Il existe un très grand nombre de choix lorsqu'il s'agit de s'entraîner, de options de faible intensité , comme le yoga ou le Pilates, à des alternatives plus intenses, comme la course à pied ou un cours d'Orangetheory. Mais peu importe ce que vous choisissez, il faut du temps pour s'entraîner et si vous n'aimez pas déjà faire de l'exercice, continuer est d'autant plus difficile. Est-ce que cela vous ressemble ? Si tel est le cas, soyez assuré que les experts affirment qu'il existe de nombreuses activités permettant de brûler des calories et qui ne ressemblent pas du tout à de l'exercice.
'Être actif ne doit pas toujours nécessairement se produire sur une machine, dans une salle de sport, ou même être quelque chose que vous planifiez et structurez intentionnellement', Rachel MacPherson , spécialiste certifié en force et conditions conditionnelles (CSCS), CPT et auteur de Avis sur Garage Gym , dit. 'Surtout si vous essayez de bouger davantage votre corps ou si vous commencez simplement à être plus actif, ajouter une activité naturelle et productive à votre journée fait une énorme différence pour votre santé et votre bien-être.'
MacPherson, qui est également coach en santé des femmes et spécialiste de la performance sans douleur, note que l'amélioration de votre santé implique d'augmenter votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) - et pour ce faire, vous n'avez pas besoin de rejoindre ClassPass ou de vous débarrasser de ces vieux. DVD d'entraînement.
'Heureusement, plusieurs façons d'augmenter votre TDEE n'impliquent pas une routine d'entraînement structurée', dit-elle.
Si vous recherchez différentes options d'exercice, lisez la suite pour découvrir 11 activités que vous pouvez faire (ou que vous faites peut-être déjà) pour augmenter votre consommation quotidienne de calories.
signes scientifiques qu'un gars vous aime
EN RAPPORT: La marche silencieuse est la dernière tendance bien-être dont tout le monde parle .
1 Jardinage
Croyez-le ou non, l'un de vos passe-temps préférés peut réellement vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.
'Le jardinage n'est pas seulement un moyen de rester actif, c'est aussi un passe-temps gratifiant, thérapeutique et déstressant', explique MacPherson. 'En fonction du jardinage que vous faites, vous pouvez bénéficier d'un entraînement fantastique tout en améliorant l'apparence de votre jardin et en profitant d'un passe-temps fructueux.'
MacPherson note que s'accroupir, soulever, porter et travailler avec les bras sont tous impliqués dans le jardinage et peuvent développer l'endurance musculaire tout en augmentant votre fréquence cardiaque.
2 Nettoyage de la maison
Le ménage fait partie de la vie quotidienne, que cela vous plaise ou non. Mais saviez-vous qu’il peut également brûler des calories supplémentaires ?
'Nettoyer votre maison est l'un des moyens les plus productifs de devenir actif', déclare MacPherson. 'Trouver du temps pour les tâches ménagères est un défi, surtout si vous travaillez à temps plein ou si vous avez des enfants. Des tâches telles que balayer, passer l'aspirateur, nettoyer, nettoyer le désordre, organiser, laver les fenêtres et récurer les surfaces sont autant de moyens par lesquels vous pouvez être actif tout en accomplissant vos tâches. -faire une liste.'
Comme le jardinage, cela va augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui signifie que vous pouvez le compter comme du cardio pour augmenter votre TDEE.
'La plupart des mouvements que vous effectuez pendant le nettoyage renforcent la force fonctionnelle et la stabilité', ajoute MacPherson. 'Vous travaillez dans tous les plans de mouvement, en préparant votre corps à se tordre, à tourner, à soulever et à s'accroupir.'
EN RAPPORT: Pourquoi marcher seulement 3 867 pas par jour est tout ce dont vous avez besoin, selon la science .
3 Jouer avec son chien
Qui n'aime pas passer du temps avec un ami à quatre pattes ? Si vous avez un chien à la maison, jouer avec lui peut l’aider à brûler une partie de son énergie, tout en vous aidant à brûler des calories.
mots à dire à une fille
Gina Newton , CPT et coach corporel holistique , recommande spécifiquement un jeu de tir à la corde, qui peut être un excellent travail de base.
