Année après année, l'adoption de meilleures habitudes alimentaires est en tête de la liste des priorités des Américains pour la nouvelle année. Selon un récent YouGov Selon un sondage, 41% des femmes américaines ont indiqué manger plus sainement comme l'une de leurs résolutions du Nouvel An pour 2018, tandis que 33% des hommes ont déclaré la même chose. Cependant, cela est plus facile à dire qu'à faire. La bonne nouvelle? Il y a un changement facile que nous pouvons faire qui nous aidera à perdre ce poids indésirable, à profiter d'une meilleure santé physique et à améliorer notre humeur aussi: couper le sucre.
Selon le CDC, Les adultes américains tirent environ 13% de leurs calories totales du sucre ajouté, ce qui fait son entrée dans notre alimentation dans tout, des boissons au café sucrées à la sauce tomate. En fait, les recherches du Enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition révèle que les adultes américains consomment quotidiennement environ 146 calories provenant de boissons sucrées. Heureusement, réduire ces envies de sucre et rendre votre alimentation plus saine ne doit pas être un sacrifice.
Alors, quelle est la solution miracle pour réduire en toute sécurité le sucre dans votre alimentation? Dormir. Selon une étude publiée dans L'American Journal of Clinical Nutrition , les sujets adultes de l'étude qui dormaient régulièrement sous-dormaient considérablement réduisaient leurs envies de sucre simplement en dormant davantage. Une moyenne de seulement 55 minutes supplémentaires au lit, ou 21 minutes de sommeil réel, a réduit la consommation de sucre des participants de 9,6 grammes en moyenne. Et considérant que le L'Américain moyen ne dort que 6,8 heures une nuit, il y a de fortes chances qu'un peu de sommeil supplémentaire soit également bénéfique pour votre alimentation.
Bien que dormir plus puisse réduire considérablement les fringales, quand il s'agit de modifier vos choix alimentaires réels, vous devrez peut-être être plus strict que vous ne le pensez. Bien que les fruits puissent toujours faire partie d'une alimentation saine, la plupart d'entre nous devraient également surveiller notre consommation de bonbons naturels.
`` La consommation régulière de sucre est liée à un grand nombre de problèmes de santé et ceux qui en consomment régulièrement peuvent s'attendre à faire face à une incidence plus élevée de maladies liées à l'inflammation, à la dégradation du système immunitaire, au vieillissement plus rapide, aux problèmes de digestion, à la détérioration de la santé du cerveau et aux maladies dégénératives, comme le cancer, la maladie d'Alzheimer et les maladies cardiaques », déclare un nutritionniste clinique Ariane Hundt . «Le sucre des fruits - le fructose - n'est pas meilleur que le sucre d'autres sources car le fructose est converti en graisse corporelle beaucoup plus rapidement que les autres sucres, comme le glucose. Par conséquent, les fruits devraient être limités à environ 20 grammes de fructose par jour.
Pour la plupart des gens, cela signifie réduire votre consommation quotidienne de fruits à deux pommes moyennes, trois bananes ou quelques tasses de baies chaque jour. Bien que vous soyez peut-être triste de voir les choses sucrées disparaître au début, à la seconde où ces kilos commenceront à chuter, cela ne vous dérangera certainement pas de manquer. Et lorsque vous voulez rendre chaque repas plus nutritif, commencez par 10 façons indolores d'améliorer votre alimentation !
Pour découvrir d'autres secrets incroyables pour vivre votre meilleure vie, Cliquez ici pour vous inscrire à notre newsletter quotidienne GRATUITE !
qu'est-ce que cela signifie quand vous rêvez d'araignées
