Vous a-t-on déjà dit d'arrêter de vous excuser autant? Bien que vous ayez l'impression qu'un ami se moque de votre habitude nerveuse , ils pourraient en fait essayer de vous aider à briser un mauvais cycle. Après tout, psychologue Justine A. Grosso dit que s'excuser excessivement est un «modèle d'habitude interpersonnelle avec des racines dans le faible respect de soi, le perfectionnisme et la peur de la déconnexion». Si vous craignez de dire `` je suis désolé '' plus souvent que vous ne le devriez, voyez si vous vous conformez à l'un de ces signes confirmés par des experts que vous vous excusez trop.
1 Vous vous excusez pour les choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle.
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Le plus grand drapeau rouge sur lequel vous êtes peut-être un excuseur chronique est que vous vous excusez pour des choses que vous avez ou sur lesquelles vous n'aviez aucun contrôle, dit Brent Sweitzer , LPC, conseiller en Géorgie. Avez-vous dit «je suis désolé» à un collègue parce qu'il pleuvait dehors et qu'il était mouillé? S'excuser auprès de quelqu'un pour une erreur elles ou ils fabriqué? Ce sont des signes clairs que vous étendez trop l'utilisation de «Je suis désolé», dit Sweitzer. Plutôt que de vous excuser pour des choses auxquelles vous n'avez pas contribué et que vous ne pouvez pas changer, essayez plutôt d'exprimer de la sympathie pour la frustration ou la détresse de l'autre personne.
2 Vous vous excusez pour les actions de quelqu'un d'autre.
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Les excuses excessives peuvent être le résultat de nous projeter les responsabilités de quelqu'un d'autre sur nous-mêmes, comme si nous ressentions le besoin de présenter des excuses qu'ils devraient se faire.
«En substance, nous apprenons souvent des habitudes de s'excuser dans l'enfance. Les femmes, en particulier, sont généralement élevées pour être responsables et respectueuses des autres et, parfois, trop responsables pour ce qui est de présenter des excuses '', explique-t-il. Carla Marie Manly , psychologue clinicien en Californie. 'Cela conduit certaines personnes à avoir tendance à s'excuser pour les actions des autres, qu'il s'agisse des erreurs d'un partenaire ou d'un patron.'
3 Vous vous excusez pour les situations normales et quotidiennes.
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Certaines parties de la vie sont des choses normales que les gens traversent tous les jours. Par exemple, éternuer dans un bureau calme ou avoir besoin de se faufiler devant quelqu'un assis pour pouvoir aller à la salle de bain. Il n'est pas nécessaire de dire «je suis désolé» dans ces situations, mais de nombreuses personnes se retrouvent encore à le faire.
Lynell Ross , coach bien-être certifié et fondateur de Zivadream , recommande de réfléchir à la façon dont vous pouvez reformuler ce que vous essayez réellement de communiquer avant de parler. Donc, au lieu de passer devant quelqu'un avec une autre excuse, dites quelque chose de plus comme «excusez-moi».
4 Vous vous excusez auprès des objets inanimés.
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Vous êtes-vous déjà retrouvé à dire «Je suis désolé» après avoir accidentellement heurté une chaise, même si la chaise est un objet inanimé? Comme Andrea Brandt , PhD, écrit pour La psychologie aujourd'hui , c'est surtout une habitude féminine de s'excuser «par réflexe» parce que les femmes sont conditionnées à s'excuser de manière excessive. Et la recherche confirme une disparité entre les sexes: une étude de 2010 publiée dans Science psychologique a montré que les femmes ont tendance à s'excuser plus que les hommes parce qu'elles croient que leurs infractions sont plus graves, même si elles font tomber accidentellement un téléphone par terre.
