Je veux être la personne qui livre toujours un retour de tueur , qui peut répéter pi au centième chiffre, ou qui peut sans effort tenir la cour sur tout, de Foucault à Fellini? Eh bien, il existe d'innombrables façons d'atteindre ces objectifs qui ne prennent que quelques minutes par jour. Vous ne nous croyez pas? Nous avons rassemblé des habitudes fondées sur la science et des experts qui vous rendront plus intelligent en un rien de temps. Continuez à lire pour affûter votre esprit comme un couteau!
1 Commencez chaque journée par le petit-déjeuner.
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Petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, surtout en ce qui concerne vos capacités cognitives. Selon une revue de recherche publiée en 2016 dans Progrès en nutrition , le petit-déjeuner était positivement associé à une amélioration des performances en matière de mémoire, d'attention et de fonction exécutive chez les enfants et les adolescents. Alors craquez quelques œufs demain matin et nourrissez votre cerveau!
Entrez dans le yoga.
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Nommez votre chemin vers un cerveau plus affûté en ajoutant des asanas à votre routine habituelle. Une étude de 2018 publiée dans Frontières de la neuroscience intégrative a révélé que régulier yoga les praticiens avaient plus de matière grise (c'est ce qui, pour le dire brièvement, contient des cellules neuronales de votre cerveau) dans leur hippocampe, une région du cerveau associée à la mémoire et à la fonction exécutive.
Pratiquez la respiration profonde.
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L'art de ne rien faire peut apporter des améliorations majeures en ce qui concerne votre cerveau. Selon une étude de 2018 publiée dans Rapports scientifiques , la réalisation d’exercices de respiration consciente a amélioré le fonctionnement cognitif des sujets de l’étude sur des tâches qui incorporaient à la fois une attention visuelle et une mémoire de travail spatiale. Dites-le avec nous: Dans ... En dehors ...
4 Attaquez-vous à des mots croisés.
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Même si votre style de mots croisés est plus Gens que New York Times , faire des puzzles de mots peut vous aider à garder l'esprit vif. Selon une étude de 2018 publiée dans le Journal international de psychiatrie gériatrique , parmi environ 19 000 adultes en bonne santé cognitive âgés de 50 à 93 ans, ceux qui faisaient régulièrement des puzzles de mots obtenaient de meilleurs résultats sur 14 mesures de la condition cognitive que ceux qui les faisaient rarement ou jamais.
5 Et ajoutez quelques problèmes de nombre à votre routine habituelle.
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Toujours enthousiasmé par vos puzzles de Sudoku habituels? Gardez-les pour garder votre esprit vif comme une punaise. Les résultats d'une étude de 2019 publiée dans le Journal international de psychiatrie gériatrique a révélé que les individus plus de 50 qui faisait des énigmes numériques au moins une fois par jour avait de meilleures performances cognitives que ceux qui ne le faisaient pas.
6 Faites la sieste quand vous en avez besoin.
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Un peu de sommeil pendant la journée contribue grandement à la puissance globale de votre cerveau. Selon une revue de recherche publiée en 2018 dans la revue Dormir , les personnes âgées qui ont pris la journée siestes présentaient généralement des avantages cognitifs, y compris des améliorations de la mémoire et du raisonnement logique.
7 Étirez-le.
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Qu'est-ce qui fait mieux qu'un bien s'étirer ? Que diriez-vous de savoir que vous devenez plus intelligent lorsque vous le faites? Selon une étude de 2017 publiée dans le Journal indien de recherche médicale fondamentale et appliquée , les étirements ont augmenté l'activité de l'hippocampe et augmenté les niveaux de l'hormone du «bien-être», la dopamine, chez les sujets adolescents de l'étude.
8 Méditez régulièrement.
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Prenez quelques instants pour méditer chaque jour et vous pourriez devenir plus intelligent et plus calme. Selon une étude de 2011 publiée dans Recherche en psychiatrie , la pratique de la pleine conscience a augmenté la densité de la matière grise dans les parties clés du cerveau, y compris l'hippocampe gauche et le cervelet.
