Les nuits d'été peuvent être associées à la romance et au plaisir, mais pour certains d'entre nous, elles sont également liées au fait de se tourner et de se retourner, de transpirer et de s'allonger dans son lit à maudire la chaleur. Et obtenez ceci: même si vous sommes dormir toute la nuit, le temps pourrait encore vous affecter. Recherche publiée dans le Journal d'anthropologie physiologique a révélé que le temps chaud peut perturber vos cycles d'ondes lentes et REM, ce qui signifie que votre qualité de sommeil en souffre, que vous vous réveilliez ou non.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de faciliter le sommeil toute la nuit, même en cas de vague de chaleur. Ici, nous avons rassemblé les meilleurs. Alors lisez la suite et restez cool!
1 Prendre une douche chaude
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Cela semble probablement contre-intuitif quand il fait essentiellement bouillir à l'extérieur, mais une douche chaude avant de vous coucher est juste la chose pour vous aider à vous endormir par une chaude nuit d'été. Selon une étude publiée dans Dormir , une baisse de la température corporelle avant le coucher peut être un déclencheur physiologique de l'endormissement. Ainsi, augmenter la température de votre corps avec une douche chaude peut aider à déclencher cette réaction.
Quelques mises en garde: la vapeur d'une douche chaude peut aggraver la chaleur chez vous, alors assurez-vous de casser une fenêtre ou d'allumer un ventilateur. Et ne restez pas trop longtemps là-dedans, car cela peut entraîner des démangeaisons et une peau sèche.
2 Vérifiez votre thyroïde
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L'hyperthyroïdie, une surproduction d'hormones thyroïdiennes, affecte d'innombrables hommes et femmes. Quand il frappe, il peut causer, entre autres, des troubles du sommeil et une hypersensibilité à la chaleur, ce qui rend le sommeil plus difficile en été. Heureusement, lorsque vous voulez vous assurer que votre thyroïde reste en parfait état, vous pouvez commencer par le 20 meilleures façons d'avoir une thyroïde en meilleure santé .
3 Pratiquer le pranayama
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Pour une récupération rapide qui ne nécessite pas beaucoup d'efforts ou de dépenses, essayez un modèle de respiration rafraîchissant connu dans le yoga sous le nom de sitali pranayama.
Pour vous entraîner, asseyez-vous avec la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés, puis ouvrez la bouche en forme de O. Roulez votre langue dans un petit tube et collez-la à travers l'ouverture de vos lèvres. Puis inspirez lentement par la bouche, un peu comme si vous buviez avec une paille. Fermez la bouche et expirez par les narines. Répétez ces étapes pendant deux à trois minutes et vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez plus frais. Vous pouvez également l'utiliser comme une occasion de pratiquer la pleine conscience, ce qui signifie que vous serez également moins stressé lorsque vous aurez terminé.
4 Écoutez la pluie
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Le bruit de la pluie est interprété par votre cerveau comme une `` non-menace '', selon le Dr Orfeu Buxton , professeur agrégé de santé biocomportementale à la Pennsylvania State University. La pluie est également un `` bruit rose '', un type de son à large spectre qui peut augmenter la quantité de sommeil profond que vous obtenez si vous l'écoutez pendant la nuit, selon une étude publiée dans Neuron.
En plus de tout cela, de nombreuses personnes associent inconsciemment le bruit de la pluie à un temps plus frais, il est donc possible de tromper votre cerveau en lui faisant croire qu'il ne fait pas aussi chaud qu'il ne l'est vraiment. Il existe des applications, des machines à bruit et même des vidéos sur YouTube qui peuvent vous offrir une nuit entière de pluie pour vous aider à mieux dormir lorsque la chaleur est élevée.
