Il n'est pas facile de vieillir. Votre corps commence à faire mal, votre la peau commence à s'affaisser, vos cheveux passe au gris - et il va sans dire que ces choses ne vous donnent pas vraiment envie de sauter de joie. Mais si le vieillissement s'accompagne de sa juste part de souffrance, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas trouver le bonheur dans la quarantaine, la cinquantaine et même jusqu'à l'âge avancé. Au contraire, il suffit d'un peu de gratitude, de bons amis et de courses occasionnelles pour vivre votre meilleure vie (malgré vos rides et vos cheveux grisonnants).
Selon un étudier menée à l'Université de Californie à Berkeley, les participants à l'étude de plus de 40 ans ont obtenu des scores plus élevés sur les mesures de confiance, de sécurité, de capacité d'adaptation et de capacité intellectuelle, tout en faisant l'expérience d'une autocritique réduite, ce qui montre clairement que, pour de nombreuses personnes, avoir 40 ans n'est que le début d'une vie bien vécue. Dans cet esprit, nous avons rassemblé quelques moyens scientifiques pour trouver le bonheur en vieillissant.
1 S'inscrire à un cours de danse
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10 de tasses d'amour
Attrapez votre partenaire et dirigez-vous vers le studio de danse le plus proche pour trouver le bonheur, améliorer votre santé et peut-être même adopter un nouveau passe-temps. Lorsque Ballet du Queensland et Université de technologie du Queensland ont étudié l'effet des cours de ballet sur les personnes âgées pendant trois mois, ils ont constaté que suivre des cours de danse était corrélé à des niveaux d'énergie plus élevés, un plus grand sentiment d'accomplissement et d'immenses sentiments de bonheur.
2 Prenez plus de selfies
Bien que les gens aiment se moquer de la selfie tant redouté, prendre des photos de vous-même avec votre caméra frontale peut en fait faire des merveilles pour votre niveau de bonheur. En fait, selon l'un étudier publié dans le Psychologie du bien-être , prendre un seul selfie par jour peut à la fois améliorer votre humeur et vous rendre plus confiant dans votre sourire. C'est gagnant-gagnant!
3 Organisez une collecte de nourriture
Envie de trouver le bonheur après 40 ans? Travaillez avec d'autres personnes de votre communauté pour faire quelque chose de charitable comme organiser une collecte de nourriture pour ceux qui en ont besoin. Selon rechercher publié dans la revue Communications de la nature , les personnes plus généreuses expérimentent plus d'activité dans le striatum ventral, une partie du cerveau directement connectée au système de récompense.
4 Travaillez au moins trois séances d'exercices par semaine
Aussi tentant que soit le canapé, il est important de vous forcer à aller à la salle de sport de temps en temps, pour votre santé mentale et physique. La bonne nouvelle? Par un méta-analyse publié dans le Journal d'études sur le bonheur , vous n'avez qu'à passer 150 minutes par semaine s'entraîner —Ce qui équivaut à environ trois séances intenses par semaine — pour profiter des bienfaits de l'activité physique sur l'humeur.
5 Chantez le karaoké
La prochaine fois que tu se sentir mal et avez besoin de trouver le bonheur, prenez quelques-uns de vos amis les plus proches, appelez une baby-sitter si nécessaire et dirigez-vous vers un bar karaoké. Lorsque chercheurs de l'Université d'East Anglia ont étudié les bienfaits du chant pour la santé mentale, ils ont découvert que le karaoké rendait les sujets plus heureux en donnant aux gens un sentiment d'appartenance.
6 Se livrer à des actes de gentillesse aléatoires
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Vous vous souvenez de ce que vous aviez l'habitude de dire à vos enfants tout le temps? «Traitez les autres comme vous voulez être traité»? Eh bien, il est maintenant temps pour vous de faire de même. Selon un étudier de l'Université d'Oxford, être gentil avec les autres peut améliorer non seulement le bien-être de cette personne, mais aussi le vôtre.
