Le fait est une pilule amère à avaler: beaucoup d'entre nous ne consomment tout simplement pas assez de vitamines et de minéraux qui, scientifiquement prouvés, nous permettent de nous sentir bien, d'avoir l'air bien et au-dessus du sol. Heureusement, il est aujourd'hui facile de booster notre alimentation avec des suppléments qui peuvent ralentir le vieillissement et améliorer la vie. En voici 10 que chaque homme adulte devrait faire partie de sa vie. Alors faites le plein et prolongez votre vie avec le rapport qui a déjà changé des milliers de vies: 100 façons de vivre jusqu'à 100 !
1 vitamine D
Bien que l'homme américain moyen ait une carence en plusieurs vitamines, le manque de vitamine D est l'un des plus prononcés et des plus préoccupants. Pourquoi? Obtenir une quantité adéquate de ce produit peut aider à prévenir le syndrome métabolique, la sclérose en plaques, le diabète et certains cancers. Si vous buvez beaucoup de lait, mangez du poisson gras comme le saumon et exposez votre peau non protégée au soleil pendant environ 15 minutes trois fois par semaine, il y a de fortes chances que vous en consommiez suffisamment. Mais environ 50% d'entre nous ne le sont pas. Pop 1000 UI par jour. Pour en savoir plus sur la santé, consultez 10 façons de se sentir mieux dans son corps après 40 ans .
2 Coenzyme Q10
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Produite naturellement, la coenzyme Q10 aide les cellules à gérer l'approvisionnement énergétique de votre corps. En vieillissant, la production commence à baisser. Prendre un supplément préservera votre peps pendant vos années d'or. Mais ce n'est pas tout: des études récentes suggèrent que la coenzyme Q10 peut combattre le cancer, la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington, et peut fluidifier le sang pour réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les chercheurs recommandent 100 mg par jour. Pour plus de conseils sains pour le cœur, lisez la suite 40 façons de prévenir les maladies cardiaques après 40 ans .
3 oméga-3
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L'hypertension artérielle et les taux élevés de triglycérides peuvent provoquer des événements cardiaques comme une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. La recherche a montré que les hommes ayant les niveaux d'oméga-3 les plus élevés ont le plus faible risque de mourir d'une maladie cardiaque. Comment? Les acides gras oméga-3 agissent pour rendre le sang plus brillant. Cela aide à réduire le risque de caillots et d'artères bloquées et maintient la pression artérielle et les niveaux de triglycérides bas avec le cœur qui bat régulièrement. Si vous êtes un mec en bonne santé, 1000 mg par jour est une bonne dose quotidienne. Si, cependant, vous avez des problèmes cardiaques préexistants, vous pourriez avoir besoin de 2 000 à 4 000 mg. Demandez à votre médecin. Pour vivre pleinement votre vie, commencez à cocher ces 40 choses à faire dans la quarantaine !
4 acide folique
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Des niveaux élevés d'un acide aminé appelé homocystéine peuvent augmenter votre risque de caillots sanguins et réduire le flux sanguin vers le cerveau. C'est une mauvaise nouvelle partout, d'autant plus que des niveaux élevés d'homocystéine sont corrélés aux signes avant-coureurs de la maladie d'Alzheimer. L'acide folique aide à prévenir l'obstruction des artères et améliore le flux sanguin vers le cerveau en maintenant les niveaux d'homocystéine bas. La recherche montre que la prise de 500 mg par jour pourrait aider à réduire les niveaux d'homocystéine de 18% ou plus. Pour plus de moyens d'aiguiser votre cerveau, lisez ces informations 13 conseils pour un cerveau plus net .
