Ça ne fait rien Phil Mickelson ventre de guimauve ou John Daly's pudge de garçon de pâte. Le pro du golf mou et inapte est une race en voie de disparition sur le PGA Tour, où le joueur moyen est plus fort, plus maigre et plus long que jamais. Appelez ça le Tiger Woods effet. Pressés de suivre le rythme du meilleur (et du plus ciselé) joueur du monde, la plupart des pros traitent désormais le golf comme un sport de contact. `` Le fitness transforme le jeu '', déclare Mark Verstegen , l'ancien directeur de la performance de la NFL Player's Association et le fondateur et président de EXOS . `` Le pro d'aujourd'hui fait exploser son coup de départ 50 mètres de plus que les joueurs d'il y a 15 ans. ''
Pour plus de preuves, jetez un oeil à frais Phénomène de la PGA Cameron Champ (photo ci-dessus), qui n'a pas peur de flirter avec des lecteurs de 400 verges avec régularité.
Les golfeurs, en d'autres termes, sont des athlètes. Mais vous n'avez pas besoin d'être un pro du golf pour profiter des avantages de la forme physique au golf. Intégrez les exercices suivants à votre routine hebdomadaire et vous ajouterez encore 25 mètres à votre entraînement et renforcerez votre tronc et votre dos, dit Verstegen, qui a écrit un tome à ce sujet: Golf de performance de base . «Mieux encore, dit-il, vous jouerez sans douleur ni blessure». Et pour avoir le meilleur de vous-même pendant que vous le faites, jetez un œil à ces 15 chemises de golf élégantes bien meilleures que votre polo moyen .
1 presse d'établi avec haltères unilatéral
Renforce: la poitrine, la stabilité du tronc
Allongez-vous décentré sur un banc de sorte que seuls votre fessier et votre épaule gauches touchent le banc. Tenez un haltère directement au-dessus de votre poitrine avec votre main droite et saisissez le banc derrière votre tête avec votre main gauche. Abaissez le poids jusqu'à ce que votre coude soit aligné avec votre épaule, puis revenez à la position de départ. Faites trois séries de huit à 10 répétitions par côté.
2 Dead Lift roumain à une jambe
Renforce: fessiers, ischio-jambiers, bas du dos
Tenez les haltères à deux mains et tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et les bras à vos côtés. Soulevez votre pied droit du sol et pliez les hanches, en maintenant une ligne droite du talon de votre pied droit à votre épaule lorsque vous abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit aussi proche du parallèle avec le sol que possible sans cambrer le dos. Faites une pause, puis revenez à la position de départ. Faites trois séries de huit à 10 répétitions par côté. Et si vous recherchez une colonne vertébrale sérieusement stable, Voici comment vaincre la douleur au bas du dos pour toujours .
3 lancers perpendiculaires
Shutterstock / Puhha
Renforce: hanches, torse, bras
Tenez-vous à quatre pieds d'un mur avec vos hanches perpendiculaires à celui-ci, et tenez un médecine-ball avec une main sous le ballon et l'autre main derrière. Pivotez loin du mur jusqu'à ce que le ballon soit derrière votre hanche, puis lancez le lancer en poussant votre hanche arrière vers le mur, suivi de votre tronc et de vos bras. Attrapez et répétez. Faites deux séries de huit à 10 répétitions par côté.
4 Twist russe
Shutterstock / vectorfusionart
Renforce: les hanches, le tronc
signes qu'elle joue dur pour obtenir
Allongez-vous sur un ballon d'exercice, les épaules sur le ballon, les pieds à plat sur le sol et les hanches alignées avec vos épaules et vos genoux. En tenant une plaque de poids au-dessus de votre poitrine à deux mains, faites rouler le haut de votre corps vers la droite jusqu'à ce que vos épaules soient perpendiculaires au sol (vos hanches ne doivent pas bouger). Retournez à la position de départ, puis répétez sur votre côté gauche. Faites trois séries de huit à 10 répétitions par côté.
Pont à 5 piliers avant
Renforce: les épaules, le tronc
Mettez-vous dans une position de push-up modifiée, en soutenant votre poids avec vos avant-bras et la plante de vos pieds. Soulevez votre jambe gauche dans la prise d'air pendant deux secondes. Remettez-le sur le sol, changez de jambe et répétez 10 fois de plus. C'est un ensemble. Faites trois. Et pour jouer de votre mieux quand vous montez sur le green, volez-les 5 astuces intelligentes qui boosteront votre jeu de golf .
Pour découvrir d'autres secrets incroyables pour vivre votre meilleure vie, Cliquez ici pour nous suivre sur Instagram!
