Le flot numérique de conseils de remise en forme et astuces pour une alimentation saine peut rapidement faire perdre la trace de ce qui est réellement sain et de ce qui ne l'est pas. En fait, il y a un fossé croissant entre les gadgets à solution rapide et la sagesse éprouvée des professionnels éduqués. Ne restez pas dans le noir ou ne vous laissez pas berner par les modes de remise en forme. Au lieu de cela, osez ces 40 choses que seules les personnes vraiment en bonne santé connaissent!
1 La plupart des gens surestiment les calories brûlées par leurs entraînements.
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L'estimation des calories est une compétence clé pour maintenir un poids santé, mais selon une étude réalisée en 2016 Médecine et science dans le sport et l'exercice , la plupart d'entre nous y sont assez mauvais. Dans l'étude, 58 sujets ont terminé une séance d'entraînement de 25 minutes à différents niveaux d'intensité. On leur a ensuite demandé d'estimer le nombre de calories brûlées et de préparer un repas équivalent calorique. Les gens ont largement surestimé et sous-estimé le nombre de calories qu'ils ont brûlées et combien ils ont mangé, ce qui révèle que, pour la population en général, le comptage des calories est plus que des conjectures. science .
2 Seulement 10 pour cent des Américains consomment la bonne quantité de sodium.
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Comme le sucre, le sodium est caché dans à peu près tous les coins de la américain régime. Mais selon le Département américain de la santé et des services sociaux (HHS), seulement 10% des Américains consomment la bonne quantité. Alors, quelle est la meilleure façon de réduire? Cuisinez pour vous-même en utilisant des ingrédients entiers et évitez l'excès de sel au profit d'herbes et d'épices qui raviront également vos papilles gustatives.
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3 Les Américains mangent trois fois plus de viande que le reste du monde.
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En tant qu'étude de 2011 dans la revue Nutrition en santé publique explique, les Américains consomment Viande à un taux de trois fois la moyenne mondiale. Au-delà de l'impact environnemental de cette statistique stupéfiante et des questions morales entourant l'industrie de la viande, l'étude souligne un problème de santé majeur: l'augmentation des risques de cancer et de maladies chroniques. Si votre alimentation comprend de la viande, il vaut mieux opter pour des coupes maigres de viande biologique - restez avec du poulet, du porc et du bœuf nourri à l'herbe - lorsque cela est possible, et de les consommer avec modération.
4 Soda peut doubler votre risque de diabète.
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Il n'est probablement pas surprenant que le soda soit mauvais pour vous, avec ses tas de sucre et son apport nutritionnel inexistant. Mais la plupart des gens ne réalisent pas à quel point cet impact peut être dramatique sur leur santé. Une étude de 2007 dans le Journal américain de la santé publique ont constaté que les femmes qui consommaient une seule boisson gazeuse par jour étaient deux fois plus susceptibles de développer le type 2 Diabète .
Les sodas diététiques peuvent provoquer un syndrome métabolique et une prise de poids.
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Certaines personnes pensent que la réponse aux critiques des boissons gazeuses est de passer aux boissons gazeuses diététiques. Mais les gens vraiment en bonne santé savent que ces imposteurs de soude sont pleins de produits chimiques et présentent toute une gamme de dangers pour votre santé. Une étude de 2015 dans la revue Les nutriments montre une association positive entre tous les types de consommation de boissons gazeuses et le syndrome métabolique, et a noté que «les boissons gazeuses diététiques étaient positivement associées à taille circonférence.' Et pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous devriez poser les choses, découvrez pourquoi les sodas diététiques sont l'un des 30 choses que vous n'aviez aucune idée pourraient causer le cancer .
6 La malbouffe peut créer une dépendance (en quelque sorte).
Jamais trouvé qu'un repas de triche est tout ce qu'il faut pour vous éloigner de votre habitué routine ? Vous êtes à peine seul. «Il y a de plus en plus de preuves que de nombreux aliments hautement transformés ont des propriétés addictives et que certains cas de suralimentation compulsive ressemblent à un trouble de dépendance», explique une étude publiée en 2014 dans le journal. Frontières en psychologie .