'Lorsque vous faites cela, gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches avec une légère flexion des genoux', explique-t-elle. 'Pendant que vous jouez au remorqueur, gardez votre tronc aussi solide que possible, [et] vous le ressentirez vraiment dans vos obliques et vos abdominaux inférieurs.'
Si votre chien n'est pas intéressé par le tir à la corde, vous pouvez également l'emmener en promenade, explique Newton.
'Prenez l'air frais... et connectez-vous au sol à chaque pas : exercice et pleine conscience !' Elle ajoute.
4 Ratisser les feuilles
À l’automne, ratisser les feuilles est souvent considéré comme une corvée, mais si vous changez de perspective, cela peut aussi devenir votre entraînement de la journée. Selon Newton, il en va de même pour le pelletage et le balayage.
'Si vous gardez votre forme, vous pouvez vraiment transpirer en pelletant', dit-elle.
EN RAPPORT: 4 aliments qui contiennent la même hormone de perte de poids qu'Ozempic, disent les experts .
5 Jouer avec vos enfants ou petits-enfants
Si vous avez des enfants ou des petits-enfants, vous savez qu’ils ont généralement beaucoup d’énergie à dépenser chaque jour. Donc, si vous considérez le temps de qualité avec eux comme votre entraînement, vous vous rendrez service à vous-même et aux enfants.
'Passer du temps en famille est une autre de ces tâches apparemment impossibles lors des journées chargées, mais c'est tellement gratifiant et épanouissant', déclare MacPherson. 'De plus, le jeu est crucial pour la santé mentale et renforce les liens tout en atténuant les symptômes de stress, de dépression et d'anxiété.'
Elle suggère de courir dans un parc local, de jouer à un jeu de chat ou de défier les enfants dans une course « pour un excellent cardio ».
'Si vous souhaitez une forme physique plus structurée pendant cette période, vous pouvez faire des sprints, effectuer des tractions depuis des barres de singe ou créer une course d'obstacles avec des exercices à chaque station', explique MacPherson.
6 Marcher ou faire du vélo comme moyen de transport
La marche et le vélo sont d'excellentes formes d'exercice, mais si vous les faites uniquement en tant que moyen de s'entraîner, cela peut commencer à ressembler à cela : travailler. Dans cet esprit, MacPherson suggère de les intégrer d’une autre manière dans votre vie quotidienne.
'La marche et le vélo comme moyen de transport ont été largement étudiés et contribuent de manière significative à la santé et au bien-être des gens', explique-t-elle. 'Au lieu de faire face à la circulation et d'augmenter potentiellement votre niveau de stress, essayez de sortir, à condition que cela soit sécuritaire, et utilisez votre propre corps pour vous emmener d'un point A à un point B.'
Cela ne doit pas non plus se limiter à votre trajet domicile-travail.
embrasser dans un rêve
'Vous pouvez marcher ou faire du vélo pour faire des courses, voyager pour rendre visite à des amis ou vous rendre à des rendez-vous', explique MacPherson. 'La marche est le type d'exercice que je recommande le plus à mes clients car elle est accessible et agréable, facile à récupérer et [facile à] mettre en œuvre dans leur routine quotidienne. De plus, elle améliore le cœur, les poumons, les articulations, métabolique et la santé mentale.
EN RAPPORT: 8 façons de vous motiver à faire une promenade quotidienne .
7 Lavage sous pression
Un autre « entraînement » que vous pouvez faire sans quitter la maison est le lavage sous pression : non seulement votre maison sera plus belle, mais vous aussi !
Selon Josh York , CPT, fondateur et PDG de GYMGUYZ , le lavage sous pression « fait travailler votre tronc, vos triceps et vos épaules ».
Vous n'avez pas de laveuse à pression ou envisagez d'investir dans une machine prochainement ? Peindre avec un rouleau peut avoir des effets similaires, dit York, en travaillant à la fois vos épaules et vos triceps.
8 Dansant
L'une des façons les plus amusantes de « s'entraîner » sans avoir l'impression de le faire est d'allumer votre musique préférée et de danser.