9 Jouez à des jeux vidéo.
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Vos parents ont peut-être essayé de freiner votre World of Warcraft temps au lycée, mais jouer jeux vidéo peut en fait vous rendre intelligent à long terme. Une étude de 2017 publiée dans Cyberpsychologie, comportement et réseautage social ont constaté que jouer à des jeux vidéo mobiles et sur console améliorait considérablement la fonction cognitive des individus. Jeu sur!
Prenez le temps de faire du cardio.
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Que vous suiviez un cours de spin ou que vous sautiez sur l'elliptique, un peu exercer peut faire du bien à votre corps et à votre cerveau. «La recherche suggère que faire de l'exercice physique environ quatre heures après l'apprentissage peut améliorer la rétention des souvenirs associatifs et module la cohérence de la récupération des informations», explique Anthony Kouri , MD, chirurgien orthopédiste au Centre médical de l'Université de Tolède . «Physiologiquement, l'exercice améliore la plasticité neuronale en déclenchant la libération de facteurs chimiques tels que la dopamine, la noradrénaline et le BDNF (fonction neurotrophique dérivée du cerveau), dans le cerveau. Ceci est particulièrement utile dans les étapes ultérieures de la consolidation de la mémoire, c'est pourquoi il est préférable d'attendre quelques heures avant de travailler. »
11 Ouvrez un livre, même s'il ne s'agit pas exactement de littérature.
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Même si vos préférences littéraires influencent davantage Stephenie Meyer que Léon Tolstoï , en train de lire pour le plaisir peut améliorer positivement vos capacités cognitives. Selon une étude de 2016 publiée dans Le Journal of Multidisciplinary Graduate Research , les élèves qui lisent pour le plaisir ont amélioré leurs performances aux tests dans une variété de matières académiques.
12 Sortez avec un ami.
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Vous cherchez à aiguiser votre cerveau? Essayez de passer plus de temps avec les personnes que vous aimez. Une étude de 2018 publiée dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique révèle que, chez les sujets âgés, ceux qui participaient à des activités sociales régulières présentaient également un fonctionnement cognitif plus élevé.
13 Mettez de la musique classique.
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Votre liste de lecture préférée pour la salle de sport peut vous motiver pour une séance de transpiration exténuante, mais si vous voulez que votre cerveau soit tout aussi énergisé, essayez d'en ajouter Beethoven ou Bach à votre rotation. Selon une étude de 2015 publiée dans Cognition consciente , les patients âgés atteints de troubles cognitifs légers avaient une activité cérébrale accrue dans des domaines liés à la résolution de problèmes, à la cognition et à la mémoire après avoir écouté de la musique classique, comme Mozart K448.
14 Souvenez-vous des bons moments.
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Vous voulez libérer votre génie intérieur? Essayez de penser aux bons moments que vous avez passés dans le passé. Selon une étude de 2014 publiée dans le Journal iranien de psychiatrie et des sciences du comportement , rappelant les capacités cognitives améliorées des sujets âgés, y compris Mémoire .
15 Jouez à des jeux d'entraînement cérébral.
Les jeux de réflexion ne sont pas réservés enfants - ils peuvent également avoir des effets assez impressionnants pour les adultes. Selon une étude de 2018 publiée dans Recherche fondamentale de moniteur de science médicale , les adultes en bonne santé qui ont joué à des jeux d'entraînement cérébral pendant 15 minutes chaque jour sur une période de trois semaines ont augmenté leur vitesse motrice et amélioré leur attention.
16 Offrez-vous un massage des points d'acupuncture.
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Le massage ciblé fait plus que simplement relâcher les muscles raides, il peut également augmenter la puissance de votre cerveau. Selon une méta-analyse publiée en 2018 dans le Journal de médecine alternative et complémentaire , le massage régulier des points d'acupuncture était associé à une plus grande fonction cognitive chez les personnes âgées.