7 Les glucides ne sont pas l'ennemi.
Si vous plongez vos orteils dans le vaste océan de conseils nutritionnels, vous serez pardonné de penser que tous les glucides doivent être évités à tout prix. Mais approfondissez un peu plus et une image plus complète se dégage: comme une étude de 2018 en Science et politique en nutrition souligne que les glucides raffinés provenant de produits comme les bonbons, les pâtes blanches, les céréales et les aliments transformés méritent leur presse négative. Mais les glucides complexes - pâtes à grains entiers, flocons d'avoine, légumineuses et patates douces - présentent de nombreux avantages et, avec modération, peuvent faire partie d'un programme durable perte de poids régime.
8 Manger les bonnes graisses vous aidera à perdre du poids.
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Si vous pensez qu'un régime faible en gras est la solution miracle pour perdre du poids, détrompez-vous. Les personnes vraiment en bonne santé savent que les bonnes graisses sont essentielles pour perdre du poids, et que les sauter signifie priver votre corps de nutriments importants. Au-delà de leurs bienfaits liés au poids, cette étude 2018 dans la revue Les nutriments note que les graisses polyinsaturées, comme celles que l'on trouve dans les poissons gras riches en oméga-3, peuvent aider à arrêter l'inflammation, à combattre les maladies chroniques, à réduire le risque d'insuffisance cardiaque, à réguler la pression artérielle, à combattre le cancer, à soulager l'arthrite, etc.
9 Il existe un «bon cholestérol».
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Connaissez-vous la différence entre LDL et HDL cholestérol ? Eh bien, votre santé cardiaque en dépend. Selon le Clinique Mayo , les lipoprotéines de basse densité (LDL) sont du «mauvais» cholestérol - le type qui peut provoquer l'accumulation de plaque dans les parois des artères en raison d'une consommation excessive de graisses saturées. D'autre part, les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont considérées comme du «bon» cholestérol, car elles aident à déplacer le LDL de votre circulation sanguine vers votre foie, où il peut être traité et décomposé en déchets.
10 Boire de l'alcool améliorera vos plans de régime.
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Comme une étude de 2014 dans le Journal américain de la santé publique explique, aux États-Unis, le buveur moyen prend 16 pour cent de leurs calories globales provenant de l'alcool et compense rarement ces calories dans d'autres domaines de leur alimentation.
11 Les entreprises alimentaires paient pour des études indiquant que leurs produits sont sains.
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Si vous comptez sur le circuit des émissions du matin pour obtenir des conseils nutritionnels, méfiez-vous des déclarations radicales sur les nouvelles tendances en matière de santé qui peuvent vous envoyer directement sur la mauvaise voie. Les gens vraiment en bonne santé savent qu'une seule étude ne devrait jamais suffire à changer tout votre régime alimentaire, car les entreprises alimentaires paient régulièrement pour des études pseudoscientifiques qui font la promotion directe ou indirecte de leurs produits. En 2015, Michèle Simon , un avocat de la santé publique et l'auteur de Appétit pour le profit: comment l'industrie alimentaire nuit à notre santé et comment riposter , a écrit un Rapport détaillé détaillant toutes les manières dont les scientifiques de la nutrition et l'industrie alimentaire se côtoient. En bref: si vous êtes sceptique quant à une affirmation qui n'est pas étayée par plusieurs sources corroborantes, elle n'est probablement pas digne de confiance.
12 «Tout naturel» signifie presque rien.
