de soutien. Lâchez l'idée que vous devez être complètement autonome pour réussir et tendre la main pour inviter les gens à entrer. La plupart du temps, les gens sont heureux de vous aider et se sentent même plus proches de vous pour faire partie de votre processus.
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