17 Passez du temps avec vos amis à fourrure.
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Le cortisol, une hormone du stress, a été associée à une fonction cognitive réduite dans presque tous les domaines cognitifs, y compris la coordination œil-main, la vitesse de traitement, la mémoire visuelle, le fonctionnement exécutif, la mémoire verbale et l'apprentissage, et le langage. La bonne nouvelle? Une étude de 2019 publiée dans AERA ouvert révèle que seulement 10 minutes passées à caresser un chien peut abaisser ces niveaux de cortisol une fois de plus.
18 Pratiquez un instrument.
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Même si vous n’êtes pas tout à fait prêt à prendre la première place au Carnegie Hall, la pratique d’un instrument peut avoir des effets profonds sur vos capacités cognitives. Une étude de 2019 publiée dans Frontières en psychologie ont révélé que jouer d'un instrument pendant plus d'une demi-heure chaque semaine est associé à une plus grande capacité verbale et intellectuelle chez les enfants.
19 Bust un mouvement.
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Pratiquer ce jeu de jambes sophistiqué fait plus que simplement embarrasser vos enfants. Selon une revue de recherche publiée en 2018 dans le Journal de l'amélioration cognitive , en ajoutant un peu Danse à la routine des adultes plus âgés en bonne santé était positivement associée à la fois au maintien et à l’amélioration de la fonction cognitive.
20 Mâchez de la gomme.
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Un peu de chewing-gum peut faire une grande différence en termes de capacité cognitive au fil du temps. Selon une étude de 2010 publiée dans Neuroscience nutritionnelle , les sujets de l'étude qui mâchaient de la gomme avaient une plus grande vigilance, une meilleure humeur et des temps de réaction améliorés.
21 Dégustez un verre de vin (de temps en temps).
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Vin n'est pas seulement bon pour votre cœur - c’est aussi très bon pour votre cerveau. Selon une étude de 2010 publiée dans Acta Neurologica Scandinavie , une consommation modérée de vin était associée à des améliorations des tests cognitifs chez un groupe de plus de 5 000 hommes et femmes adultes en bonne santé. Malheureusement pour les connaisseurs de bières artisanales et de cocktails, on ne peut pas en dire autant des autres types d’alcool.
22 Crack quelques blagues.
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Rire est vraiment le meilleur médicament, surtout en ce qui concerne votre cerveau. Selon une étude de 2014 publiée dans Progrès de la médecine corps-esprit , regarder une vidéo amusante a amélioré la capacité d'apprentissage et réduit le rappel retardé chez les personnes âgées.
23 Snack sur du chocolat.
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Bonne nouvelle, chocoholics: votre collation de choix pourrait vous rendre plus intelligent. Selon une revue de recherche publiée en 2017 dans Frontières de la nutrition , les flavonoïdes de cacao sont associés à une amélioration des performances cognitives, même chez les adultes ayant des problèmes de mémoire.
24 Boire plus d'eau.
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Prenez votre bouteille d'eau avant de sortir et vous pourriez profiter des effets stimulants du cerveau toute la journée. Selon une étude de 2018 publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercice , la déshydratation peut affecter négativement les performances cognitives allant de la coordination motrice à la durée d'attention. Alors en cas de doute, buvez.
25 Regroupez-vous.
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Lorsque la température baisse, assurez-vous de disposer de suffisamment d'équipement pour vous garder au chaud - votre cerveau en dépend. Une étude de 2012 publiée dans Ergonomie exposé un groupe de 10 jeunes hommes à l'air à 50 degrés, puis à l'air à 77 degrés. Les chercheurs ont constaté que la fonction cognitive des sujets, y compris la mémoire, la fonction exécutive et le temps de réaction, était en retard température plus froide et sont restés bas pendant une heure après leur échauffement.
26 Posez des questions sur le monde.
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Tout en sachant que tout peut être agréable, demander quand vous avez besoin d'aide peut profiter à votre cerveau à long terme. «Soyez curieux des choses et ne faites aucune supposition. Au lieu de cela, posez des questions pour devenir vraiment plus intelligent », suggère un psychologue clinicien agréé et un neurothérapeute agréé par le conseil d'administration. Dr Catherine Jackson , fondateur de Dr J.'s Holistic Health & Wellness . «Les gens intelligents sont curieux de connaître beaucoup de choses, grandes et petites, et cherchent constamment à apprendre de nouvelles informations.»