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Êtes-vous tout aussi susceptible d'acheter un produit étiqueté «entièrement naturel» qu'un autre article considéré comme «biologique»? Vos œufs sont-ils «fermiers» et vos vinaigrettes «légères»? Félicitations pour avoir essayé d'être soucieux de leur santé, mais les gens vraiment en bonne santé savent que ces étiquettes sont souvent intentionnellement trompeuses pour les consommateurs, en proie à votre désir d'être en meilleure santé et plus responsables, et vous facturant des frais élevés pour le privilège. Pour mémoire, le USDA déclare que la viande «entièrement naturelle» peut légalement encore être transformée «en plein air» signifie que la volaille a, à un moment de sa vie, eu accès à l'extérieur (mais n'a pas d'autres exigences quant à ce que cela signifie) et que la «lumière» peut, en dans certains cas, se référer à la saveur de la vinaigrette plutôt qu'à son nombre de calories ou à son profil nutritionnel.
13 Certains emballages alimentaires contiennent des produits chimiques nocifs.
Au-delà de la tromperie d'étiquettes intentionnellement trompeuses, les aliments emballés ont tendance à être plus transformés et sont parfois rendus moins sains par produits chimiques dans l'emballage lui-même. En tant que chercheurs Régime alimentaire, nutrition et cancer: orientations de la recherche expliquez: «Plus de 2 500 substances chimiques sont intentionnellement ajoutées aux aliments pour modifier la saveur, la couleur, la stabilité, la texture ou le coût. En outre, on estime que 12 000 substances sont utilisées de telle sorte qu’elles peuvent pénétrer involontairement dans l’approvisionnement alimentaire. Ces substances comprennent des composants de matériaux d'emballage alimentaire, des auxiliaires technologiques, des résidus de pesticides et des médicaments administrés aux animaux. » C’est pourquoi il est si important de charger votre alimentation avec des aliments entiers, y compris des fruits et légumes biologiques de votre épicier local ou du marché fermier.
14 L'exercice stimule l'humeur et la fonction cognitive.
Les personnes vraiment en bonne santé ne sont pas étrangères aux bienfaits pour l'humeur d'un bon entraînement. Selon une étude publiée en 2017 dans la revue Plasticité cérébrale , «Il a été démontré que l'exercice intensif améliore les états affectif, d'humeur et émotionnel», ainsi que «un petit effet globalement positif sur le fonctionnement cognitif, en particulier dans les zones de cognition préfrontale dépendant du cortex».
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Ou, comme Dr Vernon Williams , le directeur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, en Californie, dit: «beaucoup de gens ne réalisent peut-être pas que l'exercice physique réel, en particulier les exercices conçus pour développer une masse musculaire maigre, peut ont un impact positif significatif sur la qualité de vie d'une personne. » Et pour plus de façons de vous sentir mieux, Dire ce mot stimulera votre humeur de 25% .
15 «Sain» n'est pas synonyme de «hypocalorique».
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Alors que les gens sont de plus en plus conscients du fait que les aliments hypocaloriques ne sont pas nécessairement sains (sodas diététiques, n'importe qui?), Beaucoup se réjouissent du fait que ce n'est pas parce que quelque chose est sain que vous pouvez le traiter comme hypocalorique. Par exemple, cette étude de 2010 dans la revue Les nutriments dit: «Par rapport à d’autres aliments courants, des noisettes ont une densité nutritionnelle optimale en ce qui concerne les minéraux sains, tels que le calcium, le magnésium et le potassium. » Pourtant, manger plus d'une paume (une portion d'environ une once) peut contenir des centaines de calories supplémentaires en un rien de temps.
16 Le stress vous fait stocker la graisse du ventre.
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Stressé au travail, ou par les relations dans votre vie? Si ce stress semble incontrôlable, il pourrait être encore plus lourd que vous ne le pensez. Selon cette étude de 2011 dans la revue Obésité , le stress provoque la réaction d'éveil du cortisol, qui est indépendamment liée à une augmentation de la graisse abdominale. Mais le problème ne s'arrête pas avec quelques kilos en trop autour de votre abdomen. La graisse qu'elle aide à créer est de la graisse viscérale, une variété dangereuse qui s'enroule autour de vos organes internes, ce qui entraîne un risque accru de cardiopathie , le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et plus encore.
