La vie est une question de choix. Demain matin, allez-vous commander un café au lait ou un plat blanc? Allez-vous peindre votre salon au charbon de bois ou en étain ce week-end? Devriez-vous prendre le boulot qui suce l'âme avec le salaire élevé ou celui à bas salaire qui vous passionne profondément?
Oui, nos journées sont pleines de bifurcations sur la route, et les décisions peuvent rapidement s'accumuler, aggravant les sentiments de stress et l'anxiété dans un mur insurmontable d'indécision paralysante. Mais les choses ne doivent pas être comme ça. En fait, en déployant une série de manœuvres éprouvées, vous pouvez devenir une ceinture noire pour prendre des décisions sur-le-champ. Ici, directement des coachs de vie, des psychologues et d'autres experts, se trouvent les meilleures méthodes pour lutter contre l'indécision.
1 Apprenez à utiliser une matrice de décision.
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Si vous êtes confronté à un choix qui implique plusieurs options avec une gamme d'avantages différents, la mise en place d'une matrice de décision peut vous aider à passer au crible les choses, dit Amie Devero , coach personnel, consultant en gestion et propriétaire de Amie Devero Coaching et Conseil à Tampa, en Floride.
Alors, qu'est-ce qu'une matrice de décision? 'Il s'agit essentiellement d'un tableau avec des options répertoriées sur l'axe vertical et tous les coûts et avantages attendus le long de l'autre', explique Devero. 'Pour ce faire, vous devez créer une échelle de notation - disons, de un à cinq - et noter chaque option.'
Si vous essayez de choisir entre quelques ordinateurs portables, par exemple, les colonnes peuvent être «coût», «garantie», «service inclus», logiciel inclus, «RAM», «vitesse de la puce» et «espace disque dur». ». À partir de là, Devero dit: «attribuez à chaque option un numéro de classement et ajoutez ou multipliez chaque colonne pour obtenir un total. Ensuite, faites ce que les maths indiquent.
Obtenez une prise ferme sur votre emploi du temps.
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Il n'y a rien de mal à être surpuissant, mais chargez votre emploi du temps, et tout ce que vous faites est d'entraver votre propre potentiel. Il est préférable de restreindre votre concentration et de donner 100% à certaines choses.
`` Je trouve utile de choisir une ou deux tâches claires et d'utiliser une application de suivi du temps pour m'assurer de passer la majeure partie de ma semaine à me concentrer uniquement sur ces une ou deux choses '', déclare Chloé Brittain , entrepreneur et propriétaire de Services de transcription Opal . «Il y a un nombre limité d'heures dans une journée, donc isoler mon temps de cette manière aide à évincer les opportunités de surcharge d'informations. Cela me donne également moins de soucis, ce qui aide à la prise de décision en général, pas seulement dans les affaires ».
3 Fixez des délais de prise de décision réalistes.
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Un moyen facile de vous forcer à prendre une décision est de fixer une date limite pour tout choix auquel vous êtes confronté, à condition que cette date limite soit réaliste. Si vous choisissez entre quelque chose qui change la vie, comme l'école doctorale où aller, fixez une date un mois ou plus à l'avance. Si c'est un choix entre les couleurs pour peindre votre salon, deux semaines devraient suffire.
`` Fixez un délai réaliste pour prendre la décision et maintenez des limites fermes pour ne pas dépasser le temps imparti '', déclare Amy Moreira , conseillère en santé mentale et fondatrice de Plus de conseils MH , LLC, un cabinet privé de santé mentale ambulatoire du Rhode Island. 'Laissez aller les petites décisions et concentrez-vous sur le développement de vos compétences améliorer l'indécision sur les plus grandes décisions.
Et si vous n'avez toujours pas fait de choix au moment où votre échéance arrive? Lancez une pièce, dit Moreira. De cette façon, vous pouvez passer à autre chose une fois pour toutes.
Essayez toujours de limiter vos options à deux.
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Quiz Pop: Qu'est-ce qui fonctionne aussi bien sur les mots croisés, sur les tests standardisés et dans la prise de décision au quotidien? Si vous avez répondu «le processus d'élimination», vous gagnez!
Le fait de vider vos choix autant que possible élimine l'hésitation potentielle. «Limitez vos options à deux résultats», déclare Moreira. «S'il y a moins d'options, votre décision peut devenir plus claire. Cette tactique est particulièrement utile lorsque vous essayez d'en choisir une parmi plusieurs, comme l'achat d'une nouvelle voiture lorsque votre liste d'options est bien dans les deux chiffres.
Arrêtez de vous soucier des autres.
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`` Si vous êtes indécis, il y a généralement une peur de faire le mauvais mouvement, de se sentir responsable si les autres personnes impliquées ne passent pas un bon moment, ou peut-être même de penser que l'autre partie sait mieux '', dit Sheila Tucker , thérapeute conjugale et familiale associée et propriétaire de Counseling cœur, esprit et âme à Hilton Head Island, en Caroline du Sud.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous frayez un chemin à travers une décision difficile qui pourrait affecter les autres - comme quitter votre emploi - rappelez-vous simplement que c'est une décision que vous devez prendre par vous-même.