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5 Portez le bon pyjama
Le débat sur la question de savoir s'il vaut mieux dormir nu ou en pyjama quand il fait chaud dehors n'est toujours pas réglé, avec un côté faisant valoir que moins de vêtements sont plus froids, et l'autre disant que lorsque vous êtes nu, il n'y a pas de tissu pour évacuer l'humidité, ce qui vous rend plus chaud. . Mais une chose sur laquelle tout le monde peut s'entendre, c'est que vous ne pouvez pas porter de confitures de flanelle au lit en juillet. Optez plutôt pour un coton tissé lâche ou un tissu spécialement conçu pour évacuer l'humidité, comme un mélange bambou-viscose.
6 Éclatez la laine
Vous pensiez probablement que vous en aviez fini avec la laine pour la saison. Mais en supposant que vous ne soyez pas allergique, un surmatelas en laine peut vous aider à rester au frais toute la nuit. La laine est naturellement thermorégulatrice et respirante , ce qui signifie qu'il réagit à la température de votre corps et peut absorber puis libérer l'humidité. Donc, si votre matelas se transforme en plaque chauffante miniature une fois que les températures commencent à monter en flèche, envisagez de vous procurer une housse de matelas en laine au lieu d'une mousse traditionnelle.
7 Achetez les bonnes feuilles
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Si vous savez que vous avez le sommeil chaud ou que vous vous réveillez fréquemment au milieu de la nuit à cause de la transpiration, vous devriez envisager d'acheter Feuilles PeachSkin , qui sont fabriqués avec un tissu intelligent anti-humidité spécialement conçu pour les sueurs nocturnes.
8 Tournez-vous vers la nature
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L'actée à grappes noires est utilisée depuis longtemps pour traiter les bouffées de chaleur, mais elle peut être tout aussi efficace pour vous aider à dormir confortablement. Une étude publiée dans le Journal d'ethnopharmacologie a constaté qu'il peut aider à réguler la température interne du corps, donc si vous brûlez toute la nuit, ce supplément peut soulager votre souffrance.
9 Exercice avant le coucher
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Vous pourriez penser que faire de l'exercice avant de vous coucher est une mauvaise idée, mais faites-le correctement et vous serez heureux d'avoir pris l'habitude. Essayez de faire de l'exercice environ une heure avant de vous coucher, ce qui vous fatiguera et laissera à votre fréquence cardiaque suffisamment de temps pour revenir à la normale. Suivez tout cela avec une douche chaude et vous pourrez déclencher cette baisse de température corporelle qui vous aidera à vous endormir.
10 Essayez les patchs anti-migraine
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Si vous n'avez jamais eu de migraine, vous ne connaissez peut-être pas les patchs de refroidissement contre la migraine. Ces patchs auto-adhésifs peuvent rafraîchir toute votre tête, parfois jusqu'à 12 heures. Pour un moyen rapide et facile de refroidir tout votre corps, prenez une boîte et collez-en une sur votre tête, la nuque ou tout endroit trop chaud.
11 Prenez une tasse de thé
De toute évidence, vous ne voulez rien boire de caféiné avant de vous coucher, mais une tasse de tisane pourrait bien vous apporter le soulagement que vous recherchez - et une tasse de thé au chrysanthème, en particulier, pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous rafraîchir au fin de la journée. Pourquoi? Eh bien, les praticiens de la médecine chinoise croient fermement que le chrysanthème peut faire baisser la température corporelle avec succès. Non, ce n'est pas prouvé, mais si vous avez du mal à attraper les z pendant le pire de l'été, cela ne peut pas faire de mal d'essayer cet ancien remède maison.
12 Dormir avec les cheveux mouillés
L'eau qui s'évapore en séchant peut avoir un effet rafraîchissant, donc si vous pouvez gérer les mèches ébouriffées que vous aurez le lendemain, envisagez de vous coucher avec les cheveux mouillés, ce qui transformera votre tête en un climatiseur instantané.