17 La santé intestinale est essentielle.
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La santé intestinale est une nouvelle voie fascinante dans la découverte scientifique, et nous n'en sommes qu'au début de la compréhension de l'impact de la microflore intestinale. Une étude 2015 influente dans la revue Psychopharmacologie clinique et neurosciences a révélé que non seulement la santé intestinale influence votre système immunitaire, votre métabolisme et votre tube digestif, mais qu'elle a également un lien profond avec votre cerveau qui peut même provoquer une dépression. Au fur et à mesure que la recherche progresse, les initiés de la santé savent que ce domaine pourrait dominer les discussions sur la santé de demain.
18 'Éviction' signifie que vous n'avez pas à 'couper'.
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Vous cherchez un moyen instantané de rendre votre alimentation plus saine? Au lieu de supprimer des groupes d'aliments, les personnes en bonne santé savent qu'il vaut mieux «évincer» les aliments malsains en se chargeant des aliments sains. En remplissant les deux tiers de votre assiette de légumes frais, puis en utilisant le reste de votre assiette pour d'autres groupes d'aliments, vous pouvez vous assurer de faire le plein de toutes les choses les plus saines, sans vous empêcher de manger une chose en particulier.
21 La musculation ne sert pas uniquement à gonfler.
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Si vous cherchez un moyen de paraître et de vous sentir plus fort, peu de choses transformeront votre corps comme une solide routine d'haltérophilie. Mais cette étude de 2014 en Rapport actuel sur la médecine du sport montre que l'entraînement en résistance fait encore plus: il est également «aussi efficace que [l'entraînement aérobie] pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'autres maladies». Bien que moins fréquemment recommandés pour des bienfaits pour la santé globale, les programmes d'entraînement en résistance sont, selon les chercheurs, une «prescription valable pour la santé publique».
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20 L'industrie du bien-être peut être carrément malsaine.
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À première vue, l'industrie du bien-être existe pour nous aider à devenir le meilleur et le plus sain de nous-mêmes. Mais la réalité derrière cette industrie de 4,2 billions de dollars est que plus vous n'aimez pas votre corps, plus vous avez de chances de dépenser de l'argent - et malheureusement cette négativité a vraiment pris racine.
Une étude 2018 en MHealth ont constaté que 88% des publications et des commentaires sur les pages de «soutien» de la mise en forme et de la nutrition Facebook promu des messages sanitaires nocifs. «Ces groupes Facebook, bien que destinés à être une sorte de forum de soutien en ligne, offrent un espace ouvert à la négativité corporelle et à la promotion de comportements extrêmes par souci de minceur», écrivent les auteurs. Les gens vraiment en bonne santé savent que le bien-être ne consiste pas à avoir le parfait «corps de plage». Il s’agit de prendre soin de vous et d’accorder la priorité à la santé.
21 La planification des repas est la clé de la cohérence.
Dans une étude de 2017 dans le Journal international de nutrition comportementale et d'activité physique , les chercheurs ont constaté que la planification des repas est associée à une alimentation plus saine et à une poids . Planifier vos repas - et surtout préparer et répartir les repas à l'avance - est un moyen concret de vous assurer de cuisiner davantage à la maison et de vous en tenir à un apport calorique raisonnable.
22 Même un entraînement de 15 minutes peut faire des merveilles.
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Selon une étude de 2011 dans le Journal de l'obésité , même de brefs entraînements sont bons pour la perte de poids, la santé globale et longévité . L'étude explique que les exercices intermittents de haute intensité (HIIE) «peuvent être plus efficaces pour réduire la graisse corporelle sous-cutanée et abdominale que d'autres types d'exercice.» Ces séances d'entraînement brèves mais vigoureuses «augmentent considérablement la capacité aérobie et anaérobie. HIIE réduit également considérablement la résistance à l'insuline », notent les chercheurs. Trouvez 10 ou 15 minutes chaque jour et donnez tout ce que vous avez!
