En vieillissant, il peut être plus difficile d'adopter de nouvelles habitudes ou de rompre avec les anciennes, surtout en ce qui concerne votre santé. Vous vous dites que vous êtes trop vieux pour faire du jogging ou que vous avez raté le bateau en yoga. Il y a souvent une tendance à s'en tenir à ce que vous savez, à faire les choses auxquelles vous êtes habitué, qu'elles soient bon pour votre santé ou non. Mais si l'âge peut jouer un rôle dans votre capacité à participer à certaines activités, faire des choix de vie sains n'en fait pas partie. En fait, il n'y a peut-être pas de meilleur moment que maintenant pour commencer à changer vos habitudes. Cela pourrait même signifier ajouter des années à votre vie .
Par exemple, les chercheurs de l'étude multi-ethnique Johns Hopkins sur l'athérosclérose ont observé les comportements de plus de 6 000 hommes et femmes âgés de 44 à 84 ans sur une période de sept ans. En moins d'une décennie, l'équipe a trouvé des preuves accablantes que faire des choix sains plus tard dans la vie avait d'énormes avantages. Faire des choses comme arrêter de fumer , suivre un régime méditerranéen et faire de l'exercice régulièrement a en fait réduit le risque de décès d'un individu au cours de l'étude de 80%, ont déclaré les chercheurs. Avec cette motivation à l'esprit, il est temps de supprimer les excuses et de se mettre au travail sur ces cinq choix de mode de vie sains que vous pouvez faire à tout âge. Et pour plus de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé, consultez 50 habitudes importantes liées à une vie plus longue .
1 Dormez un peu.
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Obtenir une bonne quantité de le sommeil est essentiel à tout âge . En effet, selon un article de recherche de 2020 de la National Sleep Foundation (NSF), le sommeil rétablit et `` fortifie pratiquement tous les systèmes du corps ''. Et incapacité à obtenir un sommeil constant et suffisant a été prouvé qu'elle affaiblit le système immunitaire du corps et peut même rendre certains vaccins moins efficaces , dit la NSF. En d'autres termes, pas exactement un risque que vous voulez prendre pendant une pandémie. Alors, assurez-vous de bien dormir sept à neuf heures par nuit et parlez-en à votre médecin si vous rencontrez des problèmes. Et pour savoir comment votre capacité à vous reposer change avec l'âge, consultez 20 façons dont votre sommeil change après 40 ans .
Soyez plus actif.
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Tandis que activité physique peut sembler plus montante qu'auparavant, il est très important que vous ne laissiez pas votre âge vous empêcher de rester actif .
'L'exercice est également l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider à prévenir la démence et d'autres changements cognitifs,' Argye Hillis , MD, directeur de la division cérébrovasculaire chez Johns Hopkins Medicine, a déclaré dans un communiqué. Cela réduit également votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'hypertension artérielle et de certains cancers, dit-elle. Une fois que votre médecin a confirmé que vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité, Hillis dit de viser au moins 30 minutes d'activité physique, du jogging léger à la promenade, la plupart des jours de la semaine.
Gardez votre esprit vif.
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Ce n'est pas seulement votre corps que vous devez garder en forme, mais aussi votre cerveau. Et tout comme ton corps, . Selon la Harvard Medical School: «On pense que mettre votre cerveau au défi avec un exercice mental active des processus qui aident à maintenir les cellules cérébrales individuelles et à stimuler la communication entre elles.
Qu'il s'agisse de jouer aux échecs ou, comme le recommande Johns Hopkins, d'apprendre une nouvelle langue, assurez-vous toujours de stimuler votre cerveau, surtout en vieillissant. Et si tu veux un esprit fort, regarde 15 jeux qui garderont votre cerveau aiguisé .
4 Arrêtez de fumer.
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En ce qui concerne les dangers du tabagisme et les avantages vitaux de l'arrêt du tabac, les statistiques parlent d'elles-mêmes. Dès 24 heures après avoir arrêté de fumer, les médecins de Johns Hopkins disent que vous commencez à diminuer votre risque d'avoir une crise cardiaque . De plus, l’arrêt du tabac a réduit de près de 50% le risque de décès prématuré des fumeurs d’âge moyen. Et pour des habitudes cardiaques plus utiles, consultez 20 façons de réduire votre risque de maladie cardiaque cet été .
Mangez mieux.
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Selon Hillis, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider à prévenir la démence et réduire plusieurs autres risques pour la santé est de manger un régime méditerranéen. Qu'est-ce que cela signifie exactement? Faites le plein de fruits, de légumes, de grains entiers, d'huile d'olive et de poisson, tout en réduisant au minimum la viande rouge, le sucre et les aliments transformés. Et pour plus d'informations utiles, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
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