Vouloir booste ton humeur ou remonter le moral d'un ami qui se sent déprimé? Donnez-leur juste une pression. Vous pouvez sourire narquois à l'idée qu'une simple étreinte peut changer votre journée, mais l'étreinte peut le faire à plusieurs niveaux: émotionnel, physique et biologique. De réduire le stress pour soulager la douleur, le avantages de câlins allez au-delà de faire battre votre cœur.
«Le toucher est un nutriment essentiel, tout autant que l'eau», dit Patrick Quillin , PhD, auteur de 12 clés pour un patient cancéreux en meilleure santé . «Il a été démontré que [Hugging] améliore la santé globale avec des réductions mesurables de la douleur, des troubles de l'humeur et de la fatigue.» En fait, Quillin dit que les câlins peuvent même réduire le besoin de médicaments contre la douleur. Est-ce incroyable?
Avec ce fait étonnant à l'esprit, et en l'honneur de Journée nationale de l'étreinte le 21 janvier, découvrez les incroyables bienfaits pour le bien-être des câlins ici, puis sortez et embrassez ceux que vous aimez!
1 Il soulage le stress.
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La recherche scientifique montre qu'un contact humain régulier, comme les câlins quotidiens, peut réduire considérablement le stress que subit une personne. 'UNE étudier réalisée en 2014, il a été démontré que le fait d'être embrassé dans ses bras une fois par jour diminue considérablement les symptômes de stress '', déclare GinaMarie Guarino , MA, LMHC, fondateur de PsychPoint .
En plus de voir un diminution de leur niveau de stress , les participants à l'étude «étaient également plus sains mentalement et préparés à faire face aux facteurs de stress quotidiens parce qu'ils se sentaient émotionnellement soutenus», a déclaré Guarino.
Et cela réduit l'anxiété.
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Rien ne se sent mieux lorsque vous ressentez de l'anxiété qu'une étreinte chaleureuse de quelqu'un qui se soucie de vous. Et ce n'est pas une coïncidence, dit Jamie Bacharach , acupuncteur médical certifié et chef de Acupuncture Jérusalem .
'Ça a été observé qu'il existe un lien entre les étreintes et la diminution des niveaux d'anxiété et de stress », dit-elle. «Les personnes qui s'embrassent et pratiquent d'autres manifestations d'intimité sont moins susceptibles de souffrir d'intenses sentiments de stress que celles qui ne le font pas.»
3 Il peut garder les enfants en meilleure santé.
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«La présence d'un adulte chaleureux, aimant et affectueux peut atténuer les effets toxiques de la maltraitance et de la négligence pendant l'enfance», dit Amy Ricke , MD, de Vos médecins en ligne .
chevalier des pentacles souhaite
Dans une étude de 2013 publiée dans la revue Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique (PNAS) , les chercheurs ont examiné le lien entre la maltraitance infantile, la chaleur parentale et le risque futur de développement d'une maladie cardiaque . Et selon leurs conclusions, le toucher et l'affection avaient un effet protecteur contre la maladie coronarienne et même la mort.
«La maltraitance des enfants entraîne non seulement une foule de conséquences psychologiques néfastes, mais entraîne également un risque accru de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, d'obésité et d'autres maladies inflammatoires chroniques», déclare Ricke. `` L'affection physique dans le contexte d'une relation amoureuse peut réduire ces risques sanitaires négatifs à l'âge adulte. »
Et cela empêche les personnes de tous âges d'attraper un rhume.
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Le simple fait de serrer vos bras autour du corps de quelqu'un peut réellement aider à le protéger contre la maladie. ' Une étude ont constaté que les personnes qui recevaient des câlins plus fréquemment étaient moins susceptibles d'être infectées par la maladie », dit Bacharach. «Après avoir été intentionnellement exposé au virus du rhume , les personnes qui recevaient des câlins fréquents étaient moins susceptibles de tomber malades que celles qui ne le faisaient pas. »
5 Cela peut réduire la douleur.
Bacharach note également que les personnes la douleur chronique peut trouver un soulagement en s'étreignant. «Les câlins aident à libérer des endorphines, qui activent les récepteurs opioïdes dans le cerveau pour minimiser la douleur et l'inconfort», dit-elle. En fait, une étude de 2014 publiée dans la revue Pratique infirmière holistique ont constaté que les «traitements tactiles» thérapeutiques réduisaient la douleur chez les patients atteints de fibromyalgie.