23 Vous construisez des muscles en les déchirant et en les réparant.
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Les muscles sont construits par un processus appelé hypertrophie: lorsque vous tendez vos muscles pendant un entraînement, vous les déchirez légèrement, puis les fibres se rejoignent pendant une étape de du repos , masse de construction. Mais les gens vraiment en bonne santé savent que votre corps ne peut pas faire son travail si vous ne laissez pas à vos muscles le temps de se réparer!
Si vous ne voulez pas interrompre la routine d'entraînement tous les jours, divisez votre entraînement en parties localisées du corps et faites-les pivoter quotidiennement. Vos muscles de la poitrine peuvent se reposer et se réparer pendant que vous travaillez vos bras, vos bras peuvent reposer pendant que vous travaillez sur vos jambes, etc.
24 Le meilleur programme d’entraînement est celui auquel vous vous en tiendrez.
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Bien sûr, vous pouvez entrer dans le vif du sujet pour savoir exactement quel programme d'entraînement brûle le plus de calories ou construit le plus de muscle, mais en fin de compte, les personnes en très bonne santé savent que le meilleur plan d'entraînement est celui que vous appréciez suffisamment pour vous en tenir.
Dr Peter LePort , chirurgien bariatrique et directeur médical du MemorialCare Surgical Weight Loss Center à Fountain Valley, en Californie, souligne que, pour réussir à long terme, vous devez apporter des changements durables qui correspondent à votre style de vie. Il suggère d'incorporer le vélo, la natation, Patinage sur glace , escalade ou autres activités physiques que vous pouvez pratiquer entre amis.
25 La méditation est bonne pour votre esprit et votre cerveau.
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Nous savons tous que la méditation est bonne pour la relaxation mentale, mais moins de gens se rendent compte qu'elle peut en fait avoir un effet neurologique sur le cerveau. Une étude de 2015 en Frontières de la neuroscience vieillissante postule que sur le long terme méditation peut en fait aider à diminuer le déclin cognitif.
26 Les activités «NEAT» peuvent faire ou défaire votre forme physique.
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Tout le monde sait que l’entraînement est bon pour vous, mais c’est ce que vous faites entre les entraînements qui compte le plus. La thermogenèse des activités sans exercice, également connue sous le nom de NEAT, comprend les petites choses quotidiennes que vous faites pour garder votre corps en mouvement et brûler vos calories. Cela pourrait être en montant un escalier, en portant épicerie sacs, ou jouer avec vos enfants. Selon une étude de 2018 dans le Journal de la nutrition et de la biochimie de l'exercice , «Un faible NEAT est associé à l'obésité», et pour ceux qui ne s'entraînent pas activement, l'activité NEAT est la plus grande variable de la gestion du poids.
27 Les compléments alimentaires ont provoqué des convulsions, un coma et une insuffisance hépatique.
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Les pilules amaigrissantes, les shakes spéciaux et les suppléments peuvent sembler être un raccourci vers la forme physique, mais des personnes en bonne santé vous diront que beaucoup de ces produits peuvent être au mieux inefficaces et au pire carrément dangereux. Comme une étude de 2015 publiée dans le Journal américain de la santé publique explique que si près de 80% des Américains déclarent prendre des compléments alimentaires quotidiennement, ils restent mal réglementés. «Jusqu'à un tiers des appels à poison les centres de contrôle associés aux compléments alimentaires rapportent des événements indésirables (EI) tels que coma, convulsions, infarctus du myocarde, insuffisance hépatique et décès », souligne l'étude.
