Être heureux est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. En fait, selon le sondage Harris de 2017, un enquête sur le bonheur des Américains , seuls 33% d’entre nous disent que nous sommes heureux. Il peut sembler impossible d'obtenir cette statistique, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour lutter contre ces émotions négatives qui vous empêchent d'atteindre un maximum de joie. Ici, nous avons compilé 50 des moyens faciles de se sentir bien tous les jours , du moment où vous vous réveillez au moment où votre tête touche l'oreiller la nuit. Ces minuscules conseils gratuits vous feront vous sentir beaucoup plus heureux, plus reconnaissant et excité pour chaque jour que la vie vous apporte en un rien de temps!
1 Boire plus d'eau
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Vous voulez vous sentir incroyable en quelques secondes? Buvez!
'La plupart des gens ne buvez pas assez d'eau ,' dit Stéphanie Paver , diététiste basée à Scottsdale, Arizona. `` En augmentant simplement votre consommation de ce nutriment essentiel, vous pouvez améliorer votre énergie, gagner en clarté mentale et en vigilance, améliorer l'équilibre glycémique, réduire les maux de tête, atténuer la constipation et éviter les infections des voies urinaires et les calculs rénaux. '' Et qui ne veut pas de tout ça?
2 Bon rire
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Que vous y arriviez en lisant quelques blagues ringardes ou regarder un film drôle , le rire est vraiment le meilleur remède pour votre bien-être général. Une étude de 2011 publiée dans le Journal international de psychiatrie gériatrique ont constaté que le Yoga du rire - une combinaison de rire inconditionné et de respiration de style yoga - aidait à combattre les symptômes dépressifs et améliorait la satisfaction globale des sujets dans leur vie.
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3 Caressez un animal
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La clé pour se sentir incroyable? Passer du temps avec vos amis à fourrure. Dans une étude de 2019 publiée dans la revue AERA ouvert , les étudiants universitaires qui caressent un chat ou un chien pendant seulement 10 minutes ont constaté une réduction significative de leurs niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
4 Ou regardez une vidéo d'animaux mignons
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Qui n'aime pas voir d'adorables créatures vivre leur meilleure vie? En fait, prendre le temps de regarder une vidéo animale mignonne peut même vous rendre plus productif.
Dans une étude de 2012 publiée dans la revue PLoS One , les participants ont regardé des images d'animaux mignons et ont ensuite été invités à effectuer une série de tâches. Les chercheurs ont constaté que «les participants accomplissaient des tâches nécessitant une attention plus ciblée après avoir visionné des images mignonnes». Vous avez maintenant l'excuse parfaite pour tomber dans un terrier de lapin #dogsofinstagram!
5 Faites un compliment à quelqu'un
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Si vous voulez vous sentir bien dans votre peau et répandre de la positivité aux autres aussi, essayez de faire un compliment à quelqu'un. Dites à un collègue qu'il a fait un excellent travail sur un projet, dites à un ami à quel point sa nouvelle coupe de cheveux est superbe ou rappelez simplement à votre animal de compagnie qu'il est le meilleur garçon du monde. Tant que vous dites quelque chose de gentil et d'authentique, vous êtes assuré d'obtenir un regain d'humeur instantané.
6 Notez vos sentiments
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Même si tous vos sentiments ne sont pas bons, les écrire peut vous aider à vous sentir mieux à long terme. En fait, selon une étude de 2010 sur les personnes souffrant de SSPT publiée dans le Journal britannique de psychologie de la santé , ceux qui ont fait des exercices d’écriture expressive ont pu réduire la réponse au stress de leur corps pour déclencher des souvenirs.
7 Et incluez ce pour quoi vous êtes reconnaissant
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Un peu la gratitude peut aller très loin quand il s'agit de se sentir incroyable. «Garder une trace de ce qui va bien dans votre vie est un moyen éprouvé de maintenir le bonheur», déclare le thérapeute. Raffi Bilek , LCSW-C, directeur de la Centre de thérapie de Baltimore . «Avant de vous coucher le soir, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ceux-ci peuvent être aussi grands que votre conjoint, vos amis ou la capacité de voir, et aussi petits que la délicieuse truffe que vous aviez pour le dessert.