5 bore
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Si vous êtes un homme et que vous vivez assez longtemps, vos chances d'avoir un cancer de la prostate sont assez élevées. L'âge moyen au moment du diagnostic est de 69 ans, et au-delà de cet âge, le risque qu'un homme développe un cancer de la prostate devient plus courant que tout autre cancer chez l'homme ou la femme. L'un des meilleurs suppléments que vous pouvez prendre pour réduire votre risque est le bore. Selon les recherches, les hommes avec les apports en bore les plus élevés sont 65% moins susceptibles de développer un cancer de la prostate que les hommes avec des niveaux inférieurs. La mauvaise nouvelle est que les hommes américains ont l'un des apports en bore les plus bas au monde - c'est peut-être pourquoi vos chances de contracter un cancer de la prostate sont d'environ 17%. (Comparez cela avec la Chine rurale, où les hommes ont seulement 2% de chances de l'obtenir.) Si vous ne vivez pas à proximité d'un GNC, il existe de nombreuses bonnes options d'achat sur Amazon. La dose efficace est de trois milligrammes par jour. Remplissez votre cuisine avec ces 25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours !
6 Sélénium
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Des études ont lié la consommation de sélénium à une diminution du risque de cancer de la prostate, du côlon et des poumons, entre autres. Pourquoi? Il oblige les cellules cancéreuses à s'autodétruire. Et selon des recherches de l'Université de Caroline du Nord, de faibles niveaux de sélénium peuvent faciliter la mutation des virus, ce qui aggrave les symptômes de la grippe. C'est pourquoi c'est une très bonne idée d'en faire éclater si vous êtes malade ou si vous avez l'impression de tomber avec quelque chose. Prenez 200 mg par jour.
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7 Glucosamine
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En vieillissant, il y a des choses que nous gagnons - des rides, des histoires, des atouts - et des choses que nous perdons. L'un d'eux est le cartilage, le tissu conjonctif flexible qui se trouve dans tout le corps, y compris sur les surfaces articulées de nos articulations. Le temps et le mouvement l'utilisent, vous laissant grincer et causer de la douleur. La bonne nouvelle: vous pouvez aider à inverser cette tendance en prenant un supplément de glucosamine. Une étude publiée dans le Lancette a montré que sur une période de trois ans, un régime à base de glucosamine réduisait la douleur et la raideur articulaires jusqu'à 25 pour cent et aidait à prévenir la progression de l'arthrose des genoux. Prenez 1500 mg par jour et vous devriez voir une amélioration dans environ six semaines. En attendant, faites-vous un solide en travaillant ces 20 aliments curatifs incroyables dans votre alimentation!
8 Créatine
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La recherche a montré que la force musculaire est un assez bon indicateur de la durée de vie des hommes. Un moyen éprouvé de devenir plus fort est de compléter avec de la créatine. Des chercheurs du Medical College of Wisconsin ont découvert qu'en prenant de la créatine pendant seulement deux à trois mois, les participants à l'étude augmentaient leur pression maximale au banc de 15 livres en moyenne et leurs squats de 21 livres. Comment? Eh bien, la brève explication est que la créatine augmente la capacité du corps à produire rapidement de l'énergie. Cela pourrait vous aider à obtenir une ou deux répétitions supplémentaires ou à soulever un poids plus lourd, et lorsque cela se produit, vos muscles s'adaptent en devenant plus gros et plus forts. Vous n'avez besoin que d'environ 5 g par jour, ce qui équivaut à environ une cuillère à café. Incorporez-le à un smoothie ou à une boisson protéinée.
9 Chrome
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Tout comme la créatine, le chrome est surtout connu comme un complément de renforcement musculaire, mais il fait bien plus que cela. Cela aide à contrôler votre risque de développer un diabète de type 2. Le cchromium améliore la sensibilité du corps à l'insuline, ce qui facilite le contrôle de la glycémie. Combien devriez-vous prendre? 35 microgrammes (mcg) par jour. Pour profiter au maximum de chaque jour, commencez à cocher ces incroyables 50 choses à faire avant de mourir !
10 Resvératrol
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Entendu parlé? C'est un composé que l'on trouve dans certaines plantes et le vin rouge qui s'est avéré offrir une foule d'avantages, tels que l'amélioration de l'endurance, l'augmentation des niveaux de testostérone, la prévention des maladies cardiaques et du cancer, la promotion de la santé oculaire et même l'aiguisage de votre esprit. Mais avant de sortir et de prendre une caisse de Two Buck Chuck, sachez que les suppléments sont un moyen plus pratique d'obtenir un grand succès de ce composé incroyable: 600 mg par jour est une dose souvent recommandée.
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