28 Les stéroïdes ne sont pas seulement utilisés pour la performance sportive.
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Les influenceurs du fitness et du style de vie sur les réseaux sociaux ne disent pas toujours la vérité sur la façon dont ils ont obtenu leur physique maigre et tonique. Ces dernières années, de plus en plus d'initiés des médias sociaux se sont manifestés pour admettre que les stéroïdes sont de plus en plus utilisés pour améliorer l'apparence plutôt que les performances sportives, malgré de graves effets secondaires. Selon cette étude de 2006 dans le Journal des sciences et de la médecine du sport , les risques associés à l'utilisation de stéroïdes comprennent une diminution de la fonction myocardique, des lésions hépatiques, un risque plus élevé de cancer du foie, une atrophie testiculaire, des modifications de la libido, de l'acné, etc.
29 Certains aliments augmentent la thermogenèse.
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Comme une étude de 2004 dans la revue Nutrition et métabolisme explique: «La dépense énergétique quotidienne se compose de trois éléments: le taux métabolique de base, la thermogenèse induite par l'alimentation et le coût énergétique de l'activité physique.» La thermogenèse induite par l'alimentation est mesurée comme l'augmentation de la dépense énergétique au-dessus du taux métabolique de base, et certains aliments peuvent faire plus pour augmenter cette dépense. Essayer des œufs , thé vert, protéines maigres, gingembre, ail, saumon et piments pour relancer la thermogenèse dans votre propre alimentation!
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30 Un secret pour brûler les graisses est… les graisses.
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Croyez-le ou non, la thermogenèse est en fait déclenchée par la graisse - pas le tissu adipeux blanc qui se dilate à mesure que nous prenons du poids, mais la graisse brune qui aide à «dissiper de grandes quantités d'énergie chimique sous forme de chaleur», selon une étude publiée en 2009 dans le journal Diabète le met. Grâce à cette graisse brune, la «thermogenèse adaptative induite par l'alimentation» est un mécanisme compensatoire apparent pour limiter la prise de poids excessive et l'obésité. »
31 Boire de l'eau froide augmente la thermogenèse.
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Il semble que les bienfaits de l’hydratation sont illimités. Une étude de 2007 dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a révélé qu'en buvant de l'eau froide, vous pouvez aider à déclencher la thermogenèse et augmenter votre métabolisme . Seulement 500 millilitres «ont augmenté la dépense énergétique de 24 pour cent au cours des 60 minutes suivant l'ingestion», note l'étude.
32 Les exercices de fitness fonctionnels en font plus pour votre corps.
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Selon une étude publiée en 2018 dans la revue Des sports , Des routines de style «Crossfit» qui utilisent plusieurs groupes musculaires pour préparer le corps à des activités de la vie réelle - communément appelées entraînement fonctionnel à haute intensité (HIFT) - conduisent à des améliorations significatives de la oxygène consommation, diminution de la graisse corporelle et amélioration de la teneur en minéraux osseux.
33 Le surmenage est le premier cas de blessure à l'exercice.
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Une étude de 2015 dans la revue Épidémiologie des blessures a examiné 2873 cas liés à l'exercice blessure dans les installations de conditionnement physique et a constaté que les blessures dues au surmenage représentaient plus de 36 pour cent de toutes les blessures signalées. Les personnes en bonne santé savent que la forme est la clé de la sécurité de l'entraînement, et une blessure due à un excès peut vous faire sortir de votre routine pendant des semaines.
34 Les régimes restrictifs conduisent à reprendre du poids.
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Selon une étude de 2011 publiée dans le Journal américain de physiologie , «moins de 20 pour cent des personnes qui ont tenté de perdre du poids sont capables d'obtenir et de maintenir une réduction de 10 pour cent sur un an.» Les gens vraiment en bonne santé savent qu'en matière de perte de poids, la lenteur et la régularité gagnent la course.