8 Profitez d'un peu de temps sans technologie avant de vous coucher
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Passer du temps loin de vos appareils, en particulier la nuit, vous mettra sur la voie rapide du bonheur. 'Avoir votre téléphone / tablette dans ta chambre est souvent trop tentant et vous finissez par faire défiler les médias sociaux ou regarder Netflix . Non seulement cela n'est ni productif ni relaxant, [mais] les écrans émettent une lumière bleue, ce qui réduit la qualité du sommeil », déclare l'ostéopathe Charlotte Wood de Soins de santé à la lavande à Stevenage, en Angleterre. 'Essayez de laisser vos gadgets en bas pour vous aider à mieux dormir et vous pouvez commencer la matinée en pensant à votre journée, plutôt que de regarder instantanément sur Facebook.'
9 Prenez du recul par rapport aux médias sociaux
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Oui, les médias sociaux peuvent avoir une myriade d'effets négatifs sur votre santé mentale. C'est pourquoi il est avantageux de limiter le temps que vous passez à parcourir vos flux Instagram et Twitter. En fait, dans une étude de 2018 publiée dans le Journal de psychologie sociale et clinique , les chercheurs ont découvert que limiter l'utilisation des médias sociaux réduisait les sentiments de dépression et de solitude des participants.
10 Faites du sommeil une priorité
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Passer même seulement 60 minutes de plus au lit chaque jour peut faire une différence majeure en ce qui concerne votre bien-être général. C'est parce que «le sommeil est« l'activité »quotidienne la plus critique nécessaire pour guérir, réparer et maintenir le système immunitaire pleinement opérationnel», déclare Paver.
«La privation de sommeil est liée à des maladies chroniques, un temps de réaction ralenti, un risque accru de blessures et d'accidents, une baisse de productivité, une dépression, des envies de glucides et une prise de poids.» Sa suggestion? Essayez de frapper le foin peu de temps après le coucher du soleil et réveillez-vous près du lever du soleil quand vous le pouvez.
11 Dites non
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«Tracez toujours des limites entre les choses qui favorisent votre bien-être et celles qui font dérailler votre bonheur», explique le psychologue Sel de Raichbach , PsyD, du Centre de traitement de l'ambroisie à West Palm Beach, en Floride. «L'une des compétences les plus précieuses pour améliorer votre qualité de vie est d'apprendre à dire non aux choses qui n'ajoutent pas de valeur à votre vie. Trop souvent, les gens tombent dans le piège de dire oui pour plaire aux autres à leurs propres frais. N'oubliez pas que vous avez le droit de dire non, surtout si dire oui vous empêchera d'atteindre vos objectifs. '
12 Passez du temps seul
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Un peu de temps seul peut être ce dont vous avez besoin pour commencer chaque journée avec brio, surtout si vous êtes un intellectuel. Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal britannique de psychologie , plus de temps passé à socialiser est associé à une plus faible satisfaction globale à l'égard de la vie chez les individus très intelligents.
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13 Prenez quelques respirations profondes
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Chaque fois que vous voulez vous sentir absolument incroyable, tout ce que vous avez à faire est d'en prendre quelques-uns respiration profonde . «Respirez profondément lorsque vous êtes à un feu rouge, coincé dans la circulation, sur un appel difficile, dans une réunion frustrante, trempez dans la baignoire, dînez avec votre famille, à tout moment», explique Kimberly Wilson , thérapeute à Washington, D.C., et auteur de Année de la tranquillité .
Comment devez-vous respirer exactement? «Inspirez par le nez et remplissez votre ventre, votre cage thoracique et votre poitrine», dit Wilson. «Expirez par le nez et relâchez votre poitrine, votre cage thoracique et votre ventre.» C'est aussi simple que ça!
14 Faites plaisir à votre côté créatif
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Que vous peigniez, dessiniez, peigniez ou jetiez de l'argile, laisser libre cours à vos impulsions créatives peut donner des résultats majeurs lorsqu'il s'agit d'améliorer votre humeur. Ne consacrer que 30 minutes par jour à ces activités artistiques peut vous aider à vous éclaircir l’esprit et à vous attaquer à ce qui vous attend semble moins intimidant.
15 Faites quelque chose de gentil pour un inconnu
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Que vous mettiez quelques pièces dans un compteur récemment expiré ou que vous aidiez votre voisin à faire ses courses à la maison, faites un effort pour faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre peut faire une différence majeure dans leur bien-être et le tiens.
16 Mettez une tenue dans laquelle vous vous sentez en confiance
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Les vêtements ne font pas de vous qui vous êtes, mais une tenue dans laquelle vous avez confiance peut faire toute la différence en ce qui concerne ce que vous ressentez. S'habiller à neuf dans votre ensemble préféré égayera n'importe quel jour, même si vous le passez simplement à la maison.