'La danse est une activité sociale et amusante qui améliore l'équilibre et la coordination (contrôle moteur), deux aspects de la forme physique qui sont cruciaux pour adultes vieillissants ', dit MacPherson. 'Les chutes sont parmi les risques les plus courants mais les plus dévastateurs qui augmentent avec l'âge et sont le principal responsable des fractures qui conduisent à une perte d'autonomie et à un déclin de la santé.'
Rachel Lovitt , CPT et coach en mouvement holistique , note que les cours de danse et de fitness sont également d'excellents moyens de bouger - et même si vous assistez à un cours, cela ne ressemblera pas à du travail si vous l'appréciez.
quoi offrir à une meilleure amie pour son anniversaire
'La danse est excellente pour le cardio, la coordination et l'équilibre. Se concentrer sur les mouvements/chorégraphies permet d'oublier qu'on fait de l'exercice, surtout si on aime la musique !' dit Lovitt. 'La Zumba est un cours de danse et de fitness très populaire qui fait augmenter votre rythme cardiaque et fait bouger vos hanches ! Les cours de danse pour adultes sont de plus en plus populaires, donc si vous avez toujours voulu essayer le ballet, le hip hop ou les claquettes, il n'y en a jamais eu un meilleur moment.'
Lovitt suggère également la danse de salon « si vous êtes plus à l'aise dans un cadre 1:1 », mais note que « ce ne serait pas le choix le plus accessible financièrement ».
EN RAPPORT: Les 50 meilleurs exercices de 5 minutes que tout le monde peut faire .
9 Tondre la pelouse
Il y a tellement de choses que vous pouvez faire à la maison pour augmenter votre rythme cardiaque, y compris tondre la pelouse. Même si vous n'êtes pas sous le chaud soleil d'été, vous bougez toujours votre corps et poussez des machines lourdes.
Selon Newton, en fonction de la taille et de la forme de votre pelouse, vous pourriez avoir du pain sur la planche, car cela impliquera « beaucoup de travail de marche et de jambes ».
En fait, selon Harvard Health Publishing, selon votre poids et si vous utilisez une tondeuse électrique ou à cylindre, vous pouvez brûler n'importe où de 135 à 231 calories en seulement 30 minutes de tonte.
dix Achats
Qui n’aime pas avoir une excuse pour faire du shopping ? Le shopping est une autre façon de devenir actif et de brûler des calories, car vous faites vos pas simplement en vous promenant dans les magasins et les centres commerciaux. Mieux encore, vous portez souvent des sacs ou poussez un lourd caddie en même temps.
À ce propos, selon Harvard Health Publishing, faire ses courses avec un chariot pendant 30 minutes brûlera entre 85 et 126 calories. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Natation
La dernière sur cette liste d’activités qui ne donnent pas l’impression de faire de l’exercice est la natation. MacPherson concède que la natation peut être un « exercice intentionnel », mais souligne que cela peut aussi être quelque chose que vous faites simplement pour vous amuser (avec l'aspect brûler des calories comme un bonus appréciable).
' Natation peut améliorer la santé cardiovasculaire, le taux de cholestérol, la flexibilité, l'endurance, tension artérielle, fréquence cardiaque au repos ', et réduisez la graisse corporelle lorsque vous le faites assez vigoureusement', explique-t-elle. 'Pour rendre cela amusant, essayez de faire des courses avec vos enfants, de jouer au water-polo ou au singe au milieu avec un ballon ou un water tag.'
Best Life propose les informations les plus récentes provenant des meilleurs experts, de nouvelles recherches et d'agences de santé, mais notre contenu n'est pas destiné à remplacer les conseils professionnels. Lorsqu'il s'agit des médicaments que vous prenez ou de toute autre question de santé que vous avez, consultez toujours directement votre médecin.
Pour plus de conseils de remise en forme directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .
Abby Reinhard Abby Reinhard est rédactrice en chef chez Meilleure vie , couvrant l'actualité quotidienne et tenant les lecteurs au courant des derniers conseils de style, des destinations de voyage et des événements hollywoodiens. Lire plus