13 Oui, mangez mieux
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L'hypothalamus fait partie de votre cerveau qui régule à la fois la température de votre corps et votre cycle circadien, et des recherches publiées dans le Journal international de l'obésité et Métabolisme moléculaire ont constaté que les aliments riches en graisses ou en sucre provoquent une inflammation de l'hypothalamus. Alors nix la glace et remettez votre cerveau en forme pour dormir.
14 Réglez votre thermostat correctement
Nid
Si vous et votre partenaire vous disputez fréquemment sur la température de votre pièce, laissez la science décider une fois pour toutes. Bien qu'il n'y ait pas un seul nombre magique qui vous fera dormir toute la nuit, une plage de 65 à 72 degrés est considérée comme optimale .
15 Réduisez votre nombre de fils
Une autre façon de vous saboter tous les soirs est de dormir sur des draps trop luxueux. Un nombre de fils élevé peut sembler incroyable, mais cela rend les draps moins respirants. Optez pour un nombre de fils inférieur avec une fibre de coton plus douce, comme la percale ou le coton égyptien, pour garder votre lit au frais toute la nuit.
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16 Regardez le sarrasin
Vos draps ne sont pas les seules choses qui pourraient rendre votre lit chaud la nuit. Si vous vous réveillez fréquemment au milieu de la nuit pour retourner votre oreiller du «côté frais», vous devriez envisager de vous procurer un oreiller en sarrasin. Un oreiller en sarrasin ne retient pas la chaleur, grâce à tout l'air qui circule entre les grains individuels, ce qui signifie qu'il reste plus frais plus longtemps.
17 Go Egyptien
La «méthode égyptienne» pour rester au frais la nuit consiste à rincer une serviette ou un drap à l'eau froide et à la poser en dessous. Avant de le mettre au lit, assurez-vous d'essorer le plus d'eau possible ou même de le faire passer par un cycle d'essorage. L'évaporation devrait vous aider à rester au frais.
18 Lavez vos draps
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Si les allergies vous empêchent de dormir la nuit, faites l'effort de laver vos draps plus souvent. Votre lit est, malheureusement, un lieu de repos assez commun pour le pollen, en particulier pendant les mois les plus chauds, mais un lavage fréquent peut aider. Et aussi tentant que cela soit quand il fait beau, ne séchez pas votre literie sur la corde, car un morceau de tissu géant et humide suspendu à l'extérieur devient instantanément un piège à pollen.
19 Utilisez un masque de sommeil
Les longs jours d'été sont une malédiction et une bénédiction. Vous avez plus de temps pour profiter de l'extérieur, mais le soleil peut également vous réveiller plus tôt qu'en hiver. Si cela vous pose problème, procurez-vous un masque de sommeil léger.
20 Essayez un hamac
Vous avez peut-être remarqué toutes les raisons pour lesquelles votre lit rend le sommeil plus difficile par temps chaud. Une option consiste à abandonner entièrement le lit et à dormir dans un hamac. Un hamac obtient une circulation d'air nettement meilleure qu'un matelas, plus le doux mouvement de bascule d'un hamac crée ' broches de sommeil , «brèves poussées d'activité cérébrale associées à un sommeil paisible dans des environnements bruyants.
21 Débranchez l'électronique avant de vous coucher
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À présent, vous savez probablement que vous ne devriez pas regarder les écrans avant d'aller vous coucher car la lumière bleue qu'ils émettent peut rendre l'endormissement difficile. Mais dans ce cas, `` débrancher avant de se coucher '' signifie en fait débrancher toutes vos affaires. Si vous avez beaucoup d'appareils et de gadgets branchés pendant la nuit, ils génèrent de la chaleur, même s'ils ne sont pas utilisés. Pour plus de facilité, branchez tout sur une multiprise, puis éteignez-la avant de vous coucher pour aider à garder votre pièce plus fraîche.