17 Arrêtez-vous et sentez les roses - littéralement
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Reniflant un bouquet de fleurs chez votre fleuriste local ou faire une promenade dans un jardin botanique à proximité peut vous faire vous sentir incroyable en un instant. Une étude de 2009 publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire ont même constaté que les patients en convalescence post-chirurgicale avaient une pression artérielle plus basse, une fatigue réduite et moins d'anxiété lorsqu'ils se trouvaient dans une pièce remplie de fleurs.
18 Passez du temps dans la nature
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Mieux encore, si vous pouvez vous promener parmi les fleurs dans leur habitat naturel, vous serez un peu plus près de vous sentir incroyable. Dans une revue de recherche publiée en 2018 dans PLoS One , les scientifiques ont découvert qu'une exposition accrue aux espaces verts était associée à un plus grand bien-être mental.
19 Obtenez un peu de soleil
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Non seulement passer du temps à l'extérieur est un façon naturelle de booster votre humeur , mais un peu de soleil chaque jour peut augmenter vos niveaux de vitamine D, ce qui lié à une dépression réduite .
20 Criez-le
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Crier après une autre personne ne fera qu'aggraver votre mauvaise humeur et ce qui la cause. Cependant, si vous vivez une journée difficile, il est bon de crier cette frustration, que ce soit dans un oreiller, un miroir ou un grand espace. Une fois que vous l'avez fait, vous aurez rapidement l'impression qu'un poids a été soulevé.
21 Faites un puzzle
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Même si vous n’avez pas le temps d’atteindre vos objectifs à long terme aujourd’hui, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous donner un avant-goût de la satisfaction qui découle de la réalisation d’une tâche. Par exemple, faire un puzzle peut vous donner la satisfaction de voir quelque chose du début à la fin tout en vous amusant en cours de route.
22 Ou jouer à un jeu
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Si vous éclatez le Scrabble planche ou jouer à Mario Kart, en prenant une pause du stress de votre vie quotidienne via un jeu amusant peut instantanément améliorer votre humeur. Faites simplement plaisir à votre enfant intérieur et vous aurez l'impression de pouvoir conquérir le monde.
23 Faites votre lit
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Vous voulez commencer votre journée en beauté? Redressez ces draps dès que vous vous réveillez. Selon un chirurgien plasticien certifié basé à Beverly Hills Michelle Lee , MD, cela vous met immédiatement dans un état d'esprit organisé et positif pour s'attaquer au reste de la journée.
24 Étirement
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La seule chose qui se sent mieux que de passer une bonne nuit est élongation quand vous vous réveillez. Et ne nous croyez pas sur parole: dans une étude de 2016 publiée dans la revue Ménopause , seulement 10 minutes d'étirements quotidiens sur une période de trois semaines ont réduit les niveaux d'autodéclaration des sujets dépression .
25 Utilisez des affirmations positives
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Bien que vous puissiez vous sentir un peu idiot de les dire au début, répétez certains affirmations positives chaque matin peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau en un rien de temps. C'est parce que, selon une étude de 2016 publiée dans la revue Neurosciences sociales cognitives et affectives , l'affirmation de soi stimule des parties du cerveau associées à l'anticipation et à la réception de récompenses.
26 Parlez de vos sentiments
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Au lieu de laisser ces sentiments de frustration déborder après les avoir mis en bouteille pendant une longue période, essayez de parler de vos problèmes avec quelqu'un dès qu'ils surviennent. S'attaquer à ce qui vous rend bouleversé peut empêcher votre ressentiment de faire boule de neige et de conduire à une explosion de colère qui a des conséquences désastreuses.
27 Boire du jus vert
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Si vous voulez commencer chaque matin avec le sourire, pensez à faire du jus vert votre incontournable du petit-déjeuner. «C'est un remontant immédiat, car la chlorophylle vous apporte plus d'énergie et plus d'oxygène tout en alcalinisant le corps. Le jus d'herbe de blé est le meilleur, car il est plein de minéraux », dit Susan Schenck , LAc, MTOM, auteur primé de Le facteur de la nourriture vivante et Au-delà du brocoli .