5 Vous ne savez pas pourquoi vous vous excusez.
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Il n'y a pas de mal à s'excuser quand c'est le moment et le lieu, dit Tina Tessina , PhD, psychothérapeute et auteur de Guide du Dr Romance pour trouver l'amour aujourd'hui . Mais elle dit que si vous vous retrouvez à vous excuser tous les jours, et que vous n'êtes même pas sûr Pourquoi , c'est un indicateur clair que s'excuser est devenu une habitude pour vous, plutôt que quelque chose que vous faites quand c'est nécessaire. Pour lutter contre cela, Tessina recommande de `` vous ralentir et de vérifier pourquoi vous voulez vous excuser et si cela est justifié ''.
6 Vous vous excusez pour les choses que vous ne croyez pas mauvaises.
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Si vous ressentez vraiment le besoin de vous excuser, allez-y. Cependant, le problème survient lorsque vous commencez à vous excuser pour des choses que vous ne croyez pas vraiment mal, dit David Bennett , conseiller certifié et co-fondateur de L'homme populaire . Par exemple, si vous dites «je suis désolé» de croire quelque chose avec lequel quelqu'un d'autre n'est pas d'accord, vous ne voulez pas vraiment vous excuser. Bennett dit qu'il entraîne ses clients à être intentionnels avec leurs excuses, ce qui signifie ne pas s'excuser simplement parce qu'une situation est gênante ou qu'il y a un conflit.
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7 Vous vous excusez lorsque vous demandez quelque chose.
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Lorsque vous avez besoin d'une faveur d'un ami ou que vous donnez des instructions à un collègue pour une mission, il n'est pas nécessaire de le compléter par un «Je suis désolé». Courtney Crisp , MA, thérapeute en Californie, dit que demander quelque chose ne nécessite pas d'excuses.
«Je pense que l'une des principales raisons pour lesquelles les gens s'excusent beaucoup est la peur de prendre de la place et de déranger les autres», déclare Crisp. `` Cela peut avoir de nombreuses causes, mais je pense qu'en grandissant, nous pouvons recevoir le message que notre présence n'est pas souhaitée et ces leçons peuvent vraiment être intériorisées et rester avec nous. '' Elle recommande de remplacer «je suis désolé» par «merci».
8 Vous répétez vos excuses encore et encore.
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Vous devez vous écouter activement lorsque vous vous excusez, dit Sherianna Boyle , auteur de Détox émotionnel pour l'anxiété . Si vous vous surprenez à répéter des excuses, cela peut être le signe que vous excuser est une habitude plutôt que quelque chose que vous faites avec intention.
`` La prochaine fois que vous vous excuserez, pensez à faire une pause en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, comme si vous mettiez une ceinture serrée. Ceci est votre pédale de frein », dit-elle. `` Une fois que votre nombril est complètement en arrière, relâchez-le pour que votre abdominal gonfle et que vous inspiriez bien. Remarquez si les excuses sont moins susceptibles de vous échapper. Accordez-vous trente secondes pour vous asseoir avec l'inconfort afin que vous puissiez vous donner une chance de ressentir ce qui se passe.
9 Vous vous excusez toujours sur le lieu de travail.
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Plusieurs fois, les excuses chroniques se retrouveront s'excuser sur le lieu de travail pour des choses qui ne nécessitent pas d'excuses. Et ce besoin constant de s'excuser peut rendre les employés moins confiants et moins préparés pour le travail, quel que soit le domaine de carrière. En fait, lors d'un Variété interview en 2015, comédienne Amy Schumer a révélé que l'une des meilleures leçons qu'elle a apprises était «de ne pas s'excuser avant de mettre mes deux cents. J'ai remarqué que je commençais mes phrases par« désolé »et j'ai coupé cela et laissé le décor très autonome.