22 Enlevez vos chaussures
Prenez l'habitude d'enlever vos chaussures lorsque vous rentrez chez vous. Pourquoi? Eh bien, se promener dans des chaussures que vous portez à l'extérieur est un excellent moyen de suivre le pollen partout dans votre maison, ce qui peut déclencher des allergies et rendre le sommeil plus difficile toute la nuit.
23 Obtenez un déshumidificateur
Le vieil adage «ce n'est pas la chaleur, c'est l'humidité» est partiellement vrai. La chaleur n'aide pas, mais l'humidité rend le sommeil en été bien pire. Idéalement, votre environnement de sommeil aura un taux d'humidité d'environ 30%, donc si vous vivez dans un endroit étouffant, vous voudrez peut-être investir dans un déshumidificateur pour améliorer votre vie.
24 Rafraîchissez votre oreiller
Si vous avez déjà trouvé l'oreiller parfait et que vous ne voulez pas l'échanger contre un oreiller rempli de sarrasin, vous pouvez acheter un coussin de refroidissement d'oreiller. Il suffit de le coller sous votre oreiller pour le garder au frais toute la nuit.
25 Gardez un thermos près de votre lit
Un thermos n'est pas seulement idéal pour garder les boissons chaudes au chaud. Il peut également garder les boissons froides au frais. Remplacez votre verre d'eau habituel de chevet par un thermos de chevet ou une tasse de voyage d'eau froide, donc si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous pouvez avoir une gorgée de quelque chose de frais et rafraîchissant, au lieu de la terrible expérience de boire de l'eau tiède lorsque vous dormez à moitié.
26 Envisagez un spray rafraîchissant
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Pour vous rafraîchir instantanément, fabriquez votre propre spray rafraîchissant à base d'aloès, d'hamamélis et d'huile de menthe poivrée. L'aloès et l'hamamélis apaisent votre peau, tandis que l'huile de menthe poivrée rend votre peau les récepteurs froids entrent en surmultiplication , envoyant à votre cerveau des signaux remplis de froid qui vous feront vous sentir plus frais.
27 Manger léger
Vous n'aviez probablement pas l'intention d'allumer le four pour faire une cocotte par une nuit à 90 degrés, mais le Fondation nationale du sommeil recommande également d'éviter les aliments gras ou épicés avant de dormir. Considérez cette vague de chaleur comme une excuse pour explorer le marché fermier!
28 Utiliser le refroidissement ciblé
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Pour vous rafraîchir rapidement, faites couler de l'eau froide ou frottez des glaçons sur vos points de pouls. Les vaisseaux sanguins sont proches de la surface, donc un peu d'action de refroidissement peut avoir beaucoup d'effet de refroidissement. En plus de vos poignets et de votre cou, n'oubliez pas de faire le dessus de vos pieds pour un maximum de fraîcheur.
29 Restez hydraté
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Vous ne le réalisez peut-être pas, mais dormir déshydraté est un excellent moyen de passer une mauvaise nuit de sommeil. Être déshydraté peut causer ronflements perturbateurs et crampes nocturnes aux jambes . Et les températures plus chaudes à l'extérieur signifient que vous devez boire encore plus pour compenser l'eau que vous perdez à cause de la transpiration. Ainsi, lorsque la température commence à monter, assurez-vous de boire plus d'eau pour éviter de vous réveiller desséché.
30 Brume-toi
Gardez un petit vaporisateur à portée de main pour vous vaporiser juste avant de vous coucher. L'eau qui s'évapore sur votre peau vous rafraîchira. Ou, pour encore plus d'action de refroidissement, vous pouvez aller plus high-tech avec l'un de ceux-ci ventilateurs de poche avec une bouteille attachée .
31 Fermez vos fenêtres
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Si vous avez des allergies, gardez vos fenêtres fermées pour empêcher le pollen d'entrer afin de pouvoir dormir la nuit au lieu de renifler. Et même si tu ne avez des allergies, garder vos fenêtres fermées et couvertes pendant la période la plus chaude de la journée est un excellent moyen d'éviter que votre pièce ne devienne trop chaude.