Obtenez des conseils d'une personne en qui vous avez confiance.
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Oui, vos choix sont les vôtres seuls et ne devraient pas être fortement influencés par ceux qui vous entourent. Néanmoins, Moreira suggère de demander conseil à un ami de confiance ou à un membre de la famille pour vous aider à atténuer votre indécision. À la recherche de quelqu'un en qui vous avez confiance peut non seulement vous aider à prendre votre décision finale, mais aussi affirmer la conclusion à laquelle vous êtes parvenu par vous-même. Demander à quelqu'un de considérer votre situation comme un étranger peut vous donner une perspective que vous n'auriez peut-être pas prise en compte autrement.
Ne pensez pas trop au résultat.
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Vous vous souvenez de cette fois où vous avez dit oui à cette invitation inattendue à la volée et que vous avez passé le meilleur moment de votre vie? Eh bien, comme le souligne Tucker, vous pouvez utiliser ce même attitude insouciante vers la prise de décision en ce qui concerne les aspects les plus profonds de votre vie, aussi. «N'essayez pas de trop réfléchir au résultat de vos décisions», dit-elle. «Il est facile de se retrouver pris dans la spirale de ce qui pourrait mal tourner, mais en fin de compte, vous n'avez pas un contrôle total sur les situations ou sur les autres. Le fait de regarder en arrière les moments où votre prise de décision s'est bien déroulée aide souvent à confiance dans le moment présent.
Faites la recherche.
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Bien que vous ne devriez pas perdre trop de temps à hésiter sur chaque petite décision de votre vie, vous devriez au moins faire vos devoirs pour vous assurer que vous savez, avec un certain degré de précision, comment chaque élément de la décision affectera votre court terme et des objectifs à long terme, surtout si vous faites quelque chose qui implique une logistique financière (comme, par exemple, quitter un poste pour devenir un entrepreneur indépendant).
`` Si vous êtes indécis à propos de quelque chose, cela signifie généralement que vous êtes très stressé et plein d'anxiété en raison d'un manque de compréhension et de conscience de la décision '', déclare le blogueur financier. Scott Bates . «La meilleure façon d'y faire face est d'en savoir plus dans ce domaine et ne vous arrêtez pas tant que vous n'êtes pas plein de confiance. Ensuite, vous serez en mesure de prendre une décision rapide et la bonne après cela.
9 Protégez votre esprit contre le doute de vous-même.
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Bien que vous sachiez peut-être que vous êtes assez bon pour réussir à la fin, les doutes et les insécurités qui sommeillent dans votre cerveau sont sûrs de passer à l'action au moment où vous êtes sur le point de prendre une grande décision, comme choisir une garderie réputée pour votre premier enfant. Lorsque cela se produit inévitablement, assurez-vous de résoudre vos conflits internes avant de prendre votre décision.
`` En mettant en œuvre des affirmations positives tout au long de la journée, en inscrivant un journal ou même en allant en thérapie, vous pouvez réduire la voix critique de l'insécurité et augmenter votre capacité de décision '', explique-t-il. Maryann W. Mathai , un conseiller clinique qui aide des clients à New York, dans le Connecticut et dans l'Ohio. «J'utilise la journalisation pour faire le point sur les pensées négatives automatiques qui s'insinuent et les recadrer en déclarations plus positives et réalistes sur moi-même.
Testez vos options.
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Les décisions sont moins effrayantes lorsque vous pouvez avoir un aperçu de ce que pourraient être les répercussions, bonnes ou mauvaises. Donc, avant de prendre une décision, essayez de prendre vos options pour un essai routier. `` Donnez-vous le temps de tester une décision '', dit Belinda Ginter , kinésiologue émotionnel et expert en mentalité. `` Les décisions deviennent moins effrayantes lorsque vous vous donnez la permission que si cela ne vous convient pas ou ne fonctionne pas pour vous, vous allez rapidement ré-analyser et prendre une décision différente. ''
Bien sûr, cela ne fonctionne que pour les décisions de vie à petite échelle. Mais si vous essayez simplement, par exemple, de choisir un nouveau cours de yoga, tester quelques options de conduite peut être une aubaine majeure.
11 Commencez par prendre de petites décisions.
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Comme toute autre compétence dans la vie, être décisif demande de la pratique, dit Dr Fran Walfish , psychothérapeute familiale et relationnelle basée à Beverly Hills et auteur de Le parent auto-conscient . Elle suggère pratiquer la décision en prenant de petites décisions sans importance - comme essayer une nouvelle marque de détergent à lessive ou se diriger vers un nouveau café - sur une base régulière. En pratiquant comment prendre des décisions en temps opportun, les décisions plus importantes ne nécessiteront plus des jours de réflexion angoissée.
