Chaque fois que vous êtes blessé ou malade, votre corps réagit par une inflammation. Il s’agit d’une partie importante du processus de guérison, car elle aide à stimuler la réparation sur le site d’une blessure ou à lancer une réponse immunitaire pour combattre l’infection. Cependant, chez certaines personnes, cela peut dégénérer en chronique inflammation dans lequel le corps lance une réponse prolongée sans qu'une menace particulière ne soit présente.
'Cette maladie touche plus d'un tiers de la population américaine, entraînant un éventail de problèmes de santé, notamment l'athérosclérose, le diabète, l'hypertension, un taux de cholestérol élevé, l'obésité, l'arthrite dégénérative des articulations et la douleur', explique David Brady , ND, DC, médecin-chef de Conceptions pour la santé .
Si un médecin a confirmé que vous souffrez d'une inflammation chronique, vous pourrez peut-être améliorer votre état en manger sainement , faire de l'exercice, améliorer la qualité de votre sommeil, réduire votre consommation d'alcool et adopter d'autres interventions liées au mode de vie. Cependant, la prise de suppléments anti-inflammatoires peut également réduire vos niveaux et éviter les affections associées.
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'Les états pro-inflammatoires sont associés aux accidents vasculaires cérébraux, aux maladies cardiaques et au cancer', explique Daniel Landau , MD, oncologue et directeur médical de l'hématologie virtuelle au Université médicale de Caroline du Sud . 'Il va de soi que les suppléments qui peuvent réduire l'inflammation peuvent également diminuer le risque de développer ces conditions. . ' Et selon les médecins, ce sont les quatre meilleurs suppléments anti-inflammatoires.
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1 Extrait de thé vert
Les suppléments d’extraits de thé vert contiennent une quantité suffisante de gallate d’épigallocatéchine (EGCG), un polyphénol. Ce composé particulier est connu pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses.
'Du point de vue du cancer, certains suppléments anti-inflammatoires peuvent offrir une protection aux patients. Le thé vert a été étudié pour différents types de cancer', explique Landau.
En particulier, des études ont suggéré que le thé vert a un effet positif en prévenant et en retardant la propagation du cancer du sein, des ovaires, colorectal, du poumon, du pancréas, du sang, etc.
Les suppléments de thé vert sont également connus pour aider à réduire le risque de diverses autres affections liées à l'inflammation, notamment le diabète de type 2, maladie cardiaque , et une maladie du foie.
2 Curcuma
Le curcuma (curcumine) est un autre supplément anti-inflammatoire qui peut aider à réduire votre risque de maladie chronique. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'En raison de ses propriétés antioxydantes, le curcuma peut aider à améliorer les infections et certains cancers, à réduire l'inflammation et à traiter les problèmes digestifs', explique le rapport. Bibliothèque de santé Mont Sinaï dit. 'Les antioxydants éliminent les molécules du corps appelées radicaux libres, qui endommagent les membranes cellulaires, altèrent l'ADN et provoquent même la mort cellulaire. Les antioxydants peuvent combattre les radicaux libres et réduire, voire aider à prévenir certains des dommages qu'ils causent.'
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Landau note que la recherche est particulièrement solide lorsqu'il s'agit de certains types de cancer. 'Le curcuma a montré des avantages potentiels dans un certain nombre d'études sur différents cancers, notamment le sein, le poumon, la prostate et la leucémie lymphoïde chronique (LLC)', explique l'oncologue, qui est également un collaborateur de Le Centre du mésothéliome .
Bien qu'il affirme que « plusieurs études ont suggéré des bénéfices potentiels », il ajoute que « d'autres études doivent être réalisées pour répondre aux questions exactes sur la dose que les patients devraient prendre ou sur la meilleure façon de compléter les patients qui luttent contre le cancer avec des anti- médicaments inflammatoires.
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3 Extrait de gingembre
Les suppléments d’extrait de gingembre sont également fortement recommandés pour leurs puissants bienfaits anti-inflammatoires.
'Le gingembre contient des composés bioactifs tels que le gingérol, qui ont des effets anti-inflammatoires et antioxydants', explique Dev Batra , MD, radiologue vasculaire et interventionnel doublement certifié à Institut vasculaire du Texas . 'Ces composés agissent en inhibant la production de substances inflammatoires et en réduisant l'inflammation dans le corps. '
Un Méta-analyse 2020 publié dans la revue Nutriments ont découvert que les suppléments de gingembre étaient particulièrement bénéfiques pour améliorer les symptômes de l'arthrose, qui provoque une inflammation de la muqueuse des articulations.
Parmi huit études rapportant les effets anti-inflammatoires de la supplémentation en gingembre, « les maladies liées à l'arthrite étaient les études les plus menées, en particulier l'arthrose (OA). Concernant l'arthrose, six études ont étudié l'efficacité des constituants du gingembre qui servent d'effets anti-inflammatoires. Toutes les études ont rapporté une amélioration après la consommation de gingembre par rapport au groupe témoin', ont écrit les chercheurs.
4 Vitamine D
Enfin, Batra suggère de prendre de la vitamine D si vous espérez soulager les symptômes de l'inflammation. 'Bien qu'elle soit avant tout connue pour son rôle dans la santé des os, la vitamine D module également le système immunitaire et réduit l'inflammation en inhibant la production de molécules pro-inflammatoires', explique le médecin.
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Brady convient que la vitamine D fait partie des meilleurs suppléments pour lutter contre l'inflammation. 'Compte tenu de la prévalence de carence en vitamine D chez environ 40 % des adultes, l'inclusion d'une supplémentation en vitamine D est essentielle', dit-il.
Cependant, les experts soulignent qu’il est toujours préférable d’adopter une approche holistique si vous souhaitez réduire vos niveaux d’inflammation. 'N'oubliez pas que même si les suppléments peuvent être utiles, le maintien d'une alimentation équilibrée, l'exercice régulier et la gestion du stress sont également des éléments clés d'un mode de vie anti-inflammatoire', explique Batra.
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Lauren Gray Lauren Gray est une écrivaine, éditrice et consultante basée à New York. En savoir plus
