Garder votre cœur en bonne santé est d'une importance capitale à mesure que vous vieillissez. Les maladies cardiovasculaires ont tué plus de 800 000 Américains rien qu'en 2013, soit environ 2 200 personnes par jour. Et ce ne sont pas seulement les hommes de plus de 65 ans - l'âge moyen de la première crise cardiaque d'un homme - qui ont besoin de s'inquiéter. La coronaropathie prématurée touche jusqu'à 10% des hommes avant l'âge de 45 ans, et aujourd'hui, la personne moyenne de 50 ans a un risque d'environ 50% de développer une maladie cardiaque en vieillissant.
Mais vous pouvez réduire considérablement ce risque et ajouter des années à votre vie en identifiant simplement les principaux indicateurs d'un cœur défectueux et en prenant des mesures.
Selon le repère Étude cardiaque de Framingham , qui a analysé plus de 3500 hommes sur plusieurs décennies, les hommes exempts de six grands facteurs - cholestérol total élevé, faible cholestérol HDL (`` bon ''), hypertension artérielle, diabète, obésité et tabagisme - n'avaient que 5% de chances de développer maladie cardiovasculaire à 95 ans. Mais si vous atteignez au moins deux de ces facteurs? Vos chances de problèmes cardiaques grimpent à 69%.
Voici les meilleures façons de vous assurer que votre cœur ne présente aucun risque - maintenant ou à l'avenir. Et si vous avez l'impression que votre ticker n'est pas en pleine forme, voici comment Construisez un cœur d'acier.
1 Votre fréquence cardiaque au repos est sur la cible
La meilleure façon de surveiller votre cœur et sa force est relativement simple, en particulier avec l'abondance de trackers de fitness et de montres intelligentes: vérifiez votre fréquence cardiaque.
Si vous avez un tracker, il est simple de le vérifier, reposez-vous simplement pendant 10 à 15 minutes (il est préférable de s'allonger), puis voyez ce que dit votre portable. Les colorants peuvent prendre deux doigts et les poser à l'intérieur de votre poignet en sentant la veine et le pouls. Une fois que vous l'avez, prenez une montre avec une trotteuse et comptez le nombre de battements pendant 20 secondes, puis multipliez par trois pour obtenir votre taux.
Pour un homme adulte, votre fréquence cardiaque au repos doit être comprise entre 60 et 100 battements par minute. Les athlètes bien entraînés ont généralement une fréquence d'environ 40 à 60 battements par minute.
Si vous ne possédez pas de tracker, nous sommes là pour vous 5 trackers de fitness les plus futuristes.
2 Vous avez une pression artérielle optimale
S'assurer que votre sang circule autour de vos veines à la force optimale - vers et depuis le cœur - est une autre façon spécifique de vérifier comment votre ticker se porte. La meilleure façon de le savoir est lorsque vous vous rendez chez votre médecin pour votre examen physique, bien que la plupart des pharmacies aient un appareil automatisé qui vous indiquera votre pression gratuitement, ou vous pouvez acheter un appareil électronique pour vous surveiller à la maison.
Les recommandations les plus récentes de 2014 indiquent que les adultes de moins de 60 ans devraient afficher des chiffres inférieurs à 140/90 mm Hg. Si vos numéros ne sont pas corrects, vérifiez 10 façons d'abaisser votre tension artérielle.
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3 Votre électrocardiogramme vous donne un coup de pouce
La prochaine fois que vous passez chez votre médecin pour un examen annuel, assurez-vous de passer un électrocardiogramme (ECG ou ECG). Cela ne fait généralement pas partie d'un examen physique, sauf si vous avez des symptômes de maladie cardiaque, mais vous pouvez en demander un à votre médecin.
Ce test simple et indolore mesure le temps qu'il faut à une onde électrique pour traverser le cœur, ce qui vous permet de savoir si votre rythme cardiaque est normal, lent, rapide ou irrégulier. Pour en obtenir un, vous devez enlever votre chemise et vous allonger sur la table. Plusieurs électrodes collantes seront placées sur votre poitrine et sur chaque bras et jambe. Ensuite, ceux-ci sont attachés par fil à la machine d'électrocardiogramme et suivront votre rythme cardiaque pendant que vous restez immobile pendant environ une minute.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de parler à votre médecin, ne manquez pas Meilleure interview de la vie avec le Dr Oz.
4 Vous êtes constamment actif et énergique
Un sentiment constamment lent et délabré peut être le signe que quelque chose ne va vraiment pas dans votre cœur. Lorsque vous êtes souvent fatigué, cela peut signifier que le cœur n'est pas en mesure de pomper suffisamment de sang pour donner à votre corps les nutriments dont il a besoin, peut-être à cause d'artères obstruées ou durcies. Donc, tant que vous vous sentez énergique et sur le point la plupart du temps (et que vous n'êtes pas déprimé), votre cœur pompe probablement puissamment et les autoroutes artérielles ne sont pas congestionnées. puis apprenez à rester maigre pour la vie: l'entraînement.
