Vous en avez entendu une version toute votre vie. «Obtenez vos huit heures. «Se coucher tôt, se lever tôt, rend un corps sain, riche et sage. La Sleep Research Society et l'American Academy of Sleep Medicine - deux des organisations les plus prestigieuses dans le domaine toujours complexe de la recherche sur le sommeil - recommandent au moins 7 heures de sommeil chaque nuit. Obtenez moins de 7 heures, et vous serez moins alerte, plus irritable et courrez même le risque de développer des poches disgracieuses sous vos yeux.
Et pourtant, la plupart des Américains échouent continuellement. Selon un rapport récent de Gallup, l'Américain moyen ne dort qu'environ 6,8 heures par soir. De plus, 40% d'entre nous dorment 6 heures ou moins chaque nuit. En bref, les États-Unis sont en proie à une grave insuffisance de sommeil endémique.
La solution? Eh bien, nous en avons plus que quelques-uns.
Allumez de la lavande. Sérieusement: que ce soit de l'encens ou une bougie, les chercheurs ont découvert que le parfum somptueux endormit les gens dans un état de relaxation spécifique propice à un assoupissement facile. ( En savoir plus sur la façon dont cela fonctionne .)
que signifie moineau
Essayez également une «couverture lestée». Ces fils de haute technologie sont équipés d'une soi-disant `` stimulation de la pression tactile profonde '', qui simule la sensation que les bébés ressentent lorsqu'ils sont emmaillotés. Le résultat final est une anxiété réduite et une réinitialisation de vos rythmes circadiens naturels. (Et voici plus sur comment cela fonctionne .)
Assurez-vous également de garder vos fenêtres et portes ouvertes en tout temps. Une nouvelle recherche montre que réduire les niveaux de dioxyde de carbone dans votre maison conduit à un meilleur sommeil et à moins d'agitation.
Et enfin, si vous êtes un guerrier de la route, assurez-vous de vérifier Les 10 meilleures astuces pour dormir dans un avion .
lignes de ramassage mignonnes et ringardes
Si rien de tout cela ne fonctionne, envisagez de déménager en Chine: le citoyen moyen là-bas, selon l'OCDE, dort plus de neuf heures par nuit.
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