6 Et cela peut aider à soulager les douleurs au cou et aux épaules, en particulier.
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Selon Jeep Naum , DO, un médecin de famille de Wheeling, Virginie-Occidentale, les étreintes «stimulent la sécrétion de dopamine dans le cerveau, ce qui améliore encore la sensation de bien-être détendu.»
À quoi cela ressemble-t-il exactement? Eh bien, Naum explique: «Le contractions musculaires de la tête et du cou arrêtez, le ton au repos des muscles se normalise, la pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins diminue, la circulation sanguine s'améliore, l'amplitude des mouvements musculaires s'améliore et la douleur disparaît.
7 Il aide votre corps à produire davantage de «l'hormone de l'amour».
L'hormone ocytocine est parfois appelée l'hormone du «bien-être» parce que sa présence dans votre corps vous fait vous sentir bien. Et si vous voulez plus de ce sentiment - et soyons honnêtes, qui ne le fait pas? - alors étreindre est une bonne façon de procéder. «Les câlins sont un excellent moyen de produire beaucoup de l'hormone ocytocine», dit Anna Cabeca , FAIS. «Les étreintes ou les contacts physiques« cœur à cœur »peuvent améliorer la cohérence, diminuer le cortisol - l’hormone du stress - et augmenter l’ocytocine.»
8 Cela peut abaisser votre tension artérielle.
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En plus de toutes ces sensations chaleureuses et floues que vous procure une poussée d'ocytocine, l'hormone peut également aider abaisser votre tension artérielle . Une étude de 2005 publiée dans Psychologie biologique suggère que des étreintes plus fréquentes entre les partenaires abaissent la tension artérielle chez les femmes préménopausées. Et, comme le souligne Ricke, `` éviter l'hypertension artérielle est un facteur clé réduire le risque de maladie cardiaque et divers autres risques chroniques pour la santé. »
9 Et cela peut également diminuer votre fréquence cardiaque.
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Comme mentionné, les câlins peuvent aider à gérer le stress et l'anxiété. La raison en est qu'ils aident à ralentir votre rythme cardiaque à un état plus détendu. «En cas de stress, la glande surrénale libère de l'adrénaline, ce qui entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, de la fréquence respiratoire et du tonus musculaire», explique Naum. «L'épinéphrine libérée de manière excessive peut provoquer des arythmies cardiaques et de l'anxiété.»
Mais les câlins amènent à la relaxation, qui «diffuse le stress car les câlins sont un acte d'affection positive. Lors de la diffusion du stress, l'adrénaline est diminuée, donc votre fréquence cardiaque est diminuée et votre tension artérielle diminue. »
10 Les étreintes peuvent aider à résoudre les conflits.
Une étude de 2018 publiée dans la revue PLOS One a constaté que les câlins peuvent aider à résoudre les conflits et diminuer votre humeur négative. «Selon les recherches, un câlin peut atténuer les sentiments négatifs pendant et après un combat, et augmenter les sentiments positifs après un combat», dit Guarino. Étant donné que réduire la quantité de tension dans votre vie peut aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété, ce n'est qu'un autre exemple du rôle puissant des étreintes dans l'amélioration de votre bien-être.
11 Elle peut conjurer une crise existentielle.
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Quand il semble que rien ne pourrait apaiser ces soucis généraux de but et de mortalité qui vous viennent à l'esprit à l'occasion, essayez de vous faire un câlin. «Même des cas de contact interpersonnel éphémères et apparemment insignifiants peuvent aider les gens à gérer plus efficacement les préoccupations existentielles,» Sander Koole , chercheur principal sur une série d'études sur la connexion, a déclaré dans un déclaration en 2013.
12 Et cela vous aide à nouer des relations étroites avec votre animal de compagnie.
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Bien qu'il n'y ait pas d'études spécifiques sur le lien entre étreindre vos animaux de compagnie et la santé humaine, les experts conviennent que donner à vos animaux une pression peut être une grande source de réconfort pour les deux parties. «Peut-être l'une des raisons pour lesquelles les propriétaires d'animaux sont en meilleure santé est l'étreinte et le contact qu'ils ont avec leurs animaux de compagnie », dit Quillin.