27 Essayez une nouvelle chose chaque jour.
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'Apprendre nouveau langage . Préparez une nouvelle recette. Essayez une nouvelle chose que vous n'avez jamais faite. Peu importe ce que c'est », dit Jackson. «Apprendre quelque chose de nouveau élargit votre cerveau et vos connaissances. Cela vous permet d'étirer vos capacités et de grandir. Lorsque nous arrêtons d'apprendre, les cellules cérébrales meurent. Gardez de nouvelles connexions neuronales dans votre cerveau en apprenant quelque chose de nouveau chaque jour. Par exemple, si vous apprenez une nouvelle langue, engagez-vous à apprendre seulement quelques nouveaux mots par jour. '
28 Faites une pause avec la technologie.
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«Tous les appareils intelligents nous rendent moins intelligents», déclare Jackson. «La plupart des gens s'assoient et regardent la télévision pendant des heures, ce qui pourrait être utilisé à d'autres fins. Et lorsque nous utilisons d’autres appareils, comme un téléphone portable ou une tablette, c’est souvent pour faire défiler constamment les médias sociaux ou jouer à des jeux qui ne nous aident pas beaucoup à apprendre et à grandir. »
Pour atténuer les effets de la surcharge électronique, essayez d'utiliser vos appareils pour écouter des livres audio et faire de l'apprentissage en ligne entre ces sessions de surveillance excessive.
29 Canalisez votre artiste intérieur.
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La créativité et la fonction cognitive vont de pair - une bonne raison de faire quelque chose de créatif chaque jour si vous pouvez trouver le temps. Selon une étude de 2016 publiée dans L'art-thérapie , ce qui fait que l’art a réduit les niveaux de cortisol salivaire des sujets, ce qui est associé à une fonction cognitive réduite.
31 Dites «merci».
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Exprimez votre Reconnaissance régulièrement et vous pourriez profiter de certains avantages pour stimuler votre cerveau. Selon une étude de 2016 publiée dans Neuroimage , l’expression de la gratitude a en fait changé le cerveau des sujets d’étude, éclairant des zones distinctes de celles associées à d’autres sentiments similaires, comme l’empathie.
30 Pratiquez les soins personnels.
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Que vous préfériez peindre vos ongles ou prendre un long bain relaxant, pratiquer des soins personnels quotidiens peut vous rendre plus intelligent au fil du temps. Une étude de 2012 publiée dans Neurone suggère que répété stress peut déclencher des troubles cognitifs, il n’ya donc pas de temps comme le présent pour commencer à vous donner suffisamment de temps pour décompresser.
31 Faites le plein d'aliments riches en magnésium.
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Mangez plus d'aliments riches en magnésium comme les épinards, les avocats, les graines de citrouille, les amandes et le chocolat noir et vous pourriez vous retrouver un peu plus brillant pour cela.
Selon Carolyn Dean , MD, ND, spécialiste de la santé cérébrale, de l'alimentation et de la nutrition et auteur de 365 façons d'augmenter la puissance de votre cerveau , «Certains récepteurs cérébraux importants pour l'apprentissage et la mémoire dépendent du magnésium pour leur régulation».
33 Couchez-vous plus tôt.
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Mauvaise nouvelle, noctambules: une étude de 2019 publiée dans Dormir révèle que les personnes qui s'endorment généralement tard et se réveillent tard ont une attention réduite par rapport à leurs homologues lève-tôt. «Des études ont montré que le sommeil améliore l'apprentissage, la mémoire et la créativité», note Dean. Alors, quand vous le pouvez, frappez le foin plus tôt. Et si vous voulez avoir un repos plus rajeunissant à partir de ce soir, Voici les meilleures façons de passer une bonne nuit de sommeil après 40 ans .
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