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32 Vérifiez vos écrans
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Si vous êtes réveillé dans la nuit par des moustiques et d'autres insectes, assurez-vous de donner à vos moustiquaires une fois de plus. Parfois, de petits trous et des larmes échappent à une détection évidente, mais il n'en faut pas beaucoup pour que quelque chose d'aussi petit se fraye un chemin dans votre chambre et gâche votre nuit.
33 Dormir seul
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Les nuits d'été peuvent être romantiques, mais l'heure du coucher d'été est mieux passée seule. Si vous pouvez le balancer, faire dormir votre partenaire dans un lit séparé est un excellent moyen de refroidir les choses. Vous éliminez la chaleur corporelle générée en ayant une autre personne au lit avec vous, et vous pouvez dormir étalé, ce qui signifie que plus d'air peut toucher votre corps et vous garder au frais.
34 Passer la Sangria
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L'été est le moment de la sangria, des mojitos, des margaritas, des juleps à la menthe et d'innombrables autres cocktails étonnants, mais si vous voulez dormir toute la nuit, il vaut mieux éviter complètement l'alcool. À cause de la chaleur, vous êtes déjà plus susceptible d'être déshydraté, ce que l'alcool aggravera. En plus de cela, une étude publiée dans le Bulletin de recherche sur le cerveau a constaté que l'alcool empêche votre corps de réguler sa température, ce qui vous fait vous sentir plus chaud par temps déjà chaud.
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35 Refroidissez votre bouillotte
Avant de frapper le foin par une nuit chaude, remplissez votre bouillotte d'eau et mettez-la au congélateur. Une fois qu'il fait froid, amenez-le au lit avec vous et gardez-le à vos pieds pour garder votre corps et votre lit aussi frais que possible.
36 Investir dans des manchons de refroidissement
Les manches rafraîchissantes que les coureurs portent sur leurs bras et leurs jambes peuvent également vous garder au frais la nuit. Après tout, ils sont conçus pour évacuer l'humidité et maintenir la température de votre corps à un niveau bas. Alors n'ayez pas peur de vous habiller avant de vous coucher!
37 Faire une compresse froide sèche
Vous voulez vous rafraîchir rapidement et mieux dormir? Prenez un chaussette et remplissez-le de riz. Conservez-le au congélateur ou au réfrigérateur, et vous pouvez l'amener au lit avec vous la nuit pour le poser sur vos yeux ou sur la nuque pour vous rafraîchir.
38 Investir dans des dessicants
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Si vous ne voulez pas débourser la pâte pour un déshumidificateur, vous pouvez acheter des seaux de déshydratants dans les quincailleries ou les magasins à un dollar et les utiliser pour aspirer l'humidité de l'air de votre pièce.
39 Faire du yoga
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Le yoga est suffisamment relaxant avant de se coucher que les studios ont souvent des cours spécialement à cet effet. Si vous vous entraînez à la maison, vous voudrez peut-être éviter les poses qui génèrent beaucoup de chaleur et d'énergie, comme les salutations au soleil et les torsions, et plutôt vous concentrer sur un léger étirement des épaules, des hanches et des ischio-jambiers, ainsi que sur une respiration consciente pour vous détendre. votre esprit et votre corps et vous préparer pour le lit.
40 Perdre du poids
Lorsque vous pesez plus, votre corps génère plus de chaleur, selon une étude publiée dans L'American Journal of Clinical Nutrition . En plus de cela, une épaisse couche de graisse sur votre estomac agit comme un isolant et garde la chaleur emprisonnée dans votre corps, ce qui vous réchauffera également. Si vous êtes en surpoids et que vous vous réveillez d'une surchauffe pendant votre sommeil, vous voudrez peut-être envisager de perdre quelques kilos. Et si vous ne savez pas par où commencer, apprenez le 15 modes de régime les plus dangereux que vous devriez éviter à tout prix .
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