7 Allez au lit plus tôt
Les pensées négatives et l'anxiété affaiblissent-elles votre humeur? Désolé les noctambules, mais vos habitudes de sommeil pourraient être à blâmer. Selon un étudier Publié dans Thérapie cognitive et recherche , les personnes avec des heures de coucher tardives ont tendance à éprouver des pensées plus négatives qui découragent leur bonheur. se pieuter à une heure plus tôt si vous voulez vous réveiller de meilleure humeur.
8 Pratiquez la méditation avant de vous coucher
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Pour que vous puissiez vous sentir calme, endormez-vous plus vite, et assurez-vous que vous dormez suffisamment chaque nuit. Dans la même enquête sur le sommeil, les chercheurs ont constaté que la quantité de sommeil d'une personne est tout aussi importante que lorsqu'elle s'endort lorsqu'il s'agit de pensées négatives. Dans la quarantaine, vous n'avez pas vraiment suffisamment de temps pour obtenir ces sept ou huit heures chaque nuit, mais vous voudrez certainement essayer si être heureux et sans stress est votre priorité absolue.
9 Conquérir une randonnée vallonnée
Faites une randonnée, faites du camping en famille ou courez dehors, car quand il s'agit d'être heureux, Dame Nature est votre meilleure amie. En fait, selon une analyse de chercheurs de l'Université Carleton , «ceux qui sont plus connectés à la nature ont tendance à éprouver plus d'affect, de vitalité et de satisfaction dans la vie que ceux qui sont moins connectés à la nature».
10 Planifiez des vacances loin dans le futur
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Envie d'être heureux rapidement? Réservez une escapade relaxante pour vous et votre partenaire pendant des mois. Selon un étudier publié dans la revue Recherche appliquée en qualité de vie , il suffit d'anticiper les vacances à venir pour vous remonter le moral et vous aider à trouver le bonheur.
11 Planifiez un dîner hebdomadaire avec des amis
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Prenez l'habitude d'avoir des amis pour le dîner, un verre et une bonne conversation. Lorsque chercheurs de l'Université de Southampton ont suivi les jeunes adultes dans leurs dernières années, ils ont constaté que ceux qui étaient extravertis et sociables étaient les plus heureux et les plus satisfaits de leur vie.
12 Trouver un emploi avec un trajet plus court
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Lorsque vous avez bien dans la quarantaine et la cinquantaine, la dernière chose que vous voulez faire est de perdre des heures de votre temps précieux assis dans la circulation, à vous rendre à un travail qui ne vous passionne pas particulièrement - et franchement, vous ne devriez pas . Par un étudier de l'Université de l'ouest de l'Angleterre, toutes les 20 minutes supplémentaires que vous passez à faire la navette vous rend aussi misérable que si vous obteniez une réduction de salaire de 19%.
13 Apprenez à jouer `` Smoke on the Water '' à la guitare
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Vous avez travaillé dur, vous avez élevé de bons enfants et vous avez toujours été là pour vos amis quand ils avaient besoin de vous, mais il est maintenant temps de faire quelque chose d'égoïste pour changer et choisir un passe-temps cette tu plaisir à faire. Comme les chercheurs ont prouvé Maintes et maintes fois, participer à une activité qui vous plaît est bénéfique à la fois pour votre bien-être physique et mental - et il n'est jamais trop tard pour trouver la vraie passion de votre vie.
mots doux à dire à un gars
14 Gardez un bouquet de fleurs dans la cuisine
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Commencez du bon pied chaque matin avec un beau bouquet de fleurs sur la table de la cuisine. Selon rechercher de l'Université de Harvard, le simple fait d'être autour des fleurs tous les jours peut améliorer votre humeur et votre vision de la vie - et plus vous êtes autour des fleurs, plus vous en récoltez les avantages.
