L'une des principales tendances de bien-être de 2017 est la Goop -approuvé le `` sommeil propre '', qui a été popularisé par Gwyneth Paltrow dans son livre de 2016, Goop: Clean Beauty. Tout comme une alimentation saine, un sommeil sain croit que votre bien-être général dépend de la prise de décisions qui vous aident à obtenir la meilleure nuit de sommeil et la plus saine. Pour y parvenir, vous devez suivre quelques règles de base: ne pas boire de caféine après 14 heures, pas d'appareils électroniques au moins une heure avant le coucher, mettre une heure de coucher stricte et la suivre même pendant le week-end garder la pièce sombre et fraîche et acheter un oreiller en cuivre . Cela semble facile, non? Eh bien, certaines parties le sont et certaines ne le sont pas. Après l'avoir fait pendant deux semaines, voici ce que j'ai appris. Et pour plus de conseils pour obtenir le meilleur sommeil de votre vie, revoyez ces derniers 11 secrets approuvés par les médecins pour s'endormir plus rapidement .
1 Il est préférable de lire avant de se coucher
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Interprétation des rêves quelqu'un essaie de vous faire du mal
Un vrai millénaire, j'étais sceptique quant à toute la théorie des `` électrolytes attaquent votre cerveau '' lancée par de vieux fuddy-ratés, et j'avais l'habitude de m'endormir confortablement en regardant la télévision ou en feuilletant mon iPhone. Mais il semble que ce que disent les cliniques du sommeil est vrai: l'électronique stimule le cerveau et inhibe la libération de neurotransmetteurs du sommeil. Éteindre mon téléphone m'a permis de me déconnecter du stress des médias sociaux et de m'assoupir en lisant (plutôt qu'en regardant Il ) m'a donné des rêves bien plus agréables que les cauchemars stressants dont je souffre habituellement, qui ont tous deux conduit à un sommeil plus réparateur. Si vous n'êtes pas un grand lecteur, faire autre chose qui permet à votre corps et à votre cerveau de se détendre, comme le yoga ou un bain moussant, fonctionne aussi.
2 S'endormir à la même heure chaque nuit est la clé
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Comme la plupart des gens qui travaillent à temps plein, je me couche généralement à une heure raisonnable de la semaine pour me réveiller à 7 heures du matin tous les jours, mais je fais la fête jusqu'au bout de la nuit et je dors jusqu'à la fin de l'après-midi pendant le week-end. Ma petite expérience de sommeil propre m'a appris que les rumeurs sont vraies: jouer avec l'heure du coucher interrompt la capacité de notre horloge biologique à réguler des habitudes de sommeil saines. En me couchant entre 22h et minuit tous les soirs, j'ai pu me réveiller régulièrement entre 7h et 9h tous les matins sans problème. À la deuxième semaine, je n'avais même pas besoin d'un réveil! C'était presque comme si mon cerveau excitait doucement mon corps au moment où il avait l'habitude de se réveiller.
3 Pas d'alcool avant le coucher
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L'alcool vous aide à vous endormir au départ, mais il perturbe également vos signaux métaboliques, vous amenant à vous réveiller au milieu de la nuit. Vous pouvez toujours avoir, par exemple, un verre de vin avec le dîner, mais c'est tout, et enchaîner avec quelques verres d'eau pour faire bonne mesure. Idéalement, vous ne devriez rien boire du tout après 20 h pour ne pas avoir à vous réveiller pour faire pipi. Et si vous avez eu une journée stressante, essayez un remède naturel, comme la racine de valériane, pour vous détendre avant de vous coucher.
4 oreillers infusés de cuivre sont le luxe ultime
Vous n'avez pas besoin d'acheter un oreiller infusé de cuivre, mais Gwyneth (et les bonnes gens d'Amazonie) jurent que les fibres d'oxyde de cuivre réduisent l'apparence des ridules et des rides. Il y en a beaucoup sur le marché, mais les meilleures critiques sont venues avec le Taie d'oreiller rajeunissante Iluminage , qui à 60 $ est juste à l'aube du montant que je suis prêt à dépenser pour changer totalement ma vie. J'étais sceptique au début, mais l'oreiller est si lisse et soyeux que je suis convaincu qu'il aide réellement. Si vous voulez être plus luxuriant, vous pouvez également vous procurer le masque d'oreiller infusé de cuivre et vous pencher vraiment sur le truc de la riche dame blanche.
cinq pentacles comme sentiments
5 Téléchargez l'application Sleep Cycle
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Quand j'ai décidé pour la première fois de dormir correctement, je voulais un moyen de mesurer scientifiquement ma qualité de sommeil qui ne nécessitait pas de vérifier dans une clinique du sommeil. Et voilà, j'ai trouvé Sleep Cycle: une application qui utilise l'accéléromètre à l'intérieur de votre iPhone pour surveiller vos mouvements pendant que vous dormez. Avant de vous coucher, vous mettez une période de 30 minutes pendant laquelle vous devez vous réveiller (la mienne est de 7 h à 7 h 30), et l'application vous réveille avec une douce vibration lorsque vous êtes dans la phase de sommeil la plus légère. , ce qui vous fait vous sentir beaucoup plus reposé que lorsque vous êtes arraché tout droit de REM. En mettant de côté le facteur effrayant du fait que votre iPhone vous regarde littéralement dormir, c'est un excellent moyen d'obtenir des statistiques précises sur vos performances de sommeil, ainsi qu'une excellente alternative à un réveil.
Deux semaines plus tard, j'ai réalisé que je n'avais jamais été aussi reposé de toute ma vie. Merci, Gwyneth! Et pour plus d'informations sur les tendances populaires du sommeil, découvrez Tout ce que vous devez savoir sur la «sieste de café».
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