«Commencez petit», dit Walfish. «Une fois que vous maîtrisez les petites décisions, vous pouvez évoluer à partir de là.
12 Posez-vous quatre questions simples.
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Selon Charusila Grace , coach de vie et guérisseur d'énergie à Los Angeles, Californie, derrière chaque décision (importante ou non) se cache une peur de l'inconnu. Dans le processus de prise de toute décision, il est probable que vous vous tourmentiez sur les opinions des autres et sur la façon dont la décision affectera le reste de votre vie - et c'est tout à fait normal. Pour apaiser toute anxiété due à l'indécision, Grace recommande de vous poser quelques questions clés avant de tirer des conclusions.
`` Mon meilleur conseil pour surmonter l'indécision est de prendre une feuille de papier vierge et d'écrire en haut: `` S'il n'y avait pas de conséquences à ma décision, si l'argent n'était pas un objet, et si tout le monde que j'aime allait être totalement satisfait ma décision, que ferais-je? », dit-elle. De plus, Grace recommande de vous poser les questions suivantes:
- Quelles sont les conséquences potentielles dont j'ai le plus peur?
- Quelle est la pire chose qui puisse arriver?
- Quel est le meilleur résultat possible?
- Comment ma vie changerait-elle pour le mieux si ce résultat positif se produisait?
«Ce processus vous donne toutes les informations de base dont vous avez besoin et vous rapproche de la raison pour laquelle cette question ou décision est si importante pour vous», déclare Grace.
13 Entraînez-vous à prendre des risques.
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Encore une fois, le plus grand obstacle au choix est la peur - qu'il s'agisse de la peur associée à un mouvement incorrect ou, au pire, de la peur de faire quoi que ce soit. À contourner toute peur de l'échec , Hassan Alnassir —Un entrepreneur et fondateur d'une société de jouets éducatifs Joie premium en Californie - suggère de prendre souvent des risques.
«L'hésitation à prendre des décisions est principalement due à la peur de l'échec ou de ne pas faire les choses parfaitement, en particulier lorsqu'il s'agit d'argent», explique Alnassir. `` Pour devenir moins indécis, vous devez systématiquement vous engager dans des activités qui incluent la prise de risques, comme le développement d'une entreprise, la négociation d'actions ou même l'escalade aux arbres. Effectuer des tâches risquées aide à dissiper votre peur de faire des erreurs et vous permet de prendre une décision plus ferme sur les choses en cas de besoin.
Imaginez le pire des cas.
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Si vous êtes confronté à une décision majeure - pensez déménager dans une nouvelle ville ou changer d'emploi - il est préférable d'imaginer quel pourrait être le pire des scénarios. Ensuite, prouvez-vous que ce n'est pas si mal.
Nicole Herrera , un thérapeute conjugal et familial à Denver, Colorado, dit que vous devriez vous pousser à «faire un plan de match pour être bien, même dans cette situation».
15 Faites confiance à votre instinct.
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Votre instinct vous a conduit jusqu'ici - alors écoutez-le. `` L'indécision est souvent due à l'intolérance à l'incertitude et au trop grand nombre d'options '', déclare Dr Jamie Long , psychologue clinicien à Le groupe de psychologie à Fort Lauderdale, en Floride. `` Plus nous avons d'options, plus nous pouvons devenir indécis, il est donc important de s'entraîner à s'améliorer pour réduire rapidement les options en restant clair sur les priorités et en comptant un peu sur votre instinct. C'est en fait une très bonne ressource. »
16 Utilisez un discours intérieur positif pour faire face à l'incertitude.
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L'un des pires aspects de la prise de décision est de gérer l'incertitude qui accompagne la création d'un nouveau chemin dans votre vie. Mais, comme le souligne Long, apprendre à faire face à cette incertitude peut faire de vous un meilleur décideur à la fin. 'Pour mieux tolérer l'incertitude, acceptez que, quelle que soit la décision que vous prenez, il n'y a aucune garantie qu'elle sera la meilleure une fois que plus de temps se sera écoulé et que plus d'informations seront révélées', dit-elle. «Pour faire face à l’anxiété qui en découle, utilisez un discours intérieur positif pour vous assurer que même si vous ne prenez pas la meilleure décision, vous ferez efficacement face à la décision que vous avez prise.
17 Restez fidèle à votre décision finale.
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La meilleure façon d'accepter un choix est de s'y tenir, quoi qu'il arrive. «Une fois que vous avez décidé où partir en vacances, quel appartement louer, quelle tenue porter ou quoi commander au restaurant, croyez simplement que vous avez fait le bon choix», déclare Christine Scott-Hudson , psychothérapeute et propriétaire de Créez votre Life Studio . «Décidez que c'était le meilleur choix absolu pour vous, et ce sera le cas. Ne réfléchissez plus. '' Et pour plus de conseils sur la prise de décision, veillez à éviter ces 20 décisions financières que vous êtes assuré de regretter .
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