15 Soufflez de la musique optimiste
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Bien qu'essayer véritablement d'être heureux soit la moitié de la bataille pour améliorer votre humeur, le secret pour vous mettre dans un état d'euphorie à part entière pourrait résider dans la musique que vous écoutez. Lorsque chercheurs de l'Université du Missouri demandé aux sujets d'essayer d'améliorer leur humeur, ils ont constaté que ceux qui écoutaient de la musique optimiste (dans ce cas, Judy Garland `` Get Happy '') ont pu trouver le bonheur, tandis que ceux qui ont monté les airs sombres de Stravinsky sont restés tristes.
16 Folie sur une paire de jeans parfaite
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Bonne nouvelle: il y a enfin une raison fondée sur la science pour satisfaire votre penchant pour la thérapie de détail. Selon un étudier publié dans le Journal de psychologie du consommateur , faire du shopping quand vous vous sentez triste peut en fait servir de thérapie et améliorer votre humeur, car l'action vous fait vous sentir plus en contrôle de votre vie et de votre environnement.
17 Devenez le prochain Picasso du monde
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Il n'y a rien de trop vieux pour aimer les arts et l'artisanat. Non seulement ils sont amusants, mais rechercher publié dans le Journal de psychologie positive déterminé que faire quelque chose de créatif tous les jours (comme la peinture, le scrapbooking ou la couture) est directement lié à une meilleure humeur.
18 Passez plus de temps avec vos enfants
Ne sous-estimez pas le pouvoir des liens familiaux forts lorsqu'il s'agit d'être heureux. Lorsque chercheurs de l'Université du Texas à Austin ont étudié l'impact de divers facteurs sur les niveaux de bonheur, ils ont constaté que ce n'était pas l'argent qui aidait les sujets à trouver le bonheur, mais le soutien de la famille.
19 Notez les pensées négatives et jetez-les
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La prochaine fois que vous avez une pensée négative qui dérange votre humeur, essayez de l'écrire sur une feuille de papier et de la jeter à la poubelle. Lorsque Chercheurs espagnols si les sujets avaient fait cette action même, ils ont constaté que leurs pensées négatives étaient à la fois physiquement et mentalement rejetées.
20 Focus sur la mise au point
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Faites un effort conscient pour vous concentrer uniquement sur ce qui se passe dans le moment présent, plutôt que sur ce qui pourrait arriver ou ce qui va se passer sur la route - vous serez probablement plus heureux pour cela. Lorsque Chercheurs de l'Université Harvard analysé l'impact des pensées des gens sur leurs émotions, ils ont constaté que «les gens pensent à ce qui ne se passe pas presque aussi souvent qu'ils pensent à ce qui est et… le faire les rend généralement malheureux».
21 Mettez l'accent sur vos forces
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signe qu'un mec est amoureux
Bien sûr, vous ne vous améliorerez jamais dans les domaines dans lesquels vous n'excellez pas à moins que vous ne vous entraîniez à les faire, mais parfois, il est bon de se concentrer sur les choses dans lesquelles vous êtes déjà bon. En fait, selon les recherches de Shawn Achor L'avantage du bonheur , les employés qui se concentrent sur leurs forces personnelles affichent des niveaux de satisfaction et de bonheur plus élevés que ceux qui ne mettent pas l'accent sur ce qu'ils font le mieux.
22 Rêve éveillée sur votre autre significatif
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En période de détresse et de détresse, tout ce qu'il faut pour renverser les sourcils, c'est passer du temps avec la personne que vous aimez. Et croyez-le ou non, votre autre significatif n'a même pas besoin d'être dans la même pièce que vous pour que vous puissiez profiter des bienfaits de son confort. Oui, selon un étudier Publié dans Conscience et cognition , il suffit de rêver à votre partenaire pour vous aider à trouver le bonheur et former des connexions.
23 Remerciez quelqu'un d'avoir amélioré votre vie
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Ne limitez pas votre sentiments de gratitude à juste Thanksgiving. Quand psychologue Dr Martin E. P. Seligman du Université de Pennsylvanie a demandé aux gens d'écrire une lettre de gratitude et de la remettre à quelqu'un qu'ils n'ont jamais vraiment remercié, il a constaté que tous les sujets qui ont déposé des lettres ont connu des augmentations de leurs scores de bonheur qui ont duré près d'un mois.