5 Votre cholestérol atteint la cible
Ces chiffres peuvent vous en dire long sur les performances de votre cœur, alors assurez-vous de les faire vérifier au moins une fois tous les cinq ans, sauf si vous avez un facteur de risque majeur comme une maladie cardiaque, le diabète, des problèmes rénaux ou d'autres conditions. Ceci est un autre test que vous devriez obtenir sur votre physique, mais les gens intrépides et curieux peuvent acheter des kits pour la maison pour savoir où vous en êtes - bien que la plupart vous obligent à vous piquer le doigt pour un peu de sang, alors attendez peut-être de voir votre médecin sauf si vous avez déjà reçu un diagnostic d'hypercholestérolémie. Le cholestérol total doit être inférieur à 200 mg / dL avec le LDL, ou «mauvais», doit être inférieur à 100 mg / dL et le HDL, ou «bon», doit être de 60 mg / dL ou plus.
Pour en savoir plus sur la maîtrise de votre cholestérol, consultez le Secrets nutritionnels ultimes pour les hommes.
6 Vous avez réussi le test de résistance
La capacité de votre cœur à gérer le stress causé par l'exercice peut être mesurée simplement au cabinet de votre médecin avec un tapis roulant et des machines qui surveillent la fréquence cardiaque, la respiration, la pression artérielle, l'électrocardiogramme et la fatigue. Le test d'attribution des tâches déterminera dans quelle mesure votre cœur fonctionne pour pomper le sang dans votre corps.
Les testeurs vérifieront si votre tension artérielle chute trop bas ou monte trop haut, si des arythmies ou des fluctuations du rythme cardiaque seront notées (bien qu'elles n'aient généralement pas de signification clinique), et la charge de travail que vous êtes capable de supporter sera être enregistré dans «METS», qui est des équivalents métaboliques, ou une mesure physiologique exprimant le coût énergétique de l'exercice. Si vous atteignez 80% de la fréquence cardiaque maximale prédite par l'âge (220 - votre âge) pendant votre test, cela est considéré comme un bon résultat, et 90% ou plus est considéré comme excellent. Si vos chiffres semblent bons, consultez la autre 99 façons de vivre pour avoir 100 ans.
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7 Vous avez d'excellents niveaux de glucose
Le diabète ou même simplement une glycémie élevée ou une glycémie élevée au fil du temps peuvent endommager vos nerfs et vos vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner un risque accru de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Pour vous assurer que vous êtes dans la bonne zone, faites-vous examiner une fois pendant votre examen physique, puis tous les trois ans, après avoir dépassé 45 ans.
Si vous êtes trop préoccupé par ce nombre, il existe des tests de glycémie simples que les diabétiques utilisent tous les jours et sont très précis, mais encore une fois, vous devrez vous piquer le doigt pour quelques gouttes de sang. Un résultat normal est de 100 mg / dL après huit heures sans manger.
Si votre taux de glucose est plus élevé que vous ne le pensiez, voici notre guide pour éliminer le sucre de votre vie.
8 Vous avez un faible taux de protéine C-réactive
Cette protéine, également appelée CRP, peut être un indicateur précoce de l'inflammation dans votre corps qui, si elle se trouve dans les artères, pourrait entraîner une maladie cardiaque, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Une étude récente a montré que des niveaux élevés de CRP prédisaient un risque trois fois plus élevé d'avoir une crise cardiaque. La détermination des niveaux de cette protéine n'est généralement effectuée par votre médecin que si vous présentez un risque élevé de maladie cardiaque et si vous avez une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol élevé ou si vous fumez. S'il est inférieur à 3,0 mg / dL, félicitations, votre cœur n'est pas enflammé.
9 Votre fréquence cardiaque maximale est élevée
Pour les fanatiques de fitness, vous pouvez vraiment tester votre fréquence cardiaque vous-même sur un tapis roulant, un vélo de course ou un vélo elliptique en faisant de l'exercice aussi fort que possible pendant trois minutes, puis vérifiez votre fréquence cardiaque. Si c'est près de 70% ou 85% du maximum pour votre âge (220 - votre âge), alors vous avez raison. Pour nos recs pour les meilleures machines cardio dans n'importe quel gymnase, voir ici.
10 Vous rebondissez rapidement
Un cœur fort et sain signifie qu'il peut ralentir rapidement et en douceur. Pour le tester, juste après l'exercice le plus intense que vous faites, vérifiez votre fréquence cardiaque. Prenez note, puis arrêtez complètement de vous entraîner et vérifiez à nouveau deux minutes plus tard. Les chiffres qui sont au moins 80% ou plus que votre fréquence cardiaque maximale, ou montrent que votre fréquence cardiaque a diminué de 66 battements ou plus au cours des deux dernières minutes, signifient que vous êtes en pleine forme et si vous cherchez un tueur entraînement, voici le meilleur pour Bannissez votre ventre… et l'ennui.