28 Snack sur du chocolat noir
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Un goût de chocolat noir pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous mettre de bonne humeur. «Il contient des flavanols qui favorisent la circulation sanguine vers le cerveau, le cœur et le corps en général», explique Schenck. Non seulement cela, mais «la phénylalanine dans le chocolat améliore l'humeur en augmentant les neurotransmetteurs du cerveau de la sérotonine, de la noradrénaline et de la dopamine».
29 Frappez le sol pour un peu de yoga
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Même si vous n'êtes pas tout à fait prêt à prendre la pose de corbeau, faire des postures de yoga sur le dos peut vous faire vous sentir tout aussi incroyable. «Cela fait bouger le liquide céphalo-rachidien et ressemble à un massage, ce qui donne une prise immédiate et diminue considérablement la dépression», explique Schenck.
30 Méditer
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Un peu de pleine conscience peut vous aider à vous sentir bien. Selon une revue de recherche publiée en 2014 dans la revue Médecine interne JAMA , la méditation et la pleine conscience peuvent aider réduire le stress , anxiété et même douleur physique.
31 Souvenez-vous de bons souvenirs
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Vous voulez vous sentir bien sans dépenser un centime? Sortez ces vieux albums photo et repensez-vous heureux souvenirs . Une étude de 2017 publiée dans la revue Comportement humain de la nature révèle que se souvenir d’événements positifs passés peut réduire la réponse de votre corps au stress.
32 Obtenez un massage
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Même si vous n’avez pas le temps de vous rendre au spa, demandez à votre ami ou partenaire de vous massage peut être un stimulant majeur. Quelques minutes seulement peuvent réduire vos niveaux de cortisol , selon une étude de 2005 publiée dans le Journal international des neurosciences .
33 Nettoyez votre espace
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Selon une étude de 2016 publiée dans la revue SSRN , les environnements chaotiques et encombrés peuvent déclencher des mécanismes d'adaptation comme la consommation de stress. Marie Kondo et obtenir organisé ! Même si ce n'est que ton bureau ou ta table de chevet, un peu de nettoyage peut vous faire vous sentir beaucoup mieux.
34 Asseyez-vous droit
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Une bonne posture fait plus que vous donner une belle apparence, elle peut aussi vous faire vous sentir bien. Une étude de 2017 publiée dans le Journal de thérapie comportementale et psychiatrie expérimentale ont constaté que les personnes souffrant de dépression qui se tenaient debout réduisaient fatigue et amélioré leur bien-être mental.
35 Sourire à un inconnu
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Souriant peut vous faire vous sentir aussi bien à l'intérieur que vous aurez l'air de le faire à l'extérieur. Selon une étude de 2012 publiée dans la revue Science psychologique , les personnes qui souriaient pendant une tâche ardue avaient une fréquence cardiaque plus basse et une réponse globale réduite au stress. Cela montre simplement qu'il y a du vrai dans l'expression «sourire et supporter ça».
36 Ou parler à un inconnu
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Passer du temps avec des amis peut être un bon remontant, mais si tout le monde est occupé, parler à des inconnus peut vous donner un coup de pouce similaire. Selon une étude de 2013 publiée dans la revue Sciences de la psychologie sociale et de la personnalité , les participants à l'étude qui ont eu de courtes conversations avec des baristas avaient une perspective plus positive que ceux qui ont gardé la transaction courte et douce.
rêves d'incendies de maison
37 Donner un câlin à quelqu'un
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Que vous donniez une pression à votre partenaire ou que vous étreigniez simplement un ami proche, le simple fait d'embrasser quelqu'un d'autre peut vous faire vous sentir assez incroyable. Études non seulement montrent que les câlins peuvent améliorer votre bien-être mental, mais une étude de 2014 publiée dans Science psychologique révèle même que serrer quelqu'un dans vos bras peut réduire votre risque de tomber malade .
38 Commencez votre journée avec une douche froide
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Bien sûr, chaleureux douches vous vous sentez bien, mais ce sont ces froids qui vous aident à passer la journée à la vitesse supérieure. En plus d'être une façon énergisante de se réveiller le matin, une étude de 2016 publiée dans PLoS One ont constaté que les participants à l'étude qui prenaient des douches froides prenaient moins de jours de maladie que ceux qui maintenaient leur routine habituelle de douche chaude.
39 Faites une longue marche
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Une promenade dans votre quartier ou dans un parc local peut égayer même les journées les plus sombres. Une étude de 2016 publiée dans la revue Émotion découvert que en marchant amélioration des perspectives des participants.