24 Soyez honnête à propos de vos émotions
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Si vous vous sentez triste à propos de quelque chose, alors il vaut mieux que vous soyez honnête sur ce que vous ressentez que de réprimer ces émotions et de prétendre que tout va bien. C'est selon un étudier publié dans le Journal de psychologie expérimentale , qui a révélé que «les gens peuvent être plus heureux lorsqu'ils ressentent les émotions qu'ils désirent, même si ces émotions sont désagréables».
25 Bénévole dans un refuge pour sans-abri local
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Vous ne savez pas quoi faire de tout votre temps libre maintenant que vous êtes à la retraite et que les enfants ne sont pas à la maison? Pensez à remplir une partie de votre emploi du temps avec des activités de bénévolat dans une soupe populaire locale ou refuge animalier. Selon un étudier Publié dans Bulletin psychologique , les personnes âgées qui font du bénévolat sont plus nettes, plus heureuses, en meilleure santé, et Faire du monde un meilleur endroit!
26 Imaginez-vous dans votre endroit heureux
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Votre imagination est bien plus puissante que vous ne le pensez, surtout en ce qui concerne vos émotions. Selon rechercher publié dans la revue Frontières en neurosciences humaines , les personnes de mauvaise humeur qui s'imaginent dans de meilleures situations sont capables de modifier non seulement leur environnement imaginaire, mais aussi leur humeur.
27 Faites des folies lors d'un voyage inestimable autour du monde
Si vous êtes sur le marché pour faire un gros achat, optez pour une expérience unique comme un vacances luxueuses sur un objet comme un téléviseur à écran plat qui perdra de son attrait dans l'année.
rêves d'ex amant
`` Des choses comme un nouvel achat de matériel nous rendent heureux au début, mais très vite nous nous y adaptons, et cela ne nous apporte pas tellement de joie '' mentionné Professeur de psychologie Cornell Thomas Gilovich , l'un des principaux chercheurs d'une étude sur les objets matériels et leur effet sur l'humeur. Cependant, Gilovich et al. a constaté que ce n'est pas le cas pour les expériences, car les gens ne sont pas aussi susceptibles de comparer leurs souvenirs uniques à ceux de leurs amis.
28 Glissez dans votre robe préférée
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Si vous voulez trouver le bonheur, vous devrez d'abord habiller la pièce. Mais comment? Eh bien, selon rechercher de l'Université du Hertfordshire, les femmes sont dix fois plus susceptibles de porter leurs robes préférées lorsqu'elles sont de bonne humeur, et les hauts amples et les jeans sont les looks incontournables lorsque la dépression est omniprésente.
«Les vêtements n'influencent pas seulement les autres, ils reflètent et influencent aussi l'humeur du porteur», auteur de l'étude Karen Pine expliqué dans un communiqué de presse. 'Cette [étude] démontre le pouvoir psychologique des vêtements et comment les bons choix peuvent influencer le bonheur d'une personne.'
29 Délectez-vous des joies d'être parent
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Comme n'importe quel mère ou père peut en témoigner, être parent n'est pas une mince affaire. Mais, bien que la parentalité ait ses hauts et ses bas, c'est aussi l'une des choses les plus gratifiantes qu'une personne puisse faire. Une étudier de l'Université de Californie à Riverside a même constaté que les personnes ayant des enfants sont plus heureuses que leurs homologues sans enfants, surtout lorsqu'elles prennent soin de leurs enfants.