35 La satiété est une expérience sensorielle complète.
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Si vous demandez à la personne moyenne ce qui vous rassure après un repas, elle mentionnera probablement deux choses: la saveur et la quantité. Mais une étude de 2015 dans Avis sur l'obésité a exploré l'expérience sensorielle plus large de la satiété et a montré qu'en fait, toute une gamme d'indices sensoriels vous indiquent quand vous êtes satisfait. Comme l'explique l'étude, en améliorant des choses comme le placage et la présentation, en choisissant des textures que vous trouvez plus satisfaisantes ou en créant des rituels autour de vos repas, vous pouvez être plus satisfait avec des aliments plus sains servis en portions raisonnables.
36 La graisse viscérale contribue au cancer.
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Pour la plupart des gens, la graisse est grosse, peu importe où elle se trouve et comment elle y est arrivée. Mais les gens vraiment en bonne santé savent qu'il y a une énorme différence entre la graisse sous-cutanée (celle qui repose directement sous votre peau) et la graisse viscérale (celle qui se développe dans votre cavité abdominale, autour de vos organes internes). Selon une étude réalisée en 2012 sur Institut britannique de radiologie , la graisse viscérale «est associée à des troubles médicaux tels que le syndrome métabolique, les maladies cardiovasculaires et plusieurs tumeurs malignes dont prostate , cancers du sein et colorectaux. »
37 Trop de protéines peut causer des problèmes hépatiques, des troubles osseux, etc.
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Haut protéine les régimes ont grimpé en flèche en popularité et, pour la plupart, les protéines maigres sont bonnes pour votre corps: elles vous aident à développer vos muscles et contiennent relativement peu de calories. Mais il y a une limite. L'apport quotidien recommandé est de 0,36 gramme par livre de votre poids, et une étude de 2013 dans le journal Nutrition ISRN explique qu'il n'y a aucun avantage notable à revenir sur cette recommandation. De plus, l’étude a révélé des associations entre la surconsommation de protéines et les troubles osseux, les troubles de la fonction rénale, l’augmentation du risque de cancer, les troubles de la fonction hépatique et la progression précipitée de la maladie coronarienne.
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38 Vous pouvez construire toute votre alimentation autour des «super aliments».
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Il y a quelques aliments clés qui devraient faire une apparition quotidienne sur votre menu. Ce sont des super aliments, les géants du monde de la nutrition, qui offrent le meilleur rapport nutritionnel pour votre argent. Le thé vert, les légumes verts à feuilles foncées, les baies, les noix et les graines, le saumon, les légumineuses, l'avocat, le quinoa et les œufs sont tous un excellent point de départ. La clé est un équilibre de protéines maigres, de graisses saines, de glucides complexes à libération lente et de nutriments riches produit .
39 Vos hormones sont la clé de la gestion du poids.
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Vous pensez peut-être que la faim est aussi simple que de ne pas avoir mangé pendant un certain temps. Mais les gens vraiment en bonne santé savent qu'il y a quelque chose de plus complexe au travail: l'hormone de la faim, la ghréline. Selon une étude de 2013 dans la revue Opinion actuelle en nutrition clinique et soins métaboliques , «Les fonctions caractéristiques de la ghréline sont ses effets stimulants sur l'apport alimentaire, le dépôt de graisse et la libération d'hormone de croissance.» Cette hormone particulière affecte à quel point votre faim est irrésistible. Éviter le sucre et manger suffisamment de protéines aide à garder cette hormone sous contrôle.
40 Les personnes qui font de l'exercice tombent moins souvent malades.
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Le mythe selon lequel l'exercice rend votre système immunitaire plus vulnérable aux attaques a tout simplement duré trop longtemps. Une étude 2018 en Frontières en immunologie démystifie cela et soutient que le contraire est en fait probable. Les chercheurs ont découvert que l'activité physique régulière réduit l'incidence de nombreuses maladies chroniques chez les personnes âgées, y compris les infections virales et bactériennes, le cancer et les troubles inflammatoires chroniques. Et, lorsque vous êtes prêt à faire passer votre santé au niveau supérieur, ce sont Les meilleurs moyens de protéger votre système immunitaire contre les balles .
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