Tout le monde sait que faire de l'exercice est bon pour vous. Mais qu'est-ce que cela fait exactement à votre corps pour que l'effort exténuant que vous devez y consacrer en vaille la peine? Jetons un coup d'œil à ce que la science a à dire. Et si la recherche vous incite à vous entraîner, consultez Entraînement hivernal de 15 minutes de Bella Hadid , ou la routine de renforcement musculaire qui a aidé James McAvoy à se faire complètement déchirer .
1 Tout dans votre corps commence à communiquer
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rêver de tenir un bébé dans mes bras
Selon une étude récente publiée dans Métabolisme cellulaire , «L'exercice stimule la libération de molécules dans la circulation, soutenant le concept selon lequel les protéines de signalisation inter-tissulaires sont des médiateurs importants des adaptations à l'exercice». Fondamentalement, l'exercice transforme le courrier postal de nos systèmes en trains à grande vitesse transportant d'importants messages biochimiques d'une cellule à l'autre.
2 Votre température corporelle augmente
Vos muscles ont besoin d'énergie pour votre entraînement, de sorte que votre corps brûle les graisses et les glucides dans une série de réactions chimiques qui produisent de la chaleur. L'exercice augmente également votre fréquence cardiaque et aide à pomper plus de sang dans votre système, ce qui augmente également votre température centrale. Le fait que votre corps se réchauffe autant qu'il le fait pendant ce processus est l'une des nombreuses raisons c'est une excellente idée de faire de l'exercice à l'extérieur en hiver .
3 Ces bons sentiments commencent à venir ...
Comme Elle Woods l'a déjà dit: «L'exercice donne vos endorphines. Les endorphines vous rendent heureux. Les gens heureux ne tuent pas leurs maris. En effet, elle a raison. Votre cerveau perçoit l'exercice comme du stress et vous met en mode «fuite ou combat». Il libère des endorphines, un produit chimique qui bloque les sentiments de peur ou de douleur. Si vous êtes sur le tapis roulant, plutôt que d'être attaqué, cela se traduit par une sensation d'euphorie. Des études ont montré Cependant, s'entraîner 3 fois par semaine n'est pas assez bon pour faire durer ce sentiment de bonheur dont vous avez besoin pour planifier un entraînement de 20 minutes chaque jour afin de bénéficier de cette amélioration de l'humeur.
4 Votre fonction cérébrale s'améliore instantanément
L'augmentation de votre fréquence cardiaque améliore le flux sanguin vers le cerveau, ce qui aide votre cerveau à mieux fonctionner, en particulier en ce qui concerne la mémoire. Une étude récente de Harvard ont constaté que l'exercice augmentait également la taille de l'hippocampe, la partie du cerveau associée à la mémoire et à l'apprentissage, et que faire seulement 30 minutes d'exercice modéré par jour était suffisant pour aider à prévenir l'apparition de la démence et de la maladie d'Alzheimer.
5 Plus de sang jaillit dans votre cerveau
L'augmentation du sang et de l'oxygène circulant vers le cerveau vous rend plus alerte et plus actif même une fois l'entraînement terminé. Sans oublier que le processus de combustion des calories crée littéralement de l'énergie qui vous aide à passer le reste de la journée.
rêver de cacher un cadavre
6 calories sont brûlées
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C'est un peu évident, mais la façon dont cela se produit ne l'est pas. Il s'avère que ce que nous appelons `` brûler des calories '' est en fait votre corps décomposant les aliments en ATP (adénosine triphosphate), puis les convertit en ADP (adénosine diphosphate).
7 Et après? Vous arrêtez
Des études ont montré que les personnes qui font de l'exercice au moins 30 minutes par jour ont 65% de plus de qualité de sommeil que celles qui ne le font pas. Bien que des recherches soient toujours en cours sur la connexion, on pense que cela a quelque chose à voir avec la baisse de la température de votre corps une fois que vous avez terminé, ainsi que la façon dont elle déstresse votre corps, peut vous aider à vous endormir. plus rapide et passer la nuit avec moins de perturbations. Donné que bien dormir est essentiel à votre santé , sans parler d'une excellente façon de perdre du poids sans rien faire du tout, l'exercice et le sommeil font partie du cycle du bien-être.
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