30 Partagez de bonnes nouvelles avec votre partenaire
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Obtenir un promotion au travail? Enfin maîtriser cette technique de peinture qui vous énerve depuis des mois? Cuire un lot parfait de biscuits aux pépites de chocolat? Partagez ensuite cette nouvelle passionnante avec quelqu'un que vous aimez! Selon un étudier de la Société pour la personnalité et la psychologie sociale, partager une expérience positive avec un proche peut augmenter votre sentiment de bonheur à propos de cette expérience et servir à améliorer encore plus votre humeur.
31 Évitez les médias sociaux
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Ce n'est pas un secret que des médias sociaux peut avoir un effet néfaste sur votre santé mentale et votre bien-être. Si vous voulez trouver le bonheur et vivre une vie avec moins de stress et de tristesse, alors un bon point de départ est une pause sur les réseaux sociaux sans Twitter, Facebook et vos autres plateformes préférées.
32 Entourez-vous d'amis heureux
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Les bonnes humeurs sont tout aussi contagieuses que les mauvaises, alors assurez-vous de ne vous entourer que d'amis qui ne sont pas Debbie Downers. Cela peut sembler dur, mais études ont découvert que la bonne humeur peut se propager à travers un réseau social presque comme une bactérie bénéfique.
33 Apprenez à apprécier ce que vous avez
Bien que tout le monde ait un amélioration rapide de l'humeur de faire quelque chose de nouveau et d'excitant, seuls ceux qui apprécient tout ce qu'ils ont peuvent maintenir ce niveau de bonheur. C'est selon un étudier publié dans le Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale , qui a constaté que «l'appréciation continue du changement de vie originel» peut étirer une poussée de bonheur.
34 Acceptez-vous pour qui vous êtes
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Il ne sert à rien d'essayer de changer les choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Non seulement c'est une perte de temps et d'énergie, mais une étudier de l'Université du Hertfordshire a constaté que les personnes qui acceptent leur vie comme elles sont sont plus heureuses que celles qui essaient constamment de se changer.
35 Valorisez votre temps libre et dépensez-le judicieusement
Avoir tout l'argent du monde n'a pas d'importance si vous n'avez pas le temps d'en tirer le meilleur parti. En fin de compte, votre temps est bien plus précieux que l'argent, et des chercheurs ont montré que les personnes qui accordent la priorité à leur temps par rapport à leur compte bancaire ont tendance à vivre une vie plus heureuse et plus significative à long terme.
36 Équilibrez vos repas avec une salade d'accompagnement
Vous connaissez probablement déjà tous les aspects physiques bienfaits pour la santé de manger suffisamment de fruits et de légumes, mais saviez-vous qu'il y avait aussi des bienfaits pour l'humeur? Selon un étudier de l'Université de Warwick, chaque portion supplémentaire que vous recevez (jusqu'à huit portions au total) est associée à un regain d'humeur - alors n'oubliez pas de servir chaque repas avec un côté de légumes-feuilles!
37 Restez bien hydraté
Selon le Département de l'agriculture des Etats-Unis, Même une légère déshydratation peut altérer votre humeur et votre motricité, alors assurez-vous de consommer une quantité adéquate d'eau - environ huit verres par période de 24 heures - quotidiennement.
38 Boire plus de café
Boire ça tasse de java n'est pas seulement bon pour votre niveau d'énergie. De toute évidence, la caféine de votre A.M. boire provoque la libération d'hormones dopamine et sérotonine, qui vous aident à vous sentir plus heureux.
39 Achetez une paire de talons jaunes
Si vous n'avez pas déjà beaucoup de vêtements jaunes dans votre placard, c'est le bon moment pour commencer à faire des provisions. D'innombrables études ont montré que cette couleur douce peut rendre les gens plus heureux - et qu'elle améliore votre humeur, que vous la portiez ou que vous la portiez. le manger.
40 Personnalisez votre espace de travail
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«Faire entrer votre vie personnelle dans votre espace de travail a des résultats très positifs», explique Alex Palmer dans son nouveau livre Hacks de bonheur. «Ajoutez des œuvres d'art ou des plantes à votre bureau, ou faites un autre ajout qui le met en valeur d'une manière qui vous convient.
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