10 Vous vous sentez généralement incertain de vous-même et des choses que vous faites.
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Si vous n'êtes généralement pas sûr de vous ou manque de confiance , vous pouvez également être enclin à vous excuser plus que nécessaire. Psychothérapeute Karen Koening dit qu'elle remarque souvent que quelqu'un s'excuse trop s'il «se promène en sentant qu'il a mal fait les choses la plupart du temps». Le fait de s'excuser de manière excessive facilite les choses car cela leur permet de `` conserver des sentiments de culpabilité et de défectuosité '', même s'ils n'ont pas tort.
11 Vous vous sentez toujours nerveux lorsque vous vous excusez.
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Si vous vous sentez anxieux lorsque vous dites pardon, vous avez peut-être pris l'habitude de vous excuser comme moyen de faire face, dit Boyle.
«S'excuser trop peut être un signe d'anxiété», dit-elle. En d'autres termes, cela peut être la façon dont vous gérez les émotions de peur, de nervosité et d'inquiétude. Plutôt que de ressentir ces émotions à la place, vous les maîtrisez en vous excusant. Boyle recommande d'obtenir de l'aide avec votre anxiété pour, à son tour, aider à briser votre habitude d'excuses constantes.
12 Vous vous excusez lorsque vous essayez de vous affirmer.
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Certaines personnes ont peur d'être perçues comme agressives lorsqu'elles veulent s'affirmer, alors elles se contentent de s'excuser à la place. En tant qu'ancien thérapeute Gini Beqiri écrit pour Discours virtuel , quand on s'affirme, «le but est de dire« non »sans se sentir obligé de s'excuser». L'assertivité et les excuses ne sont pas interchangeables, mais ceux qui s'excusent trop souvent se retrouvent à troquer un «non» direct pour un «je suis désolé, mais…»
13 Les gens roulent des yeux ou vous déconnectent lorsque vous vous excusez.
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Malheureusement, trop s'excuser peut rapidement devenir le cas du «garçon qui criait au loup». Si vos excuses ne sont que le résultat d'une habitude et non de la sincérité, vous remarquerez peut-être que les gens autour de vous s'énervent ou échappent à vos excuses.
`` Quand quelqu'un vous ment à plusieurs reprises, vous arrêtez de croire ce que cette personne dit. Ils perdent la face. Dire constamment `` je suis désolé '' peut avoir le même effet '', coach en milieu de travail Mélodie Wilding écrit sur son site Web. «Des excuses injustifiées non seulement gonflent votre discours et nuisent à la clarté de votre message, mais diluent également le pouvoir de la phrase à un point où elle peut paraître malhonnête.
Ou ils vous disent expressément d'arrêter de vous excuser.
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Bien qu'il puisse sembler que vos amis et votre famille vous donnent du fil à retordre, si on vous dit souvent de `` cesser de vous excuser tant '', il y a de fortes chances que vous en soyez réellement coupable, dit Lauren Cook , MMFT, thérapeute en Californie.
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'Le plus grand indicateur quitutrop s'excuser, c'est que les gens vontraconter tuoui, dit-elle. 'Situreçoivent souvent des commentairestus'excuser inutilement, c'est le meilleur indice quetupeut être trop désolé. Situs'inquiète quetuprennent trop de place, quetugênent fréquemment les autres ou ruminent après le fait quetudérangé quelqu'un, cela peut aussi être le signe quetu'recherchent inutilement le pardon.'
15 Vous avez du mal à en rester à «Je suis désolé» alors que des excuses sont réellement nécessaires.
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Lorsque vous vous excusez toujours, en particulier pour des choses qui ne justifient pas des excuses, vous pouvez penser qu'un `` Je suis désolé '' n'est pas suffisant lorsque vous réellement besoin de s'excuser. Vous avez passé tellement de temps à vous excuser pour des choses minuscules que lorsque les situations s'aggravent, vous pourriez penser que votre réponse doit être tout aussi renforcée, même si des excuses suffisent. Cook dit que vous devriez vous entraîner à ne pas céder à votre envie de toujours vous excuser et à «croire que les autres vous donneront des commentaires lorsqu'ils s'attendent à des excuses».