40 Ou aller courir
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Même si vous n’avez pas d’abonnement à la salle de sport, partir courir dans le parc peut tout de même vous procurer le high du coureur tant convoité. Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Cortex cérébral , après deux heures d'endurance fonctionnement , les sujets de l'étude ont signalé une augmentation significative de leurs sentiments d'euphorie.
41 Faites un examen de vos finances
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De l'argent ne peut pas vous acheter du bonheur, mais cela ne veut pas dire que cela ne peut pas vous faire vous sentir bien. Dans Northwestern Mutual Étude de planification et de progrès 2018 , 87% des personnes interrogées ont déclaré que le fait d'avoir leurs finances en ordre les rendait à la fois plus heureuses et plus confiant . Donc, si vous avez besoin d'un coup de pouce, allez-y et vérifiez ces comptes bancaires, payez cette facture de carte de crédit, ou mettre quelques dollars en économies .
42 Cacher l'argent pour le retrouver plus tard
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rêver de souris blanches
Qui n'aime pas trouver une surprise de 20 $ dans la poche d'une veste qu'ils n'ont pas portée depuis des mois? Si vous voulez aider votre futur à vous sentir bien, cachez quelques dollars pour trouver plus tard - et lorsque vous trouverez le changement de rechange , offrez-vous une friandise sucrée.
43 Terminez une tâche que vous avez reportée
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Procrastiner peut être plus facile que de s’attaquer à toutes les tâches que vous avez évitées, mais cela vous fait rarement du bien sur le long terme. Donc, si vous voulez vous sentir bien aujourd'hui, accomplissez une tâche que vous avez reportée. Même si c'est aussi simple que de sortir les poubelles ou d'appeler un membre de la famille, le faire augmentera certainement votre satisfaction générale.
44 Essayez quelque chose de nouveau
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Avoir un sentiment d'accomplissement peut faire que tout le monde se sente plutôt bien - et essayer quelque chose vous donnera ce sentiment. Le simple fait de savoir que vous vous mettez au défi suffit à vous faire sourire toute la journée.
45 Danse
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Même si vous n'êtes pas exactement Ginger Rogers , casser un mouvement peut vous faire vous sentir plutôt bien. En plus des avantages psychologiques et physiques de l'exercice que vous faites, une étude de 2014 publiée dans la revue Compétences perceptives et motrices associe la danse à une réduction des symptômes dépressifs chez les personnes stressées.
46 Écoutez votre chanson préférée
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Pomper ça Chanson préférée et chantez si vous voulez vous sentir bien. Dans une enquête de 2019 de Sonos , écouter de la musique était associé à une réduction du stress, à une productivité accrue et à un renforcer la confiance pour démarrer.
47 Pop une ampoule bleue dans votre lampe
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Envie de vous sentir mieux en un rien de temps? Mettez une ampoule bleue dans la lampe à côté de votre lit. Une étude de 2017 publiée dans PLoS One ont constaté que parmi un groupe de sujets adultes, l'exposition à la lumière bleue était associée au taux de déstressage le plus rapide après une situation anxieuse.
48 Emportez des collations saines entre les repas
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Courir vers le distributeur automatique au travail entre le petit-déjeuner et le déjeuner peut résoudre votre faim, mais cela ne vous fera probablement pas vous sentir bien à long terme. Heureusement, il ne faut que 15 minutes par semaine pour distribuer des collations saines avec un mélange de protéines et de glucides peut vous empêcher d'atteindre cet état de faim qui vous rend irritable et distrait. Non seulement cela, mais préparer des collations vous permettra également d'économiser de l'argent et de maintenir vos objectifs de santé sur la bonne voie!
49 Dites merci
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Que vous remerciiez le barista qui a fait votre café ou en remerciant votre parents pour leur amour et leur soutien, exprimer votre gratitude aux autres peut vous faire sentir fantastique. En fait, selon une étude de 2013 publiée dans la revue Personnalité et différences individuelles , les personnes reconnaissantes jouissent d'une meilleure santé physique. Il n'y a pas de temps comme le présent pour commencer à dire vos «merci».
50 Tapotez-vous dans le dos
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Il est temps d'être votre plus grande pom-pom girl, car ressentir un sentiment d'accomplissement pour un travail bien fait peut instantanément vous faire sentir incroyable. Une petite affirmation de votre numero uno - vous-même! - peut faire toute la différence dans votre humeur et votre bien-être général.
